{"id":2735,"date":"2025-02-19T16:46:53","date_gmt":"2025-02-19T08:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/collagensei.com\/?p=2735"},"modified":"2025-07-18T11:58:34","modified_gmt":"2025-07-18T03:58:34","slug":"reisprotein-vs-erbsenprotein-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/","title":{"rendered":"Reisprotein vs. Erbsenprotein: Welches pflanzliche Protein ist das richtige f\u00fcr Sie?"},"content":{"rendered":"<p>Stellen Sie sich vor: Sie starren auf eine Wand von Proteinpulvern im Laden, jeder Becher verspricht, Ihre Smoothies, Ihr Training und vielleicht sogar Ihr Leben zu ver\u00e4ndern. Das ist \u00fcberw\u00e4ltigend, oder? Ich habe auch schon mit Gl\u00e4sern jongliert und auf meinem Handy gegoogelt, um herauszufinden, welches Pulver mir nicht auf den Magen schl\u00e4gt oder wie Pappe schmeckt. Heute durchbrechen wir den L\u00e4rm und nehmen zwei pflanzliche Champions unter die Lupe: <strong><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/reisprotein-vs-erbsenprotein-2\/\"   title=\"Reisprotein vs. Erbsenprotein: Welches pflanzliche Protein ist das Beste f\u00fcr Sie?\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"571\">Reisprotein vs. Erbsenprotein<\/a><\/strong>. Diese Jungs haben sich das Rampenlicht in <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/sportnahrungshersteller-2\/\">Sportern\u00e4hrung<\/a><\/em><\/strong>Und das aus gutem Grund - sie sind vegan, allergenfrei und stecken voller guter Inhaltsstoffe. Schnappen Sie sich also eine Tasse Kaffee (oder einen Proteinshake!) und lassen Sie uns herausfinden, was diese beiden Produkte auszeichnet, wie sie sich unterscheiden und welches Ihr neues Lieblingsprodukt werden k\u00f6nnte.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhalts\u00fcbersicht<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis umschalten\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Umschalten auf<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 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ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_Rice_Has_the_Most_Protein\" >Welcher Reis hat die meisten Proteine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Benefits_of_Rice_Protein\" >Vorteile von Reisprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#What_Is_Pea_Protein\" >Was ist Erbsenprotein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_Pea_Has_the_Most_Protein\" >Welche Erbse hat das meiste Eiwei\u00df?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Benefits_of_Pea_Protein\" >Vorteile von Erbsenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#How_Do_Rice_and_Pea_Protein_Compare_Nutritionally\" >Wie unterscheiden sich Reis- und Erbsenprotein in Bezug auf die Ern\u00e4hrung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_Is_Better_for_You\" >Was ist besser f\u00fcr Sie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Conclusion\" >Schlussfolgerung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#FAQs\" >FAQs<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Does_rice_protein_build_muscle\" >Kann Reisprotein Muskeln aufbauen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_there_a_downside_to_pea_protein\" >Gibt es einen Nachteil von Erbsenprotein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_is_the_healthiest_type_of_protein_powder\" >Welches ist die ges\u00fcndeste Art von Proteinpulver?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_pea_protein_better_for_your_kidneys\" >Ist Erbsenprotein besser f\u00fcr Ihre Nieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_rice_protein_inflammatory\" >Ist Reisprotein entz\u00fcndlich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Are_split_peas_and_rice_a_complete_protein\" >Sind Spalterbsen und Reis ein vollst\u00e4ndiges Protein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Why_do_bodybuilders_eat_rice_and_not_pasta\" >Warum essen Bodybuilder Reis und nicht Nudeln?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_pea_protein_hard_on_the_liver\" >Ist Erbsenprotein sch\u00e4dlich f\u00fcr die Leber?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#What_is_the_highest_protein_substitute_for_rice\" >Welches ist der eiwei\u00dfreichste Ersatz f\u00fcr Reis?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#References\" >Referenzen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein-1024x1024.webp\" alt=\"Reisprotein vs. Erbsenprotein\" 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Talenten \u00fcberrascht. Es wird aus Reis gewonnen - in der Regel aus braunem Reis, der nussigen, gesunden Sorte, die wir alle kennen. Das Verfahren ist ziemlich cool: Mithilfe von Enzymen werden die Proteine aus den Kohlenhydraten herausgel\u00f6st, sodass ein Pulver zur\u00fcckbleibt, das zu einem Grundnahrungsmittel geworden ist. <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/hersteller-von-nahrungserganzungsmitteln-in-pulverform\/\">Pulverherstellung<\/a><\/em><\/strong>. Es ist nicht auff\u00e4llig, aber es erf\u00fcllt seinen Zweck.<\/p>\n\n\n\n<p>Was ist das Besondere daran? Zun\u00e4chst einmal ist es hypoallergen, d. h. frei von Milchprodukten, Soja und Gluten, was es zu einem Lebensretter macht, wenn Ihr K\u00f6rper bei anderen Proteinen ausflippt. Ern\u00e4hrungsphysiologisch ist es solide und bietet eine ordentliche Proteinmenge, auch wenn es selbst kein vollst\u00e4ndiges Protein ist. Es fehlt ein wenig an Lysin, einer essenziellen Aminos\u00e4ure, aber wenn man es mit etwas anderem kombiniert (z. B. mit Erbsenprotein), hat man ein Kraftpaket. Ich liebe es, wie sanft es ist - perfekt f\u00fcr die Tage, an denen mein Magen w\u00e4hlerisch ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_Rice_Has_the_Most_Protein\"><\/span>Welcher Reis hat die meisten Proteine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okay, jetzt werden wir mal kurz nerdig. Nicht jeder Reis ist ein Protein-Star - die meisten sind Kohlenhydrat-K\u00f6nige -, aber einige Sorten bringen mehr auf den Tisch. Ich habe mich mit den Zahlen besch\u00e4ftigt und folgendes herausgefunden:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Reissorte<\/strong><\/th><th><strong>Eiwei\u00df pro 100 g (gekocht)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Wildreis<\/td><td>4.0g<\/td><\/tr><tr><td>Brauner Reis<\/td><td>2.6g<\/td><\/tr><tr><td>Wei\u00dfer Reis<\/td><td>2.0g<\/td><\/tr><tr><td>Schwarzer Reis<\/td><td>3.5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Quelle: USDA National Nutrient Database (<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wildreis ist hier der Gewinner und kommt auf 4,0 Gramm pro 100 Gramm - ziemlich beeindruckend f\u00fcr ein Getreide! Schwarzer Reis liegt mit 3,5 Gramm nicht weit dahinter, w\u00e4hrend brauner Reis, der in Proteinpulvern verwendet wird, bei 2,6 Gramm liegt. Wei\u00dfer Reis? Eh, 2,0 Gramm - er ist eher ein Handlanger. Aber hier ist der Haken: Die meisten <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/ist-reisprotein-gut-fur-die-haare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"N\u00e4hren und st\u00e4rken: Ist Reisprotein gut f\u00fcr das Haar?\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"2074\">Reisprotein<\/a> kommt von braunem Reis, weil er erschwinglich und vielseitig ist, auch wenn Wildreis technisch gesehen das Eiwei\u00df anf\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-1024x1024.webp\" alt=\"Reisprotein\" class=\"wp-image-10034\" srcset=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-300x300.webp 300w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-150x150.webp 150w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-768x768.webp 768w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein.webp 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefits_of_Rice_Protein\"><\/span>Vorteile von Reisprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warum sollten Sie also Reisprotein auf Ihrem Radar haben? Es ist wie der kuschelige Pullover unter den Proteinen - einfach, zuverl\u00e4ssig und sehr bequem. Zun\u00e4chst einmal ist es hypoallergen, was ein Geschenk des Himmels ist, wenn Sie Milchprodukte oder Gluten meiden. Au\u00dferdem ist es superleicht zu verdauen - mein Darm feiert praktisch jedes Mal eine Party, wenn ich es verwende. Studien, wie zum Beispiel eine vom <em>Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft f\u00fcr Sportern\u00e4hrung<\/em> (Joy et al., 2013) zeigen, dass es in Kombination mit anderen Proteinen zur Muskelerholung beitragen kann, was es zu einem heimlichen Star in der <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/sporternahrung-auftragsfertigung\/\">Herstellung von Sportern\u00e4hrung.<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe damit angefangen, nachdem ich von Molke aufgedunsen war, und ehrlich gesagt, es hat sich als wahrer Gl\u00fccksgriff erwiesen. Es ist vegan, glutenfrei und l\u00e4sst sich wunderbar in Rezepte integrieren - Smoothies, Pfannkuchen, sogar Suppe! Au\u00dferdem wird Reis nachhaltig angebaut, so dass Sie Mutter Erde mit jedem L\u00f6ffel ein kleines High-Five geben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_Is_Pea_Protein\"><\/span>Was ist Erbsenprotein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nun, lassen Sie uns reden <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/sportnahrungshersteller-2\/hersteller-von-erbsenprotein\/\">Erbsenprotein<\/a><\/em><\/strong>-der k\u00fchne, rauflustige Anw\u00e4rter, der die Proteinszene aufmischt. Es wird aus gelben Spalterbsen hergestellt, jenen bescheidenen kleinen H\u00fclsenfr\u00fcchten, die Sie vielleicht in Ihrer Speisekammer ignoriert haben. Sie werden zu Mehl gemahlen, die St\u00e4rke und die Ballaststoffe werden mit Wasser ausgesp\u00fclt, und schon hat man ein proteinreiches Pulver, das in den USA sehr beliebt ist. <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/nahrungserganzungen-oem\/\">OEM-L\u00f6sungen<\/a><\/em><\/strong> f\u00fcr vegane Leckereien.<\/p>\n\n\n\n<p>Warum schw\u00e4rmen die Leute davon? Es ist ein komplettes Protein, d. h. es enth\u00e4lt alle neun essenziellen Aminos\u00e4uren, nach denen Ihr K\u00f6rper verlangt. Es ist reich an Lysin und BCAAs (verzweigtkettige Aminos\u00e4uren), die f\u00fcr den Muskelaufbau Gold wert sind. Wie Reisprotein ist es milch-, soja- und glutenfrei, hat aber diese erdige Note, die es ein wenig robuster macht. Ich liebe es, besonders nach einem schwei\u00dftreibenden Workout.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_Pea_Has_the_Most_Protein\"><\/span>Welche Erbse hat das meiste Eiwei\u00df?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht alle Erbsen sind gleich viel Eiwei\u00df, also lassen Sie uns das aufschl\u00fcsseln. Ich habe die Statistiken \u00fcberpr\u00fcft, und hier ist der Vergleich:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Art der Erbse<\/strong><\/th><th><strong>Eiwei\u00df pro 100 g (gekocht)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Gelbe Spalterbsen<\/td><td>8.3g<\/td><\/tr><tr><td>Gr\u00fcne Erbsen<\/td><td>5.4g<\/td><\/tr><tr><td>Kichererbsen<\/td><td>8.9g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Quelle: USDA National Nutrient Database (<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Kichererbsen ziehen mit 8,9 Gramm pro 100 Gramm knapp vorbei, aber gelbe Spalterbsen sind mit 8,3 Gramm der Champion unter den Proteinpulvern. Und warum? Sie sind leichter zu verarbeiten und enthalten mehr St\u00e4rke, was sie zu einem beliebten Bestandteil von <strong>Pulverherstellung<\/strong>. Gr\u00fcne Erbsen liegen mit 5,4 Gramm zur\u00fcck - lecker, sicher, aber nicht die Proteinhelden, die wir hier suchen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-1024x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-10036\" srcset=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-300x300.webp 300w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-150x150.webp 150w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-768x768.webp 768w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein.webp 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefits_of_Pea_Protein\"><\/span>Vorteile von Erbsenprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Erbsenprotein ist wie das treue Schweizer Armeemesser, das man \u00fcberall dabei hat - es hat alles, was man braucht, in einem Paket. Es ist ein komplettes Protein, was f\u00fcr pflanzliche Esser sehr wichtig ist, und es ist vollgepackt mit BCAAs, die laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im <em>Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft f\u00fcr Sportern\u00e4hrung<\/em> (Babault et al., 2015). Au\u00dferdem hat die Forschung im <em>Britische Zeitschrift f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/em> (Dahl et al., 2012) deutet darauf hin, dass es sogar den Cholesterinspiegel senken k\u00f6nnte - wie w\u00e4re das als Bonus?<\/p>\n\n\n\n<p>Seit ich angefangen habe, es in meine Shakes nach dem Sport zu mischen, bin ich s\u00fcchtig danach - es h\u00e4lt mich stundenlang satt, was sehr praktisch ist, wenn ich versuche, mich nicht durch den Nachmittag zu naschen. Es hat einen k\u00f6rnigen, erdigen Geschmack, an den ich mich erst gew\u00f6hnen musste, aber jetzt kann ich nicht genug davon bekommen. In einen Schokoladen-Smoothie geben und schon ist er perfekt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"How_Do_Rice_and_Pea_Protein_Compare_Nutritionally\"><\/span>Wie unterscheiden sich Reis- und Erbsenprotein in Bezug auf die Ern\u00e4hrung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das ist der Punkt, an dem der Gummi auf die Stra\u00dfe trifft: <strong>Wie sind Reis- und Erbsenprotein ern\u00e4hrungsphysiologisch zu vergleichen?<\/strong>? Vergleichen wir sie mit einer 30-Gramm-Portion:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>N\u00e4hrstoff<\/strong><\/th><th><strong>Reisprotein<\/strong><\/th><th><strong>Erbsenprotein<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Eiwei\u00df<\/strong><\/td><td>24g<\/td><td>25g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/td><td>2g<\/td><td>1g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Fett<\/strong><\/td><td>0.5g<\/td><td>2g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Kalorien<\/strong><\/td><td>110 kcal<\/td><td>120 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Aminos\u00e4uren<\/strong><\/td><td>Unvollst\u00e4ndig (wenig Lysin)<\/td><td>Vollst\u00e4ndig<\/td><\/tr><tr><td><strong>Verdaulichkeit<\/strong><\/td><td>Hoch<\/td><td>M\u00e4\u00dfig<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Quelle: Durchschnittswerte der Hersteller und USDA-Daten<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Erbsenprotein hat mit 25 Gramm Protein gegen\u00fcber 24 Gramm Reisprotein die Nase vorn, und es ist ein vollst\u00e4ndiges Protein - ein gro\u00dfer Gewinn. Reisprotein hat jedoch weniger Kalorien und Fett und ist sanfter f\u00fcr den Magen. Ich habe festgestellt, dass ich von Erbsenprotein ein wenig Bl\u00e4hungen bekomme, wenn ich es \u00fcbertreibe, w\u00e4hrend Reisprotein einfach durchgeht. Geschmacklich ist Reis weicher und neutraler - perfekt f\u00fcr w\u00e4hlerische Gaumen -, w\u00e4hrend Erbsen diesen k\u00f6rnigen, erdigen Kick haben. Aber wie mischt man sie zusammen? Das ist ein Trick, den ich schon in <strong>Sportern\u00e4hrungsherstellung<\/strong>und das ist genial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_Is_Better_for_You\"><\/span>Was ist besser f\u00fcr Sie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Also, <strong>Reisprotein vs. Erbsenprotein<\/strong>-Welches ist das Richtige f\u00fcr Sie? Es ist wie bei der Wahl zwischen einer entspannten akustischen Playlist und einem energiegeladenen Workout-Jam - es h\u00e4ngt von Ihrer Stimmung ab. Haben Sie einen empfindlichen Magen oder Allergien? Reisprotein ist Ihr sanfter Freund. Sie wollen maximale Muskelzuw\u00e4chse und Durchhalteverm\u00f6gen? Dann ist Erbsenprotein genau das Richtige f\u00fcr Sie. Ich wechsle zwischen beiden Proteinen - Reis zum Fr\u00fchst\u00fcck, Erbsen nach dem Training - und manchmal mische ich sie f\u00fcr die ultimative Kombination.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie w\u00e4hlen Sie aus? Fragen Sie sich selbst: Was ist mein Ziel? Wenn es um leichte Verdauung geht, nimm Reis. Wenn es um Muskeln und F\u00fclle geht, ist die Erbse deine Wahl. Oder hey, warum nicht beides? Sie sind erschwinglich, nachhaltig und schmecken fantastisch in <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/lieferant-von-nahrungserganzungsmitteln-und-inhaltsstoffen\/\">Inhaltsstoffe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/em><\/strong>. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, was klappt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Schlussfolgerung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zum Schluss, <strong><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/de\/eiweispulver-aus-erbsen-und-braunem-reis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Proteinpulver aus Erbsen und braunem Reis: Treibe deine Pflanzenkraft\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"1339\">Reisprotein vs. Erbsenprotein<\/a><\/strong> geht es nicht um einen Gewinner - es geht darum, was f\u00fcr Sie funktioniert. Reisprotein ist sanft und beruhigend, w\u00e4hrend Erbsenprotein kr\u00e4ftig und vollwertig ist. Ich habe beides schon \u00f6fter auf meinem Tresen versch\u00fcttet, als ich zugeben m\u00f6chte, und ich liebe sie aus unterschiedlichen Gr\u00fcnden. Ganz gleich, ob Sie ein Training absolvieren, sich vegan ern\u00e4hren oder einfach nur experimentieren m\u00f6chten, diese Proteine sind Ihre Eintrittskarte zum Wohlf\u00fchlen. Also, l\u00f6ffeln Sie, mischen Sie, und lassen Sie mich wissen, wie Sie sie am liebsten genie\u00dfen?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs\"><\/span>FAQs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-1752810250762\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Does_rice_protein_build_muscle\"><\/span>Kann Reisprotein Muskeln aufbauen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Ja, Reisprotein kann Muskeln aufbauen, insbesondere in Verbindung mit Krafttraining. Da es jedoch weniger Lysin enth\u00e4lt, sollte es mit anderen Proteinquellen (z. B. H\u00fclsenfr\u00fcchten) kombiniert werden, um seine Wirksamkeit zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810252294\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_there_a_downside_to_pea_protein\"><\/span>Gibt es einen Nachteil von Erbsenprotein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Erbsenprotein kann bei manchen Menschen aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts Bl\u00e4hungen oder Bl\u00e4hungen verursachen. Es kann auch leicht erdig schmecken, was manche Menschen weniger schmackhaft finden.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810253366\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_is_the_healthiest_type_of_protein_powder\"><\/span>Welches ist die ges\u00fcndeste Art von Proteinpulver?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Es gibt kein einziges Proteinpulver, das am ges\u00fcndesten ist - es kommt auf Ihre Ern\u00e4hrung und Ihre Ziele an. Erbsen-, Reis-, Hanf- und Molkeprotein sind allesamt saubere Optionen, wenn sie m\u00f6glichst wenig verarbeitet und frei von Zusatzstoffen sind. W\u00e4hlen Sie je nach Verdaulichkeit und N\u00e4hrstoffbedarf.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810254784\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_pea_protein_better_for_your_kidneys\"><\/span>Ist Erbsenprotein besser f\u00fcr Ihre Nieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Sowohl Erbsen- als auch Reisproteine sind f\u00fcr gesunde Menschen im Allgemeinen nierenfreundlich. Der h\u00f6here Kaliumgehalt von Erbsenprotein kann f\u00fcr Menschen mit Nierenproblemen ein Problem darstellen - fragen Sie Ihren Arzt.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810255745\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_rice_protein_inflammatory\"><\/span>Ist Reisprotein entz\u00fcndlich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Reisprotein ist nicht von Natur aus entz\u00fcndlich und wird oft gut vertragen. Braunes Reisprotein kann aufgrund seiner Antioxidantien sogar entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften haben.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810588275\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Are_split_peas_and_rice_a_complete_protein\"><\/span>Sind Spalterbsen und Reis ein vollst\u00e4ndiges Protein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Ja, Spalterbsen und Reis bilden zusammen ein vollst\u00e4ndiges Eiwei\u00df, da Spalterbsen Lysin liefern (das dem Reis fehlt) und Reis Methionin (das den Erbsen fehlt).<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810589175\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Why_do_bodybuilders_eat_rice_and_not_pasta\"><\/span>Warum essen Bodybuilder Reis und nicht Nudeln?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Bodybuilder bevorzugen oft Reis, weil er einfache Kohlenhydrate enth\u00e4lt, schneller verdaut wird und weniger Gluten enth\u00e4lt, was dem hohen Energiebedarf entgegenkommt und Bl\u00e4hungen vermeidet. Nudeln k\u00f6nnen funktionieren, werden aber langsamer verdaut.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810682217\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_pea_protein_hard_on_the_liver\"><\/span>Ist Erbsenprotein sch\u00e4dlich f\u00fcr die Leber?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Erbsenprotein ist f\u00fcr gesunde Menschen nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr die Leber, wenn es in Ma\u00dfen verzehrt wird. Keine Studien deuten auf Lebersch\u00e4den durch Erbsenprotein in normalen Dosen hin.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810683377\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_is_the_highest_protein_substitute_for_rice\"><\/span>Welches ist der eiwei\u00dfreichste Ersatz f\u00fcr Reis?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Quinoa ist ein proteinreicher Ersatz f\u00fcr Reis und bietet ~14 g Protein pro 100 g (gekocht) im Vergleich zu ~2-3 g bei Reis. Amaranth (~14 g) oder Wildreis (~4 g) sind ebenfalls eine gute Wahl.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>Referenzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Joy, J. M., et al. (2013). Die Auswirkungen von Reisprotein auf die K\u00f6rperzusammensetzung und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. <em>Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft f\u00fcr Sportern\u00e4hrung<\/em>. <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-10-43\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-10-43<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Babault, N., et al. (2015). Erbsenproteine orale Erg\u00e4nzung f\u00f6rdert Muskel Dicke Gewinne. <em>Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft f\u00fcr Sportern\u00e4hrung<\/em>. <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-014-0064-5\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-014-0064-5<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dahl, W. J., et al. (2012). \u00dcbersicht \u00fcber die gesundheitlichen Vorteile von Erbsen (Pisum sativum L.). <em>Britische Zeitschrift f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/em>. <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/review-of-the-health-benefits-of-peas-pisum-sativum-l\/1F5C5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/review-of-the-health-benefits-of-peas-pisum-sativum-l\/1F5C5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>USDA FoodData Central. (2025). N\u00e4hrstoffdaten f\u00fcr Reis und Erbsen. <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Picture this: you\u2019re staring at a wall of protein powders in the store, each tub promising to transform your smoothies, 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