إل ميثيونين مسحوق الميثيونين

إذا كنت تستخدم إل-ميثيونين للحصول على فوائد محتملة للنوم، فغالبًا ما يوصى بتناوله في المساء، قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة. وذلك لأنه يشارك في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.

ل-ميثيونين حمض أميني أساسي، مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده ويجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. فهو يلعب دورًا حاسمًا في تخليق البروتين وعمليات المثيلة وإنتاج جزيئات مهمة أخرى مثل SAM-e والجلوتاثيون.

يبلغ المدخول اليومي الموصى به من الميثيونين للبالغين حوالي 19 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة للمكملات الغذائية، تتراوح الجرعات النموذجية من 500 مجم إلى 2000 مجم في اليوم، ولكن من الأفضل اتباع تعليمات ملصق المنتج أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

يوجد إل-ميثيونين في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم (خاصة لحم البقر والضأن والدواجن) والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور وبعض الحبوب.

نعم، يشير "ل-ميثيونين" و"ميثيونين" إلى نفس الحمض الأميني. تشير البادئة "L" إلى الأيزومر المجسم المحدد النشط بيولوجيًا والموجود في البروتينات.

لا، إن إل-ميثيونين هو مقدمة لـ SAM-e (S-adenosylmethionine). SAM-e هو جزيء يتم إنتاجه في الجسم من الميثيونين وأدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية، وخاصةً الميثيل.

يُعتبر إل-ميثيونين آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله بكميات غذائية عادية. كما أنه آمن بشكل عام عند تناوله كمكمل غذائي ضمن الجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد تسبب الجرعات العالية آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء والتهيج. يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل الهوموسيستينوريا، تجنب تناول مكملات الميثيونين.

تشمل فوائد إل-ميثيونين دعم تخليق البروتين، والمساعدة في إنتاج مادة سام-إي والجلوتاثيون، والمساعدة في عمليات إزالة السموم، وربما المساهمة في صحة الشعر والأظافر. كما يجري البحث عن دوره المحتمل في صحة الكبد وحالات أخرى.

يعتبر إل-ميثيونين ضروري لبناء البروتينات، ويساعد في تكوين مركبات أخرى مهمة تحتوي على الكبريت، ويشارك في تفاعلات الميثيل الحيوية للعديد من العمليات الخلوية، ويساهم في نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم.

يوجد الميثيونين في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والأسماك (مثل التونة والسلمون) ولحم الخنزير والبيض والحليب والجبن واللبن والزبادي والمكسرات البرازيلية وبذور السمسم والتوفو.

يُستخدم إل-ميثيونين في المقام الأول لدعم الصحة العامة من خلال دوره في تخليق البروتين ومسارات الأيض المختلفة. وغالباً ما تستخدم المكملات الغذائية لضمان تناول كمية كافية أو لأغراض محددة مثل دعم صحة الكبد أو النوم.

ميثيونين DL-ميثيونين هو خليط راسيمي يحتوي على كميات متساوية من إينانتيومرات L-ميثيونين وD-ميثيونين. إل-ميثيونين هو الشكل الطبيعي والنشط بيولوجيًا المستخدم في تخليق البروتين. د-ميثيونين له تأثيرات أيضية مختلفة ولا يستخدمه الجسم بكفاءة. ويفضل استخدام إل-ميثيونين في المكملات الغذائية بشكل عام.

هناك أدلة محدودة تشير إلى أن إل-ميثيونين يخفض ضغط الدم بشكل مباشر. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه من المحتمل أن يزيد من مستويات الهوموسيستين، والذي يمكن أن يكون عامل خطر لمشاكل القلب والأوعية الدموية لدى بعض الأفراد. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال.

يُعتقد أن إل-ميثيونين يساعد في العديد من الحالات، بما في ذلك دعم صحة الكبد، وربما يساعد في علاج بعض الاضطرابات المزاجية (بسبب دوره في إنتاج SAM-e)، والمساهمة في علاج التهابات المسالك البولية عن طريق تحمض البول. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الاستخدامات.