什麼是食物補充片？

在現今這個快節奏的世界裡，保持良好的營養是一件很困難的事。食物補充片是一種方便的選擇，可以幫助您彌補這些不足。它是一種壓縮丸狀的維生素、礦物質、草藥或其他營養素，目的是支援您的日常飲食。本文將介紹片劑的基本知識、獨特功能、好處、種類、如何選擇和使用片劑、潛在風險等，以協助您做出明智的選擇。

瞭解食物補充品：基本知識

什麼是食物補充品？

食物補充品是您口服的產品，可為您的飲食增加額外的營養。根據 FDA 的規定，食物補充品是一種含有「食物成分」的產品，例如維生素、礦物質、草藥、胺基酸或酵素，用來改善您的飲食。它們有各種不同的形式，例如 藥片, 膠囊, 粉末或 液體但它們不是藥物，也不能治療疾病。

食物補充品指的是相同的概念，通常用於歐洲等地區，提供濃縮的營養素以填補飲食的不足。

食物補充劑 vs 飲食補充劑

食物補充品」和「飲食補充品」這兩個名詞非常類似，通常也代表相同的意思。在美國，「食物補充品」是由 FDA 規範的官方用語，主要是指那些增加飲食的產品，但不屬於食物或藥物。在歐盟和其他地方，「食物補充品」較為常見，涵蓋維他命、礦物質和其他濃縮形式的物品，以維持健康。主要的差異在於地區命名和規則，但兩者都是為了增加營養。請務必查看當地的指南以瞭解具體情況。

為什麼要補充？

使用營養補充劑的常見原因包括忙碌的生活方式造成的營養缺口、不良飲食或土壤品質等因素影響食物。營養補充劑可以幫助解決維生素 D 或鐵等營養素不足的問題。

營養補充品的演進

補充劑起源於古代的草藥用途。隨著時間的推移，它們逐漸演變成現代的形式，例如藥片，以更科學的方式製造，以確保安全性和有效性。

是什麼讓 Tablet 形態獨一無二？

食物補充片是將成分壓製成固體形狀。它包括活性營養素、黏合劑以保持完整、塗層以方便吞嚥，以及填料以維持大小。

製作過程包括混合原料、壓縮原料以及測試品質。片劑有別於膠囊（內含粉末的空心殼）或粉末（混入飲料中）。

與其他形式相比，片劑的優點：

這讓平板電腦的日常使用變得更輕鬆。

食物補充片的好處

食物補充片可以提供多方面的健康支援。例如，鈣和維生素 D 有助於強健骨骼，而維生素 C 則可增強免疫系統。它們也可以提高能量、幫助消化，並利用葉酸降低骨質流失或先天缺陷等風險。

它們非常方便：易於儲存、旅行時攜帶，而且通常具有成本效益。對於運動員、長者或素食者等特定族群，它們可提供有針對性的營養，例如額外的蛋白質或以植物為主的選擇。

研究顯示，omega-3 有助於心臟健康，纖維有助於排便暢順。然而，它們最好與均衡飲食一起使用。

食物補充片的種類

食物補充品有多種類別，可滿足不同的需求。以下是 3 種食物補充品：

1. 以維生素為基礎:這些供應 維生素 如維生素 C 可增強免疫力，或維生素 B 可提供能量。
2. 礦物基:這些礦物質包括有助於骨骼的鈣或有助於肌肉功能的鎂。
3. 草藥和植物:使用薑黃等植物消腫或人參補氣。

還存在其他類型，例如促進腸道健康的益生菌、必需脂肪酸，或像多種維生素這樣的組合。

食物補充品清單

以下是片劑形式的常見食物補充品清單：

挑選適合您健康目標的產品。

比較表：食物補充片、軟糖和膠囊

如何有效選擇和使用食物補充片

在選擇時，請注意產品的品質標章（如USP或NSF）、純正的成份和適當的劑量。閱讀標籤上的營養素細節、過敏原和有效日期。

安全使用：遵循建議劑量，餐後服藥以便更好地吸收，並檢查與藥物的交互作用。

諮詢醫生或營養師，尤其是有疾病或懷孕的人。

潛在風險和副作用

食物補充品雖然有用，但也有風險。攝取太多可能會導致噁心、嘔吐、頭痛或便秘等副作用。有些可能會增加出血風險或影響手術。

誤解包括以為它們可以取代膳食，但事實並非如此。成分可能會造成污染或強烈影響，因此請選擇受管制的產品。

總結

食物補充片是增加飲食所需營養的實用方法。如果使用得當，它對健康起著關鍵的作用。評估您的需求、選擇優質選項，並與健康飲食結合。未來的趨勢可能包括個人化的營養補充品或環保來源。請從專業建議開始，以獲得最佳效果。

常見問題 (FAQ)

參考資料

• 有關膳食補充品的問與答 - FDA： https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements
• FDA 101：食物補充品： https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
• FDA 101：食物補充品： https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
• 食物補充品 - 維基百科： https://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_supplement
• 14 種常見補充劑：它們是有益還是浪費金錢？ https://www.uchealth.org/today/dietary-supplements-are-they-beneficial-or-a-waste-of-money/
• 食物補充品 | EFSA - 歐盟： https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/food-supplements
• FDA 101：食物補充品： https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
• 膳食補充品：您需要知道的 - 消費者 - NIH ODS： https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
• 食物補充品：益處、副作用、風險與展望： https://www.healthline.com/health/nutrition/dietary-supplements
• FDA 101：食物補充品： https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements