<\/span><\/h2>\n\n\n\nM\u00e1s all\u00e1 de las grandes cuestiones de la eficacia y el coste, es crucial fijarse en lo que realmente contiene el panel del suplemento. Aqu\u00ed es donde las diferencias entre los polvos y las gominolas son a\u00fan m\u00e1s marcadas y afectan tanto a los resultados como a la dieta.<\/p>\n\n\n\n
Flexibilidad y precisi\u00f3n de dosificaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nPolvo:<\/strong> El polvo es el claro ganador en control. Le proporciona una dosificaci\u00f3n precisa y flexible. Puede medir f\u00e1cilmente un cacito est\u00e1ndar de 5 gramos para su fase de mantenimiento diario o ajustarlo a 10-20 gramos si est\u00e1 realizando una fase de carga. Lo que tomas es lo que obtienes.<\/li>\n\n\n\nGominolas:<\/strong> Las gominolas ofrecen todo lo contrario. Vienen en una dosis fija, baja - por lo general s\u00f3lo 1 a 1,5 gramos de creatina por gomita. Para obtener la dosis diaria de 5 gramos respaldada cient\u00edficamente, tendr\u00edas que comer un pu\u00f1ado de 3 a 5 gominolas. Esto no s\u00f3lo es ineficaz y caro, sino que tambi\u00e9n hace que una fase de carga sea poco pr\u00e1ctica, ya que requerir\u00eda comer entre 15 y 20 gominolas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nIngredientes a\u00f1adidos (el \u201ctimo\u201d oculto de las gominolas)<\/strong><\/p>\n\n\n\nEsta es la parte que la mayor\u00eda de la gente pasa por alto. Para que un suplemento sepa a caramelo, hay que a\u00f1adirle caramelo. Una gominola no es s\u00f3lo creatina; es un sistema de administraci\u00f3n repleto de otros ingredientes.<\/p>\n\n\n\n
Una raci\u00f3n t\u00edpica equivalente a 5 gramos de gominolas de creatina (de 3 a 5 gominolas) puede a\u00f1adir:<\/p>\n\n\n\n
\nAz\u00facar (a veces 5-7+ gramos)<\/strong><\/li>\n\n\n\nEdulcorantes artificiales o alcoholes de az\u00facar<\/strong><\/li>\n\n\n\nGelatina (lo que significa que la mayor\u00eda no son veganos)<\/strong><\/li>\n\n\n\nRellenos y aglutinantes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nUna sola dosis equivalente a 5 gramos de gominolas podr\u00eda a\u00f1adir m\u00e1s de 30 calor\u00edas y una raci\u00f3n importante de az\u00facar a tu ingesta diaria, lo que puede ser contraproducente para tus objetivos de salud y forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Pureza<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nPolvo:<\/strong> Un buen polvo de monohidrato de creatina es uno de los suplementos m\u00e1s puros que se pueden comprar. La lista de ingredientes es simple: monohidrato de creatina 100%. No tiene az\u00facar, ni rellenos, ni calor\u00edas, y es apto para veganos.<\/li>\n\n\n\nGominolas:<\/strong> Son, por naturaleza, una mezcla de muchos ingredientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nEsta tabla resume visualmente las diferencias reales entre las dosis de polvo y de chicle\uff1a.<\/p>\n\n\n\n
\n
\n\n\nCaracter\u00edstica<\/th>\n Creatina en polvo<\/th>\n Gominolas de creatina<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\nPorci\u00f3n t\u00edpica<\/td>\n 1 cucharada<\/td>\n 3-5 gominolas<\/td>\n<\/tr>\n \nCreatina por porci\u00f3n<\/td>\n ~5 gramos<\/td>\n ~3-5 gramos (total)<\/td>\n<\/tr>\n \nFlexibilidad de dosis<\/td>\n Alto (F\u00e1cil de ajustar)<\/td>\n Bajo (Fijo por gominola)<\/td>\n<\/tr>\n \nAz\u00facar a\u00f1adido por raci\u00f3n<\/td>\n 0 gramos<\/td>\n 5 - 7+ gramos<\/td>\n<\/tr>\n \n\u00bfPr\u00e1ctico para la carga?<\/td>\n S\u00ed (por ejemplo, 4 cacitos\/d\u00eda)<\/td>\n No (necesitar\u00eda 15-20 gominolas\/d\u00eda)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/span>Pros y contras: Creatina en gominolas frente a creatina en polvo<\/span><\/h2>\n\n\n\n<\/span>Gominolas de creatina<\/span><\/h3>\n\n\n\n\nPros:<\/strong>\n\n\u2714\ufe0fComodidad insuperable:<\/strong> Son port\u00e1tiles, no requieren mezcla y no ensucian.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fBuen gusto:<\/strong> Saben a caramelo, lo que hace que sean agradables de tomar.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fPuede mejorar la coherencia:<\/strong> Al ser tan f\u00e1ciles de tomar, es menos probable que olvide su dosis diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\nContras:<\/strong>\n\n\u274cPrincipales problemas de eficacia y fiabilidad:<\/strong> Este es el mayor inconveniente. El art\u00edculo destaca las pruebas de laboratorio que demuestran que m\u00e1s de 40% de las marcas de gominolas tienen una dosis muy baja (contienen menos de 80% de la creatina declarada) o no contienen nada en absoluto.<\/li>\n\n\n\n\u274cInestabilidad en la fabricaci\u00f3n:<\/strong> En fabricaci\u00f3n de suplementos de gominola<\/em> (que utiliza calor, \u00e1cido y l\u00edquido) puede destruir la creatina y degradarla en creatinina<\/em>, un residuo in\u00fatil.<\/li>\n\n\n\n\u274cExtremadamente caro:<\/strong> Pueden ser de 2 a 8 veces m\u00e1s caros por raci\u00f3n que los polvos.<\/li>\n\n\n\n\u274cDosificaci\u00f3n deficiente:<\/strong> Es necesario comer un pu\u00f1ado (3-5 gominolas) s\u00f3lo para obtener una raci\u00f3n de 5 gramos, lo que hace poco pr\u00e1ctica una \u201cfase de carga\u201d.<\/li>\n\n\n\n\u274cIngredientes a\u00f1adidos:<\/strong> Una sola raci\u00f3n puede contener entre 5 y 7 gramos o m\u00e1s de az\u00facar, calor\u00edas adicionales, rellenos y gelatina (que no es vegana).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Creatina en polvo<\/span><\/h3>\n\n\n\n\nPros:<\/strong>\n\n\u2714\ufe0fEficacia probada:<\/strong> Sus beneficios est\u00e1n avalados por d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fFiable y estable:<\/strong> Lo que pone en la etiqueta es lo que hay en la tarrina. El polvo es estable y no se degrada como en las gominolas.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fExtremadamente rentable:<\/strong> Es uno de los suplementos m\u00e1s baratos, ya que s\u00f3lo cuesta c\u00e9ntimos por raci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fPuro:<\/strong> T\u00edpico monohidrato de creatina 100% sin az\u00facares a\u00f1adidos, calor\u00edas ni rellenos.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fDosificaci\u00f3n flexible:<\/strong> Un cacito permite raciones precisas de 5 gramos y hace que la \u201cfase de carga\u201d sea f\u00e1cil y pr\u00e1ctica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\nContras:<\/strong>\n\n\u274cInconveniente:<\/strong> Es una \u201cmolestia\u201d. Hay que recogerlo y mezclarlo con l\u00edquido, lo que puede resultar engorroso.<\/li>\n\n\n\n\u274cSabor\/Textura:<\/strong> Puede ser arenoso o calc\u00e1reo, lo que disgusta a algunas personas.<\/li>\n\n\n\n\u274cMenos port\u00e1til:<\/strong> Transportar una tarrina de polvos no es tan f\u00e1cil como un botecito de gominolas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Veredicto final<\/span><\/h2>\n\n\n\nCaracter\u00edstica<\/th> Creatina en polvo<\/th> Gominolas de creatina<\/th><\/tr> Eficacia y biodisponibilidad<\/strong><\/td>GANADOR<\/strong><\/td>LOSER<\/strong><\/td><\/tr>Coste<\/strong><\/td>GANADOR<\/strong><\/td>LOSER<\/strong><\/td><\/tr>Pureza y precisi\u00f3n de dosificaci\u00f3n<\/strong><\/td>GANADOR<\/strong><\/td>LOSER<\/strong><\/td><\/tr>Comodidad y sabor<\/strong><\/td>LOSER<\/strong><\/td>GANADOR<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\nDeber\u00edas comprar creatina en polvo si:<\/strong> Usted es... bueno, casi todo el mundo. Si usted es un atleta, culturista, o casual gimnasio-asistente que quiere un suplemento que est\u00e1 demostrado que funciona, rentable y fiable, el polvo es su \u00fanica opci\u00f3n seria.<\/p>\n\n\n\nPuedes considerar las gominolas de creatina si:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nUsted es una persona que valora la comodidad por encima de cualquier otro factor, incluidos el coste y la eficacia demostrada.<\/li>\n\n\n\n Est\u00e1 dispuesto a pagar 8 veces m\u00e1s por un producto que tiene muchas probabilidades de estar infradosificado.<\/li>\n\n\n\n Viaja constantemente y le resulta absolutamente imposible llevar un peque\u00f1o bote de polvos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Preguntas m\u00e1s frecuentes (FAQ)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2><\/div>\n\n\n