비타민 D VS 비타민 E

비타민 D란 무엇인가요?
비타민 D, 은 지용성 비타민으로 칼슘, 마그네슘, 인산염 흡수 및 기타 생물학적 기능에 중추적인 역할을 합니다. 칼슘 항상성과 신진대사에 중요한 역할을 하며 구루병과 골연화증 예방을 돕고 칼슘과 함께 특히 노령 인구에 널리 퍼진 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 D는 신경근 기능, 염증, 유전자 발현, 증식, 분화, 세포 사멸과 같은 세포 과정에 영향을 미칩니다.

비타민 E란 무엇인가요?
비타민 E, 는 강력한 항산화제로 잘 알려져 있으며, 물에는 녹지 않지만 지방과 에탄올 같은 유기 용매에는 용해됩니다. 지용성 항산화제로서 활성산소로부터 세포막을 보호합니다.

►출처:
비타민 D:

1.햇빛: 자외선에 노출되면 피부가 비타민 D를 합성하도록 유도합니다. 자외선 B(UVB)는 피부의 7-디하이드로콜레스테롤을 프리 비타민 D3로 전환하여 체내에서 활성 형태의 비타민 D로 변환합니다.

2. 음식: 생선(연어, 참치, 대구), 대구 간유, 달걀 노른자, 우유, 요거트, 오렌지 주스 등 다양한 식품에 비타민 D가 함유되어 있습니다. 또한 시리얼, 유제품, 콩 제품, 오렌지 주스와 같은 특정 강화 식품에도 비타민 D가 강화되어 있을 수 있습니다.

3. 보충제: 햇빛 노출이나 식이 섭취량이 체내 비타민 D 요구량을 초과하는 경우 경구용 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 의료 전문가와 상담하여 적절한 보충제를 섭취하세요.

비타민 E:

1. 식물성 기름: 식물성 기름, 특히 밀배아유, 해바라기유, 대두유, 옥수수유, 팜유, 올리브유는 비타민 E의 중요한 공급원입니다.

2. 견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두, 잣, 호박씨, 아마씨에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.

3. 녹색 잎채소: 시금치, 양배추, 케일, 겨자채, 유채와 같은 특정 녹색 잎채소에도 비타민 E가 함유되어 있습니다.

4. 통곡물 식품: 통밀 빵, 현미, 귀리와 같은 통곡물 식품도 비타민 E 섭취에 도움이 됩니다.

5. 동물성 공급원: 비타민 E는 달걀 노른자, 소고기, 닭고기, 생선과 같은 동물성 식품에도 소량 함유되어 있습니다.

양식:
비타민 D:

1.비타민 D2 (에르고칼시페롤): 주로 식물, 특히 버섯류에서 추출되는 비타민 D2는 일반적으로 시리얼, 오렌지 주스 등에 첨가하여 식이 보충제로 사용됩니다.

2.비타민 D3 (콜레칼시페롤): 주로 생선, 대구 간유, 달걀 노른자와 같은 동물성 식품에서 공급되는 비타민 D3는 자외선에 노출되면 사람의 피부에서도 합성될 수 있습니다. 일반적으로 경구로 섭취하는 보충제로 널리 사용되는 비타민 D3는 체내에서 자연적으로 생성되는 형태와 유사하기 때문에 더 효과적이라고 여겨집니다. 두 형태 모두 체내에서 활성 형태로 전환되어 비타민 D의 생리적 기능을 수행할 수 있습니다.

비타민 E:

1.α-토코페롤: 인체에서 가장 활성도가 높은 주요 비타민 E 형태인 α-토코페롤은 강력한 항산화 효과를 발휘하여 산화적 손상으로부터 세포막을 보호합니다.

2.β-토코페롤: 항산화 활성 측면에서 α-토코페롤보다 덜 강력하지만, β-토코페롤은 일부 식품에 여전히 존재합니다.

3.γ-토코페롤: 견과류와 씨앗에 풍부한 γ-토코페롤은 항산화 특성을 자랑하며 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

4.δ-토코페롤: 흔하지는 않지만, δ-토코페롤은 비타민 E 계열에서 필수 항산화제로 인정받고 있습니다.

요약하면 비타민 E에는 α-토코페롤, β-토코페롤, γ-토코페롤, δ-토코페롤과 같은 다양한 형태가 있으며 α-토코페롤이 가장 널리 퍼져 있고 활성도가 가장 높은 형태입니다. 일일 비타민 E 섭취량을 고려할 때는 일반적으로 α-토코페롤에 중점을 둡니다.

섭취량 부족으로 인한 영향:
비타민 D:

1. 뼈 건강: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈의 완전성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 결핍은 구루병이나 골다공증과 같은 뼈 질환으로 이어질 수 있으며 골절에 대한 취약성을 증가시킵니다.

2. 근육 기능: 비타민 D가 부족하면 근육 기능이 손상되어 피로, 쇠약, 운동 능력 저하를 초래할 수 있습니다.

3. 면역 체계: 비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 결핍 시 면역 반응이 저하되고 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 심혈관 건강: 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 고혈압 및 동맥경화와 같은 심혈관 문제와 관련이 있을 수 있다고 합니다.

5. 기분과 인지 기능: 비타민 D 수치가 부족하면 우울증과 인지 기능 저하와 같은 기분 장애가 발생할 수 있습니다.

비타민 E:

1. 산화 스트레스: 강력한 항산화제인 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다. 비타민 E가 부족하면 산화 스트레스가 증가하여 세포 및 조직 손상의 위험이 높아집니다.

2. 면역 기능: 비타민 E는 면역 체계의 완전성을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 E를 충분히 섭취하지 않으면 면역 기능이 저하되어 감염에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다.

3. 심혈관 건강: 비타민 E는 내피 세포를 보호하여 혈관의 건강과 탄력을 유지합니다. 섭취량이 부족하면 죽상 동맥 경화증 및 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

4.신경계: 비타민 E는 정상적인 신경계 기능에 기여합니다. 부적절한 섭취는 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병과 진행에 기여할 수 있습니다.

5.생식력: 비타민 E는 생식 건강, 특히 가임기 여성의 생식 건강에 매우 중요합니다. 섭취량이 부족하면 생식 세포 건강과 생식 능력이 저하될 수 있습니다.

의약품에 존재하는 형태:
비타민 D:

1. 비타민 D2(에르고칼시페롤): 이 변종 비타민 D는 처방약과 보충제에 자주 함유되어 있으며 경구용 정제, 캡슐 또는 액상 제형으로 제공됩니다.

2. 비타민 D3(콜레칼시페롤): 처방약과 보충제에 사용되는 비타민 D3는 D2와 유사하게 정제, 캡슐 또는 액상 제제로 경구 복용할 수 있습니다.

3. 비타민 D 주사: 특정 상황, 특히 심각한 결핍증이나 흡수 장애가 있는 경우 의사는 비타민 D 주사를 권할 수 있습니다.

이러한 다양한 비타민 D 의약품은 개인의 필요와 의사의 조언에 따라 선택할 수 있습니다. 비타민 D2든 비타민 D3든 모두 신체에 필요한 비타민 D를 공급하고 뼈 건강, 면역 체계 기능 및 기타 생리적 과정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 E:

1.α-토코페롤: 우세하고 활성도가 높은 α-토코페롤은 일반적으로 캡슐 또는 연질 젤 형태의 경구용 비타민 E 보충제에 함유되어 있습니다.

2. 비타민 E 혼합물: 특정 비타민 E 제제는 알파-토코페롤, 베타-토코페롤, 감마-토코페롤, 델타-토코페롤과 같은 형태의 혼합물로 구성되어 종합적인 비타민 E 영양을 제공하는 것을 목표로 합니다.

3. 비타민 E 국소제: 스킨 크림, 로션, 오일과 같은 국소 제형에 자주 함유되는 비타민 E는 피부 보습을 돕고 활성산소로부터 피부를 보호하며 건조함이나 가려움증과 같은 피부 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다.

4. 비타민 E 주사: 의사는 특정 건강 상태나 흡수 장애 증후군이 있는 사람 등 일부 경우에 비타민 E 주사를 권할 수 있습니다.

이러한 다양한 비타민 E 의약품은 개인의 필요와 의사의 조언에 따라 선택할 수 있습니다. 비타민 E 보충제는 항산화 보호와 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 경우가 많으며, 바르는 제품은 피부 관리와 치료에 사용됩니다.

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