硝酸肌酸鹽 vs 一水肌酸鹽：哪一種適合您？

肌酸是運動員和健身愛好者常用的補充劑，以增強力量、耐力和肌肉生長而聞名。兩種常見的形式、 一水肌酸 和 硝酸肌酸鹽但兩者的主要差異在於。一水肌酸是研究得最多的一種形式，價格合理、效果顯著、市場廣泛，但在水中的溶解度較低。硝酸肌酸鹽則是較新的選擇，具有較佳的溶解度、潛在的血管益處和較快的吸收速度，但價格較高且研究較少。本文將探討這兩種形式的肌酸、其優點、副作用和差異，以協助您選擇正確的肌酸。

什麼是一水肌酸？

一水肌酸 是肌酸中最受歡迎、研究最充分的一種。它是由肌酸與水分子結合而成，形成一種簡單、穩定的化合物。數十年來，運動員使用肌酸來提升表現和增強肌肉。

一水肌酸的好處

一水肌酸有助於肌肉產生三磷酸腺苷 (ATP)，這是舉重或短跑等高強度活動的能量來源。它的主要好處包括

如何使用

標準劑量是每天 3-5 克，混在水或果汁中。有些人會在 5-7 天內使用每天 20 克 (分成 4 次服用) 的「負荷階段」，讓肌肉快速達到飽和，接著每天服用 3-5 克。您可以在運動前或運動後，或一天中的任何時間服用，只要您持續服用即可。

優勢

• 科學證明:數以千計的研究證實其安全性和有效性。
• 經濟實惠:它是最便宜的營養補充品之一，每份只需幾美分。
• 廣泛可用:可在粉末、膠囊和健身前混合物中找到。

副作用

一水肌酸對大多數人來說都是安全的。然而，有些人可能會出現以下情況

• 輕微腹脹或水腫，尤其是在負荷階段。
• 混合不均或大劑量服用會引起胃部不適。
  多喝水並堅持建議的劑量可將這些問題降至最低。

缺點

它的溶解度較低，可能會使它沉澱在液體中，對某些使用者來說可能會導致消化不適。它也需要每天使用才能維持功效，對某些人來說可能會覺得不方便。

什麼是硝酸肌酸？

硝酸肌酸鹽是一種較新的肌酸形式，其中肌酸與硝酸鹽基團結合。這種結合方式可提高溶解度，並提供額外的好處，例如更佳的血液流動性。雖然對硝酸肌酸的研究比一水肌酸少，但在優質營養補充品中卻越來越受歡迎。

硝酸肌酸鹽的好處

與一水物質一樣，硝酸肌酸鹽會促進 ATP 的產生，從而獲得更好的力量和肌肉表現。它的獨特優點包括

如何使用

一般劑量為每日 1-2 克，由於吸收較佳，劑量通常比一水醇低。通常在運動前服用，以最大化能量和泵浦效果。將其與水混合或加入運動前飲料中。

優勢

• 高溶解性:容易溶解於水，減少產生胃部問題的機會。
• 更快吸收:由於其化學結構，可能會更快發揮功效。
• 需要較低的劑量:少量可提供類似一水的好處。

副作用

一般而言，硝酸肌酸鹽是安全的，但硝酸鹽成分可能會導致：

• 敏感體質的人會有頭痛或頭暈的現象。
• 在極少數情況下會出現低血壓，尤其是與其他一氧化氮促進劑合用時。
  長期使用的安全性資料有限，因此建議謹慎使用。

缺點

其較高的成本和有限的供應使其較難獲得。缺乏廣泛的研究也意味著我們對其長期效果的了解比 Monohydrate 少。

硝酸肌酸鹽 vs 一水肌酸鹽：詳細比較

為了幫助您做決定，我們來比較一下硝酸肌酸鹽和一水肌酸鹽的幾個因素。

化學成分

• 一水:肌酸與水分子結合，形成簡單、穩定的形式。
• 硝酸鹽:與硝酸鹽基團結合的肌酸，專為更好的溶解性和一氧化氮產生而設計。

硝酸肌酸鹽中的硝酸基使其更複雜，但潛在用途更廣。

溶解性和吸收性

• 一水:溶解度較低，表示可能無法完全溶解於水。對某些人來說，這可能會造成顆粒感或輕微的胃部不適。
• 硝酸鹽:高溶解性，混合順暢，在人體中吸收更快。

更佳的溶解性讓硝酸鹽更容易被胃部吸收，使用也更方便。

對肌肉表現的功效

• 一水:黃金標準，數十年的研究顯示它能增強力量、力量和肌肉生長。幾乎對所有使用者都有效。
• 硝酸鹽:可能提供類似的肌肉益處，但較少研究證實這一點。硝酸鹽類可透過改善血流來提升短期表現。

Monohydrate 的過往記錄證明了它的優勢，但 Nitrate 也顯示了它的前景。

額外優惠

• 一水:專注於 ATP 製造和肌肉恢復，有證據顯示對認知有好處。
• 硝酸鹽:提供潛在的血管效益，如更佳的血流、耐力和肌肉泵浦，這都歸功於一氧化氮的產生。

Nitrate 的額外優點吸引了那些尋求運動前提振效果的人。

副作用

• 一水:罕見的腹脹或水腫，可透過適當的劑量和水份補充輕易控制。
• 硝酸鹽:硝酸鹽可能引起頭痛或低血壓，特別是敏感使用者或與其他營養補充劑合用時。

經過廣泛的研究，一水物質的安全性較佳。

成本與可用性

• 一水:非常經濟實惠，每份通常只需 $0.10-$0.20。可在大多數補充品商店和網路上購買。
• 硝酸鹽:價格較高，通常每份 $0.50 或更高。主要出現在特殊產品或健身前產品中。

對大多數人而言，Monohydrate 是符合預算的選擇。

研究與證據

• 一水:經數十年來數以千計的研究支持，使其成為最值得信賴的形式。
• 硝酸鹽:早期研究很有希望，但缺乏長期資料。

Monohydrate 的廣泛研究使其成為循證使用者更安全的選擇。

理想的使用個案

• 一水:最適合運動員、健美運動員或任何需要經證實且具成本效益的補充劑的人。適合長期使用。
• 硝酸鹽:適合想要更佳溶解度、健身前泵浦效果，或厭倦 Monohydrate 副作用的人。適合短期或特殊目標。

您的目標和預算將引導您的選擇。

您應該選擇哪一種？

一水肌酸是大多數人的首選。它的低成本、廣泛的可用性和大量的研究，使它在改善力量、耐力和肌肉生長方面非常可靠。它非常適合初學者、有經濟意識的使用者，或是重視長期效果的人。不過，它較低的溶解度可能會讓某些人感到輕微不適。

如果您重視溶解性、更快的吸收速度或血管效益 (例如肌肉泵)，硝酸肌酸鹽是不錯的選擇。對於想要在運動前獲得優勢或對一水物質的副作用感到困擾的資深使用者來說，硝酸肌酸鹽是理想的選擇。但其較高的價格和有限的研究意味著它不是每個人的首選。

在開始服用任何補充劑之前，請先與醫生或營養師討論，尤其是當您有健康問題或正在服用其他藥物時。堅持建議的劑量，並保持水份充足，以獲得最大的效益並減少風險。

總結

一水肌酸和硝酸肌酸都能提升運動表現，但它們滿足不同的需求。一水肌酸是久經考驗、經濟實惠的選擇，擁有無與倫比的研究支持。硝酸鹽具有獨特的優點，例如較佳的溶解度和血液流動效益，但成本較高且證據較少。瞭解它們的差異 - 化學結構、溶解度、優點、副作用和成本 - 您就可以選擇適合您健身目標和生活方式的產品。無論您選擇的是經典的一水肌酸鹽或是現代的硝酸肌酸鹽，肌酸都能成為提升您運動量和成果的強大工具。