肌酸軟糖是服用全球最經驗證的營養補充品的方便、美味的新方式，但它們是否和老式的粉末一樣好呢？這篇文章將透過炒作來解決「肌酸軟糖與粉末」之爭。我們將為您提供完整的分析，比較兩者唯一重要的因素：效能、用量準確性、成本、便利性，以及最近實驗室測試的驚人結果。到最後，您將清楚知道哪一種在 2025 年真正比較好，以及哪一種適合您的錢包和您的健身目標。.
1.功效與生物利用率
這是最重要的問題：它們有用嗎？
- 理論 (品牌聲稱)：在完美的世界裡，是的。肌酸就是肌酸。如果軟糖中含有 5 克穩定的一水肌酸，您的身體應該可以像從粉末中吸收 5 克肌酸一樣有效地吸收它。活性成分是相同的。.
- 現實（製造問題）：在某些環境中，肌酸是出了名的不穩定。的 軟糖補充品製造 製造軟糖的過程涉及肌酸最討厭的三樣東西：酸、液體和熱。.
當肌酸長時間暴露在這些環境中時，它會開始分解並降解為肌酸酐，而肌酸酐是一種惰性（無用）廢物，您的身體只會將其排出體外。.
最近的實驗室檢測
這不只是理論，現在已經是有文件證明的 「醜聞」。在 2024 年和 2025 年，幾個獨立實驗室對受歡迎的現成肌酸軟糖進行的測試，在補充劑業界掀起了軒然大波。.
- 補充品追蹤應用程式 SuppCo 在 2024 年進行的一項分析發現，許多軟糖產品的劑量「極不一致」。.
- 更令人震惊的是，NOW Foods 的独立测试发现，在他们测试的肌酸软糖产品中，有超过 40% 的产品所含的肌酸少于标签上标称的 80%。有些產品幾乎完全不含肌酸。.
這表示您可能從出廠時就買到根本無效的產品。.
研究缺口 想要尋找關於肌酸好處的研究嗎？您可以找到數以千計的研究。但問題是：所有這些數據 - 所有這些數十年來的證據 - 都是使用以下方法建立的 肌酸粉.
到目前為止，幾乎沒有任何同行評審的科學研究可以驗證軟糖形式肌酸的有效性、穩定性或生物利用率。.
2.肌酸軟糖 vs 肌酸粉：成本比較
肌酸原粉與軟糖成品的價格差異，尤其是來自聲譽良好的公司。 軟糖補充品製造商 很明顯。如果您從 Gensei 處得到兩者的報價，您很快就會發現其中的差距。.
- 肌酸粉： 最經濟實惠、最具成本效益的營養補充品之一。一份 5 克的標準份量通常只需要幾美分。一整年的供應量可能要花費您 $70-$80 元。.
- 肌酸軟糖： 您需要為便利性付出高昂的代價。軟糖每份的價格可能是粉末的 2 到 8 倍。.
更糟的是，您通常需要吃 3-5 顆軟糖才能獲得一份 5 克的份量，這使得成本更加高昂。有一份報告指出，每年 $600+ 的費用聽起來不太妙，尤其是當您考慮到您可能要為甚至不含有效成分的產品付費時。您要為最近測試顯示可能根本不含您付費的有效成分的產品多付 800%。.
3.便利性與口味
- 軟糖： 它們是方便的定義。無需混合、無需弄亂、無需清潔調酒器瓶子。您可以將它們放在健身房的包包裡、帶上飛機，或是放在辦公桌的抽屜裡。此外，它們的味道也很棒。.
- 粉末： 這就是「麻煩」。您必須舀起、攪拌，並處理有時會有砂礫或白堊狀的質地。它不方便攜帶，而且可能會很髒。.
「堅持 」是有道理的。最好的營養補充品是您真正記得服用的。如果您真的討厭粉狀的營養補充品，而且總是不吃，那麼軟糖的簡單性可能會讓您更堅持服用。.
4.劑量與成分
除了功效和成本這些大問題之外，看看營養補充品面板上的內容也很重要。這是粉末和軟糖之間的差異變得更加明顯的地方，對您的效果和飲食都有影響。.
劑量彈性與精確度
- 粉末： 粉末顯然是控制方面的贏家。它提供您精確、靈活的用量。您可以輕鬆地量出一勺 5 克的標準份量，用於您的日常維護階段；如果您正在進行負荷階段，也可以將份量調整為 10-20 克。舀多少就是多少。.
- 軟糖： 軟糖則正好相反。軟糖的劑量固定且低，通常每顆軟糖只有 1 到 1.5 克肌酸。若要獲得科學上所支持的每日 5 克劑量，您必須吃一把 3 到 5 顆軟糖。這不僅效率低、成本高，也讓負荷階段變得不切實際，因為這需要每天吃 15-20 顆軟糖。.
添加成分（軟糖的隱藏「弊端）
這是大多數人所忽略的部分。要讓營養補充品吃起來像糖果，您必須加入糖果。軟糖不僅僅是肌酸，它還是一種含有其他成分的輸送系統。.
一般 5 克等量的肌酸軟糖（3-5 顆）可以增加：
- 糖（有時 5-7+ 克）
- 人造甜味劑或糖醇
- 明膠（意味著大多數不是素食者）
- 填料和黏合劑
一顆 5 克等量的軟糖可能會讓您每天攝取的熱量增加 30 多卡路里和大量的糖分，這可能會對您的健康和健身目標造成反效果。.
純淨
- 粉末： 好的一水肌酸粉是您能買到的最純淨的營養補充品之一。成分表很簡單：100% 一水肌酸。它不含糖、不含填充物、不含熱量，而且是素食者專用。.
- 軟糖： 就其本質而言，它是許多成分的混合體。.
本表直觀地總結了奶粉和口香糖用量的實際差異： 本表直觀地總結了奶粉和口香糖用量的實際差異： 本表直觀地總結了奶粉和口香糖用量的實際差異： 本表直觀地總結了奶粉和口香糖用量的實際差異
| 特點 | 肌酸粉 | 肌酸軟糖 |
|---|---|---|
| 典型食用份量 | 1 湯匙 | 3-5 顆軟糖 |
| 每份肌酸 | ~5 克 | ~3-5 克（總計） |
| 劑量彈性 | 高（易於調整） | 低 (每顆軟糖固定) |
| 每份的添加糖量 | 0 克 | 5 - 7+ 克 |
| 裝載時是否實用？ | 有 (例如：每天 4 勺) | 否（每天需要 15-20 顆軟糖） |
優點與缺點：肌酸軟糖 vs 肌酸粉
肌酸軟糖
- 優點
- ✔️無與倫比的便利性： 它們方便攜帶、無需混合，而且不會弄亂。.
- ✔️好品味： 它們吃起來像糖果，讓人吃得很開心。.
- ✔️可改善一致性： 由於它們非常容易服用，您可能不太會忘記每天的劑量。.
- 弊端：
- ❌主要效能與可靠性問題： 這是最大的缺點。這篇文章強調實驗室測試顯示，超過 40% 的軟糖品牌劑量嚴重不足 (含量低於聲稱的 80% 肌酸) 或完全沒有肌酸。.
- ❌製造不穩定性： 的 軟糖補充品製造 過程（使用熱、酸和液體）會破壞肌酸並將其降解為 肌酐, 無用的廢棄產品。.
- ❌極其昂貴： 每份的價格可能是粉末的 2 到 8 倍。.
- ❌劑量不佳： 您需要吃一大把（3-5 顆軟糖）才能得到一個 5 克的份量，因此「負荷階段」是不切實際的。.
- ❌添加成分： 單一食用分量可能含有 5-7 克以上的糖、額外熱量、填充物和明膠 (不是素食)。.
肌酸粉
- 優點
- ✔️證明有效： 數十年的科學研究證明了它的好處。.
- ✔️可靠穩定： 標籤上的內容就是罐子裡的內容。粉末很穩定，不會像軟糖一樣降解。.
- ✔️極具成本效益： 它是最便宜的營養補充品之一，每份只需幾美分。.
- ✔️純淨： 通常為 100% 一水肌酸，不添加糖、熱量或填充物。.
- ✔️靈活配料： 使用湯匙可精確分量 5 克，讓「裝載階段」變得簡單實用。.
- 弊端：
- ❌不方便： 很「麻煩」。您必須用勺子舀，然後與液體混合，這可能會很髒。.
- ❌味道/口感： 可能會有砂礫或白堊狀，有些人不喜歡。.
- ❌便攜性較低： 攜帶一桶粉末不像一小瓶軟糖那麼容易。.
最後判斷
| 特點 | 肌酸粉 | 肌酸軟糖 |
|---|---|---|
| 功效與生物利用率 | 贏家 | 輸家 |
| 成本 | 贏家 | 輸家 |
| 純度與劑量精確度 | 贏家 | 輸家 |
| 便利與美味 | 輸家 | 贏家 |
您應該購買肌酸粉，如果： 您是......嗯，幾乎所有人。如果您是運動員、健美運動員或健身房休閒人士，想要一種經證明有效、具成本效益且可靠的補充劑，粉末是您唯一的認真選擇。.
如果有以下情況，您可以考慮肌酸軟糖：
- 您是一個將便利性看得比其他所有因素都重要的人，包括成本和經過驗證的功效。.
- 您願意花費 8 倍的溢價，購買一個很有可能劑量不足的產品。.
- 您經常出差，卻發現絕對無法攜帶一小桶粉末。.
常見問題 (FAQ)
資源
- 2024 年 2 月 29 日，一篇題為「NOW 報告肌酸軟糖測試普遍不合格」的文章詳述了這一發現。文章指出，NOW 測試了 12 個肌酸軟糖品牌，發現 46% 的不合格率（12 個品牌中有 6 個不符合其標籤聲稱）： https://www.nutraceuticalsworld.com/breaking-news/now-reports-widespread-failings-in-creatine-gummy-tests/）
- 肌酸軟糖和肌酸粉，哪個最適合您？ https://www.healthline.com/health/creatine-gummies-vs-powder)
