琉璃苣油補充劑

琉璃苣油是從琉璃苣的種子 (婆羅米). 製造高品質營養補充品用油的最常見方法是冷壓法，即在低溫下以機械方式壓榨種子，而不使用加熱或化學物質。

服用琉璃苣油並沒有確定的最佳時間。它可以在一天中的任何時間、早上或晚上服用。有些人喜歡在用餐時服用，以促進吸收或減少潛在的消化不適。一致性通常比特定的時間更重要。

琉璃苣油是一種膳食脂肪，含有熱量。 雖然服用建議劑量本身不太可能導致體重顯著增加，但從任何來源攝取過多熱量（包括油）都會造成體重增加。除了熱量含量之外，並沒有有力的證據顯示它會特別導致體重增加。

琉璃苣油主要因其對皮膚健康的潛在益處 (減少乾燥、發紅、痕癢) 而聞名，並因其高含量的 GLA 而有助於減緩類風濕關節炎等發炎症狀。

琉璃苣油是補充 GLA 攝取量的好幫手，可維護皮膚健康、減少發炎，並可能有助於濕疹和類風濕關節炎等症狀。

琉璃苣油的典型劑量會因產品的 GLA 濃度和預期用途而有所不同。研究中使用的劑量通常從每天 500 毫克到 2000 毫克不等。最好遵循產品標籤指示，或向專業醫護人員諮詢。

一般認為，以建議的口服劑量服用琉璃苣油，對大多數人來說都是安全的。 然而，琉璃苣植物含有吡咯里西啶生物鹼 (PA)，會對肝臟造成毒性。 高品質的琉璃苣油補充劑經過處理，可去除或減少這些 PA。請尋找「不含 PA」的產品。孕婦、餵哺母乳的婦女和患有肝臟疾病的人應該謹慎使用，並請教醫生。

副作用通常很輕微，可能包括消化不適、腹脹、脹氣或頭痛。由於 PAs 的潛在影響，未經純化的油或過量攝取可能會造成肝臟問題，不過高品質的補充品則較少發生。

是的，男性也可以服用琉璃苣油。雖然琉璃苣油通常與皮膚健康的好處有關，但它對於減少發炎和攝取必需脂肪酸的效果，對男性和女性都適用。