{"id":2735,"date":"2025-02-19T16:46:53","date_gmt":"2025-02-19T08:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/collagensei.com\/?p=2735"},"modified":"2025-07-18T11:58:34","modified_gmt":"2025-07-18T03:58:34","slug":"proteina-de-arroz-vs-proteina-de-ervilha-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/","title":{"rendered":"Prote\u00edna de arroz vs Prote\u00edna de ervilha: Qual \u00e9 a prote\u00edna vegetal mais adequada para si?"},"content":{"rendered":"<p>Imagine isto: est\u00e1 a olhar para uma parede de prote\u00ednas em p\u00f3 na loja, cada tubo a prometer transformar os seus batidos, os seus treinos e talvez at\u00e9 a sua vida. \u00c9 avassalador, certo? J\u00e1 passei por isso, a fazer malabarismos com frascos e a pesquisar no Google no meu telem\u00f3vel, a tentar descobrir qual deles n\u00e3o me vai perturbar o est\u00f4mago ou saber a cart\u00e3o. Hoje, estamos a cortar o ru\u00eddo para enfrentar dois campe\u00f5es \u00e0 base de plantas: <strong><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/proteina-de-arroz-vs-proteina-de-ervilha-2\/\"   title=\"Prote\u00edna de arroz vs Prote\u00edna de ervilha: Que prote\u00edna vegetal \u00e9 melhor para si?\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"571\">prote\u00edna de arroz vs prote\u00edna de ervilha<\/a><\/strong>. Estes rapazes t\u00eam estado a roubar as aten\u00e7\u00f5es em <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/fabricante-de-nutricao-desportiva-2\/\">nutri\u00e7\u00e3o desportiva<\/a><\/em><\/strong>E por uma boa raz\u00e3o - s\u00e3o veganos, n\u00e3o cont\u00eam alerg\u00e9nios e est\u00e3o cheios de coisas boas. Por isso, pegue numa ch\u00e1vena de caf\u00e9 (ou num batido de prote\u00ednas!), e vamos ver o que faz com que estes dois funcionem, como se comparam e qual deles pode vir a ser o seu novo favorito.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar o \u00edndice\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Alternar<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#What_Is_Rice_Protein\" >O que \u00e9 a prote\u00edna de arroz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_Rice_Has_the_Most_Protein\" >Que arroz tem mais prote\u00ednas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Benefits_of_Rice_Protein\" >Benef\u00edcios da prote\u00edna de arroz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#What_Is_Pea_Protein\" >O que \u00e9 a prote\u00edna de ervilha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_Pea_Has_the_Most_Protein\" >Que ervilha tem mais prote\u00ednas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Benefits_of_Pea_Protein\" >Benef\u00edcios da prote\u00edna de ervilha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#How_Do_Rice_and_Pea_Protein_Compare_Nutritionally\" >Qual \u00e9 a compara\u00e7\u00e3o nutricional entre a prote\u00edna de arroz e a prote\u00edna de ervilha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_Is_Better_for_You\" >Qual \u00e9 o melhor para si?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Conclusion\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#FAQs\" >FAQs<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Does_rice_protein_build_muscle\" >A prote\u00edna de arroz fortalece os m\u00fasculos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_there_a_downside_to_pea_protein\" >Existe alguma desvantagem na prote\u00edna de ervilha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Which_is_the_healthiest_type_of_protein_powder\" >Qual \u00e9 o tipo de prote\u00edna em p\u00f3 mais saud\u00e1vel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_pea_protein_better_for_your_kidneys\" >A prote\u00edna de ervilha \u00e9 melhor para os rins?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_rice_protein_inflammatory\" >A prote\u00edna do arroz \u00e9 inflamat\u00f3ria?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Are_split_peas_and_rice_a_complete_protein\" >As ervilhas partidas e o arroz s\u00e3o uma prote\u00edna completa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Why_do_bodybuilders_eat_rice_and_not_pasta\" >Porque \u00e9 que os culturistas comem arroz e n\u00e3o massa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#Is_pea_protein_hard_on_the_liver\" >A prote\u00edna de ervilha \u00e9 dura para o f\u00edgado?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#What_is_the_highest_protein_substitute_for_rice\" >Qual \u00e9 o substituto mais rico em prote\u00ednas do arroz?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/rice-protein-vs-pea-protein-3\/#References\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein-1024x1024.webp\" alt=\"Prote\u00edna de arroz vs Prote\u00edna de ervilha\" class=\"wp-image-10032\" srcset=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein-300x300.webp 300w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein-150x150.webp 150w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein-768x768.webp 768w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-vs-Pea-Protein.webp 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_Is_Rice_Protein\"><\/span>O que \u00e9 a prote\u00edna de arroz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/fabricante-de-nutricao-desportiva-2\/fabricante-de-proteina-de-arroz\/\">Prote\u00edna de arroz<\/a><\/em><\/strong> \u00e9 como aquele amigo discreto que nos surpreende com talentos escondidos. \u00c9 obtido a partir do arroz - normalmente arroz integral, o tipo de arroz saud\u00e1vel e com nozes que todos conhecemos. O processo \u00e9 muito fixe: utilizam enzimas para separar as prote\u00ednas dos hidratos de carbono, deixando para tr\u00e1s um p\u00f3 que se tornou um elemento b\u00e1sico em <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/fabricante-de-suplementos-em-po\/\">fabrico de p\u00f3s<\/a><\/em><\/strong>. N\u00e3o \u00e9 vistoso, mas cumpre a sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O que \u00e9 que isso tem de especial? Para come\u00e7ar, \u00e9 hipoalerg\u00e9nica, sem lactic\u00ednios, soja e gl\u00faten - o que a torna um salva-vidas se o seu corpo se passar com outras prote\u00ednas. Nutricionalmente, \u00e9 s\u00f3lido, oferecendo um soco de prote\u00edna decente, embora n\u00e3o seja uma prote\u00edna completa por si s\u00f3. \u00c9 um pouco pobre em lisina, um amino\u00e1cido essencial, mas se a combinarmos com outra coisa (como, por exemplo, prote\u00edna de ervilha), temos uma fonte de energia. Adoro a sua suavidade - perfeita para aqueles dias em que o meu est\u00f4mago est\u00e1 a ser exigente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_Rice_Has_the_Most_Protein\"><\/span>Que arroz tem mais prote\u00ednas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muito bem, vamos tornar-nos nerds por um segundo. Nem todo o arroz \u00e9 uma estrela das prote\u00ednas - a maioria \u00e9 um rei dos hidratos de carbono - mas algumas variedades trazem mais para a mesa. Analisei os n\u00fameros e eis o que descobri:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Tipo de arroz<\/strong><\/th><th><strong>Prote\u00edna por 100g (cozinhada)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Arroz selvagem<\/td><td>4.0g<\/td><\/tr><tr><td>Arroz integral<\/td><td>2.6g<\/td><\/tr><tr><td>Arroz branco<\/td><td>2.0g<\/td><\/tr><tr><td>Arroz preto<\/td><td>3.5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Fonte: Base de dados nacional de nutrientes do USDA (<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>O arroz selvagem \u00e9 o vencedor, com 4,0 gramas por 100 gramas - bastante impressionante para um gr\u00e3o! O arroz preto n\u00e3o fica muito atr\u00e1s, com 3,5 gramas, enquanto o arroz integral, o preferido dos p\u00f3s proteicos, fica com 2,6 gramas. O arroz branco? Eh, 2,0 gramas - \u00e9 mais um coadjuvante. Mas aqui est\u00e1 o sen\u00e3o: a maioria dos <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/a-proteina-de-arroz-e-boa-para-o-cabelo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Nutrir e Fortalecer: A prote\u00edna de arroz \u00e9 boa para o cabelo?\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"2074\">prote\u00edna de arroz<\/a> vem do arroz integral porque \u00e9 acess\u00edvel e vers\u00e1til, mesmo que o arroz selvagem tecnicamente domine o poleiro das prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-1024x1024.webp\" alt=\"Prote\u00edna de arroz\" class=\"wp-image-10034\" srcset=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-300x300.webp 300w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-150x150.webp 150w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein-768x768.webp 768w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Rice-Protein.webp 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefits_of_Rice_Protein\"><\/span>Benef\u00edcios da prote\u00edna de arroz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, porque \u00e9 que a prote\u00edna de arroz deve estar no seu radar? \u00c9 como a camisola aconchegante das prote\u00ednas - simples, fi\u00e1vel e t\u00e3o reconfortante. Em primeiro lugar, \u00e9 hipoalerg\u00e9nica, o que \u00e9 uma d\u00e1diva de Deus se estiver a evitar os lactic\u00ednios ou o gl\u00faten. \u00c9 tamb\u00e9m super f\u00e1cil de digerir - o meu intestino d\u00e1 praticamente uma festa sempre que a utilizo. Estudos, como um do <em>Jornal da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva<\/em> (Joy et al., 2013), mostram que pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular quando associado a outras prote\u00ednas, tornando-o uma estrela sorrateira em <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/fabrico-por-contrato-de-nutricao-desportiva\/\">fabrico de nutri\u00e7\u00e3o desportiva.<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Comecei a us\u00e1-lo depois que o whey me deixou inchada e, honestamente, tem sido um divisor de \u00e1guas. \u00c9 vegan, sem gl\u00faten e entra nas receitas como um sonho - pense em batidos, panquecas e at\u00e9 sopa! Al\u00e9m disso, o arroz \u00e9 uma cultura sustent\u00e1vel, por isso est\u00e1 a dar \u00e0 M\u00e3e Terra um pequeno \"high-five\" em cada colherada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_Is_Pea_Protein\"><\/span>O que \u00e9 a prote\u00edna de ervilha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Agora, vamos falar <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/fabricante-de-nutricao-desportiva-2\/fabricante-de-proteinas-de-ervilha\/\">prote\u00edna de ervilha<\/a><\/em><\/strong>-o concorrente corajoso e desastrado que est\u00e1 a agitar a cena das prote\u00ednas. \u00c9 feito a partir de ervilhas amarelas, aquelas pequenas leguminosas humildes que pode ter ignorado na sua despensa. Trituram-nas at\u00e9 se transformarem em farinha, enxaguam o amido e a fibra com \u00e1gua e, pimba, t\u00eam um p\u00f3 repleto de prote\u00ednas que \u00e9 um sucesso na <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/suplementos-alimentares-oem\/\">Solu\u00e7\u00f5es OEM<\/a><\/em><\/strong> para produtos veganos.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque \u00e9 que as pessoas adoram esta prote\u00edna? \u00c9 uma prote\u00edna completa, o que significa que tem todos os nove amino\u00e1cidos essenciais que o seu corpo deseja. Est\u00e1 repleta de lisina e BCAAs (amino\u00e1cidos de cadeia ramificada), que s\u00e3o fundamentais para a repara\u00e7\u00e3o muscular. Tal como a prote\u00edna de arroz, \u00e9 isenta de lactic\u00ednios, soja e gl\u00faten, mas tem um sabor a terra que a torna um pouco mais robusta. Comecei a ador\u00e1-la, especialmente depois de um treino suado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_Pea_Has_the_Most_Protein\"><\/span>Que ervilha tem mais prote\u00ednas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todas as ervilhas s\u00e3o iguais em termos de prote\u00ednas, por isso, vamos analisar a situa\u00e7\u00e3o. Verifiquei as estat\u00edsticas e eis como se comparam:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Tipo de ervilha<\/strong><\/th><th><strong>Prote\u00edna por 100g (cozinhada)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Ervilhas partidas amarelas<\/td><td>8.3g<\/td><\/tr><tr><td>Ervilhas verdes<\/td><td>5.4g<\/td><\/tr><tr><td>Gr\u00e3o-de-bico<\/td><td>8.9g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Fonte: Base de dados nacional de nutrientes do USDA (<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>O gr\u00e3o-de-bico passa com 8,9 gramas por 100 gramas, mas as ervilhas amarelas, com 8,3 gramas, s\u00e3o as campe\u00e3s das prote\u00ednas em p\u00f3. Porqu\u00ea? S\u00e3o mais f\u00e1ceis de processar e t\u00eam mais amido, o que as torna favoritas em <strong>fabrico de p\u00f3s<\/strong>. As ervilhas verdes ficam-se pelos 5,4 gramas - saborosas, sem d\u00favida, mas n\u00e3o s\u00e3o os her\u00f3is proteicos que procuramos aqui.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-1024x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-10036\" srcset=\"https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-300x300.webp 300w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-150x150.webp 150w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein-768x768.webp 768w, https:\/\/collagensei.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pea-Protein.webp 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefits_of_Pea_Protein\"><\/span>Benef\u00edcios da prote\u00edna de ervilha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna de ervilha \u00e9 como aquele canivete su\u00ed\u00e7o de confian\u00e7a que leva para todo o lado - tem tudo o que precisa numa s\u00f3 embalagem. \u00c9 uma prote\u00edna completa, o que \u00e9 enorme para quem come \u00e0 base de plantas, e est\u00e1 repleta de BCAAs que ajudam os m\u00fasculos a recuperar, de acordo com um estudo de 2015 no <em>Jornal da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva<\/em> (Babault et al., 2015). Al\u00e9m disso, a investiga\u00e7\u00e3o no dom\u00ednio <em>Jornal Brit\u00e2nico de Nutri\u00e7\u00e3o<\/em> (Dahl et al., 2012) sugere que pode at\u00e9 baixar o colesterol - que tal um b\u00f3nus?<\/p>\n\n\n\n<p>Estou viciada desde que comecei a mistur\u00e1-lo nos meus batidos p\u00f3s-gin\u00e1sio - mant\u00e9m-me saciada durante horas, o que \u00e9 uma garra quando estou a tentar n\u00e3o petiscar durante a tarde. Tem um sabor a terra que demorou um minuto a aquecer, mas agora n\u00e3o me farto. Se o colocarmos num batido de chocolate, estamos feitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"How_Do_Rice_and_Pea_Protein_Compare_Nutritionally\"><\/span>Qual \u00e9 a compara\u00e7\u00e3o nutricional entre a prote\u00edna de arroz e a prote\u00edna de ervilha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 aqui que a borracha encontra a estrada: <strong>como \u00e9 que a prote\u00edna de arroz e a prote\u00edna de ervilha se comparam, em termos nutricionais<\/strong>? Vamos p\u00f4-los frente a frente com uma dose de 30 gramas:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Nutriente<\/strong><\/th><th><strong>Prote\u00edna de arroz<\/strong><\/th><th><strong>Prote\u00edna de ervilha<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Prote\u00edna<\/strong><\/td><td>24g<\/td><td>25g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hidratos de carbono<\/strong><\/td><td>2g<\/td><td>1g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gordura<\/strong><\/td><td>0.5g<\/td><td>2g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Calorias<\/strong><\/td><td>110 kcal<\/td><td>120 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Amino\u00e1cidos<\/strong><\/td><td>Incompleto (baixo teor de lisina)<\/td><td>Completo<\/td><\/tr><tr><td><strong>Digestibilidade<\/strong><\/td><td>Elevado<\/td><td>Moderado<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Fonte: M\u00e9dias dos fabricantes e dados do USDA<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna de ervilha tem 25 gramas de prote\u00edna contra 24 do arroz, e \u00e9 uma prote\u00edna completa - uma grande vit\u00f3ria. A prote\u00edna de arroz, no entanto, \u00e9 mais leve em calorias e gordura, e \u00e9 mais suave para a barriga. Reparei que a prote\u00edna de ervilha pode deixar-me com um pouco de gases se a consumir em excesso, enquanto que a prote\u00edna de arroz passa facilmente. Em termos de sabor, o arroz \u00e9 mais suave e neutro - perfeito para paladares exigentes - enquanto que a ervilha tem aquele sabor a terra. Mas mistur\u00e1-los? Esse \u00e9 um truque que j\u00e1 vi em <strong>fabrico de nutri\u00e7\u00e3o desportiva<\/strong>e \u00e9 genial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_Is_Better_for_You\"><\/span>Qual \u00e9 o melhor para si?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, <strong>prote\u00edna de arroz vs prote\u00edna de ervilha<\/strong>-Qual deles \u00e9 o seu preferido? \u00c9 como escolher entre uma lista de reprodu\u00e7\u00e3o ac\u00fastica relaxante e uma m\u00fasica de treino com muita energia - depende da sua disposi\u00e7\u00e3o. Tem um est\u00f4mago sens\u00edvel ou alergias? A prote\u00edna de arroz \u00e9 o seu amigo gentil. Quer ganhos musculares m\u00e1ximos e poder de perman\u00eancia? A prote\u00edna de ervilha protege-o. Eu alterno entre elas - arroz ao pequeno-almo\u00e7o, ervilha depois de levantar pesos - e por vezes misturo-as para obter a melhor combina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Como \u00e9 que se escolhe? Pergunte a si pr\u00f3prio: Qual \u00e9 o meu objetivo? Se for uma digest\u00e3o f\u00e1cil, opte pelo arroz. Se for m\u00fasculo e saciedade, a ervilha \u00e9 a sua escolha. Ou ent\u00e3o, porque n\u00e3o ambos? S\u00e3o econ\u00f3micos, sustent\u00e1veis e fant\u00e1sticos em <strong><em><a href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/fornecedor-de-ingredientes-para-suplementos-alimentares\/\">ingredientes para suplementos alimentares<\/a><\/em><\/strong>. Experimente-os e veja o que lhe d\u00e1 mais jeito.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No final, <strong><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/collagensei.com\/pt\/proteina-em-po-de-ervilha-e-de-arroz-integral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"prote\u00edna em p\u00f3 de ervilha e arroz integral: Alimente o seu poder vegetal\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"1339\">prote\u00edna de arroz vs prote\u00edna de ervilha<\/a><\/strong> n\u00e3o tem a ver com um vencedor - tem a ver com o que funciona para si. A prote\u00edna de arroz \u00e9 suave e calmante, enquanto a prote\u00edna de ervilha \u00e9 arrojada e completa. J\u00e1 derramei ambas na minha bancada mais vezes do que admito, e adoro-as por raz\u00f5es diferentes. Quer esteja a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, a aderir \u00e0s vibra\u00e7\u00f5es veganas ou apenas a experimentar, estas prote\u00ednas s\u00e3o o seu bilhete para se sentir bem. Por isso, prepare-se, misture tudo e diga-me - qual \u00e9 a sua forma preferida de as saborear?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs\"><\/span>FAQs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-1752810250762\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Does_rice_protein_build_muscle\"><\/span>A prote\u00edna de arroz fortalece os m\u00fasculos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Sim, a prote\u00edna de arroz pode construir m\u00fasculo, especialmente quando associada ao treino de resist\u00eancia. No entanto, tem um baixo teor de lisina, pelo que a sua combina\u00e7\u00e3o com outras fontes de prote\u00edna (por exemplo, leguminosas) aumenta a sua efic\u00e1cia.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810252294\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_there_a_downside_to_pea_protein\"><\/span>Existe alguma desvantagem na prote\u00edna de ervilha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>A prote\u00edna de ervilha pode causar incha\u00e7o ou gases em algumas pessoas devido ao seu elevado teor de fibra. Tamb\u00e9m pode ter um sabor ligeiramente terroso, que alguns consideram menos saboroso.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810253366\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Which_is_the_healthiest_type_of_protein_powder\"><\/span>Qual \u00e9 o tipo de prote\u00edna em p\u00f3 mais saud\u00e1vel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Nenhuma prote\u00edna em p\u00f3 \u00e9 a mais saud\u00e1vel - depende da sua dieta e dos seus objectivos. Ervilha, arroz, c\u00e2nhamo e soro de leite s\u00e3o op\u00e7\u00f5es limpas se forem minimamente processadas e sem aditivos. Escolha com base na digestibilidade e nas necessidades nutricionais.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810254784\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_pea_protein_better_for_your_kidneys\"><\/span>A prote\u00edna de ervilha \u00e9 melhor para os rins?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Tanto as prote\u00ednas de ervilha como as de arroz s\u00e3o geralmente amigas dos rins para indiv\u00edduos saud\u00e1veis. O teor mais elevado de pot\u00e1ssio da prote\u00edna de ervilha pode ser uma preocupa\u00e7\u00e3o para quem tem problemas renais - consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810255745\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_rice_protein_inflammatory\"><\/span>A prote\u00edna do arroz \u00e9 inflamat\u00f3ria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>A prote\u00edna do arroz n\u00e3o \u00e9 inerentemente inflamat\u00f3ria e \u00e9 frequentemente bem tolerada. A prote\u00edna do arroz integral pode at\u00e9 ter propriedades anti-inflamat\u00f3rias devido aos seus antioxidantes.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810588275\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Are_split_peas_and_rice_a_complete_protein\"><\/span>As ervilhas partidas e o arroz s\u00e3o uma prote\u00edna completa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Sim, as ervilhas partidas e o arroz juntos formam uma prote\u00edna completa, uma vez que as ervilhas partidas fornecem lisina (que falta ao arroz) e o arroz fornece metionina (que falta \u00e0s ervilhas).<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810589175\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Why_do_bodybuilders_eat_rice_and_not_pasta\"><\/span>Porque \u00e9 que os culturistas comem arroz e n\u00e3o massa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Os culturistas preferem frequentemente o arroz devido aos seus hidratos de carbono simples, digest\u00e3o mais r\u00e1pida e menor teor de gl\u00faten, o que se adequa \u00e0s necessidades energ\u00e9ticas elevadas e evita o incha\u00e7o. A massa pode funcionar, mas a digest\u00e3o \u00e9 mais lenta.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810682217\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_pea_protein_hard_on_the_liver\"><\/span>A prote\u00edna de ervilha \u00e9 dura para o f\u00edgado?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>A prote\u00edna de ervilha n\u00e3o \u00e9 prejudicial para o f\u00edgado de indiv\u00edduos saud\u00e1veis quando consumida com modera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o existem estudos que indiquem danos no f\u00edgado causados pela prote\u00edna de ervilha em doses normais.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752810683377\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_is_the_highest_protein_substitute_for_rice\"><\/span>Qual \u00e9 o substituto mais rico em prote\u00ednas do arroz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>A quinoa \u00e9 um substituto altamente proteico do arroz, oferecendo ~14g de prote\u00edna por 100g (cozinhado) contra ~2-3g do arroz. O amaranto (~14g) ou o arroz selvagem (~4g) tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>Refer\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Joy, J. M., et al. (2013). Os efeitos da prote\u00edna do arroz na composi\u00e7\u00e3o corporal e no desempenho do exerc\u00edcio. <em>Jornal da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva<\/em>. <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-10-43\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-10-43<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Babault, N., et al. (2015). A suplementa\u00e7\u00e3o oral de prote\u00ednas de ervilha promove ganhos de espessura muscular. <em>Jornal da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva<\/em>. <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-014-0064-5\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-014-0064-5<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dahl, W. J., et al. (2012). Revis\u00e3o dos benef\u00edcios para a sa\u00fade das ervilhas (Pisum sativum L.). <em>Jornal Brit\u00e2nico de Nutri\u00e7\u00e3o<\/em>. <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/review-of-the-health-benefits-of-peas-pisum-sativum-l\/1F5C5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/review-of-the-health-benefits-of-peas-pisum-sativum-l\/1F5C5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F5F<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>USDA FoodData Central. (2025). Dados sobre nutrientes para arroz e ervilhas. <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Picture this: you\u2019re staring at a wall of protein powders in the store, each tub promising to transform your smoothies, 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