ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารล้างพิษตับ: ปลดล็อกสุขภาพปี 2025

คุณเคยยืนอยู่ในแผนกอาหารเสริม จ้องมองผลิตภัณฑ์ล้างพิษตับ แล้วสงสัยไหมว่า “ส่วนผสมทั้งหมดนี้คืออะไรกันแน่?” เชื่อเถอะ คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้! ฉันเคยเป็นแบบนั้นเหมือนกัน มองฉลากที่อ่านเหมือนสารานุกรมพฤกษศาสตร์ผสมกับตำราเคมี วันนี้เรามาไขความลับของส่วนผสมลึกลับเหล่านี้ไปด้วยกัน คิดซะว่านี่คือคู่มือเพื่อนบ้านที่เป็นมิตรของคุณในการทำความเข้าใจว่าอะไรที่ช่วยตับของคุณทำงานได้ดีขึ้นจริงๆ และใช่ ฉันสัญญาว่าจะใช้ศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ให้น้อยที่สุด!

หากคุณไม่ต้องการเลื่อนดูเนื้อหาเยอะเกินไป คุณสามารถข้ามไปที่ตารางส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารล้างตับได้โดยตรงเพื่อให้คุณเห็นอย่างชัดเจน ตารางเปรียบเทียบ.

ส่วนผสมจากพืชสมุนไพร

1. มิลค์ทิสเซิล

มิลค์ทิสเซิลคืออะไร? อา, มิลค์ทิสเซิล – ซูเปอร์สตาร์ของอาหารเสริมบำรุงตับ! พืชดอกสีม่วงนี้ไม่ได้มีแค่ความสวยงามเท่านั้น แต่ยังถูกใช้มานานกว่า 2,000 ปีเพื่อสนับสนุนสุขภาพตับ สารออกฤทธิ์สำคัญคือซิลิมาริน ซึ่งประกอบอยู่ในสารสกัดประมาณ 65-80% ฉันชอบคิดว่ามิลค์ทิสเซิลเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตับคุณ – อยู่เคียงข้างเสมอเมื่อคุณต้องการมากที่สุด.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมาก! ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร World Journal of Hepatology (2014) พบว่า ซิลิมารินสามารถช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายและส่งเสริมการฟื้นฟูได้ ในการทดลองทางคลินิกที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 1,500 คน ผู้ที่ได้รับมิลค์ทิสเซิลแสดงระดับเอนไซม์ตับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก น่าทึ่งใช่ไหมล่ะ?

ประโยชน์คืออะไร? ประโยชน์ของมันอ่านเหมือนรายการความปรารถนาสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพตับ ต้นมิลค์ทิสเซิลอาจช่วยลดการอักเสบ ปกป้องตับจากสารพิษ (เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการดื่มไวน์ในวันหยุดสุดสัปดาห์!) และสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของตับ บางคนยังรายงานว่ามีผิวที่กระจ่างใสขึ้นและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น – แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลก็ตาม.

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ข่าวดีคือ มิลค์ทิสเซิลโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย เช่น ท้องอืดหรือท้องเสีย หากคุณแพ้หญ้าแฝกหรือดอกเดซี่ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ และที่สำคัญที่สุด ควรปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณกำลังใช้ยา โดยเฉพาะยาเบาหวานหรือยาละลายลิ่มเลือด.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? การศึกษาส่วนใหญ่ใช้ปริมาณซิลิมารินระหว่าง 140-600 มิลลิกรัมต่อวัน โดยทั่วไปแบ่งเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน จุดที่เหมาะสมดูเหมือนจะอยู่ที่ประมาณ 200-400 มิลลิกรัมต่อวัน แต่อย่าลืมว่าปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าเสมอไป – ตับของคุณไม่จำเป็นต้องรับความช่วยเหลือมากเกินไป!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? ในความเห็นของฉัน? แน่นอน! หากคุณกำลังมองหาวิธีอ่อนโยนและเป็นธรรมชาติในการสนับสนุนสุขภาพตับ ต้นมิลค์ทิสเซิลเป็นตัวเลือกที่ดี งานวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ ผลข้างเคียงมีน้อย และได้รับการทดสอบมานานหลายศตวรรษ เพียงแต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน - ให้เวลาอย่างน้อย 8-12 สัปดาห์เพื่อเห็นประโยชน์ที่แท้จริง.

2. รากแดนดิไลออน

อะไรคือรากแดนดิไลออน? วัชพืชที่น่ารำคาญในสวนของคุณนั้นแท้จริงแล้วเป็นแหล่งพลังงานที่รักตับ! รากของดอกแดนดิไลออนมีสารประกอบเช่น ทาราซาซิน และ ทาราซาเซอริน ซึ่งให้รสขมและคุณสมบัติในการบำบัด ลองนึกถึงมันว่าเป็นสัญญาณอ่อนโยนจากธรรมชาติเพื่อให้ตับของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม (2016) พบว่าสารสกัดจากรากแดนดิไลออนช่วยเพิ่มการผลิตน้ำดีได้ถึง 40% ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง ในขณะที่การศึกษาในมนุษย์ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น งานวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยในการล้างพิษตับและการเผาผลาญไขมัน.

ประโยชน์คืออะไร? รากแดนดิไลออนเปรียบเสมือนผู้ช่วยอเนกประสงค์สำหรับตับของคุณ มันอาจช่วยเพิ่มการผลิตน้ำดี (ซึ่งสำคัญต่อการย่อยไขมัน!) ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย และให้สารต้านอนุมูลอิสระ บางคนเชื่ออย่างยิ่งว่ามันช่วยลดการกักเก็บน้ำและอาการบวมน้ำได้อีกด้วย.

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปแล้วปลอดภัย แต่ควรระวังดังนี้: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับถุงน้ำดีหรือการอุดตันของท่อน้ำดี ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับลิเทียม ยาขับปัสสาวะ และยารักษาโรคเบาหวาน และใช่ คุณอาจต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเล็กน้อย - ในภาษาฝรั่งเศสเรียกว่า “ฉี่รดที่นอน” ซึ่งมีเหตุผลของมัน!

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดยาที่ใช้โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 500-2000 มิลลิกรัมของสารสกัดจากรากแห้งต่อวัน หรือ 5-10 มิลลิลิตรของสารสกัดเหลว ให้เริ่มจากปริมาณน้อยก่อนและสังเกตการตอบสนองของร่างกายของคุณ ฉันมักจะพูดเสมอว่า ให้ฟังร่างกายของคุณ – มันฉลาดมากเลย!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? สำหรับการสนับสนุนตับเบา ๆ และการล้างพิษโดยรวม? แน่นอน! มันอ่อนโยน ราคาไม่แพง และมีประโยชน์เพิ่มเติม เพียงแต่อย่าคาดหวังว่ามันจะทำงานมหัศจรรย์หากคุณยังคงใช้ชีวิตอยู่กับอาหารจานด่วนและค็อกเทลทุกคืน.

3. ใบอาร์ติโช้ค

อะไรคือใบอาร์ติโช้ค? ไม่ใช่แค่สำหรับจิ้มเนยเท่านั้น! สารสกัดจากใบอาร์ติโช๊คมีไซนารินและกรดคลอโรจีนิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพตับ สารสกัดนี้ถูกใช้เป็นยาตั้งแต่สมัยโรมันโบราณ - และคนสมัยนั้นก็รู้เรื่องการดูแลตัวเองเป็นอย่างดี!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาในปี 2018 ในวารสาร Phytomedicine แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบอาร์ติโช๊คช่วยลดเอนไซม์ในตับของผู้ป่วยโรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ได้อย่างมีนัยสำคัญ อีกหนึ่งการทดลองพบว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 18% ภายในระยะเวลา 6 สัปดาห์ ตัวเลขไม่โกหก!

ประโยชน์คืออะไร? ลองนึกถึงใบอาร์ติโช้คเสมือนเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของตับคุณ มันอาจช่วยเพิ่มการผลิตน้ำดี ลดคอเลสเตอรอล ลดการอักเสบของตับ และบรรเทาความไม่สบายในระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย บางคนรายงานว่ารู้สึกท้องอืดน้อยลงหลังจากมื้ออาหารหนัก – ถือเป็นโบนัส!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? จริงๆ แล้วมีผลข้างเคียงน้อยมาก บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือเกิดอาการแพ้ (โดยเฉพาะหากแพ้พืชในตระกูลดอกเดซี่) หากคุณมีนิ่วในถุงน้ำดีหรือมีภาวะอุดตันของท่อน้ำดี ไม่แนะนำให้ใช้.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? การศึกษาโดยทั่วไปใช้สารสกัดมาตรฐาน 600-1800 มิลลิกรัมต่อวัน แบ่งเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน. อาหารเสริมส่วนใหญ่มีซินาริน 5% ตรวจสอบฉลากของคุณ!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาคอเลสเตอรอลสูงหรือตับไขมัน การรับประทานใบอาร์ติโช้คอาจเป็นทางเลือกที่เปลี่ยนเกมได้ มีการวิจัยรองรับและมีประสิทธิภาพโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณย่อยอาหารมื้อพาสต้าหนักๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย!

4. รากโกฐน้ำเต้า

อะไรคือรากบัวบก? นี่ไม่ใช่แค่ส่วนผสมในแฮร์รี่ พอตเตอร์เท่านั้น! รากโกโบถูกใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษแล้ว มันมีอินูลิน, สารเมือก, และสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของตับ คิดเสียว่ามันเป็นไม้กวาดอ่อนๆ สำหรับภายในของคุณ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ (2017) พบว่า รากโกฐน้ำบ่อช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ แม้ว่าการทดลองในมนุษย์จะมีจำกัด แต่การใช้ตามแบบดั้งเดิมและการวิจัยเบื้องต้นดูมีแนวโน้มที่ดี.

ประโยชน์คืออะไร? โกฐจุฬาลัมพาเป็นเหมือนเพื่อนที่คอยช่วยคุณทำความสะอาดหลังจากงานปาร์ตี้ มันอาจช่วยสนับสนุนการล้างพิษของตับ ทำหน้าที่เป็นตัวฟอกเลือด ให้ประโยชน์พรีไบโอติกสำหรับสุขภาพลำไส้ และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ บางคนยังสังเกตเห็นว่าผิวดูใสขึ้นอีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปปลอดภัย แต่หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานควรเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิด และหากคุณแพ้ดอกเดซี่หรือเบญจมาศ ควรหลีกเลี่ยง.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ปริมาณการใช้แบบดั้งเดิมอยู่ระหว่าง 1-2 กรัมของผงรากแห้ง หรือ 2-4 มิลลิลิตรของสารสกัดเหลว รับประทานวันละ 2-3 ครั้ง. เริ่มจากปริมาณน้อยก่อนแล้วค่อยเพิ่มปริมาณขึ้น!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? สำหรับการสนับสนุนการล้างพิษที่อ่อนโยนและครอบคลุม? แน่นอน. มันยอดเยี่ยมเป็นพิเศษหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาผิวหรือปัญหาการย่อยอาหาร. แค่ไม่ต้องคาดหวังผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างน่าทึ่งในชั่วข้ามคืน.

5. อัสตราแกลัส

อะไรคือ Astragalus? สมุนไพรปรับสมดุลจากแพทย์แผนจีนโบราณนี้เปรียบเสมือนเกราะป้องกันตับของคุณ ด้วยสารออกฤทธิ์มากกว่า 200 ชนิด รวมถึงโพลีแซคคาไรด์และซาโปนิน ได้รับการใช้มานานกว่า 2,000 ปีเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจากวารสารการแพทย์ผสมผสานแห่งประเทศจีน (2019) แสดงให้เห็นว่าสมุนไพรอัสตragาลัสสามารถช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ มันได้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่น่าสนใจเป็นพิเศษในการปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากสารเคมี.

ประโยชน์คืออะไร? Astragalus เป็นสมุนไพรที่ทำงานร่วมกับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม อาจช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหาย เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และช่วยสนับสนุนความมีชีวิตชีวาโดยรวม บางคนยังรายงานว่ารู้สึกมีพลังงานมากขึ้นอีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่สามารถมีปฏิกิริยากับยาต้านการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้ หากคุณมีภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน บางคนอาจมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดมาตรฐานอยู่ระหว่าง 500-1500 มิลลิกรัมของสารสกัดมาตรฐานต่อวัน การแพทย์แผนจีนใช้ขนาดที่สูงมาก (9-30 กรัมของรากดิบ) แต่สารสกัดมีความเข้มข้นมากกว่า.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณกำลังมองหาการปกป้องตับโดยรวมและการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน อสทราแกลัสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม. มันมีคุณค่าเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่เครียดหรือเมื่อคุณต้องการการปกป้องเพิ่มเติม.

6. ขมิ้น

ขมิ้นชันคืออะไร? เครื่องเทศสีทองที่ครองโลกสุขภาพ! เคอร์คูมิน, สารประกอบที่มีฤทธิ์ซึ่งเป็นส่วนประกอบของ 3-5% ในขมิ้นชัน คือสิ่งที่ทำให้ขมิ้นชันมีคุณสมบัติที่ช่วยบำรุงตับ มันเหมือนกับแสงแดดในอาหารเสริม!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยนี้น่าทึ่งมาก! การทบทวนในปี 2019 ในวารสาร Nutrients พบว่าเคอร์คูมินช่วยลดเอนไซม์ในตับและปรับปรุงตัวบ่งชี้ของโรคไขมันพอกตับได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการอักเสบของตับได้ถึง 65% ในบางกรณี.

ประโยชน์คืออะไร? ขมิ้นชันเปรียบเสมือนมีดพับสวิสสำหรับสุขภาพ สามารถช่วยลดการอักเสบของตับ ป้องกันความเครียดจากอนุมูลอิสระ ช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำดี และช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังดีต่อการลดการอักเสบทั่วร่างกายอีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปมีความปลอดภัยสูง แต่การใช้ในปริมาณสูงอาจทำให้ปวดท้องได้ อาจมีปฏิกิริยากับยาต้านการแข็งตัวของเลือดและยาเบาหวาน และนี่คือเคล็ดลับ – ควรรับประทานร่วมกับพริกไทยดำเพื่อเพิ่มการดูดซึมได้ถึง 2000%!

ควรรับประทานวันละเท่าไร? เพื่อสุขภาพของตับ งานวิจัยใช้เคอร์คูมิน 500-2000 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากขมิ้นชันทั่วไปมีเคอร์คูมินเพียง 3-5% คุณจึงควรเลือกสารสกัดที่มีมาตรฐาน อย่าลืมพริกไทยดำด้วย!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? 1000% ใช่! งานวิจัยมีความน่าเชื่อถือ ผลประโยชน์มีมากมาย และผลข้างเคียงมีน้อยมาก นี่เป็นหนึ่งในคำแนะนำอันดับต้น ๆ ของฉันสำหรับสุขภาพตับ.

7. ผลสกัดจากเบอร์รี่ชีซานดร้า

Schisandra Berry คืออะไร? ที่รู้จักกันในชื่อ “เบอร์รี่ห้าสหาย” ในแพทย์แผนจีน, ชิซานดร้าเป็นพืชที่มีเอกลักษณ์ – มันมีรสหวาน, เปรี้ยว, เค็ม, ขม, และเผ็ดร้อนในเวลาเดียวกัน! ลิกแนนในชิซานดร้าคือสิ่งที่ทำให้มันพิเศษสำหรับสุขภาพตับ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์โมเลกุล (2018) แสดงให้เห็นว่า ชิซานดราสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อตับที่เสียหายจากสารพิษได้ การศึกษาพบว่ามันช่วยลดเอนไซม์ตับลง 40-76% ในผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบ.

ประโยชน์คืออะไร? ชิสซันดราเป็นเหมือนผู้คุ้มกันส่วนตัวสำหรับตับของคุณ อาจช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อตับ ปกป้องตับจากสารพิษ ช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ และช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเครียดโดยรวม บางคนรายงานว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกในผู้ที่มีอาการไวต่อสารนี้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังอาจเกิดปฏิกิริยากับยาที่ตับเผาผลาญ.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดที่ใช้โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 500-2000 มิลลิกรัมของสารสกัดต่อวัน โดยมาตรฐานจะต้องมีสารสกัด 2-9% schisandrins บรรจุอยู่ การใช้ตามแบบดั้งเดิมจะใช้ผลแห้ง 1.5-6 กรัมต่อวัน.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณสัมผัสกับสารพิษเป็นประจำหรือมีปัญหาเกี่ยวกับตับอยู่แล้ว ชิซานดราเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตในสภาวะความเครียดสูง.

8. โรดิโอลา

โรดิโอลาคืออะไร? รากอาร์กติกนี้เป็นตัวช่วยคลายเครียดจากธรรมชาติ! ด้วยสารออกฤทธิ์อย่างโรซาเวนและซาลิโดไรด์ โรดิโอลาช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวกับความเครียดได้ – รวมถึงความเครียดที่ส่งผลต่อตับของคุณด้วย.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาในปี 2019 ในวารสาร Phytotherapy Research พบว่าโรดิโอลาช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายที่เกิดจากออกซิเดชัน และช่วยปรับปรุงระดับเอนไซม์ในตับให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่โดดเด่นในการปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากภาวะเครียด.

ประโยชน์คืออะไร? โรดิโอลาเปรียบเสมือนยาคลายเครียดสำหรับตับของคุณ อาจช่วยลดความเสียหายของตับที่เกิดจากภาวะเครียด ปรับปรุงระดับพลังงาน เสริมสมรรถภาพทางจิตใจ และสนับสนุนความทนทานโดยรวมของร่างกาย หลายคนยังสังเกตเห็นการปรับปรุงอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปปลอดภัย แต่บางคนอาจรู้สึกกระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับหากรับประทานในช่วงเย็น อาจมีปฏิกิริยากับยาต้านอาการซึมเศร้าและยาลดความดันโลหิต.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? การศึกษาใช้สารสกัดในปริมาณ 100-600 มก. ต่อวัน โดยมาตรฐานที่ 3% โรซาวินส์ และ 1% ซาลิดโรไซด์ รับประทานในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากความเครียดกำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ (และใครบ้างล่ะที่ไม่เป็น?) โรดิโอลาสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานหนักจนแทบไม่มีเวลาพักผ่อน.

9. รากชะเอม

อะไรคือรากชะเอม? ไม่ใช่ลูกอมนะ! รากชะเอมเทศแท้มีสารไกลไซร์ริซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 50 เท่า และอุดมไปด้วยประโยชน์ต่อตับ มันถูกใช้เป็นยาสมุนไพรมานานกว่า 4,000 ปีแล้ว.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจากวารสาร Journal of Hepatology (2018) แสดงให้เห็นว่า รากชะเอมสามารถลดการอักเสบของตับและช่วยป้องกันไวรัสตับอักเสบได้ มีการแสดงให้เห็นว่าสามารถลดเอนไซม์ตับได้ถึง 35-45% ในบางการศึกษา.

ประโยชน์คืออะไร? รากชะเอมเทศเปรียบเสมือนบาล์มบำรุงที่ช่วยปลอบประโลมตับของคุณ อาจช่วยลดการอักเสบของตับ ปกป้องตับจากการติดเชื้อไวรัส สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต และบรรเทาปัญหาทางระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับภาวะตับอักเสบจากการอักเสบ.

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? นี่คือจุดที่เราต้องระมัดระวัง การใช้ในปริมาณสูงหรือเป็นเวลานานอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและโพแทสเซียมในเลือดต่ำ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือปัญหาไต ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดที่ปลอดภัยโดยทั่วไปคือ 250-500 มิลลิกรัมของสารสกัดมาตรฐานต่อวัน ใช้ไม่เกิน 4-6 สัปดาห์ต่อครั้ง DGL (เดกลิซไซริซินเนตไลโคไรซ) ปลอดภัยกว่าสำหรับการใช้งานในระยะยาว.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? สำหรับการสนับสนุนตับในระยะสั้น โดยเฉพาะเมื่อมีการอักเสบ? ใช่! แต่สำหรับอาหารเสริมชนิดนี้ ยิ่งมากยิ่งไม่ดีแน่นอน ใช้อย่างชาญฉลาดและหยุดพักเป็นระยะ.

กรดอะมิโน

1. NAC (เอ็น-อะเซทิล ซิสเทอีน)

NAC คืออะไร? NAC เปรียบเสมือนซูเปอร์ฮีโร่ที่ปลอมตัวมาเป็นกรดอะมิโนธรรมดา! มันเป็นสารตั้งต้นของกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของร่างกาย โรงพยาบาลยังใช้มันในการรักษาผู้ที่ได้รับยาพาราเซตามอลเกินขนาด – นั่นแสดงให้เห็นถึงความสามารถอันทรงพลังในการปกป้องตับ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยนี้มีความแข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ! การศึกษาในปี 2020 ในวารสาร Antioxidants แสดงให้เห็นว่า NAC การทำงานของตับดีขึ้นใน 70% ของผู้เข้าร่วมที่มีโรคตับไขมัน มีการแสดงให้เห็นว่าสามารถลดเอนไซม์ตับได้ 30-50% ในการศึกษาต่างๆ.

ประโยชน์คืออะไร? NAC คือมีดพับสวิสของตับคุณ มันอาจช่วยเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอน ปกป้องตับจากสารพิษ ลดการอักเสบ ลดความเหนียวของเสมหะ (เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินหายใจ!) และสนับสนุนกระบวนการขับสารพิษ บางคนยังรายงานว่ามีความคิดที่ชัดเจนขึ้นอีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปมีความปลอดภัยมาก แต่บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง อาจมีปฏิกิริยากับไนโตรกลีเซอรีนและยาละลายลิ่มเลือด กลิ่น (คล้ายไข่เน่า) อาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจ.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดยาที่ใช้โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 600-1800 มิลลิกรัมต่อวัน แบ่งรับประทาน 2-3 ครั้ง สำหรับการบำรุงตับ ขนาดยาที่ใช้ทั่วไปคือ 1200 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานขณะท้องว่างเพื่อดูดซึมได้ดีที่สุด.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? แน่นอน! NAC เป็นหนึ่งในอาหารเสริมตับที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน หากฉันสามารถเลือกกรดอะมิโนเพียงชนิดเดียวเพื่อสุขภาพตับได้ นี่จะเป็นตัวเลือกของฉัน.

2. แอล-กลูตาไธโอน

แอล-กลูตาไธโอนคืออะไร? พบกับสุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ! กลูตาไธโอนเปรียบเสมือนทีมดีท็อกซ์ส่วนตัวในร่างกายของคุณ ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ระดับจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มีความเครียด และได้รับสารพิษ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสาร European Journal of Nutrition (2019) พบว่าการรับประทานกลูตาไธโอนเสริมทางปากช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในเลือดได้ 30-35% และปรับปรุงตัวบ่งชี้ของความเครียดออกซิเดชัน งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดภาวะตับไขมันได้ถึง 37%.

ประโยชน์คืออะไร? กลูตาไธโอนเปรียบเสมือนการมีประกันชั้นเยี่ยมสำหรับเซลล์ของคุณ อาจช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สนับสนุนการขับสารพิษ เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และช่วยให้ผิวดูสว่างกระจ่างใส เรียกได้ว่าประโยชน์ครบครัน!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือปวดท้องได้ ปัญหาหลักคืออะไร? กลูตาไธโอนทั่วไปถูกดูดซึมได้ไม่ดี – ควรเลือกชนิดลิโพโซมหรือชนิดที่ลดขนาดโมเลกุล.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดที่มีประสิทธิภาพอยู่ระหว่าง 250-1000 มิลลิกรัมต่อวัน รูปแบบลิโพโซมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า ดังนั้นคุณอาจต้องการใช้ในปริมาณน้อยลง บางคนอาจตอบสนองได้ดีกว่าเมื่อใช้สารตั้งต้นของกลูตาไธโอน เช่น NAC.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณสามารถหาในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี (และสามารถจ่ายได้ – มันแพงมาก!) กลูตาไธโอนนั้นยอดเยี่ยมมาก. หากไม่สามารถหาได้, NAC อาจเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่ากว่า.

3. ไกลซีน

กลัยซีนคืออะไร? อย่าให้รูปลักษณ์ที่เรียบง่ายหลอกคุณได้ ไกลซีน เป็นพลังมหาศาล! รุ่นเล็กที่สุด กรดอะมิโน มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกลูตาไธโอนและสนับสนุนการขับสารพิษในตับในระยะที่สอง เปรียบเสมือนผึ้งงานที่ขยันขันแข็งของสุขภาพตับ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจากวารสารสรีรวิทยาอเมริกัน (2018) แสดงให้เห็นว่าไกลซีนช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายและปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน งานวิจัยพบว่ามันลดการอักเสบของตับได้ถึง 50% ในแบบจำลองสัตว์.

ประโยชน์คืออะไร? ไกลซีนมีความหลากหลายอย่างน่าประหลาดใจ อาจช่วยสนับสนุนการผลิตกลูตาไธโอน, ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ (โบนัส!), ลดการอักเสบ, สนับสนุนการผลิตคอลลาเจน, และเพิ่มการขับสารพิษ. หลายคนรายงานว่ามีการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน.

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยอย่างไม่น่าเชื่อ! บางคนอาจรู้สึกง่วงเล็กน้อย นั่นคือทั้งหมด เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? การศึกษาใช้ปริมาณ 3-15 กรัมต่อวัน โดยปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่คือ 5 กรัม รับประทานพร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอนเพื่อประโยชน์ในการนอนหลับ มีรสหวาน จึงผสมกับน้ำได้ง่าย.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? สำหรับราคาและโปรไฟล์ความปลอดภัย? แน่นอน! มันมีคุณค่าอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาการนอนหลับหรือต้องการสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน.

4. ทอรีน

ทอรีนคืออะไร? ไม่, มันไม่ได้มาจากวัว! ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เหมือนผู้รักษาสันติภาพของตับ ช่วยรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และสนับสนุนการสร้างเกลือน้ำดี ร่างกายของคุณผลิตได้บ้าง แต่บ่อยครั้งไม่เพียงพอ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารกรดอะมิโน (2019) แสดงให้เห็นว่าทอรีนช่วยลดไขมันในตับได้ถึง 40% และช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่ามันช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายในรูปแบบต่างๆ.

ประโยชน์คืออะไร? ทอรีนเปรียบเสมือนเครื่องมืออเนกประสงค์สำหรับสุขภาพเมตาบอลิซึม อาจช่วยลดไขมันในตับ สนับสนุนการผลิตน้ำดี ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ปกป้องจากความเครียดออกซิเดชัน และแม้กระทั่งเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ประโยชน์มากมาย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานในปริมาณสูงอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายชั่วคราว แม้ว่าจะมีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ทอรีนเองมีฤทธิ์ช่วยให้สงบ ไม่กระตุ้น.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? การศึกษาใช้ 500-3000 มก. ต่อวัน โดยทั่วไปใช้ 1000-2000 มก. สำหรับการสนับสนุนตับ มันถูกดูดซึมได้ดีเมื่อรับประทานขณะท้องว่าง.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? แน่นอน! โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังมีปัญหาตับไขมันหรือปัญหาการเผาผลาญ มันมีราคาไม่แพง ปลอดภัย และมีการวิจัยอย่างดี.

5. เมไทโอนีน

เมไทโอนีนคืออะไร? กรดอะมิโนจำเป็นชนิดนี้เปรียบเสมือนคนงานก่อสร้างของตับ ช่วยสร้างโมเลกุลสำคัญและสนับสนุนกระบวนการเมทิลเลชัน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้าง SAMe ซึ่งเป็นสารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องตับ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจากงานวิจัยด้านโรคตับ (2017) แสดงให้เห็นว่า เมไทโอนีน ช่วยป้องกันตับไขมันและสนับสนุนการขับสารพิษ อย่างไรก็ตาม ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ – มากเกินอาจก่อให้เกิดปัญหาได้.

ประโยชน์คืออะไร? เมไทโอนีนช่วยในการขับสารพิษโลหะหนัก สนับสนุนกระบวนการเมทิลเลชัน ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยในการผลิตกลูตาไธโอน และสนับสนุนการซ่อมแซมเซลล์ตับ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการขับสารพิษในระยะที่สอง.

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? นี่คือจุดที่ซับซ้อน – เมไทโอนีนมากเกินไปอาจเพิ่มระดับโฮโมซีสเตอีนได้ ผู้ที่มีการกลายพันธุ์ของยีน CBS ควรระมัดระวัง ควรสมดุลกับวิตามินบีเสมอ!

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ขนาดยาที่ใช้โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 500-1500 มิลลิกรัมต่อวัน อย่าใช้เกินขนาด – เมไทโอนีนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้ในปริมาณที่มากเกินไป ควรรับประทานร่วมกับวิตามินบีคอมเพล็กซ์เสมอ.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? ในปริมาณที่พอเหมาะและมีปัจจัยร่วมที่เหมาะสม? ใช่ แต่กรดอะมิโนนี้เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ.

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินซี

วิตามินซีคืออะไร? วิตามินซีตัวเก่าที่คุ้นเคย – ไม่ใช่แค่สำหรับหวัดเท่านั้น! สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้นี้มีความสำคัญต่อสุขภาพตับ ช่วยฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ และสนับสนุนกระบวนการขับสารพิษ ตับของคุณจริงๆ แล้วเก็บสะสม วิตามินซี!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาในปี 2019 ในวารสาร Nutrients พบว่าการเสริมวิตามินซีช่วยลดเอนไซม์ตับได้ 25-35% ในผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถลดการอักเสบของตับและความเครียดออกซิเดชันได้อย่างมีนัยสำคัญ.

ประโยชน์คืออะไร? วิตามินซีเปรียบเสมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของตับ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของวิตามินอีและกลูตาไธโอน ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน (สำคัญต่อโครงสร้างของตับ!) ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการเมาค้างได้อีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่. ปริมาณสูงอาจทำให้เกิดการไม่สบายทางเดินอาหารหรือท้องเสีย. ผู้ที่มีนิ่วในไตหรือโรคฮีโมโครมาโทซิสควรระวังการใช้ปริมาณสูง.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? สำหรับการสนับสนุนตับ ปริมาณที่ใช้ทั่วไปคือ 500-2000 มก. ต่อวัน แบ่งเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้เพียงประมาณ 200 มก. ต่อครั้งเท่านั้น ดังนั้นการแบ่งให้กระจายออกไปจึงเป็นความคิดที่ดี!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? แน่นอน! มันมีราคาไม่แพง ปลอดภัย และช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมมากกว่าแค่การทำงานของตับ เลือกวิตามินซีแบบบัฟเฟอร์หากวิตามินซีทั่วไปทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่สบาย.

วิตามินอี

วิตามินอีคืออะไร? สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันนี้เปรียบเสมือนยามคุ้มครองเซลล์ตับของคุณ ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ มีอยู่ 8 รูปแบบ วิตามินอี, โดยมีแอลฟา-โทโคเฟอรอลเป็นชนิดที่มีฤทธิ์มากที่สุด.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาใหญ่หลายฉบับ รวมถึงการศึกษาหนึ่งในวารสาร New England Journal of Medicine (ปี 2010) แสดงให้เห็นว่าวิตามินอีช่วยปรับปรุงสุขภาพตับในผู้ที่เป็นโรคตับไขมันอักเสบที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ (NASH) ได้ดีกว่ายาที่แพทย์สั่ง! มันช่วยลดการอักเสบของตับได้ถึง 40-50%.

ประโยชน์คืออะไร? วิตามินอีเป็นเกราะป้องกันของตับของคุณ มันช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหาย ลดการอักเสบ เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำงานร่วมกับวิตามินซีได้อย่างมีประสิทธิภาพ และอาจช่วยลดการเกิดแผลเป็นในตับได้ น่าประทับใจทีเดียวสำหรับ วิตามิน!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? การใช้ในปริมาณสูง (มากกว่า 400 IU ต่อวัน) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือด บางการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้ในปริมาณที่สูงมากอาจก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาว.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? เพื่อสุขภาพตับ การศึกษาใช้ปริมาณ 400-800 IU ต่อวัน. เลือกแบบธรรมชาติ (d-alpha) แทนแบบสังเคราะห์ (dl-alpha). ชนิดผสมของโทโคฟีรอลส์ (mixed tocopherols) ดีกว่า!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? สำหรับโรคตับไขมันหรือการปกป้องตับทั่วไป? แน่นอน! เพียงแค่รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกในรูปแบบที่มีคุณภาพ.

วิตามินบีรวม (บี1, บี2, บี6, บี12, โฟเลต)

วิตามินบีคอมเพล็กซ์คืออะไร? คิดถึงวิตามินบีเป็นทีมสนับสนุนของตับของคุณ แต่ละชนิดมีบทบาทเฉพาะตัวในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การขับสารพิษ และการทำงานของตับ พวกมันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อทำงานร่วมกันเป็นทีม!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสาร Journal of Hepatology (2018) พบว่าการขาดวิตามินบีพบได้บ่อยในโรคตับ และการเสริมวิตามินบีช่วยปรับปรุงผลการทดสอบการทำงานของตับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเมทิลเลชันและการขับสารพิษที่เหมาะสม.

ประโยชน์คืออะไร? วิตามินบีเปรียบเสมือนทีมช่างประจำเครื่องยนต์สำหรับตับของคุณ ช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน ช่วยกระบวนการเมทิลเลชัน ช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีน สนับสนุนเส้นทางการขับสารพิษ และอาจช่วยลดระดับโฮโมซิสเตอีน วิตามินบี12 และโฟเลตมีความสำคัญเป็นพิเศษ!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากในฐานะผลิตภัณฑ์รวม วิตามินบีแต่ละชนิดในปริมาณสูงอาจก่อให้เกิดปัญหา (เช่น อาการร้อนวูบวาบจากไนอาซินหรือปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทจากวิตามินบี6) แต่ผลิตภัณฑ์รวมมีความสมดุล ปัสสาวะสีเหลืองสดเป็นปกติ!

ควรรับประทานวันละเท่าไร? วิตามินบีรวมที่ดีควรมีวิตามินบีส่วนใหญ่ในปริมาณ 25-50 มิลลิกรัม (ยกเว้นวิตามินบี12 และโฟเลต ซึ่งวัดเป็นไมโครกรัม) จะเหมาะสมที่สุด ควรรับประทานพร้อมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? 100% ใช่! วิตามินบีเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับสุขภาพตับ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ยา หรือมีความเครียด คุณยิ่งจำเป็นต้องได้รับวิตามินบีเหล่านี้เป็นพิเศษ.

วิตามินดี3

วิตามินดี3 คืออะไร? วิตามินจากแสงแดดที่เรารู้จักกันนั้น แท้จริงแล้วคือฮอร์โมน! และรู้ไหมว่าอะไร? ตับของคุณมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นมัน การมีวิตามินดีต่ำเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากในโรคตับ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การวิเคราะห์เมตาในปี 2020 ในวารสาร Alimentary Pharmacology & Therapeutics พบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยปรับปรุงเอนไซม์ตับและความต้านทานต่ออินซูลินในโรคตับไขมัน มีผู้ป่วยโรคตับเรื้อรังถึง 90% ที่ขาดวิตามินดี!

ประโยชน์คืออะไร? วิตามินดี3 เปรียบเสมือนผู้ควบคุมหลัก ช่วยลดการอักเสบของตับ เพิ่มความไวต่ออินซูลิน สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น (แถมมาด้วย!) และอาจช่วยป้องกันภาวะพังผืดในตับได้ คนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นโดยรวมเมื่อมีระดับที่เหมาะสม.

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม การใช้ในปริมาณสูงมาก (มากกว่า 10,000 IU ต่อวันในระยะยาว) อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับแคลเซียม ควรตรวจระดับในร่างกายของคุณ – มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าคุณอยู่ในระดับไหน!

ควรรับประทานวันละเท่าไร? นี่เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล! หลายคนต้องการ 1000-5000 IU ต่อวัน แต่บางคนอาจต้องการมากกว่านั้น ควรตรวจระดับในเลือดและตั้งเป้าให้อยู่ที่ 40-60 ng/ml รับประทานพร้อมกับไขมันเพื่อเพิ่มการดูดซึม.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? จำเป็นอย่างยิ่ง! คนส่วนใหญ่ขาดสารนี้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว มันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่การทำงานของตับเท่านั้น.

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมคืออะไร? แร่ธาตุปริมาณน้อยชนิดนี้เปรียบเสมือนหัวเทียนสำหรับเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระของคุณ มันมีความจำเป็นสำหรับกลูตาไธโอนเพอร์ออกซิเดส ซึ่งเป็นหนึ่งในเอนไซม์ป้องกันที่สำคัญที่สุดของตับของคุณ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจากวารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน (2019) แสดงให้เห็นว่าการขาดซีลีเนียมทำให้โรคตับแย่ลง และการเสริมอาหารสามารถลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันได้ถึง 30-40%.

ประโยชน์คืออะไร? ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุขนาดเล็กแต่มีพลังมหาศาล ช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ สนับสนุนสุขภาพต่อมไทรอยด์ (ซึ่งส่งผลต่อตับ!) อาจช่วยป้องกันมะเร็งตับ เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และทำงานร่วมกับวิตามินอีได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงรับประทานถั่วบราซิลวันละ 1-2 เม็ดก็เพียงพอแล้ว!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ขอบเขตระหว่างประโยชน์และความเป็นอันตรายของซีลีเนียมนั้นแคบมาก การได้รับมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะซีลีโนซิส (มีกลิ่นปากคล้ายกระเทียม ผมร่วง ปัญหาเล็บ) ควรยึดตามปริมาณที่แนะนำเท่านั้น!

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 55-200 ไมโครกรัมต่อวันเป็นช่วงที่ปลอดภัย หากคุณรับประทานถั่วบราซิลเป็นประจำ อาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม อย่ารับประทานเกิน 400 ไมโครกรัมต่อวันจากทุกแหล่ง.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณขาดหรือมีความเสี่ยง? ใช่! แต่การได้รับซีลีเนียมมากเกินไปไม่ได้ส่งผลดี ควรพิจารณาตรวจหากไม่แน่ใจ.

สังกะสี

สังกะสีคืออะไร? สังกะสีเปรียบเสมือนช่างซ่อมประจำตับของคุณ—มีบทบาทในปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด! มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของตับ สุขภาพภูมิคุ้มกัน และการสมานแผล อย่างไรก็ตาม หลายคนกลับได้รับสังกะสีไม่เพียงพอ.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารเวิลด์เจอลีนัลออฟแกสโทรเอ็นเทอโรโลจี (2018) แสดงให้เห็นว่าการขาดสังกะสีพบได้บ่อยในโรคตับ และการเสริมสังกะสีช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ การศึกษาพบว่ามันช่วยลดการอักเสบของตับได้ถึง 35-45%.

ประโยชน์คืออะไร? สังกะสีมีบทบาทหลากหลาย มันช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ ช่วยในการรักษาแผลและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยลดพังผืดในตับ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในเรื่องการรับรสและกลิ่นได้อีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? สังกะสีมากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมทองแดงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ ไม่ควรรับประทานเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวันในระยะยาว ควรรับประทานพร้อมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายท้อง.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 15-30 มก. ต่อวันเป็นปริมาณทั่วไปสำหรับการสนับสนุนตับ ควรเลือกในรูปแบบที่จับกับสารอื่น เช่น ซิงค์ไกลซิเนต หรือ พิโคลิเนต เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น ควรสมดุลกับทองแดงหากรับประทานในระยะยาว.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? แน่นอน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ เป็นมังสวิรัติ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร มันมีราคาไม่แพงและมีประโยชน์มากมาย.

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมคืออะไร? แมกนีเซียมเปรียบเสมือนความสงบและมั่นคงที่ตับของคุณต้องการ มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 600 ชนิด จึงมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานและการขจัดสารพิษ อย่างไรก็ตาม 80% ของคนไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาในปี 2019 ในวารสาร Nutrients พบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยปรับปรุงเอนไซม์ตับและลดภาวะตับไขมัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการขจัดสารพิษในระยะที่สองและการผลิตพลังงาน.

ประโยชน์คืออะไร? แมกนีเซียมเป็นสารที่มีประโยชน์หลายด้านอย่างแท้จริง มันช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน ช่วยในการขับสารพิษ ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ ลดการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันนิ่วในถุงน้ำดี หลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อได้รับแมกนีเซียม!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ หากใช้มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้ (นั่นเป็นเหตุผลที่ใช้ในยาระบาย!) ผู้ที่มีปัญหาไตควรใช้ด้วยความระมัดระวัง.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 200-400 มก. ต่อวันเป็นปริมาณที่ปกติ รูปแบบไกลซีเนตและซิเตรตจะถูกดูดซึมได้ดี รับประทานในช่วงเย็นเพื่อประโยชน์ในการนอนหลับ การแช่น้ำเกลือเอปซอมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับแมกนีเซียม!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? แน่นอน! มันเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม หากคุณเครียด นอนไม่หลับ หรือมีอาการตะคริว คุณยิ่งต้องการสิ่งนี้.

ส่วนประกอบอื่น ๆ

กรดอัลฟาไลโปอิก

กรดอัลฟาไลโปอิกคืออะไร? ALA เปรียบเสมือนสารต้านอนุมูลอิสระขั้นสูง – สามารถทำงานได้ทั้งในน้ำและไขมัน ช่วยฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่น ๆ และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้เองบางส่วน แต่ไม่เพียงพอเสมอไป.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจาก Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2019) แสดงให้เห็นว่า ALA ช่วยปรับปรุงเอนไซม์ตับได้ 40-50% ในผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาตับที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน.

ประโยชน์คืออะไร? ALA มีความหลากหลายอย่างเหลือเชื่อ มันช่วยฟื้นฟูวิตามินซีและอี รวมถึงกลูตาไธโอน ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชัน สนับสนุนสุขภาพของเส้นประสาท และอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เปรียบเสมือนมีดพับสวิสของสารต้านอนุมูลอิสระเลยทีเดียว!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปปลอดภัย แต่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ บางคนอาจมีอาการปวดท้องหรือผื่นขึ้นได้ กลิ่นกำมะถันอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่พึงประสงค์.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 300-600 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นปริมาณที่เหมาะสำหรับการบำรุงตับ. ให้รับประทานตอนท้องว่างเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด. กรด R-lipoic เป็นรูปแบบที่มีฤทธิ์มากกว่า หากคุณสามารถหาได้.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? โดยเฉพาะสำหรับปัญหาตับที่เกี่ยวข้องกับเมตาบอลิซึมหรือเบาหวานใช่ไหม? แน่นอน! นี่คือหนึ่งในไม่กี่ตัวช่วยเสริมที่ช่วยดูแลสุขภาพตับในหลาย ๆ ด้าน.

โคเอนไซม์คิวเท็น

โคเอนไซม์คิวเท็นคืออะไร? คิดถึง โคเอนไซม์คิวเท็น เป็นเหมือนเครื่องชาร์จแบตเตอรี่ของเซลล์คุณ มันมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ยากลุ่มสแตตินทำให้มันลดลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรรู้!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารการแพทย์คลินิก (2019) พบว่า CoQ10 ช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและลดการอักเสบในโรคตับไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ใช้ยาสแตติน.

ประโยชน์คืออะไร? โคเอนไซม์คิวเท็น (CoQ10) เป็นสารเสริมสร้างพลังงานในระดับเซลล์ ช่วยสนับสนุนการทำงานของไมโตคอนเดรีย ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดผลข้างเคียงจากยาสแตติน และอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย หลายคนรายงานว่ามีพลังงานมากขึ้น!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนอาจประสบปัญหาการนอนไม่หลับหากรับประทานในช่วงเย็น อาจมีปฏิกิริยากับยาต้านการแข็งตัวของเลือด.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 100-300 มก. ต่อวันเป็นปริมาณทั่วไป ยูบิควินอลเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์และดูดซึมได้ดีกว่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี รับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันเพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุด.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณอายุเกิน 40 ปี, ใช้สแตติน, หรือมีพลังงานต่ำ? แน่นอน! มันแพงแต่คุ้มค่าสำหรับหลายๆ คน.

ฟอสฟาทิดิลโคลีน

ฟอสฟาติดิลโคลีนคืออะไร? พีซีเปรียบเสมือนวัสดุก่อสร้างสำหรับการปรับปรุงเซลล์ตับของคุณ. มันเป็นส่วนประกอบหลักของเยื่อหุ้มเซลล์และสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน. ตับของคุณต้องการมันเป็นจำนวนมาก!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจาก Hepatology (2018) แสดงให้เห็นว่าฟอสฟาติดิลโคลีนสามารถลดไขมันในตับได้ถึง 50% และปรับปรุงความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ งานวิจัยระบุว่ามันมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการป้องกันและรักษาโรคตับไขมัน ในหนึ่งการศึกษา ผู้เข้าร่วม 76% แสดงให้เห็นการปรับปรุงในการตรวจอัลตราซาวด์ตับหลังจาก 6 เดือน!

ประโยชน์คืออะไร? พีซีเหมือนกับชุดซ่อมแซมสำหรับเซลล์ตับของคุณ มันช่วยซ่อมแซมและบำรุงรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ สนับสนุนการเผาผลาญไขมันและการส่งออกไขมันจากตับ ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำดีและองค์ประกอบของน้ำดี อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง (โบนัส!) และอาจช่วยในการจัดการคอเลสเตอรอล บางคนสังเกตเห็นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนอาจมีอาการไม่สบายท้องหรือเรอเหม็นคาวปลาหากใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ ในทางทฤษฎี การใช้ในปริมาณสูงอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากกำลังใช้ยาละลายลิ่มเลือด.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? การศึกษาใช้ 1-3 กรัมต่อวัน โดยทั่วไปแบ่งเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณฟอสฟาติดิลโคลีนอย่างน้อย 35% PC ที่สกัดจากดอกทานตะวันเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงถั่วเหลือง.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? สำหรับตับไขมันหรือการบำรุงตับทั่วไป? แน่นอน! มันตอบสนองความต้องการทางโครงสร้างของเซลล์ตับโดยตรง เพียงเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นคาวปลา.

โคลีน

โคลีนคืออะไร? โคลีนเปรียบเสมือนผู้จัดการโครงการของตับ – จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและป้องกันการสะสมของไขมัน ตับของคุณผลิตโคลีนได้บ้าง แต่ไม่เพียงพอ ความจริงที่น่าสนใจ: มันเพิ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นในปี 1998!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสาร American Journal of Clinical Nutrition (2020) พบว่าการขาดโคลีนเป็นสาเหตุโดยตรงของโรคตับไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโคลีนที่เพียงพอสามารถลดไขมันในตับได้ถึง 30-40% ภายในเวลาเพียง 12 สัปดาห์ น่าประทับใจมาก!

ประโยชน์คืออะไร? โคลีนมีบทบาทหลากหลายในร่างกายของคุณ มันช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันในตับ ช่วยในการผลิตฟอสฟาติดิลโคลีน ช่วยในกระบวนการเมทิลเลชัน สนับสนุนสุขภาพสมองและความจำ และอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาได้ โดยเฉพาะผู้หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการโคลีนเป็นพิเศษ!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปปลอดภัย แต่การใช้ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดกลิ่นตัวคล้ายปลา (ไม่เหมาะสำหรับคืนเดท!) บางคนอาจมีอาการไม่สบายท้อง ควรเริ่มจากปริมาณน้อยแล้วค่อยเพิ่ม.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 425-550 มก. ต่อวันเป็นความต้องการพื้นฐาน แต่ปริมาณที่ใช้ในการรักษาจะอยู่ระหว่าง 500-2000 มก. CDP-choline และ alpha-GPC เป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ไข่แดงก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน!

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณไม่รับประทานไข่เป็นประจำหรือมีความกังวลเกี่ยวกับตับไขมัน? แน่นอน! มันเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพตับและมักถูกมองข้าม.

อิโนซิทอล

อินโนซิทอลคืออะไร? บางครั้งเรียกว่าวิตามินบี8 (แม้ว่าจะไม่ใช่สารอาหารประเภทวิตามินก็ตาม) อินโนซิทอลทำหน้าที่เหมือนผู้ควบคุมการจราจรสำหรับเซลล์ของคุณ ช่วยในการส่งสัญญาณและการเผาผลาญไขมัน ตับของคุณชอบสิ่งนี้มาก!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาในปี 2019 ใน Diabetes Care พบว่าอินโนซิทอลช่วยปรับปรุงเอนไซม์ตับและลดไขมันในตับในผู้ที่มีภาวะเมตาบอลิกซินโดรม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับภาวะตับไขมันที่เกี่ยวข้องกับ PCOS.

ประโยชน์คืออะไร? อิโนซิทอลมีความหลากหลายอย่างน่าประหลาดใจ มันช่วยในการเผาผลาญไขมันในตับ, เพิ่มความไวต่ออินซูลิน, สนับสนุนสุขภาพจิต (โดยเฉพาะความวิตกกังวล), อาจช่วยบรรเทาอาการของ PCOS, และอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผู้หญิงหลายคนยืนยันถึงประสิทธิภาพของมัน!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยอย่างไม่น่าเชื่อ! บางคนอาจมีอาการไม่สบายท้องเล็กน้อยเมื่อรับประทานในปริมาณสูง นั่นคือทั้งหมด – นี่คือหนึ่งในอาหารเสริมที่อ่อนโยนที่สุดที่มีอยู่.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? สำหรับการสนับสนุนตับทั่วไป ให้รับประทาน 500-2000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับปัญหาการเผาผลาญ อาจใช้ได้ถึง 4000 มิลลิกรัม รูปแบบที่พบมากที่สุดคือ Myo-inositol แบ่งรับประทานตลอดทั้งวัน.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) หรือใครก็ตามที่มีปัญหาตับจากเมตาบอลิซึม? แน่นอน! ผลิตภัณฑ์นี้อ่อนโยน ราคาไม่แพง และแก้ไขที่สาเหตุหลัก.

เคอร์ซิทิน

เคอร์ซิทินคืออะไร? สารฟลาโวนอยด์นี้เปรียบเสมือนยาต้านฮิสตามีนและยาต้านการอักเสบจากธรรมชาติที่รวมอยู่ในหนึ่งเดียว พบได้ในแอปเปิ้ลและหัวหอม เป็นผู้สนับสนุนสุขภาพตับที่ทรงพลัง คิดเสียว่ามันคือผู้รักษาความสงบของตับคุณ!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสาร Journal of Nutritional Biochemistry (2019) พบว่า ควอร์ซิทินช่วยลดการอักเสบของตับได้ถึง 45% และช่วยปรับปรุงสถานะการต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันอาจช่วยป้องกันภาวะพังผืดในตับได้ด้วยเช่นกัน.

ประโยชน์คืออะไร? เคอร์ซิทินเป็นสารมหัศจรรย์ที่มีประโยชน์หลากหลาย มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ลดการอักเสบ อาจช่วยบรรเทาอาการแพ้ สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย บางคนสังเกตว่ามีอาการแพ้ลดลง!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่. ขนาดสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรืออาการไม่สบายท้อง. อาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 500-1000 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นปริมาณที่เหมาะสำหรับการบำรุงตับ. รับประทานร่วมกับโบรมีเลนหรือวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม. แบ่งรับประทานเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณกำลังเผชิญกับอาการอักเสบหรือภูมิแพ้ควบคู่กับปัญหาตับ? แน่นอน! เหมือนได้รับประโยชน์หลายอย่างจากอาหารเสริมเพียงหนึ่งเดียว.

สารสกัดจากว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้สกัดคืออะไร? ไม่เพียงแค่สำหรับผิวไหม้แดด! ว่านหางจระเข้มีสารออกฤทธิ์มากกว่า 200 ชนิดที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพตับ. มันเหมือนกับการมอบการกอดที่อบอุ่นและเยียวยาให้กับตับของคุณจากภายใน.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจาก Phytotherapy Research (2018) พบว่าสารสกัดจากว่านหางจระเข้ช่วยปรับปรุงเอนไซม์ตับและลดภาวะตับไขมันในผู้เข้าร่วม 64% การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการปกป้องตับ.

ประโยชน์คืออะไร? ว่านหางจระเข้เป็นมิตรกับตับอย่างน่าประหลาดใจ อาจช่วยลดการอักเสบของตับ สนับสนุนการขับสารพิษ ปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาเยื่อบุลำไส้ และเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร บางคนรายงานว่ามีความสม่ำเสมอของระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? โดยทั่วไปปลอดภัย แต่สามารถทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารหรือมีฤทธิ์เป็นยาระบายในบางคน ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีใบทั้งใบ – ให้ใช้เฉพาะเจลจากใบด้านในเท่านั้น ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 50-200 มิลลิกรัมของสารสกัดมาตรฐานต่อวัน หรือ 30-60 มิลลิลิตรของน้ำยางจากใบใน เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยเพื่อประเมินความทนทาน คุณภาพมีความสำคัญ - มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? ต้องการการสนับสนุนตับอย่างอ่อนโยนพร้อมประโยชน์ในการย่อยอาหารหรือไม่? แน่นอน! มันมีประโยชน์เป็นพิเศษหากคุณมีปัญหาการย่อยอาหารหรือการอักเสบด้วย.

สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร? อุดมไปด้วยคาเทชิน (โดยเฉพาะ EGCG), สารสกัดจากชาเขียว เหมือนระเบิดต้านอนุมูลอิสระสำหรับตับของคุณ. แต่มีอย่างนี้ – เราต้องระวังกับสิ่งนี้.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยมีความหลากหลาย ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า EGCG สามารถลดไขมันในตับได้ 30-40% แต่ก็มีรายงานกรณีที่พบได้น้อยเกี่ยวกับการบาดเจ็บของตับเมื่อใช้ในปริมาณสูง บทวิจารณ์ในปี 2020 ในวารสาร Alimentary Pharmacology & Therapeutics แนะนำว่าการใช้ในปริมาณปานกลางมีประโยชน์และปลอดภัย.

ประโยชน์คืออะไร? เมื่อใช้อย่างถูกต้อง สารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ, ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง, ลดการสะสมของไขมันในตับ, ช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย, และอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้. หลายคนรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ที่นี่คือจุดที่ต้องใช้ความระมัดระวัง การใช้ในปริมาณสูงขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาตับได้ในบางกรณีที่พบได้น้อย ควรรับประทานพร้อมอาหารทุกครั้ง และไม่เกินปริมาณที่แนะนำ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคตับ.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 200-400 มิลลิกรัมของ EGCG ต่อวันถือว่าปลอดภัย นั่นคือประมาณ 400-800 มิลลิกรัมของสารสกัดมาตรฐาน ควรรับประทานพร้อมอาหารเสมอ! หากคุณกังวล อาจพิจารณาดื่มชาเขียวแทนได้.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? ด้วยความระมัดระวังและใช้ในปริมาณที่เหมาะสม? ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสนับสนุนการเผาผลาญ แต่ในกรณีนี้ยิ่งน้อยยิ่งดี และชาเขียวทั้งใบอาจปลอดภัยกว่า.

สารสกัดจากเมล็ดองุ่น

สารสกัดจากเมล็ดองุ่นคืออะไร? อุดมไปด้วย OPCs (โอลิโกเมอริก โพรแอนโทไซยานิดิน) สารสกัดจากเมล็ดองุ่นเปรียบเสมือนเกราะป้องกันหลอดเลือดและตับของคุณ เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดที่มีอยู่!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Molecular Sciences พบว่าสารสกัดจากเมล็ดองุ่นช่วยลดความเครียดออกซิเดชันในตับได้ถึง 60% และช่วยปรับปรุงระดับเอนไซม์ในตับให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากสารพิษได้อย่างมีนัยสำคัญ.

ประโยชน์คืออะไร? สารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นสุดยอดสารบำรุงหัวใจและตับ ช่วยปกป้องร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง สนับสนุนความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ อาจช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันภาวะไขมันพอกตับ นอกจากนี้บางคนยังสังเกตเห็นผิวพรรณดีขึ้นอีกด้วย!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ อาจมีปฏิกิริยากับยาละลายลิ่มเลือดเนื่องจากผลต่อหลอดเลือด.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? 100-300 มก. ต่อวัน ของสารสกัดมาตรฐาน (95% OPCs) เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น รับประทานพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารก็ได้.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? เพื่อการปกป้องด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด พร้อมกับการสนับสนุนการทำงานของตับ? แน่นอน! มีคุณค่าอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต.

เอนไซม์

SOD (ซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเตส)

SOD คืออะไร? SOD เปรียบเสมือนเครื่องดับเพลิงในร่างกายของคุณสำหรับความเครียดออกซิเดชัน เอนไซม์นี้จะทำหน้าที่กำจัดอนุมูลอิสระซูเปอร์ออกไซด์ ซึ่งเป็นอนุมูลอิสระที่ทำลายร่างกายมากที่สุดชนิดหนึ่ง ตับของคุณผลิตเอนไซม์นี้ขึ้นเอง แต่ระดับจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจาก Free Radical Biology and Medicine (2019) แสดงให้เห็นว่าการเสริม SOD สามารถลดตัวบ่งชี้ความเครียดออกซิเดชันได้ถึง 40-50% การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันมีคุณสมบัติป้องกันโดยเฉพาะต่อความเสียหายของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์และสารพิษ.

ประโยชน์คืออะไร? SOD คือผู้คุ้มกันระดับเซลล์ของคุณ มันทำหน้าที่กำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ปกป้องดีเอ็นเอจากความเสียหาย สนับสนุนการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี อาจช่วยลดการอักเสบ และอาจช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายได้ บางคนรายงานว่ารู้สึกมีความอดทนมากขึ้นโดยรวม!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? อาหารเสริม SOD ทางปากมีความขัดแย้งเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารอาจทำลายได้ รูปแบบลิโพโซมหรือเคลือบเอนเทอริกทำงานได้ดีกว่า ไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญที่รายงานเมื่อใช้ในรูปแบบที่เหมาะสม.

ควรรับประทานวันละเท่าไร?สิ่งนี้แตกต่างกันอย่างมากตามผลิตภัณฑ์ ควรเลือกชนิดที่มีรูปแบบลิโพโซมหรือเคลือบพิเศษ พร้อมปริมาณ 500-2000 IU ต่อวัน บางผลิตภัณฑ์ผสม SOD กับคาตาลเลสเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณสามารถหาในรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้? ใช่ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เผชิญกับความเครียดออกซิเดชันสูง แต่ควรเน้นการเพิ่มการผลิต SOD ของร่างกายคุณเองผ่านการดำเนินชีวิตก่อน.

คาตาลัส

แคตาเลสคืออะไร? คาตาเลสเป็นคู่หูของ SOD – มันช่วยสลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ให้กลายเป็นน้ำและออกซิเจน คิดซะว่ามันเป็นทีมทำความสะอาดหลังจาก SOD ทำหน้าที่เสร็จแล้ว ทั้งคู่เป็นคู่หูที่ทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ!

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? การศึกษาจากวารสาร Antioxidants (2020) แสดงให้เห็นว่าคาตาเลสทำงานร่วมกันกับ SOD เพื่อปกป้องเซลล์ตับ งานวิจัยระบุว่ามีความสำคัญเป็นพิเศษในการป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันที่เกิดจากการเผาผลาญแอลกอฮอล์.

ประโยชน์คืออะไร? คาตาเลสเป็นเหมือนพนักงานทำความสะอาดระดับโมเลกุล มันช่วยสลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ที่เป็นอันตราย ทำงานร่วมกับ SOD เพื่อการปกป้องอย่างสมบูรณ์ อาจช่วยป้องกันผมหงอก (เป็นประโยชน์ที่น่าสนใจ!) สนับสนุนการผลิตพลังงานในเซลล์ และอาจลดสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย น่าทึ่งมาก!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? คล้ายกับ SOD การดูดซึมทางปากยังไม่แน่ชัด ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีรูปแบบป้องกัน ไม่พบความเสี่ยงที่สำคัญเมื่อใช้ในสูตรที่เหมาะสม.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? โดยปกติจะผสมกับ SOD ในสูตรต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณการใช้จะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ – ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต อาหารบางชนิด เช่น ตับวัว มีแคทาเลสในปริมาณสูงตามธรรมชาติ.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการต้านอนุมูลอิสระแบบครอบคลุมหรือไม่? แน่นอน แต่เช่นเดียวกับ SOD ความสามารถในการดูดซึมของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรพิจารณาอาหารที่มีเอนไซม์คาตาเลสสูงด้วย.

เอนไซม์ย่อยอาหาร (โปรตีเอส, ไลเปส, อะไมเลส)

เอนไซม์ย่อยอาหารคืออะไร? นี่คือเครื่องประมวลผลอาหารของร่างกายคุณ! โปรตีเอสช่วยย่อยโปรตีน, ไลเปสจัดการกับไขมัน, และอะไมเลสดูแลคาร์โบไฮเดรต เมื่อการย่อยอาหารดีขึ้น ตับของคุณจะมีงานน้อยลง.

งานวิจัยกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง? งานวิจัยจากวารสารเวิลด์เจอลิเนลโลจี (2016) แสดงให้เห็นว่าเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถลดภาระการทำงานของตับและช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารได้ การศึกษาพบว่าเอนไซม์เหล่านี้ช่วยลดอาการท้องอืดและอาการไม่สบายทางเดินอาหารในผู้เข้าร่วมการศึกษา 70%.

ประโยชน์คืออะไร? เอนไซม์ย่อยอาหารเปรียบเสมือนการให้ตับได้พักผ่อน ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร ลดความเครียดจากการย่อยอาหารที่ตับ อาจช่วยลดอาการท้องอืดและแก๊สในกระเพาะอาหาร ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และอาจช่วยบรรเทาอาการแพ้ต่ออาหารบางชนิดได้ หลายคนรู้สึก “เบาสบาย” หลังมื้ออาหาร!

ความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร? ปลอดภัยมากสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนอาจพบการเปลี่ยนแปลงในการขับถ่ายในช่วงแรก ผู้ที่มีภาวะตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันควรหลีกเลี่ยง ควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่น้อยกว่า.

ควรรับประทานวันละเท่าไร? ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันตามความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์. ส่วนผสมทั่วไปอาจประกอบด้วย 20,000-40,000 หน่วย USP ของโปรตีเอส, 4,000-8,000 หน่วย USP ของไลเปส, และ 20,000-40,000 หน่วย USP ของอะไมเลส. รับประทานพร้อมอาหาร.

มันคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่? หากคุณมีปัญหาการย่อยอาหารหรือต้องการลดภาระตับ? แน่นอน! พวกมันมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง.

ตารางเปรียบเทียบ: ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในพริบตา

สรุป: ทีมในฝันของตับคุณ

โอ้โห! นี่เป็นการเดินทางที่น่าตื่นเต้นผ่านโลกของอาหารเสริมบำรุงตับเลยทีเดียว ใช่ไหมคะ? หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือสับสน ฉันเข้าใจคุณอย่างเต็มที่ นี่คือความคิดเห็นของฉัน: คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมทั้งหมดนี้ คิดถึงคู่มือนี้เป็นเหมือนเมนูอาหาร ไม่ใช่รายการที่ต้องทำตามอย่างเคร่งครัด.

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉันสำหรับคนส่วนใหญ่คืออะไร?

• มิลค์ทิสเซิล (แบบดั้งเดิม)
• NAC (แหล่งพลังงาน)
• วิตามินบีรวมที่ดี (พื้นฐาน)
• วิตามินดี3 (ชนิดที่จำเป็น)
• เอนไซม์ย่อยอาหาร (ผู้ช่วย)

จำไว้ว่าอาหารเสริมตับที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทานอย่างต่อเนื่องจริงๆ เริ่มต้นจากเล็กๆ อาจจะเป็นอาหารเสริมหลัก 2-3 ชนิด แล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร ตับของคุณมีความทนทานอย่างเหลือเชื่อ - บางครั้งมันแค่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยเท่านั้น.

และอย่าลืมพื้นฐานสำคัญ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ, นอนหลับให้เพียงพอ, ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ (ตับของคุณจะขอบคุณคุณ!), และรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารธรรมชาติ. อาหารเสริมมีไว้เพื่อเสริมสร้างการใช้ชีวิตที่ดี ไม่ใช่เพื่อทดแทน.

คุณเคยลองอาหารเสริมเหล่านี้บ้างไหม? อะไรที่ได้ผลสำหรับคุณบ้าง? อย่าลืมว่าเราทุกคนมีความแตกต่างกัน สิ่งที่ได้ผลกับเพื่อนบ้านของคุณอาจไม่ถูกใจคุณก็ได้ (หรืออาจเป็นมิลค์ทิสเซิลก็ได้!).

รักษาสุขภาพด้วยนะเพื่อนๆ! ตับของคุณทำงานหนักเพื่อคุณตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ – บางทีอาจถึงเวลาตอบแทนมันบ้างแล้ว? 🌟

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะหากคุณมีภาวะสุขภาพอยู่แล้วหรือกำลังใช้ยา.

คำถามที่พบบ่อย

เอกสารอ้างอิง

1. อาเบนาวอลี, แอล., และคณะ (2018). มิลค์ทิสเซิล (Silybum marianum): ภาพรวมที่กระชับเกี่ยวกับเคมี, การใช้ทางเภสัชวิทยา, และการใช้ทางโภชนเภสัชในโรคตับ. การวิจัยการใช้พืชเพื่อบำบัดโรค, 32(11), 2202-2213.
2. มูลนิธิตับแห่งอเมริกา. สุขภาพตับ
3. เบน เซเลม, เอ็ม., และคณะ (2015). การศึกษาทางเภสัชวิทยาของสารสกัดจากใบอาร์ติโชกและประโยชน์ต่อสุขภาพ. อาหารจากพืชเพื่อโภชนาการของมนุษย์, 70(4), 441-453.
4. เฉิน, ดับเบิลยู., และคณะ (2019). ผลประโยชน์ของทอรีนในการป้องกันโรคเมตาบอลิกซินโดรม. กรดอะมิโน, 51(4), 639-650.
5. ดาวัตเซเรน, เอ็ม., และคณะ (2013). สารสกัดจากใบแดนดิไลออน (Taraxacum official) ช่วยบรรเทาภาวะตับไขมันจากอาหารที่มีไขมันสูง. พิษวิทยาอาหารและเคมี, 58, 30-36.
6. Dludla, P. V., และคณะ (2020). ผลประโยชน์ของ N-Acetyl Cysteine (NAC) ต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาในระยะก่อนคลินิก. การวิจัยทางเภสัชวิทยา, 159, 104987.
7. กิลเลสเซน, เอ., & ชมิดท์, เอช. เอช. (2020). ซิลิมารินในฐานะการรักษาเสริมในโรคตับ: บทวิจารณ์เชิงบรรยาย. ความก้าวหน้าในการบำบัด, 37(4), 1279-1301.
8. ฮอนด้า, ว., และคณะ (2017). ประสิทธิผลของกลูตาไธโอนในการรักษาโรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์: การศึกษาแบบเปิดฉลาก กลุ่มเดียว ศูนย์กลางหลายแห่ง ระยะนำร่อง. BMC Gastroenterology, 17(1), 96.
9. จาลาลี, เอ็ม., และคณะ. (2020). ผลของการเสริมอาหารด้วยเคอร์คูมินต่อการทำงานของตับ โปรไฟล์เมตาบอลิก และองค์ประกอบของร่างกายในผู้ป่วยโรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม. การบำบัดเสริมในทางการแพทย์, 48, 102283.
10. Khoshbaten, M., และคณะ (2010). เอ็น-อะเซทิลซิสเทอีน ช่วยปรับปรุงการทำงานของตับในผู้ป่วยโรคตับไขมันไม่เกิดจากแอลกอฮอล์. โรคตับอักเสบรายเดือน, 10(1), 12-16.
11. คิตสัน, เอ็ม. ที., และ โรเบิร์ตส์, เอส. เค. (2012). การส่งสาร: ความสำคัญของระดับวิตามินดีในโรคตับเรื้อรัง. วารสารโรคตับ, 57(4), 897-909.
12. มะฮามิด, เอ็ม., และคณะ. (2018). ระดับโฟเลตและวิตามินบี12 มีความสัมพันธ์กับความรุนแรงทางเนื้อเยื่อในผู้ป่วยโรคตับไขมันที่ไม่มีการอักเสบและไม่มีแอลกอฮอล์ (NASH). BMC Gastroenterology, 18(1), 27.
13. Mahmoodi, M., และคณะ (2020). ผลของชาเขียวหรือคาเทชินจากชาเขียวต่อเอนไซม์ตับในบุคคลสุขภาพดีและผู้ป่วยโรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม. การวิจัยการใช้พืชเพื่อบำบัดโรค, 34(7), 1587-1598.
14. เมโยคลินิก. โรคไขมันพอกตับที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
15. สถาบันแห่งชาติด้านเบาหวาน ระบบทางเดินอาหาร และไต. โรคตับ
16. พานาฮี, ย., และคณะ (2018). ประสิทธิภาพของสารสกัดจากใบอาร์ติโชกในโรคตับไขมันที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์: การทดลองแบบสุ่มสองทางปกปิดสองฝ่ายในระยะนำร่อง. การวิจัยการใช้พืชเพื่อบำบัดโรค, 32(7), 1382-1387.
17. Pfingstgraf, I. O., และคณะ (2021). ผลป้องกันของสารสกัดราก Taraxacum officinale L. (แดนดิไลออน) ต่อภาวะตับวายเฉียบพลันเฉียบพลันในหนูทดลอง. สารต้านอนุมูลอิสระ, 10(4), 504.
18. ราห์มานาบาดี, เอ., และคณะ (2019). ผลของการเสริมกรดแอลฟาไลโปอิก (α-LA) ต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของภาวะน้ำตาลในเลือดและภาวะเครียดออกซิเดชัน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน. โภชนาการทางคลินิก ESPEN, 32, 16-28.
19. Sanyal, A. J., และคณะ (2010). พิโอกลิตาโซน, วิตามินอี, หรือยาหลอกสำหรับโรคตับไขมันจากสาเหตุที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์. วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 362(18), 1675-1685.
20. ไวท์, ซี. เอ็ม., และคณะ. (2019). ผลของขมิ้นชัน/เคอร์คูมินชนิดรับประทานต่อตัวบ่งชี้การอักเสบในโรคอักเสบเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม. การวิจัยทางเภสัชวิทยา, 146, 104280.
21. อู๋, แอล., และคณะ (2017). การบริโภคแมกนีเซียมและการเสียชีวิตจากโรคตับ: ผลการศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติครั้งที่สาม. รายงานทางวิทยาศาสตร์, 7(1), 17913.