L-Citrulline vs L-精氨酸：哪種氨基酸適合您的目標？

L-Citrulline vs L-Arginine：想像您的身體就像一座繁華的城市，血管就像高速公路，將氧氣和養分輸送到每個角落。現在，將一氧化氮 (NO) 想像成交通管制員，確保交通暢順，不致阻塞。L-Citrulline 和 L-Arginine 這兩種胺基酸就像是城市的頂尖工程師，能促進一氧化氮的產生，讓高速公路保持暢通。但是，在您的健康之旅中，您應該選擇哪一種呢？無論您是在健身房運動、管理血壓，或只是好奇於 膳食補充成分本指南將詳細介紹兩者的差異、優點，以及如何挑選適合您的產品。讓我們深入瞭解！

什麼是胺基酸？為什麼它們很重要？

胺基酸 是蛋白質的組成部分，從肌肉修復到免疫功能都不可或缺。將它們想像成拼接在一起的樂高積木，以建立您的身體結構和系統。共有 20 種標準胺基酸，分成兩組：

• 必需胺基酸:這些無法由人體製造，必須來自食物（如肉、蛋或大豆）。
• 非必需胺基酸:您的身體可以產生這些物質，但是補充劑可以增強它們的效果。

L-Citrulline 和 L-Arginine 屬於非必要（或半必需）類別，但它們在產生 NO 方面的作用使其成為以下方面的明星 運動營養 和心血管健康。NO 可放鬆血管，改善血流，從而提升運動表現和心臟功能。對這些胺基酸的作用感到好奇嗎？讓我們逐一探究。

什麼是 L-瓜氨酸？

L-Citrulline 是一種非必需胺基酸，以 檸檬 (拉丁文的意思是西瓜），這是其最豐富的天然來源。您的身體也會在肝臟和腸道中產生它，而且它可以在下列食物中找到 粉末製造 補充劑，如 膠囊 或飲料。與某些胺基酸不同，L-瓜氨酸不會直接構成蛋白質，而是在尿素循環中扮演關鍵角色，協助清除體內有毒的氨。更重要的是，它會在腎臟中轉換成 L-精氨酸，然後產生 NO。

L-Citrulline 如何運作？

將 L-Citrulline 想像成幕後工作人員，默默地為 L-Arginine 搭建舞台。一旦攝取，它會繞過腸道和肝臟（不像 L-精氨酸），使其具有高生物利用度。這表示有更多的 L-Arginine 會到達您的血液中，以提高 L-Arginine 的濃度，從而持續產生 NO。這個過程就是為什麼 L-Citrulline 在下列產品中深受歡迎的原因 自訂公式 補充劑，以獲得長期效益。

L-Citrulline 的好處

L-Citrulline 增加 NO 的能力使其成為達成多項健康目標的強大動力：

• 增強運動表現:研究顯示 L-Citrulline 可以減少肌肉疲勞並增強耐力。一項研究在 力量與調節研究期刊 發現在運動前服用 6-8 克 L-Citrulline 蘋果酸鹽可改善舉重表現，並減少運動後的酸痛感。
• 心臟健康:透過擴張血管，L-瓜氨酸可降低血壓。一項在 營養期刊 有研究報告指出，高血壓患者在服用 4-15% 補充劑 7-8 週後，血壓降低了 4-15% 。
• 勃起功能障礙 (ED):NO 改善血流有助於治療輕度 ED。一項小型研究指出，使用 L-Citrulline 與安慰劑相比，ED 評分有 8.3% 的改善。
• 減少疲勞:L-Citrulline 有助於尿素循環，清除導致疲勞的氨，使其成為以下產品的主要成分 運動營養製造。

雖然這些好處很有希望，但有些研究顯示的結果好壞參半，尤其是像跑步這樣的有氧運動。要證實其全部潛力，還需要更多的研究。

什麼是 L-精氨酸？

L-Arginine 是一種半必需胺基酸，意即您的身體可以製造它，但在壓力、生病或激烈運動時可能需要更多。它存在於富含蛋白質的食物中，例如紅肉、魚、乳製品和堅果，也是一種常用的補充劑。 OEM 解決方案 因為它在 NO 的產生過程中扮演直接的角色。與 L-Citrulline 不同的是，L-精氨酸會被稱為一氧化氮合酶 (NOS) 的酵素快速轉換成 NO。

L-Arginine 如何運作？

將 L-Arginine 視為短跑選手，可快速提供 NO 來打開血管。然而，當口服時，它會面臨一個障礙：約 40% 會在進入血液之前在腸道和肝臟中被分解。與 L-Citrulline 相比，這種「第一道新陳代謝」降低了它的功效，但它仍能針對特定需求提供快速效益。

L-Arginine 的好處

L-Arginine 可直接產生 NO，因此對以下用途非常有價值：

• 改善血流:它能促進血液循環，從而緩解心絞痛和周邊動脈疾病的症狀。2021 年的一項薈萃分析發現，L-精氨酸可降低高血壓成人的血壓 2.2-5.4 mmHg。
• 運動表現:有些研究顯示，L-精氨酸能改善肌肉的供氧量，有助於高強度運動，但結果並不一致。
• 免疫支援與傷口癒合:L-Arginine 支援免疫細胞製造和組織修復，可降低手術病患的醫院感染率 40% .
• 勃起功能障礙:它的血管擴張效果可能有助於治療 ED，尤其是與松樹皮萃取物等其他營養補充劑結合使用時。

然而，L-精氨酸並非靈丹妙藥。有些研究，例如因心臟病發作患者的不良反應而停止的試驗，建議在某些情況下謹慎使用......

L-Citrulline vs L-精氨酸：主要差異

那麼，L-瓜氨酸和 L-精氨酸有何差異？讓我們來分析一下：

• 效能:研究 英國臨床藥理學期刊 發現 L-Citrulline (3 g，每日兩次) 比 L-Arginine 本身更能增加血漿 L-Arginine 水準 35%，導致更高的 NO 產生 .
• 速度:L-Arginine 的作用速度較快，在 30-60 分鐘內就會在血液中達到峰值，而 L-Citrulline 則可提供持續數小時的效果。
• 應用:L-Citrulline 更適合長期目標，例如耐力或心臟健康，而 L-Arginine 則適合即時需求，例如運動前的提振。

可以同時服用嗎？

是的，結合 L-Citrulline 和 L-Arginine 可以改變遊戲規則！研究顯示，這兩種營養素可產生協同效應，比單獨使用其中一種營養素更能促進 NO 的產生。2014 年在 生化與生物物理研究通訊 研究發現，兩種營養素各 1 克一起服用可快速增加健康男性的血漿 L-Arginine 和 NO 含量。另一項以足球運動員為對象的研究顯示，連續 6 天每天服用 1.2 克的 L-Arginine 和 NO，可以改善 10 分鐘的騎單車表現 .

這種組合在 運動營養 補充劑，常見於 粉末製造 健身前或 自訂公式 混合物。它同時提供快速和持續的 NO 促進效果，非常適合運動員或追求心血管益處的人。不過，請先從較低劑量開始 (例如，每次 1-2 克) 以評估耐受性，並請教醫生，尤其是當您正在服用磷酸二酯酶-5 抑制劑等治療 ED 的藥物時，因為結合這些藥物可能會使血壓過度降低。

如何選擇適合您的產品

選擇 L-瓜氨酸、L-精氨酸或兩者皆有，取決於您的目標：

• 運動員專區:L-Citrulline (6-8 g, 運動前 1 小時) 可持續產生 NO，是耐力和恢復的理想選擇。嘗試 包裝服務 可選擇瓜氨酸蘋果酸粉末，方便使用。
• 心臟健康:L-Citrulline (每日 2-6 克) 可提供較佳的長期血壓控制。L-Arginine (3-6 g) 可幫助急性循環需求，但證據較不一致。
• 用於勃起功能障礙:L-Citrulline 對於輕度的 ED 有顯著的療效，研究建議每天服用 2-6 克。L-Arginine 與其他營養補充品搭配使用效果可能會更好。
• 一般保健:結合兩者 (各 1-2 克) 可將 NO 的效益發揮到極致，支援血液循環和免疫功能。

考慮因素:

• 副作用:L-Citrulline 一般較為安全，但可能會與某些藥物產生交互作用。
• 健康狀況:如果您患有皰疹，請避免服用 L-精氨酸，因為它可能會引發皰疹。最近有心臟病發作的人應該避免服用，因為有潛在的風險。
• 品質:選擇聲譽良好的優質營養補充品 OEM 解決方案 經第三方測試，以確保純度。

開始服用前，請務必諮詢專業醫護人員，尤其是懷孕、哺乳或正在服藥的人。您的醫生可以為您量身訂做 自訂公式 以滿足您的需求，確保安全性和有效性。

常見問題

總結：您的健康之路

L-Citrulline 和 L-Arginine 就像是同一枚硬幣的兩面，各自透過製造 NO 提供獨特的好處。L-Citrulline 的優點在於其效率和持續效果，使其成為耐力運動員和注重心臟健康人士的首選。L-Arginine 則能快速增強效果，是運動前或即時循環需求的理想選擇。兩者結合可發揮強大功效，特別是在 運動營養製造 混合物。

科學並不完美 - 有些研究顯示結果好壞參半，而且個人反應也不盡相同。但只要劑量正確，並有醫療指導，這些 膳食補充成分 可以支援您的目標，無論您是要追尋個人最佳成績或是改善血液循環。因此，請與您的醫生討論，選擇高品質的補充品，讓這些胺基酸幫助您茁壯成長！

參考資料:

1. 力量與調節研究期刊
2. 營養期刊
3. WebMD - L-瓜氨酸
4. PMC - L-精氨酸的治療功效
5. Healthline - L-精氨酸
6. WebMD - 精氨酸對心臟的益處
7. 英國臨床藥理學期刊
8. 生化與生物物理研究通訊
9. PMC - 單車性能研究