<\/span><\/h2>\n\n\n\nPara al\u00e9m das grandes quest\u00f5es da efic\u00e1cia e do custo, \u00e9 crucial olhar para o que est\u00e1 realmente no painel do suplemento. \u00c9 aqui que as diferen\u00e7as entre o p\u00f3 e as gomas se tornam ainda mais acentuadas, afectando tanto os seus resultados como a sua dieta.<\/p>\n\n\n\n
Flexibilidade e exatid\u00e3o da dosagem<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nP\u00f3:<\/strong> O p\u00f3 \u00e9 o claro vencedor em termos de controlo. Proporciona-lhe uma dosagem precisa e flex\u00edvel. Pode medir facilmente uma colher padr\u00e3o de 5 gramas para a sua fase de manuten\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ou ajust\u00e1-la para 10-20 gramas se estiver a fazer uma fase de carga. O que colher \u00e9 o que obt\u00e9m.<\/li>\n\n\n\nGomas:<\/strong> As gomas oferecem o oposto. S\u00e3o fornecidas numa dose fixa e baixa - normalmente apenas 1 a 1,5 gramas de creatina por goma. Para obter a dose di\u00e1ria de 5 gramas cientificamente comprovada, teria de comer uma m\u00e3o-cheia de 3 a 5 gomas. Isto n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 ineficaz e dispendioso, como tamb\u00e9m torna impratic\u00e1vel uma fase de carga, uma vez que exigiria a ingest\u00e3o de 15-20 gomas por dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nIngredientes adicionados (o \u201cgolpe\u201d oculto das gomas)<\/strong><\/p>\n\n\n\nEsta \u00e9 a parte que a maioria das pessoas esquece. Para que um suplemento tenha o sabor de um rebu\u00e7ado, \u00e9 preciso adicionar rebu\u00e7ados. Uma goma n\u00e3o \u00e9 apenas creatina; \u00e9 um sistema de entrega repleto de outros ingredientes.<\/p>\n\n\n\n
Uma dose t\u00edpica equivalente a 5 gramas de gomas de creatina (3-5 gomas) pode adicionar:<\/p>\n\n\n\n
\nA\u00e7\u00facar (por vezes 5-7+ gramas)<\/strong><\/li>\n\n\n\nAdo\u00e7antes artificiais ou \u00e1lcoois de a\u00e7\u00facar<\/strong><\/li>\n\n\n\nGelatina (o que significa que a maioria n\u00e3o \u00e9 vegan)<\/strong><\/li>\n\n\n\nEnchimentos e aglutinantes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nUma \u00fanica dose equivalente a 5 gramas de gomas pode acrescentar mais de 30 calorias e uma quantidade significativa de a\u00e7\u00facar \u00e0 sua ingest\u00e3o di\u00e1ria, o que pode ser contraproducente para os seus objectivos de sa\u00fade e boa forma.<\/p>\n\n\n\n
Pureza<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nP\u00f3:<\/strong> Uma boa creatina mono-hidratada em p\u00f3 \u00e9 um dos suplementos mais puros que se pode comprar. A lista de ingredientes \u00e9 simples: 100% de creatina monohidratada. N\u00e3o tem a\u00e7\u00facar, n\u00e3o tem enchimentos, n\u00e3o tem calorias e \u00e9 vegan.<\/li>\n\n\n\nGomas:<\/strong> S\u00e3o, por natureza, uma mistura de muitos ingredientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nEsta tabela resume visualmente as diferen\u00e7as reais entre as dosagens de p\u00f3 e goma de mascar\uff1a<\/p>\n\n\n\n
\n
\n\n\nCarater\u00edstica<\/th>\n Creatina em p\u00f3<\/th>\n Gomas de Creatina<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\nTamanho t\u00edpico da dose<\/td>\n 1 colher<\/td>\n 3-5 gomas<\/td>\n<\/tr>\n \nCreatina por dose<\/td>\n ~5 gramas<\/td>\n ~3-5 gramas (total)<\/td>\n<\/tr>\n \nFlexibilidade da dose<\/td>\n Alta (f\u00e1cil de ajustar)<\/td>\n Baixo (Fixo por goma)<\/td>\n<\/tr>\n \nA\u00e7\u00facar adicionado por dose<\/td>\n 0 gramas<\/td>\n 5 - 7+ gramas<\/td>\n<\/tr>\n \nPr\u00e1tico para o carregamento?<\/td>\n Sim (por exemplo, 4 colheres\/dia)<\/td>\n N\u00e3o (seriam necess\u00e1rias 15-20 gomas\/dia)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/span>Pr\u00f3s e contras: Gomas de creatina vs p\u00f3<\/span><\/h2>\n\n\n\n<\/span>Gomas de Creatina<\/span><\/h3>\n\n\n\n\nPr\u00f3s:<\/strong>\n\n\u2714\ufe0fConveni\u00eancia imbat\u00edvel:<\/strong> S\u00e3o port\u00e1teis, n\u00e3o necessitam de ser misturados e n\u00e3o fazem sujidade.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fBom gosto:<\/strong> T\u00eam um sabor a rebu\u00e7ado, o que os torna agrad\u00e1veis de tomar.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fPode melhorar a consist\u00eancia:<\/strong> Como s\u00e3o muito f\u00e1ceis de tomar, \u00e9 menos prov\u00e1vel que se esque\u00e7a da sua dose di\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\nContras:<\/strong>\n\n\u274cPrincipais problemas de efic\u00e1cia e fiabilidade:<\/strong> Este \u00e9 o maior inconveniente. O artigo destaca os testes laboratoriais que demonstram que mais de 40% das marcas de gomas est\u00e3o gravemente subdosadas (contendo menos de 80% da creatina alegada) ou n\u00e3o t\u00eam nenhuma.<\/li>\n\n\n\n\u274cInstabilidade na produ\u00e7\u00e3o:<\/strong> O fabrico de suplementos de gomas<\/em> (utilizando calor, \u00e1cido e l\u00edquido) pode destruir a creatina e degrad\u00e1-la em creatinina<\/em>, um res\u00edduo in\u00fatil.<\/li>\n\n\n\nExtremamente caro:<\/strong> Podem ser 2 a 8 vezes mais caros por dose do que o p\u00f3.<\/li>\n\n\n\n\u274cDosagem incorrecta:<\/strong> \u00c9 necess\u00e1rio comer uma m\u00e3o cheia (3-5 gomas) para obter uma dose de 5 gramas, o que torna impratic\u00e1vel uma \u201cfase de carga\u201d.<\/li>\n\n\n\n\u274cIngredientes adicionados:<\/strong> Uma \u00fanica por\u00e7\u00e3o pode conter mais de 5-7 gramas de a\u00e7\u00facar, calorias extra, enchimentos e gelatina (que n\u00e3o \u00e9 vegan).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Creatina em p\u00f3<\/span><\/h3>\n\n\n\n\nPr\u00f3s:<\/strong>\n\n\u2714\ufe0fEfic\u00e1cia comprovada:<\/strong> Os seus benef\u00edcios s\u00e3o apoiados por d\u00e9cadas de investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fFi\u00e1vel e est\u00e1vel:<\/strong> O que est\u00e1 no r\u00f3tulo \u00e9 o que est\u00e1 na embalagem. O p\u00f3 \u00e9 est\u00e1vel e n\u00e3o se degrada como nas gomas.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fExtremamente rent\u00e1vel:<\/strong> \u00c9 um dos suplementos mais baratos, custando apenas c\u00eantimos por dose.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fPuro:<\/strong> Tipicamente 100% creatina mono-hidratada sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, calorias ou enchimentos.<\/li>\n\n\n\n\u2714\ufe0fDosagem flex\u00edvel:<\/strong> Uma colher permite obter por\u00e7\u00f5es exactas de 5 gramas e torna a \u201cfase de carga\u201d f\u00e1cil e pr\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\nContras:<\/strong>\n\n\u274cInconveniente:<\/strong> \u00c9 um \u201cinc\u00f3modo\u201d. \u00c9 preciso colher o produto e mistur\u00e1-lo com o l\u00edquido, o que pode ser complicado.<\/li>\n\n\n\nSabor\/Textura:<\/strong> Pode ser arenoso ou calc\u00e1rio, o que desagrada a algumas pessoas.<\/li>\n\n\n\n\u274cMenos port\u00e1til:<\/strong> Transportar um tubo de p\u00f3 n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil como um pequeno frasco de gomas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>O veredito final<\/span><\/h2>\n\n\n\nCarater\u00edstica<\/th> Creatina em p\u00f3<\/th> Gomas de Creatina<\/th><\/tr> Efic\u00e1cia e biodisponibilidade<\/strong><\/td>VENCEDOR<\/strong><\/td>PERDEDOR<\/strong><\/td><\/tr>Custo<\/strong><\/td>VENCEDOR<\/strong><\/td>PERDEDOR<\/strong><\/td><\/tr>Pureza e precis\u00e3o de dosagem<\/strong><\/td>VENCEDOR<\/strong><\/td>PERDEDOR<\/strong><\/td><\/tr>Conveni\u00eancia e sabor<\/strong><\/td>PERDEDOR<\/strong><\/td>VENCEDOR<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\nDeve comprar creatina em p\u00f3 se:<\/strong> Voc\u00ea \u00e9... bem, quase toda a gente. Se \u00e9 um atleta, culturista ou frequentador ocasional do gin\u00e1sio que pretende um suplemento com efic\u00e1cia comprovada, rent\u00e1vel e fi\u00e1vel, o p\u00f3 \u00e9 a sua \u00fanica escolha s\u00e9ria.<\/p>\n\n\n\nPode considerar as gomas de creatina se:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\u00c9 uma pessoa que valoriza a comodidade acima de todos os outros factores, incluindo o custo e a efic\u00e1cia comprovada.<\/li>\n\n\n\n Est\u00e1 disposto a pagar um pr\u00e9mio de 8x por um produto que tem uma elevada probabilidade de ser subdosado.<\/li>\n\n\n\n Viaja constantemente e acha absolutamente imposs\u00edvel transportar um pequeno tubo de p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Perguntas frequentes (FAQ)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2><\/div>\n\n\n