هل تعمل علكات مكملات الكولاجين؟ الحقيقة

ملاحظة مهمة: قبل أن نبدأ، من الضروري أن تعرف أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا توافق على المكملات الغذائية للتأكد من سلامتها أو فعاليتها. يجب عليك دائمًا التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول ما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا لصحتك الشخصية ومناقشة أي تفاعلات دوائية محتملة أو مخاوف تتعلق بالسلامة.

جدول المحتويات

تبديل

من المستحيل تجاهلها: علكة الكولاجين منتشرة في كل مكان. من السهل معرفة لماذا أصبحت شائعة جداً.

أولاً، يعتبر المكون الأساسي، الكولاجين، أحد أكثر المكملات الغذائية رواجاً في السوق. يتناول الناس ببتيدات الكولاجين - وهي قطع صغيرة من الكولاجين القابلة للامتصاص - على أمل تحسين مرونة البشرة وترطيبها، وهي فائدة أشار إليها الخبراء في عيادة كليفلاند. هذه ليست مجرد بدعة عابرة؛ إنها تجارة ضخمة. من المتوقع أن تتوسع صناعة الكولاجين بأكملها بنسبة تزيد عن 10 في المئة بحلول عام 2030.

ثانياً، شكل المكملات الغذائية الصمغية نفسه قد انطلق. حيث أن سوق المكملات الغذائية الصمغية آخذة في الازدهار، حيث تتوقع أبحاث السوق نموًا بنسبة 9.15 في المائة تقريبًا خلال خمس سنوات فقط. إن جاذبية أي مكمل غذائي علكي واحد واضحة: طعمها مثل الحلوى ولكنها تأتي مع ادعاءات تعزيز الصحة. يبدو الأمر وكأنه “مكسب افتراضي مربح للجانبين”.”

ولكن هل هذا الفوز حقيقي؟

في هذا المقال، سنختصر في هذه المقالة كل هذه الضجة لمعرفة الحقيقة. سنلقي نظرة على العلم والجرعة والحقائق المزعجة للإجابة على سؤال واحد: هل علكة مكملات الكولاجين فعالة حقًا؟

قبل أن نتمكن من الحكم على العلكة، علينا أن نفهم المكون. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك. فكر فيه على أنه “السقالات” أو “الغراء” الذي يربط كل شيء معًا، مما يعطي بنية لبشرتك وعظامك ومفاصلك وشعرك. مع تقدمنا في العمر، ينخفض إنتاجنا الطبيعي للكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة الشائعة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد وآلام المفاصل.

وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. ومع ذلك، لا يمكنك فقط تناول الكولاجين (مثل غضروف اللحم) وتتوقع أن يعمل. فالجزيء أكبر من أن يمتصه جسمك.

المكون السحري في المكملات الغذائية هو الكولاجين المتحلل بالماء أو ببتيدات الكولاجين. هذه هي بروتينات الكولاجين نفسها، ولكن تم تقسيمها إلى قطع صغيرة متوفرة بيولوجيًا يمكن لجسمك امتصاصها واستخدامها.

ربطت الدراسات العلمية - التي تستخدم جميعها تقريبًا المساحيق عالية الجرعة وليس العلكة - بين ببتيد الكولاجين المكملات الغذائية إلى العديد من الفوائد المحتملة:

• تحسين صحة البشرة: تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يحسن مرونة البشرة ويعزز ترطيبها ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.
• تخفيف آلام المفاصل: تُظهر بعض الأبحاث أن الكولاجين يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل، خاصةً لدى الرياضيين أو المصابين بالتهاب المفاصل العظمي.
• شعر وأظافر أقوى: على الرغم من أن الأدلة أقل قوة، إلا أن العديد من المستخدمين أفادوا بأن الشعر والأظافر تنمو بشكل أسرع وأقوى.

لذا، فإن العلم واضح: ببتيدات الكولاجين مكمل غذائي واعد. والسؤال الحقيقي هو ما إذا كانت العلكة طريقة فعالة للحصول عليها.

هنا تبدأ القصة الحلوة في الانهيار. وعلى الرغم من أن الشكل اللذيذ للحلوى اللذيذة، إلا أنه يطرح مشكلتين هامتين تؤثران بشكل مباشر على فعاليتها.

المشكلة 1: معضلة الجرعة

هذه هي القضية الأكثر أهمية. انظر إلى العلم: إن الدراسات السريرية التي أظهرت نتائج حقيقية للبشرة والمفاصل استخدمت دائمًا تقريبًا جرعة يومية من 10 إلى 20 جرامًا من ببتيدات الكولاجين.

الآن، التقط زجاجة من علكة الكولاجين وتحقق من الملصق. توفر الحصة النموذجية (عادةً 2 علكة) من 1 إلى 2 جرام فقط من الكولاجين، وأحياناً أقل من ذلك.

دعنا نقوم بالحسابات. للوصول إلى الحد الأدنى من الجرعة التي تبلغ 10 جرامات المستخدمة في الدراسات الناجحة، ستحتاج إلى تناول 10 إلى 20 علكة كل يوم. وهذا ليس فقط غير واقعي، ولكنه يقودنا مباشرة إلى المشكلة التالية.

المشكلة 2: عامل السكر

كيف تجعل الفيتامينات بطعم الحلوى؟ تضيف السكر.

تدرج معظم علكات الكولاجين السكر أو شراب الجلوكوز أو شراب الذرة كأحد مكوناتها الأولى. لاستهلاك هذه الجرعة “الفعالة” التي تزن 10 جرام، لن تتناول فقط 20 علكة - بل ستستهلك أيضاً من 15 إلى 30 جراماً من السكر. هذا سكر أكثر من علبة كوكاكولا.

إليك الحقيقة المثيرة للسخرية وغير العلمية: إن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يمكن أن يضر بالكولاجين بشكل فعال. تحدث عملية تُسمّى بالجليكيشن عندما تلتصق جزيئات السكر بالبروتينات (مثل الكولاجين)، مما يجعلها صلبة وضعيفة. يمكن لهذه العملية أن تسرّع من ظهور علامات الشيخوخة.

لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. قد تكون عادتك في تناول العلكة الصمغية المؤيدة للكولاجين تغذي عادة مضادة للكولاجين من خلال تقديم جرعة من السكر المضر بالبشرة مع رشات صغيرة غير فعالة من الكولاجين.

لنكن واقعيين. ربما لا يمكنك تحمل المساحيق وأنت على استعداد لقبول المقايضات. إذا كنت عازمًا على شراء العلكة, يمكنك على الأقل أن تكون متسوقاً ذكياً.

إليك ما يجب التحقق منه على الملصق قبل الشراء:

1. الجرعة (بالجرام): ابحث عن أعلى الجرامات (ز) من الكولاجين الذي يمكنك العثور عليه، وليس بالملليغرامات (ملغ). لا تنخدع بـ 250 مجم - أي 0.25 جرام فقط.
2. محتوى السكر: هذا أمر غير قابل للتفاوض. ابحث عن 3 غرامات من السكر أو أقل لكل حصة. من الناحية المثالية، ابحث عن العلامات التجارية المحلاة بالأليولوز أو فاكهة الراهب أو ستيفيا.
3. النوع المناسب: يجب أن يكون مكتوب على الملصق "كولاجين متحلل بالماء" أو "ببتيدات الكولاجين". وهذا يثبت أنه الشكل المتوفر بيولوجيًا. (النوع الأول والثالث للبشرة/الشعر، والنوع الثاني للمفاصل).
4. لا توجد "خلطات مسجلة الملكية": تجنبي المنتجات التي تخفي الكولاجين في "مزيج تجميلي". يجب أن تعرفي بالضبط كمية الكولاجين التي تحصلين عليها.

إليك خاتمة (إعادة كتابة للقسم الأخير) تتضمن بطبيعة الحال الكلمة الرئيسية "دليل المكملات الغذائية الصمغية" وتختتم النقاط الرئيسية للمقال.

الوجبات الجاهزة النهائية

• إذا كنت جاداً بشأن النتائج (تحسين مرونة البشرة وتقليل آلام المفاصل): مسحوق الكولاجين هو الفائز الواضح. فهو يوفر جرعة عالية وفعالة مدعومة بالعلم وبدون سكر وبقيمة أفضل بكثير.
• إذا كنت تعطي الأولوية للراحة والذوق (وتريد فقط "زيادة صغيرة"): تُعد علكة الكولاجين منخفضة السكر خياراً مقبولاً (ولكنه مكلف). فقط تأكد من إدارة توقعاتك والتعامل معها على أنها حلوى حلوة ذات فائدة صحية صغيرة، وليس حلاً عالي الفعالية.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الدليل الشامل للمكملات الغذائية الصمغية 2025, من فضلك للتواصل مع جينسي.

• https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/information-consumers-using-dietary-supplements
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
• https://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/collagen-market
• https://www.mordorintelligence.com/industry-reports/global-gummy-supplements-market