L-цитруллин VS L-глютамин

Что такое L-цитруллин ?

Что такое L-Глютамин ? 

L-цитруллин и L-Глютамин являются аминокислотами, но выполняют совершенно разные функции в организме. Вот описание каждой из них и их сравнение:

L-цитруллин

• Тип: Незаменимая аминокислота (не используется непосредственно для построения белков).
• Основная функция: L-цитруллин в первую очередь участвует в улучшении выработки оксида азота. В почках он преобразуется в L-аргинин, который затем повышает уровень оксида азота. Это приводит к улучшению кровотока и расширению сосудов, что может повысить выносливость и накачку мышц во время тренировок.
• Общие преимущества:
  • Повышение эффективности физических упражнений: Особенно для выносливых спортсменов и людей, занимающихся силовыми тренировками.
  • Уменьшение болезненности мышц: Улучшая кровоток, он помогает выводить продукты метаболизма, такие как молочная кислота.
  • Сердечно-сосудистое здоровье: Увеличение количества оксида азота может привести к улучшению кровотока и снижению артериального давления.
• Общее использование: Предтренировочные добавки для повышения работоспособности, восстановления мышц и выносливости. Также используется для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Источники: Арбуз, биологически активные добавки (популярная форма - L-цитруллин малат).

L-Глютамин

• Тип: Условно незаменимая аминокислота (это значит, что она обычно вырабатывается организмом, но может потребовать добавки при определенных условиях, например, при интенсивных тренировках или болезни).
• Основная функция: L-глютамин участвует в синтезе белка и иммунной функции. Он играет важную роль в восстановлении мышц, здоровье кишечника и поддержке иммунной системы. В периоды стресса (например, во время интенсивных тренировок или болезни) потребность организма в глютамине может превышать возможности его производства.
• Общие преимущества:
  • Восстановление мышц: Помогает предотвратить разрушение мышц и способствует восстановлению после тренировки.
  • Поддержка иммунной системы: Действует как источник топлива для иммунных клеток, что особенно важно в периоды стресса.
  • Здоровье кишечника: Поддерживает выстилку кишечника и помогает сохранить целостность кишечника, что может быть полезно для предотвращения негерметичности кишечника и облегчения пищеварения.
• Общее использование: Восстановление после тренировки, поддержка иммунитета, здоровье кишечника (особенно при СРК или негерметичности кишечника).
• Источники: Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль, бобовые и глютаминовые добавки.

Ключевые различия:

• Функция: L-цитруллин в основном используется для повышения эффективности тренировок за счет улучшения кровотока и выработки оксида азота, в то время как L-глютамин больше направлен на восстановление мышц, иммунную функцию и здоровье кишечника.
• Когда принимать: L-цитруллин лучше всего принимать перед тренировкой для повышения производительности, в то время как L-глютамин обычно принимают после тренировки или в течение дня для восстановления.
• Синергия: Они могут дополнять друг друга в определенных ситуациях, например, для улучшения общей производительности (цитруллин для накачки и выносливости) и для поддержки восстановления (глютамин для восстановления мышц и иммунной поддержки).

В итоге, если ваша главная цель - улучшение спортивных результатов, L-цитруллин может оказаться лучшим выбором. Если же вы нацелены на восстановление мышц и здоровье кишечника, то L-глютамин - отличный вариант. Многие спортсмены и любители фитнеса используют оба препарата для получения дополнительных преимуществ.