비타민 D는 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 칼슘과 인산염 흡수에 필수적이며 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능, 근육 기능 및 세포 성장을 지원합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈 질환 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

우리 몸은 햇빛(자외선)에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 식이 공급원으로는 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선, 생선 간유, 우유, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화 식품이 있습니다. 일부 식이 보충제도 비타민 D를 제공합니다.

비타민 D2(에르고칼시페롤)는 주로 식물이나 효모에서 추출하는 반면, 비타민 D3(콜레칼시페롤)는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되며 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 일반적으로 비타민 D3는 체내 비타민 D 수치를 높이고 유지하는 데 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

일일 권장량(RDA)은 연령, 건강 상태 및 지리적 위치에 따라 다릅니다. 대부분의 성인의 경우, RDA는 600-800IU(국제 단위)입니다. 그러나 일부 개인, 특히 결핍증이 있거나 햇빛 노출이 제한적인 사람은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 개인별 권장량에 대해서는 항상 의료 전문가와 상담하세요.

• 비타민 D 결핍의 일반적인 증상으로는 피로, 뼈 통증, 근력 약화, 기분 변화, 면역 기능 장애, 감염에 대한 감수성 증가 등이 있습니다. 심각한 결핍은 어린이의 구루병과 성인의 골연화증과 같은 뼈 연화증으로 이어질 수 있습니다.

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예, 일반적으로 고용량 보충제를 통해 비타민 D를 과도하게 섭취하면 비타민 D 독성(비타민 D 과다증)이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 메스꺼움, 구토, 쇠약감, 빈뇨, 심한 경우 칼슘 수치 상승으로 인한 신장 문제와 뼈 통증 등이 나타날 수 있습니다. 햇빛 노출이나 음식만으로 비타민 D를 너무 많이 섭취하는 경우는 드뭅니다.

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