L-Citrulline VS L-Glutamine

什麼是 L-Citrulline ?

什麼是 L-Glutamine ? 

L-Citrulline 和 L-Glutamine 都是氨基酸，但它們在人體中的功能卻截然不同。以下是兩者的細分和比較：

L-Citrulline

• 類型:非必要氨基酸（不直接用於構建蛋白質）。
• 主要功能:L-Citrulline 主要參與改善一氧化氮的產生。它會在腎臟中轉換成 L-精氨酸，進而提升一氧化氮的濃度。這可改善血流和血管擴張，從而增強運動時的耐力和肌肉泵浦。
• 共同優點:
  • 改善運動表現:特別適合耐力運動員或進行阻力訓練的人。
  • 減少肌肉酸痛:透過改善血流，有助於清除乳酸等代謝廢物。
  • 心血管健康:增加一氧化氮可改善血流和降低血壓。
• 常見用途:運動前營養補充品，可提高表現、肌肉恢復和耐力。也可用於心血管健康。
• 來源:西瓜、補充劑 (L-Citrulline malate 是一種常用的形式)。

L-Glutamine

• 類型:條件性必需胺基酸 (Conditionally essential amino acid)（意指通常由人體製造，但在某些情況下，如激烈訓練或生病時，可能需要補充）。
• 主要功能:L-Glutamine 參與蛋白質合成和免疫功能。它在肌肉恢復、腸道健康和免疫系統支援方面扮演重要的角色。在壓力期間 (如激烈訓練或生病)，身體對麩胺胺的需求可能會超過其生產能力。
• 共同優點:
  • 肌肉恢復:有助於防止肌肉分解，並幫助運動後的恢復。
  • 免疫系統支援:可作為免疫細胞的燃料來源，在壓力時期尤其重要。
  • 腸道健康:: 支援腸道黏膜，有助於維持腸道完整性，對預防腸道滲漏和幫助消化有益。
• 常見用途:運動後恢復、免疫力支援、腸道健康 (尤其是 IBS 或腸道滲漏的情況)。
• 來源:肉類、魚、蛋、乳製品、豆類、豆莢及穀氨胺補充劑。

主要差異:

• 功能:L-Citrulline 主要用於透過改善血流和產生一氧化氮來提升運動表現，而 L-Glutamine 則較著重於肌肉恢復、免疫功能和腸道健康。
• 何時服用:L-Citrulline 最好在運動前服用以提高表現，而 L-Glutamine 一般在運動後或全天服用以恢復體力。
• 協同效應:在某些情況下，它們可以相輔相成，例如改善整體表現 (瓜氨酸用於提升泵力和耐力) 和支援復原 (谷氨酰胺用於肌肉修復和免疫支援)。

總而言之，如果您的主要目標是改善運動表現，L-瓜氨酸可能是更好的選擇。如果您著重於肌肉恢復和腸道健康，L-谷氨酰胺是一個很好的選擇。許多運動員和健身愛好者同時使用這兩種營養素，以獲得互補效益。