ครีเอทีนไนเตรต vs โมโนไฮเดรต: แบบไหนเหมาะกับคุณ?
ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยเพิ่มพละกำลัง ความทนทาน และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ครีเอทีนมีสองรูปแบบที่พบได้บ่อย, ครีเอทีน โมโนไฮเดรต และ ครีเอทีนไนเตรต, มีความแตกต่างกันในหลายแง่มุมที่สำคัญ. ครีเอทีน มอนohydrate, รูปแบบที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุด, มีราคาไม่แพง, มีประสิทธิภาพ, และหาซื้อได้ง่าย แต่มีความละลายในน้ำน้อย. ครีเอทีน ไนเตรต, ตัวเลือกใหม่กว่า, มีความละลายที่ดีขึ้น, อาจมีประโยชน์ต่อหลอดเลือด, และดูดซึมได้เร็วกว่า แต่มีราคาแพงกว่า และมีงานวิจัยน้อยกว่า. บทความนี้จะสำรวจทั้งสองรูปแบบ, ประโยชน์, ผลข้างเคียง, และความแตกต่างเพื่อช่วยคุณเลือกให้เหมาะกับคุณ.
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตคืออะไร?
ครีเอทีน โมโนไฮเดรต เป็นรูปแบบของครีเอทีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมีการวิจัยมากที่สุด มันถูกสร้างขึ้นโดยการรวมครีเอทีนกับโมเลกุลของน้ำ ทำให้เกิดสารประกอบที่เรียบง่ายและเสถียร เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักกีฬาใช้มันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อ.
ประโยชน์ของครีเอทีนโมโนไฮเดรต
ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ช่วยกล้ามเนื้อของคุณผลิตอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งเร็ว ประโยชน์หลักของมันได้แก่:
- ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น: ช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือทำจำนวนครั้งได้มากขึ้น.
- ความทนทานที่ดีขึ้น: ช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นและเข้มข้นมากขึ้น.
- การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: ช่วยส่งเสริมขนาดกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟู.
- สุขภาพสมอง: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง.
วิธีใช้
ขนาดมาตรฐานคือ 3-5 กรัมต่อวัน ผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้ บางคนใช้ “ช่วงโหลด” ที่ 20 กรัมต่อวัน (แบ่งเป็นสี่ครั้ง) เป็นเวลา 5-7 วัน เพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ตามด้วย 3-5 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หรือเวลาใดก็ได้ของวัน ตราบใดที่คุณรับประทานอย่างสม่ำเสมอ.
ข้อดี
- พิสูจน์แล้วโดยวิทยาศาสตร์: งานวิจัยหลายพันชิ้นยืนยันถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพของมัน.
- ราคาไม่แพง: มันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ถูกที่สุด โดยมีราคาเพียงไม่กี่สตางค์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค.
- มีให้บริการอย่างแพร่หลาย: พบในรูปแบบผง แคปซูล และสูตรผสมก่อนออกกำลังกาย.
ผลข้างเคียง
ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการ:
- อาการท้องอืดเล็กน้อยหรือการกักเก็บน้ำ โดยเฉพาะในช่วงการเพิ่มปริมาณ.
- อาการไม่สบายท้องหากไม่ผสมให้เข้ากันดีหรือรับประทานในปริมาณมาก.
การดื่มน้ำให้เพียงพอและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำจะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้.
ข้อเสีย
ความละลายที่ต่ำกว่าอาจทำให้มันตกตะกอนในของเหลว ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหารสำหรับผู้ใช้บางคน นอกจากนี้ยังต้องใช้เป็นประจำทุกวันเพื่อรักษาประโยชน์ ซึ่งอาจรู้สึกไม่สะดวกสำหรับบางคน.
ครีเอทีนไนเตรตคืออะไร?
ครีเอทีนไนเตรตเป็นรูปแบบใหม่ของครีเอทีน ซึ่งครีเอทีนถูกจับกับกลุ่มไนเตรต การผสมผสานนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการละลายและให้ประโยชน์เพิ่มเติม เช่น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น แม้ว่าจะมีการศึกษาน้อยกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรต แต่ก็กำลังได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระดับพรีเมียม.
ประโยชน์ของครีเอทีนไนเตรต
เช่นเดียวกับครีเอทีนโมโนไฮเดรต ครีเอทีนไนเตรตช่วยเพิ่มการผลิต ATP เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ประโยชน์เฉพาะของมันได้แก่:
- การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น: กลุ่มไนเตรตอาจเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และให้ผลลัพธ์ที่เรียกว่า “การบวมของกล้ามเนื้อ” ระหว่างการออกกำลังกาย.
- ความอดทนที่ดีขึ้น: การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นสามารถช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น.
- การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: คล้ายกับโมโนไฮเดรต ช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ.
วิธีใช้
ขนาดที่ใช้โดยทั่วไปคือ 1-2 กรัมต่อวัน มักจะน้อยกว่าโมโนไฮเดรตเนื่องจากการดูดซึมที่ดีกว่า โดยปกติจะรับประทานก่อนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและผลลัพธ์ของการปั๊มกล้ามเนื้อ ผสมกับน้ำหรือเติมลงในเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย.
ข้อดี
- การละลายสูง: ละลายน้ำได้ง่าย ลดโอกาสเกิดปัญหาทางกระเพาะอาหาร.
- การดูดซึมที่รวดเร็วขึ้น: อาจทำงานได้รวดเร็วยิ่งขึ้นเนื่องจากโครงสร้างทางเคมีของมัน.
- ต้องการปริมาณที่น้อยลง: ปริมาณที่น้อยกว่าอาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกับมอนโนไฮเดรต.
ผลข้างเคียง
ครีเอทีนไนเตรทโดยทั่วไปมีความปลอดภัย แต่ส่วนประกอบของไนเตรทอาจทำให้เกิด:
- อาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะในบุคคลที่ไวต่อสิ่งกระตุ้น.
- ความดันโลหิตต่ำในกรณีที่พบได้น้อย โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับสารเสริมไนตริกออกไซด์ชนิดอื่น.
ข้อมูลความปลอดภัยในระยะยาวมีจำกัด ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังเมื่อใช้เป็นเวลานาน.
ข้อเสีย
ต้นทุนที่สูงกว่าและความพร้อมใช้งานที่จำกัดทำให้เข้าถึงได้ยากขึ้น การขาดการวิจัยอย่างกว้างขวางยังหมายความว่าเรารู้เกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของมันน้อยกว่าเมื่อเทียบกับโมโนไฮเดรต.
ครีเอทีนไนเตรท vs โมโนไฮเดรต: การเปรียบเทียบอย่างละเอียด
เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ เรามาเปรียบเทียบครีเอทีนไนเตรทและครีเอทีนโมโนไฮเดรตในหลายปัจจัยกัน.
องค์ประกอบทางเคมี
- โมโนไฮเดรต: ครีเอทีนที่จับกับโมเลกุลของน้ำ สร้างเป็นรูปแบบที่เรียบง่ายและเสถียร.
- ไนเตรต: ครีเอทีนที่จับกับกลุ่มไนเตรต ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการละลายและการผลิตไนตริกออกไซด์.
กลุ่มไนเตรตในครีเอทีนไนเตรตทำให้มันมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่มีศักยภาพที่จะมีความหลากหลายมากขึ้น.
การละลายและการดูดซึม
- โมโนไฮเดรต: ละลายได้น้อยกว่า หมายความว่าอาจไม่ละลายหมดในน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดความหยาบหรือความไม่สบายท้องเล็กน้อยสำหรับบางคน.
- ไนเตรต: ละลายได้ดีมาก ผสมได้อย่างราบรื่น และน่าจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น.
การละลายที่ดีขึ้นทำให้ไนเตรทเป็นมิตรกับกระเพาะอาหารมากขึ้นและสะดวกในการใช้.
ประสิทธิภาพสำหรับสมรรถภาพกล้ามเนื้อ
- โมโนไฮเดรต: มาตรฐานทองคำที่ได้รับการวิจัยมายาวนานหลายทศวรรษ แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรง พลังงาน และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ใช้เกือบทุกคน.
- ไนเตรต: มีแนวโน้มให้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อคล้ายกัน แต่มีงานวิจัยยืนยันน้อยกว่า กลุ่มที่ได้รับไนเตรทอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระยะสั้นโดยช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด.
ประวัติความสำเร็จที่พิสูจน์แล้วของโมโนไฮเดรตทำให้มันมีความได้เปรียบ แต่ไนเตรตก็แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่น่าสนใจ.
สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม
- โมโนไฮเดรต: เน้นการผลิต ATP และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ โดยมีหลักฐานบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ต่อความสามารถทางปัญญา.
- ไนเตรต: มีประโยชน์ต่อหลอดเลือด เช่น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ความทนทาน และการบวมของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกระบวนการผลิตไนตริกออกไซด์.
ประโยชน์เพิ่มเติมของไนเตรตดึงดูดผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย.
ผลข้างเคียง
- โมโนไฮเดรต: อาการบวมน้ำหรือท้องอืดที่พบได้น้อย สามารถจัดการได้ง่ายด้วยการรับประทานยาในขนาดที่เหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอ.
- ไนเตรต: อาจมีอาการปวดศีรษะหรือความดันโลหิตต่ำจากไนเตรต โดยเฉพาะในผู้ใช้ที่ไวต่อหรือเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น.
โมโนไฮเดรตมีโปรไฟล์ความปลอดภัยที่ดีกว่าเนื่องจากการวิจัยอย่างกว้างขวาง.
ค่าใช้จ่ายและความพร้อมใช้งาน
- โมโนไฮเดรต: ราคาถูกมาก มักมีราคาอยู่ที่ $0.10-$0.20 ต่อหน่วยบริโภค มีจำหน่ายในร้านขายอาหารเสริมส่วนใหญ่และทางออนไลน์.
- ไนเตรต: แพงกว่า มักจะอยู่ที่ $0.50 หรือมากกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พบได้ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์เฉพาะทางหรือผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกาย.
โมโนไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ประหยัดสำหรับคนส่วนใหญ่.
การวิจัยและหลักฐาน
- โมโนไฮเดรต: ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยนับพันชิ้นตลอดหลายทศวรรษ ทำให้เป็นรูปแบบที่ได้รับความไว้วางใจมากที่สุด.
- ไนเตรต: การศึกษาในระยะแรกมีแนวโน้มที่ดี แต่ขาดข้อมูลในระยะยาว.
การวิจัยอย่างกว้างขวางของโมโนไฮเดรตทำให้เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับผู้ใช้ที่ให้ความสำคัญกับหลักฐาน.
กรณีการใช้งานที่เหมาะสม
- โมโนไฮเดรต: เหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬา นักเพาะกาย หรือผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและคุ้มค่า เหมาะสำหรับการใช้งานระยะยาว.
- ไนเตรต: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการละลายที่ดีขึ้น ปั๊มก่อนออกกำลังกาย หรือมีปัญหาจากผลข้างเคียงของ Monohydrate ดีสำหรับเป้าหมายระยะสั้นหรือเฉพาะทาง.
เป้าหมายและงบประมาณของคุณจะเป็นตัวกำหนดทางเลือกของคุณ.
คุณควรเลือกอะไร?
ครีเอทีน โมโนไฮเดรต เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยราคาที่ประหยัด หาซื้อได้ง่าย และมีงานวิจัยรองรับมากมาย จึงเชื่อถือได้ในการช่วยเพิ่มพละกำลัง ความทนทาน และมวลกล้ามเนื้อ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่คำนึงถึงงบประมาณ หรือผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการละลายที่ต่ำกว่าอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย.
ครีเอทีนไนเตรตเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณให้ความสำคัญกับความละลาย การดูดซึมที่รวดเร็ว หรือประโยชน์ต่อหลอดเลือด เช่น การบวมของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่มีประสบการณ์ซึ่งต้องการความได้เปรียบก่อนการออกกำลังกาย หรือมีปัญหาเกี่ยวกับผลข้างเคียงของครีเอทีนโมโนไฮเดรต แต่เนื่องจากมีราคาสูงกว่าและงานวิจัยที่จำกัด จึงอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกสำหรับทุกคน.
ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ ควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเพิ่มประโยชน์และลดความเสี่ยง.
สรุป
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตและครีเอทีนไนเตรตต่างช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา แต่ตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน โมโนไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว มีราคาย่อมเยา และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยอย่างเหนือชั้น ไนเตรตมีข้อได้เปรียบเฉพาะตัว เช่น การละลายที่ดีกว่าและประโยชน์ต่อการไหลเวียนของเลือด แต่มีราคาสูงกว่าและมีหลักฐานสนับสนุนน้อยกว่า เมื่อเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสอง—โครงสร้างทางเคมี การละลาย ประโยชน์ ผลข้างเคียง และราคา—คุณสามารถเลือกตัวที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกครีเอทีฟแบบดั้งเดิมอย่างมอนโนไฮเดรตหรือแบบสมัยใหม่อย่างไนเตรต ครีเอทีฟก็สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและผลลัพธ์ของคุณได้.
ความแตกต่างหลักระหว่างครีเอทีนโมโนไฮเดรตและครีเอทีนไนเตรตคืออะไร?
ครีเอทีน โมโนไฮเดรต เป็นครีเอทีนที่จับกับโมเลกุลของน้ำ ซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านราคาที่เข้าถึงได้ การวิจัยอย่างกว้างขวาง และประสิทธิภาพในการเพิ่มพละกำลังและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีความสามารถในการละลายที่ต่ำกว่า.
ครีเอทีนไนเตรต คือครีเอทีนที่จับกับกลุ่มไนเตรต ซึ่งให้คุณสมบัติละลายน้ำได้ดีกว่า อาจดูดซึมได้เร็วกว่า และให้ประโยชน์เพิ่มเติมต่อหลอดเลือด เช่น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น แต่มีราคาสูงกว่าและมีงานวิจัยรองรับน้อยกว่า.
อะไรดีกว่าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, ครีเอทีน มอนโนไฮเดรต หรือ ไนเตรต?
ทั้งสองรูปแบบช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มการผลิต ATP. โมโนไฮเดรต ได้รับการศึกษาและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพดีกว่าสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อในระยะยาว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากกว่า. ไนเตรต อาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ขาดการวิจัยอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะสั้นได้.
ครีเอทีนไนเตรทมีประสิทธิภาพมากกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตหรือไม่?
ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น. โมโนไฮเดรต เป็นมาตรฐานทองคำที่มีหลักฐานยาวนานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และขนาดของกล้ามเนื้อ. ไนเตรต อาจให้ประโยชน์เช่นการละลายที่ดีขึ้นและประโยชน์ต่อหลอดเลือด แต่ผลในการสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีการศึกษาค่อนข้างน้อยและดูเหมือนจะเทียบเคียงได้กับมอนโนไฮเดรต.
ผลข้างเคียงของครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีอะไรบ้าง?
ผลข้างเคียงพบได้น้อย แต่อาจรวมถึง:
อาการท้องอืดเล็กน้อยหรือการกักเก็บน้ำ โดยเฉพาะในช่วงการเพิ่มปริมาณสารอาหาร.
อาการไม่สบายท้องหากไม่ผสมให้เข้ากันดีหรือรับประทานในปริมาณมาก การดื่มน้ำให้เพียงพอและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ (3-5 กรัมต่อวัน) จะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้.
ผลข้างเคียงของครีเอทีนไนเตรทมีอะไรบ้าง?
ผลข้างเคียงพบได้ไม่บ่อย แต่อาจรวมถึง:
อาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะในบุคคลที่ไวต่อกลุ่มไนเตรต.
ความดันโลหิตต่ำ โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับสารเพิ่มไนตริกออกไซด์ชนิดอื่น ความปลอดภัยในระยะยาวยังไม่ชัดเจนเนื่องจากมีงานวิจัยจำกัด.
การเปรียบเทียบครีเอทีนไนเตรทกับครีเอทีนโมโนไฮเดรต
| แง่มุม | ครีเอทีน โมโนไฮเดรต | ครีเอทีนไนเตรต |
|---|---|---|
| โครงสร้างทางเคมี | ครีเอทีนที่จับกับโมเลกุลน้ำหนึ่งโมเลกุล | ครีเอทีนที่จับกับไนเตรต (NO₃⁻) |
| การละลายในน้ำ | ความละลายต่ำ (~14 กรัม/ลิตร ที่อุณหภูมิห้อง) | ความละลายสูงขึ้น (~50 กรัม/ลิตร ที่อุณหภูมิห้อง) |
| อัตราการดูดซับ | อัตราการดูดซึมมาตรฐาน | การดูดซึมที่อาจเร็วขึ้นเนื่องจากความละลายที่ดีขึ้น |
| หลักฐานการวิจัย | การวิจัยอย่างกว้างขวางที่ครอบคลุมหลายทศวรรษ | การศึกษาในระยะยาวที่มีจำกัด |
| ประสิทธิผล | พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรง พลัง และมวลกล้ามเนื้อ | คาดว่าจะมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกัน ข้อมูลมีจำกัด |
| ระยะการโหลด | โดยปกติใช้เวลา 5-7 วัน (20 กรัม/วัน) | อาจต้องใช้ระยะเวลารับประทานยาเริ่มต้นที่สั้นลง |
| ปริมาณการใช้ต่อวัน | 3-5 กรัมต่อวัน (สำหรับการบำรุงรักษา) | 2-3 กรัมต่อวัน (เนื่องจากมีความเข้มข้นสูง) |
| ค่าใช้จ่าย | โดยทั่วไปมีราคาถูกกว่า | ราคาต่อหน่วยบริโภคสูงกว่า |
| ท้องอืด/บวมน้ำ | อาจทำให้ผู้ใช้บางคนรู้สึกท้องอืด | มีแนวโน้มที่จะทำให้ท้องอืดน้อยกว่า |
| การผสม/รสชาติ | อาจตกตะกอนที่ก้นเครื่องดื่ม | ผสมได้ง่ายขึ้น รสชาติดีขึ้น |
| สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม | ประโยชน์ของครีเอทีนแท้ | ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของไนตริกออกไซด์ (ปั๊ม, การไหลเวียนของเลือด) |
| ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร | อาจทำให้ผู้ใช้บางคนรู้สึกไม่สบายท้อง | โดยทั่วไปแล้วไม่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร |
| ความพร้อมใช้งาน | มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายจากหลายแบรนด์ | มีให้เลือกแต่มีตัวเลือกน้อยลง |
| มาตรฐานความบริสุทธิ์ | มาตรฐานการผลิตที่ได้รับการยอมรับอย่างดี | คุณภาพอาจแตกต่างกันตามผู้ผลิต |
| เหมาะที่สุดสำหรับ | ผู้ใช้ที่คำนึงถึงงบประมาณ, ผลลัพธ์ที่พิสูจน์แล้ว | ผู้ใช้ที่ต้องการการละลายที่ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด |
