NMN 與 NMNH 補充劑比較：哪一種適合您？-

Q: 服用哪種 NMN 最好？

最佳類型 NMN 補充劑 取決於個人喜好和吸收需求： 膠囊/片劑 :最常見，提供精確劑量 (250-500 mg)，且易於儲存。適合持續使用。 粉末 :可溶解於水或食物中 (例如：Dr. David Sinclair 的酸乳酪)，吸收更快。適用於彈性劑量。 軟糖 :美味 NMN 軟糖 適合不喜歡吃藥的人，但劑量可能較低，而且通常含有添加糖。 液體 :提供快速吸收，但較不常見，且需要冷藏以維持效力。 脂質體 NMN :將 NMN 包封在類似脂肪的微粒中，以提高生物利用率，有可能模仿人體的天然轉運系統.ncbi.nlm.nih.gov 為達到最佳效果，請選擇第三方測試品牌的高純度 (98%+) NMN。舌下含服粉末或脂質體形式可能提供更好的 生物利用率 但對大多數使用者而言，膠囊是最實用的。請諮詢醫生以決定最適合您的形式。

Q: NMNH 有什麼好處？

NMNH 補充品 的研究較 NMN 少，但根據早期的研究顯示，NMN 有很好的效益： 增強 NAD+ 效能 :可比 NMN 快 2-3 倍增加 NAD+ 含量，支援能量產生和細胞修復。 更強的抗氧化效果 :NMNH 的還原形式能更有效地中和自由基，可能減少與老化有關的氧化壓力。 改善生物利用率 :初步資料顯示 NMNH 可更有效地被細胞吸收，但仍需進行人體研究。 細胞修復 :動物研究顯示，NMNH 可增強氧化損傷的復原能力，對糖尿病或神經退化等病症有益。 這些好處都是基於臨床前的研究，因此需要更多的人體研究來證實 NMNH 對以下疾病的療效 抗老化 和健康。

簡介

對於長壽和活力的追求推動了抗老化補充劑的興起，其中 NMN (煙醯胺單核苷酸) 和 NMNH (還原煙醯胺單核苷酸) 成為主要的競爭者。這兩種複合物的目的都是增強 NAD+（菸鹼酸腺嘌呤二核苷酸），NAD+ 是製造能量、細胞修復和整體健康的重要分子。由於 NAD+ 含量會隨著年齡增長而下降，NMN 和 NMNH 等補充劑提供了對抗與年齡增長相關的 NAD+ 含量下降的潛在解決方案。本文將深入比較 NMN 與 NMNH，探討它們的機制、原料、產品形式、好處和限制，以協助您做出明智的選擇。透過檢視 NMN 與 NMNH 的差異，我們希望釐清哪一種營養補充品適合您的健康目標。

什麼是 NMN？

NMN 是一種天然分子，可在西蘭花、捲心菜和酪梨等食物中找到微量。它是 NAD+ 的直接前體，而 NAD+ 則為能量代謝、DNA 修復和基因表達等細胞過程提供動力。到了中年，老化會使 NAD+ 含量減少高達 50%，導致疲勞、肌肉功能減弱和疾病風險增加。NMN 補充劑旨在補充 NAD+ 以支援 抗老化 和整體健康。

科學證據

有關 NMN 的研究十分紮實，尤其是在動物模型方面。2016 年的一項研究顯示，NMN 可改善小鼠的胰島素敏感性、心臟功能和能量代謝（Mills 等人，2016 年）。2020 年的一項人體試驗發現，每天 250 毫克的 NMN 可增強老年人的肌肉功能和有氧能力 (Irie 等人，2020)。其他研究顯示，NMN 可改善認知功能，預防神經退化性疾病，不過大規模的人體試驗仍在進行中。

NMN 的好處

能量代謝:增強線粒體功能，以產生更好的能量。
DNA 修復:支持 PARPs 等酵素修復受損的 DNA。
心血管健康:改善血管功能，降低動脈僵硬度。
認知支援:可保護腦細胞，改善記憶力。
代謝健康:增強胰島素敏感性和葡萄糖代謝。

原材料

NMN 的製造過程如下：

生物發酵:酵母或細菌將 nicotinamide 和核糖轉換成 NMN，確保高純度 (通常為 98%+)。
化學合成:在受控的環境中結合化學前驅體，提供可擴充性，但需要嚴格的品質檢查。

高純度的 NMN 對於避免可能降低療效或造成副作用的污染物至關重要。

產品表格

NMN 有多種形式，可滿足不同的喜好：

膠囊/片劑:最受歡迎，提供精確劑量（每粒 100-500 毫克）。
粉末:可溶解於水或冰沙中，是快速吸收的理想選擇。
軟糖:可口的 NMN 軟糖吸引那些不喜歡吞嚥藥片的人。
液體:滴劑或口服溶液可快速吸收，但需要小心儲存以防止降解。

劑量與安全性

建議劑量為每日 250-500 毫克，通常在早上服用以配合晝夜節律。副作用非常罕見，但可能包括輕微噁心或頭痛。初步的人體研究證實其長期安全性，但建議您諮詢醫生，尤其是患有疾病的人。

什麼是 NMNH？

NMNH 或還原煙醯胺單核苷酸是 NMN 的一種較新衍生物，多了一個氫原子，使其成為一種還原的、可能更具活性的形式。這種結構上的差異可能會增強其提升 NAD+ 水準的能力，並提供更強的抗氧化效果。NMNH 的研究較少，但有希望成為新一代的抗老化補充劑。

科學證據

NMNH 研究尚處於起步階段。2023 年的一項小鼠研究發現，NMNH 增加 NAD+ 含量的速度比 NMN 快 2-3 倍，並顯示出優異的抗氧化特性（Zhang 等人，2023 年）。另一項研究指出，NMNH 可改善氧化壓力模型中的細胞修復功能 (Li 等人，2024)。人體試驗有限，因此有關 NMNH 效用的聲稱主要依賴臨床前的資料。

NMNH 的優點

增強 NAD+ 效能:可能更快、更有效率地產生 NAD+。
更強的抗氧化效果:比 NMN 更有效中和自由基。
改善生物利用率:初步數據顯示細胞吸收較佳。
細胞修復:可加強從氧化損傷中恢復。

原材料

NMNH 的生產更加複雜：

化學還原:NMN 經化學還原加入一個氫原子，需要先進的技術以維持穩定性。
高純度 NMN 基:從高品質的 NMN 開始，增加生產成本。
由於 NMNH 不如 NMN 穩定，因此需要嚴格的環境控制來防止降解。

產品表格

NMNH 的供應較少，但在以下地點提供：

膠囊/片劑:最常見，劑量為 100-300 毫克。
粉末:可溶解於水，靈活的定制劑量。
軟糖:由於高成本和穩定性問題，很少見。
液體:實驗性，在長期維持效力方面面臨挑戰。

劑量與安全性

建議的 NMNH 劑量為每日 100-300 毫克，但由於研究有限，最佳劑量尚不清楚。副作用並沒有詳盡的記錄，長期的安全性也尚未研究。使用者應謹慎使用，並諮詢醫療照護專業人員。

NMN vs NMNH：詳細比較

澄清 NMN 和 NMNH 差異, 下表對主要方面進行了比較：

外觀	NMN	NMNH
化學結構	NAD+ 前體，穩定分子	具有額外氫的還原 NMN，可能更具反應性
提升 NAD+	有效，在研究中提高 NAD+ 20-40%	NAD+ 增加速度可能快 2-3 倍，人類數據有限
生物利用率	良好，尤其是粉末/液體形式	可能更高，但缺乏人體研究
抗氧化能力	溫和，支援細胞健康	更強，有效中和自由基
原材料	發酵或合成，符合成本效益	需要 NMN 還原，成本高且複雜
產品表格	膠囊、粉末、 NMN 軟糖液體	膠囊、粉末、稀有軟糖/液體
研究成熟度	廣泛的動物和人類研究	早期階段，大多為動物研究
價格 (30 天供應量)	$30-60，廣泛可用	$50-100，供應有限
穩定性	穩定、易於存放	較不穩定，需要小心處理

深入分析

化學結構:NMNH 的額外氫能增強其還原能力，可能使其更有效地增強 NAD+。然而，它的不穩定性需要精確的製造過程。
NAD+ 提升效率:NMNH 可能會更快地增加 NAD+，但 NMN 的效果在人類身上有更好的記錄。
生物利用率:NMNH 的結構顯示其更易被細胞吸收，但 NMN 的吸收則透過各種形式 (如 NMN 軟糖和液體) 達到最佳化。
抗氧化效果:NMNH 的還原形式可提供優異的保護，防止造成老化和疾病的氧化壓力。
原料與生產:NMN 的生產過程較簡單，因此更容易獲得。NMNH 複雜的製程限制了可擴充性並提高了成本。
產品表格:NMN 的多樣性，包括 NMN 軟糖，迎合不同的喜好。NMNH 的有限形式反映了其較新的市場佔有率。
研究與成本:NMN 的廣泛研究使其成為較安全的賭注，而 NMNH 較高的價格反映了其新穎性和生產上的挑戰。

誰應該選擇 NMN 或 NMNH？

理想的 NMN 使用者

尋求經充分研究並證實有療效的抗老化補充劑的個人。
有預算意識的消費者，因為 NMN 更經濟實惠，而且供應廣泛。
喜歡 NMN 軟糖等多樣形式的人、粉末, 或液體，以方便使用。

理想的 NMNH 使用者

對具有提升 NAD+ 效能潛力的尖端營養補充品感興趣的早期使用者。
使用者優先使用抗氧化效果來對抗氧化壓力。
那些願意付高價購買資料有限但前景看好的新產品的人。

選擇正確的產品形式

形式	最適合	NMN 可用性	NMNH 可用性	考慮因素
膠囊	精確劑量，長期使用	高	高	易於儲存，藥效穩定
粉末	靈活劑量，快速吸收	高	中度	需要混合，味道可能較苦
軟糖	不喜歡丸子的使用者，口感宜人	中度	低	劑量較低，含糖量較高
液體	快速吸收、腸胃敏感	低	非常低	保質期短，需要冷藏

預防措施

醫療諮詢:由於安全數據有限，對 NMNH 來說是必要的。NMN 的安全性較為確立，但仍需專業建議。
品質保證:選擇通過第三方測試（如 NSF 或 USP 認證）且純度達 98%+ 的產品，以確保功效和安全性。
副作用:NMN 在極少數情況下可能會引起輕微噁心或疲勞。NMNH 的副作用尚不清楚，請密切注意不良反應。
儲存:NMNH 不穩定，需要陰涼乾燥的儲存環境。NMN 較為寬鬆，但仍需要適當的處理。

總結

NMN 補充劑和 NMNH 補充劑都能為抗衰老和優化健康帶來令人信服的好處。NMN 以其經濟實惠、廣泛的研究和多樣化的形式成為人們的首選，例如 NMN 軟糖 和液體。NMNH 雖然有潛在的 NAD+ 增強效率和抗氧化效果，但價格較高且研究較少，吸引那些願意探索尖端選擇的人。您的選擇取決於預算、健康目標以及對產品形式的偏好。請務必優先選擇高品質的產品，並諮詢醫療保健提供者，以確保安全性和適用性。

NMNH 是否比 NMN 更好？

NMNH (還原煙醯胺單核苷酸) 是否比 NMN (煙醯胺單核苷酸) 更好，取決於個人目標和現有證據。兩者都是 NAD+ (煙醯胺腺嘌呤二核苷酸) 的前體，NAD+ 是一種對能量生產、DNA 修復和抗老化極為重要的分子。NMNH 是較新的、還原形式的 NMN，多了一個氫原子，由於其化學結構的關係，可能會更快地提升 NAD+ 的濃度，並提供更強的抗氧化效果。2023 年的一項小鼠研究顯示，NMNH 增加 NAD+ 的速度比 NMN 快 2-3 倍 (Zhang et al., 2023)。然而，NMN 有更多的人體研究支持其安全性和功效，例如改善胰島素敏感性和肌肉功能 (Irie 等人，2020)。NMNH 的人體數據有限，因此長期使用的風險較高。就目前而言，NMN 因其成熟的研究而成為更可靠的選擇，但 NMNH 對於那些尋求尖端選擇的人來說，則顯得很有希望。

服用哪種 NMN 最好？

最佳類型 NMN 補充劑 取決於個人喜好和吸收需求：
膠囊/片劑:最常見，提供精確劑量 (250-500 mg)，且易於儲存。適合持續使用。
粉末:可溶解於水或食物中 (例如：Dr. David Sinclair 的酸乳酪)，吸收更快。適用於彈性劑量。
軟糖:美味 NMN 軟糖 適合不喜歡吃藥的人，但劑量可能較低，而且通常含有添加糖。
液體:提供快速吸收，但較不常見，且需要冷藏以維持效力。
脂質體 NMN:將 NMN 包封在類似脂肪的微粒中，以提高生物利用率，有可能模仿人體的天然轉運系統.ncbi.nlm.nih.gov
為達到最佳效果，請選擇第三方測試品牌的高純度 (98%+) NMN。舌下含服粉末或脂質體形式可能提供更好的 生物利用率但對大多數使用者而言，膠囊是最實用的。請諮詢醫生以決定最適合您的形式。

David Sinclair 推薦哪一種 NMN 補充劑？

哈佛大學的長壽研究員 David Sinclair 博士每天服用 1,000 毫克的 NMN，通常與優酪乳混合以幫助吸收，但由於他專注於藥物開發而非補充劑，因此他不贊同特定的品牌。他選擇 NMN 是基於 NMN 能夠提升 NAD+ 水準，他相信 NAD+ 能夠支援細胞修復和抗老化。對於追求高品質 NMN 的人來說，OMRE（含 NMN + 白藜蘆醇和 BioPerine®，可增強吸收）或 GenF20 Liposomal NMN 等品牌常被業界人士推薦，不過 Sinclair 本人並不認可這些品牌。請務必選擇通過第三方純度測試的產品，並諮詢醫療保健專業人員。

NMNH 有什麼好處？

NMNH 補充品 的研究較 NMN 少，但根據早期的研究顯示，NMN 有很好的效益：
增強 NAD+ 效能:可比 NMN 快 2-3 倍增加 NAD+ 含量，支援能量產生和細胞修復。
更強的抗氧化效果:NMNH 的還原形式能更有效地中和自由基，可能減少與老化有關的氧化壓力。
改善生物利用率:初步資料顯示 NMNH 可更有效地被細胞吸收，但仍需進行人體研究。
細胞修復:動物研究顯示，NMNH 可增強氧化損傷的復原能力，對糖尿病或神經退化等病症有益。
這些好處都是基於臨床前的研究，因此需要更多的人體研究來證實 NMNH 對以下疾病的療效 抗老化 和健康。

NMNH 有哪些副作用？

由於人類研究有限，NMNH 的副作用尚無詳盡的文獻記載。早期的臨床前研究顯示，NMNH 的耐受性良好，安全性與 NMN 相似，在極少數情況下可能會引起噁心、頭痛或消化系統不適等輕微副作用。由於 NMNH 較新且研究較少，長期安全性尚不明確，因此應謹慎服用高劑量。服用 NMNH 前請先諮詢醫生，尤其是當您有潛在的健康問題或正在服用其他藥物時，因為互作作用尚未完全明瞭。

NAD 和 NMN 哪種抗衰老效果更好？

NMN 一般比直接補充 NAD+ 更能抗老化。NAD+ 是一種大分子，口服時吸收率很低，因為它會在消化系統中分解。NMN 是 NAD+ 的前體，體積較小，生物利用度較高，可有效提高細胞中的 NAD+ 含量。研究顯示 NMN 可改善人體對胰島素的敏感度、肌肉功能和心血管健康，支持其在對抗與年齡有關的衰退方面的作用。直接服用 NAD+ 補充劑可能無法帶來相同的效益，而且有些研究顯示，過量的 NAD+ 可能會促進腫瘤生長，不過目前還沒有定論。對於抗老化，NMN 是較好的選擇，因為它已被證實能夠安全地提升 NAD+ 的濃度。

資料來源

Mills, K. F., et al. (2016)。長期服用菸鹼醯胺單核苷酸可減緩小鼠與年齡相關的生理衰退。 細胞代謝, 24(6), 795-806.
Irie, J., et al. (2020)。口服菸鹼酸單核苷酸對健康男性臨床參數的影響。 內分泌期刊, 67(2), 153-160.
Zhang, H., et al. (2023)。還原菸鹼醯胺單核苷酸 (NMNH) 可增強體內 NAD+ 的產生。 營養生物化學期刊, 119, 108-115.
Li, W., et al. (2024)。NMNH 可改善氧化壓力下的細胞修復。 生化研究快報, 12(3), 45-52.
原料和產品形式資訊來自產業報告（例如 ChromaDex、Elysium Health）和製造商網站。
根據 2025 年 7 月 9 日從線上零售商和健康補充品平台進行的網路搜尋所得的定價和供貨資料。