甲殼素與左旋肉鹼：哪種營養補充品更適合減重？

甲殼素與左旋肉鹼：想像一下您站在補充品貨架前，看到滿滿的瓶子都在承諾讓您變得更苗條。有兩個名字吸引了您的目光：甲殼素和左旋肉鹼。您聽說過它們的減重功效，但它們到底是什麼？它們是您一直在尋找的秘密武器，還是另一種被誇大的趨勢？讓我們深入瞭解這兩種受歡迎的膳食補充品成分，解讀它們的作用、差異，以及它們是否值得您花費時間和金錢。劇透警告：邁向更健康的您的旅程可能並非取決於一顆藥丸，但我們會說到這一點。

什麼是甲殼素？

甲殼素 就像是吸附脂肪的海綿，或許是這麼說的。它是一種天然纖維，源自甲殼素，甲殼素是蝦蟹龍蝦等甲殼類動物硬殼中的一種物質。透過一種稱為脫乙酰化的過程，甲殼素被轉化為甲殼素，然後被包裝成營養補充品，通常是粉狀或片狀。 蒴果 透過先進的粉末製造技術形成。最大的功效是什麼？甲殼素能與消化系統中的食物脂肪結合，防止身體吸收這些脂肪，這意味著以脂肪形式儲存的熱量更少。聽起來像是所有注意腰圍的人的夢想，對吧？

但問題就在這裡。有關殼多糖減重效果的研究可說是喜憂參半。2018 年對超過 1,000 名參與者的 14 項研究進行的薈萃分析發現，與安慰劑組比較，甲殼素搭配限制卡路里的飲食和運動，可在數週內溫和地減輕約 1 公斤的體重，而安慰劑組則在某些情況下實際上增加了 1.5 公斤。這還算不錯，但並不能完全改變生活。2014 年的另一項研究表明，將甲殼素與維生素 C 結合使用可能會稍微提高其效果，但減重效果仍然微乎其微 .

除了減肥之外，甲殼素還有其他妙用。在一些試驗中，甲殼素被證實可以降低總膽固醇和 LDL（「壞」）膽固醇，這可能使它成為心臟健康的一個角色。它還用於 關節保健品 由於其潛在的抗發炎特性，有助於保護軟骨，如骨關節炎。但對於減重來說，證據並不充分，也不是獨立的解決方案。此外，如果您對貝殼類過敏，甲殼素就不適用了 - 對不起，您不能使用從海鮮萃取的營養補充品。

甲殼素並非完美無瑕。有些人表示服用後會腹脹、便秘或脹氣。它也可能會阻礙脂溶性纖維的吸收。 維生素如 A、D、E 和 K如果您飲食不均衡，這可能是個問題。因此，儘管甲殼素聽起來像是一種聰明的脂肪捕捉劑，但它對現實世界的影響可能會讓您想要更多。

什麼是左旋肉鹼？

現在，讓我們來談談 左旋肉鹼是人體自身燃燒脂肪的穿梭巴士。這種化合物是在肝臟和腎臟中由兩種胺基酸（賴氨酸和纈草氨酸）自然產生的。 蛋氨酸.它的工作是什麼？將長鏈脂肪酸送入您的細胞線粒體 - 將它們想像成微小的發電廠，脂肪在此燃燒以產生能量。因為這個角色，左旋肉鹼是健身界的寵兒，常見於 自訂公式 為 減肥補充品製造，有望促進脂肪燃燒並提升運動表現。

關於左旋肉鹼的科學研究比起甲殼素更令人鼓舞。2020 年對 37 項隨機控制試驗與超過 2,200 名參與者進行的薈萃分析發現，補充左旋肉鹼可使平均體重減輕 1.21 公斤、BMI 略有下降、脂肪量減少約 2.08 公斤，尤其是對於超重或肥胖的人而言。2021 年的另一項研究顯示，2 型糖尿病患者也有類似的結果，每天攝取 2 克，持續至少兩週，可以促進適度的體重減輕。問題在哪裡？當您將左旋肉鹼與運動搭配時，這些好處最為顯著，因為它能幫助您的身體在運動時使用脂肪作為燃料。

L-Carnitine 並不局限於減重。在某些研究中，左旋肉鹼與改善心臟健康、降低發炎和血壓有關，甚至可以透過減少糖原儲存來幫助運動恢復。運動員喜歡使用它來增加耐力和表現。但它也不是完美無瑕的，高劑量（每天 2 克以上）可能會引起噁心、腹瀉，或在極少數情況下產生腥臭味。與甲殼素不同的是，它對貝殼類過敏的人是安全的，使它成為更容易獲得的選擇。

甲殼素與左旋肉鹼：有何差異？

那麼，這兩款產品的優勢在哪裡？讓我們仔細分析一下。甲殼素和左旋肉堿從完全不同的角度解決減重問題，瞭解這些差異可以幫助您決定哪一種（如果有的話）符合您的目標。

作用機制

甲殼素在體外，也就是您的腸道中發揮作用。它就像俱樂部的保鏢，阻止食物中的一些脂肪進入並被吸收。您在進餐時服用它，據說它可以捕捉食物中的脂肪，然後將其排出體外，而不是儲存起來。另一方面，左旋肉鹼是一項內部工作。它就像一位送貨司機，將脂肪運送到您的細胞線粒體中燃燒為能量。這使得左旋肉鹼在運動時特別有用，因為您的身體需要額外的燃料。

減重功效

說到減肥，左旋肉堿似乎佔了上風，雖然兩者都不是改變遊戲規則的東西。2018 年關於甲殼素的薈萃分析顯示，甲殼素的減重效果只有 1 公斤，但許多研究的品質不高，結果也不一定一致 。一些研究人員甚至認為，從長遠來看，甲殼素的效果太小，不重要 .然而，左旋肉鹼則有更有力的證據。2020 年的薈萃分析發現，體重和脂肪量在統計上有顯著的減少，每天劑量約 2 克時效果最好 .不過，體重的減輕幅度仍然不大，而且您也不可能在一夜之間就減小衣服的尺寸。

以下是快速比較：

副作用和預防措施

這兩種補充劑都有注意事項。甲殼素可能會引起腹脹或便秘等消化問題，對貝類過敏的人不能服用。它也可能會干擾血液稀釋劑等藥物或降低營養吸收，所以如果您正在服藥或有飲食上的疑慮，請與您的醫生討論。L-Carnitine 一般較為安全，高劑量時副作用輕微，但會與某些藥物產生交互作用，例如治療甲狀腺疾病的藥物。在開始服用之前，請務必向醫療保健提供者查詢。

其他福利

甲殼素不僅能減肥。它能降低膽固醇並支持 關節健康成分 使其成為補充劑世界中的多面手。L-Carnitine 在運動表現和心臟健康方面大放異彩，研究顯示它可以減少疲勞並改善心血管指標。如果您正在尋找的補充品不只是針對體重，這些額外的好處可能會影響您的選擇。

您應該選擇哪一種？

因此，您正站在十字路口：選擇甲殼素還是左旋肉鹼？這取決於您的生活方式和健康需求。如果您是高脂肪飲食者，並希望阻斷部分脂肪的吸收，甲殼素可能值得一試 - 只要您對貝殼類海產不過敏。但是它的效果很小，而且您需要搭配健康的飲食才能看到效果。如果您活躍且希望在運動期間促進脂肪燃燒，左旋肉鹼可能是您的首選，特別是因為它有更有力的證據支持，而且適合許多減重補充品的製造配方。

這裡有一個問題要問自己： 您改變生活方式的決心有多大？ 這兩種補充品都無法創造奇跡。如果您尚未準備好調整您的飲食習慣或開始健身，您可能無法從這兩種補充品中獲得太多好處。如果您正在服用藥物或有健康問題，與您的醫生談談是不可或缺的。他們可以幫助您了解潛在的交互作用，並確保您選擇的補充品符合您的目標。

對於那些對結合這兩種方式感到好奇的人來說，目前還沒有明確的證據顯示這兩種方式結合起來是否會有更好的效果，但也沒有什麼大問題。只是不要期待雙倍的效果，您的錢包可能會比您的身體先感到輕鬆。

常見問題

總結

在甲殼素與左旋肉鹼之爭中，兩種營養補充品都為減重帶來了一線曙光，但兩者都不是萬靈丹。殼聚糖的脂肪阻斷能力聽起來很吸引人，但它的效果有限，而且不穩定。L-Carnitine 可以促進脂肪燃燒，因此略勝一籌，特別是對於活躍的人來說，但它仍然無法取代真正的 MVP：均衡飲食和定期運動。隨著營養補充品產業的成長，隨著以下領域的創新 包裝服務 和客製化配方，因此很容易將希望寄託在藥片上。但持續的減重來自於生活方式的改變，而不是捷徑。因此，請衡量您的選擇，與專業人士討論，並向更健康的您邁出第一步 - 無論是否服用補充劑。

參考資料

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