크레아틴 구미는 세계에서 가장 입증된 보충제를 편리하고 맛있게 섭취할 수 있는 새로운 방법이지만, 과연 기존의 분말만큼 좋을까요? 이 글에서는 “크레아틴 구미 대 분말” 논쟁을 해결하기 위해 과대 광고에 대해 짚어보겠습니다. 효과, 복용량 정확성, 비용, 편의성, 최근 실험실 테스트의 충격적인 결과 등 중요한 요소만을 기준으로 두 제품을 비교하여 자세히 설명해 드립니다. 마지막에는 2025년에 어떤 것이 진정으로 더 나은지, 그리고 어떤 것이 여러분의 지갑과 피트니스 목표에 적합한지 정확히 알 수 있을 것입니다.
1. 효과 및 생체이용률
가장 중요한 질문은 '효과가 있나요?
- 이론(브랜드가 주장하는 내용)완벽한 세상에서는 그렇습니다. 크레아틴은 크레아틴입니다. 젤리에 5g의 안정적인 크레아틴 모노하이드레이트가 들어 있다면 분말 크레아틴 5g과 마찬가지로 체내에서 효과적으로 흡수되어야 합니다. 활성 성분은 동일합니다.
- 현실(제조 문제)크레아틴은 특정 환경에서 불안정한 것으로 악명이 높습니다. 크레아틴은 젤리 보충제 제조 젤리를 만드는 과정에는 크레아틴이 싫어하는 세 가지 요소, 즉 산, 액체, 열이 포함됩니다.
크레아틴이 이러한 조건에 너무 오래 노출되면 크레아틴이 분해되어 불활성(쓸모없는) 노폐물인 크레아티닌으로 분해되어 체외로 배출되기 시작합니다.
최근 실험실 테스트
이는 단순한 가설이 아니라 이제 문서화된 “스캔들”입니다. 2024년과 2025년, 인기 있는 기성품 크레아틴 구미에 대한 여러 독립 연구소의 실험 결과가 보충제 업계에 충격을 안겨주었습니다.
- 보충제 추적 앱인 SuppCo의 2024년 분석에 따르면 많은 젤리 제품의 복용량에 “엄청난 불일치'가 있는 것으로 나타났습니다.
- 더욱 충격적인 사실은 NOW Foods의 독립적인 테스트 결과, 테스트한 크레아틴 젤리 제품 중 40% 이상의 제품에서 라벨에 표시된 크레아틴 함량이 80%에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다. 일부는 거의 함유되어 있지 않았습니다.
즉, 근본적으로 효과가 없는 제품을 공장에서 바로 구매할 수 있다는 뜻입니다.
연구 격차 크레아틴의 효능에 대한 연구를 찾고 싶으신가요? 수천 개의 연구 결과를 찾을 수 있습니다. 하지만 문제는 이러한 모든 데이터, 즉 수십 년 동안 축적된 증거는 다음과 같은 방법으로 확립되었다는 점입니다. 크레아틴 파우더.
현재까지 젤리 형태의 크레아틴의 효과, 안정성 또는 생체이용률을 검증한 동료 검토 과학 연구는 거의 없습니다.
2. 크레아틴 구미와 파우더: 가격 비교
특히 유명 브랜드의 생 크레아틴 파우더와 젤리 완제품의 가격대는 차이가 있습니다. 젤리 보충제 제조업체 는 극명합니다. Gensei에서 두 가지에 대한 견적을 받아보면 그 차이를 금방 알 수 있습니다.
- 크레아틴 파우더: 가장 저렴하고 비용 효율적인 보충제 중 하나로 유명합니다. 표준 5그램 제공량은 종종 몇 센트에 불과합니다. 1년치 공급량은 $70-$80 정도입니다.
- 크레아틴 구미: 편리함을 위해 엄청난 프리미엄을 지불하고 있는 것입니다. 구미는 분말보다 1회 제공량당 2배에서 8배까지 더 비쌀 수 있습니다.
더 나쁜 것은 일반적으로 5g의 1회 제공량을 얻기 위해 3~5개의 구미 젤리를 먹어야 하므로 비용이 더 많이 든다는 것입니다. 한 보고서에서 인용한 연간 $600 이상의 비용은 특히 유효 성분이 포함되지 않은 제품에 대해 잠재적으로 비용을 지불하고 있다는 점을 고려할 때, 최근 테스트 결과 유효 성분이 포함되어 있지 않을 수도 있는 제품에 대해 최대 800%를 더 지불하고 있는 것으로 나타났습니다.
3. 편의성 및 맛
- 구미: 편리함의 정석입니다. 섞을 필요도 없고, 지저분할 필요도 없으며, 셰이커 병을 세척할 필요도 없습니다. 운동 가방에 넣거나 비행기에 가져가거나 책상 서랍에 보관할 수 있습니다. 게다가 맛도 훌륭합니다.
- 파우더: 이것이 바로 “번거로움”입니다. 떠서 섞고, 때때로 거칠거나 백악질 같은 질감을 처리해야 합니다. 휴대성이 떨어지고 지저분할 수 있습니다.
“순응도”에 대한 타당한 주장이 있습니다. 가장 좋은 보충제는 실제로 복용하는 것을 기억하는 것입니다. 분말이 정말 싫어서 항상 건너뛰는 경우, 젤리의 간편함이 더 꾸준한 복용으로 이어질 수 있습니다.
4. 복용량 및 성분
효과와 비용이라는 큰 문제 외에도 보충제 패널에 실제로 무엇이 들어 있는지 살펴보는 것이 중요합니다. 파우더와 구미의 차이가 더욱 극명하게 드러나는 부분으로, 운동 결과와 식단 모두에 영향을 미칩니다.
투약 유연성 및 정확성
- 파우더: 파우더는 컨트롤의 확실한 승자입니다. 정확하고 유연한 투여량을 제공합니다. 일일 유지 관리 단계에서는 표준 5g 스쿱을 쉽게 측정할 수 있고, 로딩 단계에서는 10~20g으로 조절할 수 있습니다. 떠먹은 만큼만 섭취할 수 있습니다.
- 구미: 구미는 그 반대입니다. 구미는 고정된 저용량으로 제공되며, 일반적으로 구미 한 개당 크레아틴이 1~1.5g에 불과합니다. 과학적으로 입증된 일일 권장량 5g을 섭취하려면 구미 3~5개를 한 줌씩 먹어야 합니다. 이는 비효율적이고 비용이 많이 들 뿐만 아니라 하루에 15~20개의 구미 젤리를 먹어야 하므로 로딩 단계에서는 비현실적입니다.
추가 재료(구미의 숨겨진 “단점”)
대부분의 사람들이 간과하는 부분입니다. 보충제를 사탕처럼 맛있게 만들려면 사탕을 첨가해야 합니다. 젤리는 단순한 크레아틴이 아니라 다른 성분으로 가득 찬 전달 시스템입니다.
일반적으로 5g 상당의 크레아틴 구미(구미 3~5개)를 섭취하면 크레아틴을 보충할 수 있습니다:
- 설탕(때때로 5~7g 이상)
- 인공 감미료 또는 당 알코올
- 젤라틴(대부분 비건 채식주의자가 아님을 의미)
- 필러 및 바인더
구미 젤리 5g을 한 번만 먹어도 30칼로리 이상의 칼로리와 상당한 양의 당분을 섭취하게 되어 건강 및 피트니스 목표에 역효과를 가져올 수 있습니다.
순도
- 파우더: 좋은 크레아틴 모노하이드레이트 분말은 구입할 수 있는 가장 순수한 보충제 중 하나입니다. 성분 목록은 간단합니다: 100% 크레아틴 모노하이드레이트. 설탕, 필러, 칼로리가 없으며 비건 친화적입니다.
- 구미: 본질적으로 많은 재료가 혼합되어 있습니다.
이 표는 분말과 츄잉껌의 실제 복용량 차이를 시각적으로 요약한 것입니다.
| 기능 | 크레아틴 파우더 | 크레아틴 구미 |
|---|---|---|
| 일반적인 1인분 제공량 | 1 스쿱 | 구미 3~5개 |
| 1회 제공량당 크레아틴 | ~5g | ~3~5g(총) |
| 용량 유연성 | 높음(조정하기 쉬움) | 낮음(젤리당 고정) |
| 1회 제공량당 설탕 첨가량 | 0그램 | 5~7g 이상 |
| 로딩에 실용적일까요? | 예(예: 하루 4스쿱) | 아니요(하루 15~20구미 필요) |
장단점: 크레아틴 구미 대 분말
크레아틴 구미
- 장점:
- ✔️탁월한 편의성: 휴대가 간편하고, 섞을 필요가 없으며, 엉망이 되지 않습니다.
- ✔️좋은 맛: 사탕 맛이 나기 때문에 즐겁게 섭취할 수 있습니다.
- ✔️일관성을 향상시킬 수 있습니다: 복용이 간편하기 때문에 일일 복용량을 잊어버릴 가능성이 적습니다.
- 단점:
- ❌주요 효과 및 신뢰성 문제: 이것이 가장 큰 단점입니다. 이 기사에서는 실험실 테스트 결과 40% 이상의 젤리 브랜드에서 크레아틴 함량이 심각하게 부족하거나(표시된 크레아틴 함량이 80% 미만) 전혀 함유되어 있지 않다는 사실을 강조하고 있습니다.
- ❌제조 불안정성: 그리고 젤리 보충제 제조 과정(열, 산, 액체를 사용)은 크레아틴을 파괴하여 크레아틴을 크레아티닌, 쓸모없는 폐기물이 됩니다.
- ❌매우 비싸다: 분말보다 1회 제공량당 2~8배 더 비쌀 수 있습니다.
- ❌복용량 부족: 5그램을 먹으려면 한 줌(3~5구미)을 먹어야 하므로 “로딩 단계'가 비현실적입니다.
- ❌추가된 재료: 1회 제공량에는 5~7g 이상의 설탕, 추가 칼로리, 필러, 젤라틴(비건 식품이 아님)이 함유되어 있을 수 있습니다.
크레아틴 파우더
- 장점:
- ✔️효과가 입증되었습니다: 수십 년에 걸친 과학적 연구를 통해 그 이점을 뒷받침하고 있습니다.
- ✔️안정적이고 신뢰할 수 있습니다: 라벨에 표시된 성분이 욕조에 들어 있는 성분입니다. 분말은 안정적이며 구미처럼 변질되지 않습니다.
- ✔️비용 효율성이 매우 뛰어납니다: 1회 제공량당 단 1센트에 불과한 가장 저렴한 보충제 중 하나입니다.
- ✔️Pure: 일반적으로 설탕, 칼로리, 필러가 첨가되지 않은 100% 크레아틴 모노하이드레이트입니다.
- ✔️유연한 투약: 스쿱은 5g의 정확한 양을 측정할 수 있으며 “로딩 단계'를 쉽고 실용적으로 만들어줍니다.
- 단점:
- ❌불편합니다: “번거롭습니다.” 떠서 액체와 섞어야 하므로 지저분할 수 있습니다.
- ❌맛/질감: 일부 사람들은 싫어하는 거칠거나 백악질일 수 있습니다.
- ❌휴대성이 떨어집니다: 파우더 한 통을 들고 다니는 것은 작은 젤리 한 병을 들고 다니는 것만큼 쉽지 않습니다.
최종 평결
| 기능 | 크레아틴 파우더 | 크레아틴 구미 |
|---|---|---|
| 효과 및 생체이용률 | 우승자 | LOSER |
| 비용 | 우승자 | LOSER |
| 순도 및 투약 정확도 | 우승자 | LOSER |
| 편의성 및 맛 | LOSER | 우승자 |
다음과 같은 경우 크레아틴 파우더를 구입해야 합니다: 여러분은... 거의 모든 사람이 그렇습니다. 운동선수, 보디빌더 또는 일반 헬스장 이용자로서 효과가 입증되고 비용 효율적이며 믿을 수 있는 보충제를 원하신다면 파우더가 유일한 선택입니다.
다음과 같은 경우 크레아틴 젤리를 고려할 수 있습니다:
- 귀하는 비용과 입증된 효능 등 다른 모든 요소보다 편의성을 중요하게 생각하는 사람입니다.
- 과소 투여될 가능성이 높은 제품에 대해 8배의 프리미엄을 기꺼이 지불할 의향이 있습니다.
- 여행이 잦은데 작은 파우더 통을 들고 다니는 것은 절대 불가능합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
리소스
- 2024년 2월 29일자 “NOW, 크레아틴 젤리 테스트에서 광범위한 실패 사례 보고”라는 제목의 기사에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. 이 기사에서는 NOW가 12개 크레아틴 젤리 브랜드를 테스트한 결과 46%의 실패율을 발견했다고 밝혔습니다(12개 브랜드 중 6개 브랜드가 라벨에 표시된 성분을 충족하지 못함)(출처 링크): https://www.nutraceuticalsworld.com/breaking-news/now-reports-widespread-failings-in-creatine-gummy-tests/）
- 크레아틴 구미 또는 크레아틴 파우더, 어떤 것이 가장 효과적일까요? https://www.healthline.com/health/creatine-gummies-vs-powder)
