إل-سيترولين مقابل سيترولين مالات: أيهما يجب أن تختار؟

إل-سيترولين مقابل سيترولين مالات: تخيل نفسك واقفًا في ممر المكملات الغذائية، وفي إحدى يديك زجاجة إل-سيترولين وفي اليد الأخرى زجاجة سيترولين مالاتي، متسائلًا أيهما أفضل لك في التدريبات. هل يبدو ذلك مألوفًا؟ إذا سبق لك أن شعرت بهذا الشعور بالارتباك، فأنت في المكان الصحيح. هذان العنصران القويان محبوبان في عالم اللياقة البدنية ومحبوبان من قبل رواد الصالة الرياضية والرياضيين على حد سواء. ولكن ما الذي يميزهما عن بعضهما البعض، وكيف تعرف أيهما يناسبك؟ سنستكشف ما هما وفوائدهما وكيف يختلفان - كل ذلك مع تنبيه ودود لمساعدتك في اختيار النوع المناسب. سواءً كنت تسعى للحصول على مضخات العضلات أو الجري لمسافات أطول، ابقَ معي ودعنا نكتشف ذلك معًا!

ما هو السيترولين ومن أين يأتي؟

لنبدأ من البداية. السيترولين هو أحد الأحماض الأمينية - وهو أحد لبنات البناء الصغيرة التي يستخدمها جسمك للحفاظ على سير الأمور بسلاسة. على عكس بعض الأحماض الأمينية التي تبني العضلات، فإن وظيفة السيترولين هي أكثر قليلاً وراء الكواليس. إنه لاعب أساسي في دورة اليوريا، حيث يساعد جسمك على طرد الأمونيا، وهي من الفضلات المزعجة. ولكن هنا حيث يصبح الأمر مثيرًا: يعزز السيترولين أيضًا أكسيد النيتريك، وهو جزيء سحري يفتح الأوعية الدموية مثل ممر كبار الشخصيات، مما يسمح بتدفق المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك.

إذاً، من أين تأتي هذه الأعجوبة؟ ستجد السيترولين في الطبيعة، مختبئاً في البطيخ - نعم، تلك الفاكهة الصيفية الغنية بالعصارة! في الواقع، يأتي اسمه من الكلمة اللاتينية السيترولوسأي البطيخ. يفرز جسمك بعضًا منه أيضًا، في الكبد والأمعاء، ولكن ليس بما يكفي لتزويدك بالطاقة خلال التدريبات الشاقة. لهذا السبب فإن المكملات الغذائية، التي غالبًا ما تُصنع من خلال تصنيع التغذية الرياضيةتدخل. هذه مكونات المكملات الغذائية يمنحك سيترولين أكثر مما تحصل عليه من مضغ الفاكهة طوال اليوم.

ما هي فوائد إل-سيترولين؟

الآن بعد أن عرفنا ما هو السيترولين، دعنا نتحدث عن السبب الذي يجعل الناس يطنطنون حول ماهية السيترولين. هذا الشكل النقي من الأحماض الأمينية هو بمثابة سلاح سري لتمارينك الرياضية. إليكم السبب:

أولاً، إنه معزز لأكسيد النيتريك. عندما تتناول إل-سيترولين، يقوم جسمك بتحويله إلى إل-أرجينين، والذي يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك. تدفق الدم بشكل أفضل؟ تم التحقق. المزيد من القدرة على التحمل؟ بالتأكيد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون 6 جرامات من إل-سيترولين يمكنهم القيام بالمزيد من التمارين قبل أن يصيبهم الإرهاق. لقد جربته مرة واحدة قبل جلسة رفع الأثقال، وبصراحة، شعرت أن عضلاتي كانت تغني - لم أشعر أن تلك التكرارات القليلة الأخيرة كانت رتيبة.

إلا أنه ليس فقط لهواة الصالة الرياضية. فقد يعمل إل-سيترولين على خفض ضغط الدم، مما يمنح قلبك القليل من الحب أيضاً. كما أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في علاج ضعف الانتصاب من خلال تحسين تدفق الدم في الأماكن المهمة. بالإضافة إلى أنه قد يخفف من آلام ما بعد التمرين. فقد وجدت إحدى الدراسات أنه يقلل من وجع العضلات، لذلك لا تعرج في اليوم التالي.

وباختصار، فإن إل-سيترولين هو بمثابة الرفيق الوفي الذي يساعدك دائمًا على الدفع بقوة أكبر والتعافي بشكل أسرع.

إل-سيترولين مقابل سيترولين مالات: ما الفرق بينهما؟

حسناً، هنا حيث تزداد الحبكة غموضاً. إل-سيترولين رائع، لكن سيترولين مالات؟ إنه مثل إل-سيترولين الذي يتعاون مع صديق له ليشكلا ثنائيًا قويًا. يكمن الفرق في ما تمت إضافته: حمض الماليك.

إل-سيترولين هو النسخة النقية غير المفلترة من الحمض الأميني. أما سيترولين مالاتي فهو يجمع بين إل-سيترولين وحمض الماليك، وهو مركب تجده في التفاح يساعد جسمك على إنتاج الطاقة. فكر في إل-سيترولين كمطرب منفرد يغني لحنًا رائعًا، بينما سيترولين مالات هو تناغم - نفس الصوت الرائع، ولكن مع طبقة إضافية من الثراء.

لا يقتصر دور حمض الماليك على مجرد دور في دورة كريبس، وهي العملية التي تغذي خلاياك ب ATP، وهي عملة الطاقة في جسمك. لهذا السبب غالبًا ما يظهر سيترولين مالات في تمارين ما قبل التمرين من تصنيع المساحيق الإيجابيات - لا يتعلق الأمر فقط بتدفق الدم؛ بل يتعلق بالحفاظ على استمراريتك.

إليك نظرة سريعة على كيفية تكديسها:

لذا، في حين أن إل-سيترولين يحافظ على بساطة الأمر، فإن سيترولين مالات يجلب القليل من الإضافات إلى الحفلة.

إل-سيترولين مقابل سيترولين مالات: أيهما أفضل؟

إليك السؤال الكبير: أيهما يفوز في المناظرة بين إل-سيترولين وسيترولين مالات؟ الحقيقة هي أنه لا يوجد بطل عالمي - الأمر كله يتعلق بما يلي أنت الحاجة.

إذا كان هدفك هو الحصول على مضخات عضلية أفضل أو تعافي أسرع، فقد يكون إل-سيترولين هو ما تبحث عنه. فهو يركّز على أكسيد النيتريك، وتدعمه الأبحاث - 6 غرامات في اليوم يمكن أن ترفع من مستوى لعبتك بشكل جدي. إنه نظيف وبسيط وينجز المهمة.

ولكن إذا كنت من محبي الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو جلسات التمارين عالية الكثافة القاسية، فإن سيترولين مالاتي يمكن أن يسرق الأضواء. حيث يعمل حمض الماليك هذا على المساعدة في توفير الطاقة، وتشير الدراسات إلى أنه وحش للأداء عالي الكثافة. ووجدت إحدى الدراسات أن 8 جرامات من سيترولين مالات تسمح للأشخاص بأداء عدد أكبر من التمارين والشعور بإرهاق أقل. وأظهرت دراسة أخرى أنه يقلل من الوجع، وهو أمر منقذ للحياة بعد التمرين الشاق.

بالنسبة لي، أميل إلى إل-سيترولين لأيام رفع الأثقال - فهو بمثابة خط مباشر لتلك المشاعر المتضخمة. ولكن يمكنني أن أرى لماذا قد يختار العدّائين أو عشاق الكروس فيت سيترولين مالاتي للحصول على قدرة إضافية على التحمل. لا يتعلق الأمر بكون أحدها "أفضل"؛ بل يتعلق بما يناسبك.

إل-سيترولين مقابل سيترولين مالات: أيهما يجب أن تتناوله؟

هل ما زلت في حيرة من أمرك؟ دعنا نحلل الأمر ببعض السيناريوهات الواقعية:

• مدمن رفع الأثقال يطارد المضخات؟ إل-سيترولين هو ما يناسبك. تناول 3-6 جرامات قبل رفع الأثقال، واشعر بتدفق الدم يتدفق.
• رياضي التحمل أم محب للقلب؟ سيترولين مالات سيترولين يدعمك. ضع 6-8 جرامات قبل الجلسة بحوالي 30 دقيقة للحصول على تلك الدفعة المزدوجة.
• هل بدأت للتو في تناول المكملات الغذائية؟ ابدأ بتناول إل-سيترولين - فهو بسيط ومباشر ولن يربكك.

كيف تتناوله؟ اخلطه في ماء أو مخفوق-صيغة مخصصة المساحيق تجعل الأمر سهلاً. أما من ناحية التوقيت، فإن 30-60 دقيقة قبل التمرين هي المدة الذهبية. والجودة؟ إنها مهمة. ابحث عن حلول تصنيع المعدات الأصلية من موثوق به تصنيع التغذية الرياضية الملابس. عالية الجودة مكونات المكملات الغذائية والصلبة خدمات التعبئة والتغليف تأكد من حصولك على الأشياء الجيدة.

ألست متأكداً من الأفضل لك؟ تحدثي مع طبيب أو مدرب - فجسمك فريد من نوعه، ويمكنه توجيهك بشكل صحيح.

الأسئلة الشائعة

الخاتمة

إذن، إل-سيترولين مقابل سيترولين مالات؟ إنها ليست معركة بقدر ما هي اختيار. يضيء إل-سيترولين لتدفق الدم والتعافي، بينما يضيف سيترولين مالات ميزة الطاقة لتلك الجلسات المرهقة. كلاهما ممتاز الأحماض الأمينية التي يمكن أن ترفع من مستوى لياقتك البدنية

والآن حان دورك: ما هو هدفك القادم في التمرين؟ اختر ما يناسبك، وأخبرني كيف يسير الأمر - أنا أشجعك!

المراجع

: Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). مالات السيترولين يعزز الأداء اللاهوائي الرياضي ويخفف من وجع العضلات. مجلة أبحاث القوة والتكيف.
: فيغيروا، أ. وآخرون (2017). مكملات إل-سيترولين تخفف من استجابة ضغط الدم. مجلة فرط ضغط الدم المرتفع.
: كورميو، ل. وآخرون (2011). يحسن إل-سيترولين الفموي من صلابة الانتصاب. جراحة المسالك البولية.
: Bendahan, D., et al. (2002). يعزز السيترولين/المالات إنتاج الطاقة الهوائية. المجلة البريطانية للطب الرياضي.
: واكس، ب. وآخرون (2015). آثار سيترولين-مالات على أداء تمارين المقاومة. مجلة المكملات الغذائية.
: جلين، ج. م. وآخرون (2017). سيترولين-مالات يحسن القوة لدى الرياضيين. المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة.