L 蛋氨酸粉

如果使用 L-methionine 對睡眠有潛在的益處，通常建議在晚上，也就是睡前約 30-60 分鐘服用。這是因為它會參與褪黑激素的製造，而褪黑激素是一種調節睡眠的荷爾蒙。

L-蛋氨酸 是一種必需胺基酸，意即人體無法自行製造，必須透過飲食或補充來獲得。 它在蛋白質合成、甲基化過程以及產生其他重要分子（如 SAM-e 和穀胱甘肽）的過程中扮演重要角色。

成人蛋氨酸的建議每日攝取量約為每公斤體重 19 毫克。對於補充劑，典型的劑量為每天 500 毫克到 2000 毫克，但最好遵循產品標籤指示或諮詢醫療保健專業人員。

L -蛋氨酸存在於各種富含蛋白質的食物中，包括肉類 (尤其是牛肉、羊肉和家禽)、魚、蛋、乳製品、堅果、種子和某些穀物。

是的，L-蛋氨酸和蛋氨酸指的是相同的氨基酸。L」前綴表示具有生物活性且存在於蛋白質中的特定立體異構體。

不，L-蛋氨酸是 SAM-e（S-腺苷蛋氨酸）的前體。 SAM-e 是人體內由蛋氨酸和 ATP 所產生的分子，在許多生化反應中扮演重要的角色，尤其是甲基化作用。

一般認為，以正常飲食量攝取 L-蛋氨酸對大多數人來說是安全的。 如果在建議劑量內作為補充劑服用，一般而言也是安全的。 但是，高劑量可能會引起噁心、嘔吐和易怒等副作用。 有某些健康問題的人，例如高胱氨酸尿症，應該避免補充蛋氨酸。

L-methionine 的好處包括支援蛋白質合成、幫助製造 SAM-e 和穀胱甘肽、協助排毒過程，以及可能有助於頭髮和指甲的健康。 目前也正在研究它對肝臟健康和其他病症的潛在作用。

L-methionine 是構建蛋白質的必要元素，有助於形成其他重要的含硫化合物，參與對許多細胞過程至關重要的甲基化反應，並有助於身體的抗氧化防禦系統。

L -蛋氨酸存在於各種富含蛋白質的食物中，包括火雞、雞肉、牛肉、魚（如鮪魚和鮭魚）、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、優格、巴西堅果、芝麻和豆腐。

L-methionine 主要是透過其在蛋白質合成和各種新陳代謝途徑中的作用來支援整體健康。 補充劑通常用來確保攝取量足夠，或用於特定目的，例如支援肝臟健康或睡眠。

DL-methionine 是一種外消旋混合物，包含等量的 L-methionine 和 D-methionine 對映体。 L-methionine 是用於蛋白質合成的天然生物活性形式。 D-methionine 具有不同的新陳代謝效果，而且無法被身體有效利用。在營養補充品中，L-蛋氨酸通常是首選。

有限的證據顯示 L-蛋氨酸可直接降低血壓。 事實上，有些研究顯示它可能會增加同型半胱氨酸的含量，而同型半胱氨酸可能是某些人出現心血管問題的危險因子。 這個領域需要更多的研究。

L-methionine 被認為有助於各種症狀，包括支援肝臟健康、可能有助於治療某些情緒失調（因為它在 SAM-e 的製造中扮演重要角色），以及透過酸化尿液來幫助控制尿路感染。然而，這些用途通常需要更多的研究來確認。