الريبوفلافين 5 فوسفات (R5P) هو الشكل النشط والمُساعد لفيتامين B2 (الريبوفلافين). على عكس الريبوفلافين القياسي، لا يحتاج الريبوفلافين R5P إلى تحويله من قبل الجسم، مما يجعله متاحًا بيولوجيًا على الفور لوظائف التمثيل الغذائي.

وتشمل فوائده الرئيسية دوره في إنتاج الطاقة، ودعم نمو الخلايا، واستقلاب الدهون والبروتينات، والدفاع عن مضادات الأكسدة، والحفاظ على صحة البصر والجلد ووظائف الجهاز العصبي.

يعتبر أفضل لأنه الشكل "المنشط مسبقًا"، مما يعني أنه يمكن للجسم استخدامه مباشرةً دون خطوات التحويل الأنزيمي المطلوبة للريبوفلافين العادي. وهذا يؤدي إلى امتصاصه واستخدامه بشكل أفضل، خاصةً بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اختلافات جينية تؤثر على استقلاب فيتامين B2.

عند تناوله ضمن الجرعات الموصى بها، يكون الريبوفلافين 5-فوسفات آمنًا بشكل عام. وعادةً ما يُفرز فيتامين B2 الزائد في البول، مما قد يتسبب في تحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح، وهو أثر جانبي غير ضار.

نعم، يعتبر الريبوفلافين 5-فوسفات نباتي ونباتي وصديق للحساسية بشكل عام، حيث يتم إنتاجه صناعياً أو من خلال عمليات التخمير، وليس من مصادر حيوانية عادةً.

R5P هو أحد سلائف الفلافين الأدينين ثنائي النوكليوتيد (FAD)، وهو إنزيم مساعد مهم في سلسلة نقل الإلكترونات، وهو المسار الأساسي لتوليد الطاقة الخلوية (ATP).

ويوجد عادةً في المكملات الغذائية عالية الجودة وفيتامينات ب المركبة، ومشروبات الطاقة، وبعض الأطعمة المعززة حيث يكون التوافر البيولوجي لفيتامين ب2 مطلوباً.

في حين أنه يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، إلا أن تناول الريبوفلافين 5-فوسفات مع الوجبة قد يعزز امتصاصه، خاصةً إذا كانت الوجبة تحتوي على بعض الدهون.

تتفاوت الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، ولكن بالنسبة لـ R5P، تتراوح الجرعات الموصى بها من 10 ملغ إلى 50 ملغ في المكملات الغذائية، اعتمادًا على الاحتياجات الفردية وتركيبة المنتج. اتبع دائمًا الإرشادات الخاصة بالمنتج أو استشر أخصائي الرعاية الصحية.

يتمتع الريبوفلافين 5-فوسفات بثبات جيد بشكل عام، خاصةً بالمقارنة مع الريبوفلافين الحر، مما يجعله الخيار المفضل للمكملات السائلة والمشروبات. ومع ذلك، يمكن أن يظل حساسًا للضوء، لذا فإن التغليف المناسب مهم.