вызывают ли коллагеновые пептиды увеличение веса?

Вы являетесь поклонником коллагеновых пептидов, но втайне опасаетесь, что они могут саботировать ваши цели по снижению веса? В мире велнеса часто задают вопрос: "Вызывают ли коллагеновые пептиды набор веса?". Учитывая его статус протеиновой добавки, вполне естественно задаться вопросом, не приведет ли его добавление в ваш рацион к набору лишних килограммов. В этой статье мы углубимся в науку, чтобы отделить факты от вымысла. Мы выясним, как коллаген влияет на метаболизм, какова его роль в насыщении и действительно ли эта популярная добавка влияет на цифры на весах. Приготовьтесь получить окончательный ответ, чтобы с уверенностью включить коллаген в свое оздоровительное путешествие без лишних догадок.

Что такое пептид коллагена?

Пептиды коллагена являются суперзвездами в мире велнеса, но их название иногда может сбить с толку. Проще говоря, это расщепленная, легкоусвояемая форма коллагена.

Подумайте об этом так: Протеин коллагена, который вырабатывается вашим организмом естественным путем, представляет собой массивную, сложную молекулу - слишком большую для того, чтобы организм мог эффективно усвоить ее из добавки. В результате процесса, называемого гидролизом, этот крупный белок распадается на гораздо более мелкие и легкоусвояемые части, известные как "пептиды".

Эти пептиды коллагена также называют "гидролизованным коллагеном" или "гидролизатом коллагена". Благодаря своему небольшому размеру они обладают высокой биодоступностью, то есть ваш организм может быстро их усвоить и использовать. Попадая в организм, эти пептиды проникают в кровь и дают сигнал организму вырабатывать больше собственного коллагена. коллаген.

По сути, пептиды коллагена - это наиболее эффективный способ восполнить снижающуюся выработку коллагена в организме, что делает их популярным выбором для поддержания эластичности кожи, здоровье суставов, а также крепкие волосы и ногти. Обычно их получают из животных, таких как крупный рогатый скот (говядина) или морская (рыба) и выпускается в удобной форме порошка, который легко растворяется в горячих или холодных жидкостях.

могут ли коллагеновые пептиды вызывать увеличение веса?

Это частый и актуальный вопрос для тех, кто следит за своим здоровьем и весом. Короткий и обнадеживающий ответ таков: нет, пептиды коллагена сами по себе вряд ли вызовут увеличение веса. Более того, они часто ассоциируются с поддержкой здорового управления весом.

Заблуждение о том, что коллаген вызывает увеличение веса, часто связано с тем, что он является протеиновая добавкаА некоторые люди ассоциируют все протеиновые добавки с "набором массы". Однако научные данные о том, как коллаген взаимодействует с вашим организмом, говорят о другом.

Понятие о коллагене и калориях

Увеличение веса в основном связано с избытком калорий - потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваш организм. Типичная порция коллагеновых пептидов содержит очень малое количество калорий, обычно от 30 до 70, практически без сахара и жира. В перспективе это намного меньше калорий, чем в небольшом яблоке. Добавление этого продукта в ваш ежедневный рацион без изменения остального питания вряд ли создаст избыток калорий, необходимый для набора веса.

Как коллаген может поддержать ваши цели по снижению веса

Коллаген не приводит к набору веса, а может стать полезным инструментом в стратегии здорового управления весом по нескольким основным причинам:

• Способствует насыщению: Являясь источником белка, коллаген помогает вам дольше чувствовать себя сытым и довольным. Это может уменьшить желание перекусить между приемами пищи и помочь вам потреблять меньше калорий в целом.
• Поддерживает метаболизм: Белок обладает более высоким термическим эффектом, чем углеводы или жиры, а значит, ваш организм сжигает больше калорий, чтобы его переварить. Хотя это и не является значительным увеличением, этот небольшой метаболический толчок может способствовать увеличению общих энергетических затрат.
• Способствует росту сухой мышечной массы: Хотя это и не полноценный протеин для наращивания мышц, как сыворотка, the аминокислоты Коллаген по-прежнему поддерживает здоровье соединительных тканей, которые жизненно необходимы для сильного, активного тела. Активное тело со здоровой мышечной массой сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Единственное предостережение: не забывайте о добавках

Единственный вариант, при котором коллаген может способствовать набору веса, - это употребление продукта, содержащего сахар, искусственные подсластители или высококалорийные наполнители. Чтобы избежать этого, всегда выбирайте высококачественные, чистые пептидные добавки с коллагеном, содержащие минимальное количество ингредиентов.

Может ли прием пептидов коллагена сделать вас сильнее?

Это ключевой вопрос для всех, кто занимается спортом и наращивает силу. Хотя коллагеновые пептиды не являются прямым средством для наращивания мышц, как сывороточный протеинНо ответ на вопрос, могут ли они сделать вас сильнее, однозначен: да, но не так, как вы думаете. Сила коллагена заключается в его способности укреплять фундамент силы, который является критической областью в спортивное питание.

Как коллаген способствует прочности

Сила - это не только большие мышцы, но и слаженная работа всей опорно-двигательной системы. Коллаген является самым важным ингредиент диетической добавки для создания и поддержания соединительных тканей, которые поддерживают эту систему.

• Целостность сухожилий и связок: Коллаген - основной компонент сухожилий и связок. Принимая добавки с пептидами коллагена, вы обеспечиваете свой организм специфическими аминокислотами, необходимыми для укрепления этих тканей. Более сильные сухожилия и связки означают большую устойчивость к травмам, что позволяет вам тренироваться более интенсивно и стабильно - обязательное условие для роста силы.
• Улучшение функции суставов: Являясь ключевым компонентом хряща, коллаген помогает улучшить комфорт и подвижность суставов. Когда ваши суставы хорошо поддерживаются и не болят, вы можете выполнять упражнения с правильной формой и большим диапазоном движения, что необходимо для максимальной активации мышц и силы.
• Поддержка мышечной массы: Хотя коллаген не является полноценным белком, исследования показали, что в сочетании с силовыми тренировками он помогает увеличить свободную от жира массу и мышечную силу, особенно у пожилых людей. Он действует синергетически с другими белками в вашем рационе, чтобы поддержать процессы восстановления и роста, запускаемые тренировками.

Как выбрать добавку с пептидами коллагена?

1. Приоритет чистоте и тестированию третьими сторонами

Это самый важный фактор. Индустрия биологически активных добавок строго не регулируется, поэтому необходимо искать доказательства чистоты продукта. У авторитетного бренда добавки будут проходить независимое тестирование третьей стороной, чтобы убедиться в их составе и проверить на наличие загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, пестициды и другие токсины.

• Ищите сертификаты: Проверьте, нет ли на этикетке печатей от надежных сторонних организаций, таких как NSF International, USP (Фармакопея США) или Informed-Sport. Эти сертификаты подтверждают, что то, что написано на этикетке, соответствует тому, что находится в бутылке, и что продукт не содержит вредных веществ.

2. Понять источник

Коллагеновые добавки получают из различных животных источников, и выбор часто сводится к личным предпочтениям или конкретным целям в области здоровья.

• Бычий коллаген: Получаемый из коровьей шкуры, это самый распространенный и экономичный вид. Он богат коллагеном типов I и III, что делает его превосходным средством для поддержания здоровья кожи, костей и суставов.
• Морской коллаген: Получаемый из кожи и чешуи рыб, этот вид особенно богат коллагеном типа I. Его часто рекламируют за его превосходные преимущества для здоровья кожи, включая увлажнение и эластичность. Это хороший вариант для пескарей.
• Куриный коллаген: Получаемый из куриного хряща, этот вид является хорошим источником Коллаген II типакоторый является основным компонентом хряща и часто рекомендуется для поддержки суставов и хрящей.

3. Выберите правильную форму: Гидролизованные пептиды коллагена

Чтобы добавка была эффективной, ваш организм должен быть способен ее усвоить. Гидролизованный коллаген, или пептиды коллагена, - это наиболее биодоступная форма.

• Что это: В процессе гидролиза большая молекула коллагенового белка распадается на маленькие, легко усваиваемые аминокислотные фрагменты (пептиды).
• Почему это важно: Небольшой размер молекул обеспечивает быстрое всасывание в кровоток, где он эффективно доставляется к коже, суставам и костям.

4. Проверьте список ингредиентов

Хорошая коллагеновая добавка должна иметь простой и прозрачный список ингредиентов.

• Избегайте ненужных добавок: Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, искусственных подсластителей, ароматизаторов и наполнителей. Они могут свести на нет пользу для здоровья и добавить лишние калории.
• Ищите прозрачность: Бренд, на этикетке которого указан аминокислотный профиль и конкретный тип коллагена, - хороший знак качества и прозрачности.

Резюме: Итоги

Выбирая добавку с пептидом коллагена, отдавайте предпочтение бренду, который проводит стороннее тестирование и четко указывает источник. Выбирайте продукт, который гидролизован для максимального усвоения, и всегда выбирайте формулу с минимальным количеством ингредиентов. Приняв эти меры, вы убедитесь, что инвестируете в безопасную и эффективную добавку, которая действительно поддерживает ваши цели в области здоровья и хорошего самочувствия.

Заключение: вызывают ли коллагеновые пептиды увеличение веса?

По мнению специалистов и ученых, пептиды коллагена не вызывают увеличения веса. Являясь низкокалорийным источником белка, коллаген фактически поддерживает контроль веса, способствуя насыщению, что может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и снизить общее потребление калорий. Единственный способ, которым коллаген может быть связан с набором веса, - это добавление его в высококалорийную диету без корректировки или если сама добавка содержит сахар и наполнители. Если коллаген используется как чистая, высококачественная добавка в составе сбалансированной диеты, он является не препятствием, а полезным инструментом для достижения ваших целей в области здоровья и веса.

в чем разница между коллагеном и коллагеновыми пептидами？

Известно, что ни коллаген, ни его гидролизованная форма, пептиды коллагена, не вызывают увеличения веса. Оба продукта являются чистыми источниками белка, а типичная порция содержит небольшое количество калорий без жиров и углеводов. Более того, благодаря способности белка повышать сытость и поддерживать здоровый обмен веществ, добавки с коллагеном могут реально помочь в управлении весом, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.

Вопросы и ответы