Do ponto de vista cient\u00edfico, os suplementos de colag\u00e9nio eficazes s\u00e3o definidos pela utiliza\u00e7\u00e3o de p\u00e9ptidos de colag\u00e9nio hidrolisados - cadeias de amino\u00e1cidos decompostas enzimaticamente com um baixo peso molecular (idealmente 500-2 000 Daltons, seguindo a \u201cregra dos 500 Dalton\u201d para uma absor\u00e7\u00e3o intestinal e biodisponibilidade ideais). Estes p\u00e9ptidos, principalmente dos tipos I e III (para a pele, cabelo, unhas e tecido conjuntivo), contornam grande parte da degrada\u00e7\u00e3o digestiva que afecta o colag\u00e9nio nativo, permitindo-lhes estimular a atividade dos fibroblastos, aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido hialur\u00f3nico e melhorar a integridade da matriz extracelular. Ensaios cl\u00ednicos aleat\u00f3rios e meta-an\u00e1lises (incluindo revis\u00f5es sistem\u00e1ticas de mais de 26 ensaios cl\u00ednicos aleat\u00f3rios) mostram consistentemente que 5-10 g por dia (ou at\u00e9 15 g para apoio \u00e0s articula\u00e7\u00f5es) melhoram a elasticidade e a hidrata\u00e7\u00e3o da pele em 7-28 %, reduzem a profundidade das rugas, fortalecem o cabelo\/unhas e aliviam o desconforto nas articula\u00e7\u00f5es ap\u00f3s 8-12 semanas de utiliza\u00e7\u00e3o consistente. As fontes marinhas (derivadas de peixe) s\u00e3o frequentemente absorvidas mais rapidamente para benef\u00edcios d\u00e9rmicos, enquanto as fontes bovinas funcionam bem para as articula\u00e7\u00f5es; a vitamina C (50-100 mg) \u00e9 um cofator cr\u00edtico que regula o mRNA do procolag\u00e9nio e a hidroxila\u00e7\u00e3o da prolina\/lisina. Os produtos superiores s\u00e3o testados por terceiros quanto \u00e0 pureza (m\u00ednimo de metais pesados), de origem sustent\u00e1vel (capturados na natureza ou alimentados com erva) e sem enchimentos - os resultados s\u00e3o de apoio em vez de milagrosos e funcionam melhor em conjunto com uma dieta rica em prote\u00ednas, sono e prote\u00e7\u00e3o solar.<\/p>