L-цитруллин против цитруллина малата: Пиковая мощность!

L-цитруллин против цитруллина малата: Представьте, что вы стоите в отделе добавок, в одной руке бутылка L-цитруллина, в другой - цитруллина малата, и размышляете, кто из них станет вашим билетом к лучшим тренировкам. Звучит знакомо? Если вы когда-нибудь испытывали это чувство растерянности, то вы попали по адресу. Эти две мощные добавки - любимцы фитнес-мира, их любят как посетители тренажерных залов, так и спортсмены. Но что их отличает друг от друга, и как понять, какой из них подходит именно вам? Мы расскажем, что они собой представляют, в чем их преимущества и чем они отличаются - и дружески подтолкнем вас к выбору правильного. Неважно, гонитесь ли вы за мышечной накачкой или более длительными пробежками, оставайтесь со мной, и давайте разберемся в этом вместе!

Оглавление

Что такое цитруллин и откуда он берется?

Давайте начнем с самого начала. Цитруллин это аминокислота - один из тех крошечных строительных блоков, которые используются вашим организмом для поддержания нормальной работы. В отличие от некоторых аминокислот, которые способствуют наращиванию мышц, цитруллин работает немного за кадром. Он участвует в цикле мочевины, помогая вашему организму выводить аммиак, досадный продукт отходов. Но вот где становится интересно: цитруллин также повышает уровень оксида азота - волшебной молекулы, которая открывает кровеносные сосуды, как VIP-пропуск, позволяя кислороду и питательным веществам поступать к мышцам.

Откуда же берется это чудо? Вы найдете цитруллин в природе, спрятавшись в арбузах - да, в этом сочном летнем фрукте! На самом деле, его название происходит от латинского слова CitrullusВ переводе с греческого означает "арбуз". Ваш организм тоже вырабатывает некоторое количество воды в печени и кишечнике, но этого недостаточно, чтобы выдерживать тяжелые тренировки. Именно поэтому добавки, часто созданные на основе производство спортивного питания, вмешайтесь. Эти ингредиенты диетических добавок В них содержится больше цитруллина, чем в фруктах, которые можно есть целый день.

Каковы преимущества L-цитруллина?

Теперь, когда мы знаем, что такое цитруллин, давайте поговорим о том, почему L-цитруллин вызывает у людей ажиотаж. Эта чистая форма аминокислоты - как секретное оружие для ваших тренировок. Вот почему:

Во-первых, это бустер оксида азота. Когда вы принимаете L-цитруллин, ваш организм превращает его в L-аргинин, который затем ускоряет выработку оксида азота. Улучшение кровотока? Есть. Больше выносливости? Еще как. Исследования показывают, что люди, принимающие 6 граммов L-цитруллина, могут сделать больше повторений, прежде чем наступит истощение. Однажды я попробовал его перед тяжелой тренировкой, и, честно говоря, мне показалось, что мои мышцы поют - последние несколько повторений не казались мне тяжким трудом.

Но это не только для любителей тренажерных залов. L-цитруллин может снижать кровяное давление, тем самым даря вашему сердцу немного любви. А некоторые исследования даже намекают на то, что он может помочь при эректильной дисфункции, улучшая кровоток в тех местах, где это необходимо. Кроме того, он может облегчить боль после тренировки. Одно из исследований показало, что он уменьшает болезненность мышц, так что на следующий день вы не будете ковылять.

Одним словом, L-цитруллин - это как верный помощник, всегда готовый помочь вам работать интенсивнее и восстанавливаться быстрее.

L-цитруллин против цитруллина малата: В чем разница?

Вот тут-то и закручивается сюжет. L-цитруллин - это круто, но цитруллин малат? Это как если бы L-цитруллин объединился с приятелем для создания мощного дуэта. Разница заключается в том, что в него добавлена яблочная кислота.

L-цитруллин - это чистая, нефильтрованная версия аминокислоты. Цитруллин малат сочетает L-цитруллин с яблочной кислотой - соединением, которое вы найдете в яблоках и которое помогает вашему организму вырабатывать энергию. Думайте о L-цитруллине как о солисте, исполняющем прекрасную мелодию, а о цитруллине малате - как о гармонии: тот же прекрасный голос, но с дополнительным слоем богатства.

Яблочная кислота - не просто помощник: она играет роль в цикле Кребса, процессе, который обеспечивает клетки АТФ, энергетической валютой организма. Именно поэтому цитруллин малат часто встречается в предтренировочных комплексах. производство порошка Про - это не просто кровообращение, это то, что помогает вам двигаться.

Вот краткий обзор того, как они соотносятся между собой:

Характеристика	L-цитруллин	Цитруллин малат
Что в нем	Чистая аминокислота	L-цитруллин + яблочная кислота
Главное преимущество	Усиливает кровоток	Кровоток + энергия
Идеально подходит для	Мышечные насосы	Тренировки на выносливость

Так что если с L-цитруллином все просто, то с цитруллином малатом все немного сложнее.

L-цитруллин против цитруллина малата: Что лучше?

Вот главный вопрос: кто победит в споре L-цитруллина и цитруллина малата? На самом деле, универсального чемпиона не существует - все зависит от того, что вы нужно.

Если ваша цель - лучшая накачка мышц или быстрое восстановление, L-цитруллин может стать вашей палочкой-выручалочкой. Он ориентирован на оксид азота, и исследования подтверждают это - 6 граммов в день могут серьезно улучшить вашу игру. Он чист, прост и выполняет свою работу.

Но если вы любите длительные забеги, езду на велосипеде или жестокие HIIT-сессии, цитруллин малат может украсть шоу. Эта яблочная кислота помогает с энергией, а исследования показывают, что это просто зверь для высокоинтенсивных тренировок. Одно из исследований показало, что 8 граммов цитруллина малата позволяют людям делать больше повторений и чувствовать себя менее вымотанными. Другое исследование показало, что он уменьшает болезненность, что является спасением после тяжелой тренировки.

Я склоняюсь к L-цитруллину в дни подъема - это как прямая линия к тем самым "волевым" вибрациям. Но я могу понять, почему бегуны или фанаты CrossFit могут выбрать Citrulline Malate для дополнительной выносливости. Дело не в том, что один из них "лучше", а в том, что соответствует вашим ощущениям.

L-цитруллин против цитруллина малата: Какой из них принимать?

Вы все еще ломаете голову? Давайте разберемся с некоторыми реальными сценариями:

Лифтинг-наркоман в погоне за насосами? L-цитруллин - это то, что вам нужно. Примите 3-6 граммов перед тренировкой и почувствуйте прилив крови.
Выносливый спортсмен или любитель кардио? Цитруллин малат прикроет вас. Выпейте 6-8 грамм за 30 минут до начала тренировки, чтобы получить двойной заряд бодрости.
Вы только начинаете изучать биологически активные добавки? Начните с L-цитруллина - он прост и не перегрузит вас.

Как принимать? Размешайте в воде или коктейле.пользовательская формула Порошки облегчают эту задачу. Если говорить о времени, то 30-60 минут перед тренировкой - это то, что нужно. А качество? О, оно имеет значение. Ищите OEM-решения из надёжных производство спортивного питания Наряды. Высококачественный ингредиенты диетических добавок и прочный упаковочные услуги Убедитесь, что вы получаете только хорошее.

Не знаете, что лучше выбрать? Посоветуйтесь с врачом или тренером - ваше тело уникально, и они смогут направить вас в нужное русло.

Вопросы и ответы

Можно ли принимать цитруллин малат каждый день?

Да, ежедневное употребление в рекомендуемых дозах (6-8 г) в целом безопасно для здоровых людей. При длительном применении или при наличии медицинских показаний проконсультируйтесь с врачом.

Сколько времени требуется для того, чтобы L-цитруллин начал действовать?

Эффект на кровоток и физическую работоспособность обычно начинается через 30-60 минут после приема, а максимальный эффект достигается через 1-2 недели постоянного приема.

Кому не следует принимать цитруллин малат?

Не употреблять без консультации с врачом, если у вас низкое кровяное давление, вы принимаете нитраты или лекарства от давления, а также имеете проблемы с почками/печенью. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать его употребления.

Лучше ли L-цитруллин, чем креатин?

Ни один из них не является "лучшим"; они служат разным целям. L-цитруллин улучшает кровоток и выносливость, а креатин повышает силу и мышечную энергию. Их сочетание может быть оптимальным для повышения производительности.

Безопасен ли цитруллин малат для почек?

В целом безопасен для здоровых людей в рекомендуемых дозах. Лицам с заболеваниями почек или нарушенной функцией почек перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Принимать ли цитруллин утром или вечером?

Принимайте за 30-60 минут до тренировки для достижения наилучших результатов. Если вы не занимаетесь спортом, можно принимать утром или вечером, но утро лучше сочетается с повседневной активностью.

Каковы плохие побочные эффекты L-цитруллина?

Редко, но может вызвать расстройство желудка, диарею или снижение артериального давления. Высокие дозы могут вызвать тошноту или изжогу. При возникновении побочных эффектов прекратите прием препарата.

Что эффективнее - L-цитруллин или L-аргинин?

L-цитруллин более эффективен. В организме он превращается в L-аргинин, обеспечивая более длительное повышение уровня оксида азота, лучшее усвоение и меньшее количество побочных эффектов.

Полезен ли цитруллин малат для роста мышц?

Да, косвенно. Он улучшает кровоток, доставку питательных веществ и производительность тренировки, что может способствовать росту мышц в сочетании с тренировками на сопротивление.

Заключение

Итак, L-цитруллин против цитруллина малата? Это не столько битва, сколько выбор. L-Цитруллин способствует кровообращению и восстановлению, а цитруллин малат придает энергии для изнурительных тренировок. И тот, и другой являются звездными аминокислоты которые помогут повысить уровень вашей физической подготовки.

Теперь ваша очередь: какова ваша следующая цель на тренировке? Возьмите ту, которая подходит, и дайте мне знать, как все пройдет - я болею за вас!

Ссылки

: Перес-Гуисадо, Х., и Джейкман, П. М. (2010). Цитруллин малат повышает анаэробную производительность спортсменов и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиций.
: Фигероа, А., и др. (2017). Прием L-цитруллина ослабляет реакцию артериального давления. Журнал о гипертонии.
: Кормио, Л., и др. (2011). Пероральный L-цитруллин повышает твердость эрекции. Урология.
: Бендахан, Д., и др. (2002). Цитруллин/малат способствует аэробному производству энергии. Британский журнал спортивной медицины.
: Вакс, Б., и др. (2015). Влияние цитруллина-малата на эффективность упражнений на сопротивление. Журнал о диетических добавках.
: Гленн, Дж. М., и др. (2017). Цитруллин-малат улучшает силовые показатели у спортсменов. Европейский журнал спортивной науки.