L-Citrullin vs. Citrullin Malat: Welche sollten Sie wählen?

L-Citrullin vs. Citrullin Malat: Stellen Sie sich vor, Sie stehen im Gang für Nahrungsergänzungsmittel, eine Flasche L-Citrullin in der einen und Citrullin Malat in der anderen Hand, und fragen sich, welches Ihr Ticket zu einem besseren Training ist. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie sich jemals so verwirrt gefühlt haben, sind Sie hier genau richtig. Diese beiden Kraftpakete sind die Lieblinge der Fitnesswelt, beliebt bei Fitnessstudio-Besuchern und Sportlern gleichermaßen. Aber was unterscheidet sie voneinander, und woher wissen Sie, welche die richtige für Sie ist? Wir erklären Ihnen, was sie sind, welche Vorteile sie haben und wie sie sich unterscheiden - und geben Ihnen einen freundlichen Hinweis, damit Sie die richtige Wahl treffen können. Ob Sie nun Muskelpakete oder längere Läufe anstreben, bleiben Sie bei mir und lassen Sie uns das gemeinsam herausfinden!

Was ist Citrullin und woher kommt es?

Fangen wir ganz am Anfang an. Citrullin ist eine Aminosäure - einer dieser winzigen Bausteine, die Ihr Körper verwendet, um alles reibungslos ablaufen zu lassen. Im Gegensatz zu einigen Aminosäuren, die Muskeln aufbauen, hat Citrullin eine Aufgabe, die etwas mehr hinter den Kulissen stattfindet. Es ist ein Hauptakteur im Harnstoffzyklus und hilft Ihrem Körper, Ammoniak, ein lästiges Abfallprodukt, auszuspülen. Aber jetzt wird es spannend: Citrullin fördert auch Stickstoffmonoxid, ein magisches Molekül, das Ihre Blutgefäße wie ein VIP-Pass öffnet und mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln fließen lässt.

Woher kommt also dieses Wunder? Sie finden Citrullin in der Natur, versteckt in Wassermelonen - ja, in dieser saftigen Sommerfrucht! Sein Name stammt von dem lateinischen Wort Citrullusalso Wassermelone. Auch der Körper produziert etwas davon, in der Leber und im Darm, aber nicht genug, um harte Trainingseinheiten durchzustehen. Deshalb sind Nahrungsergänzungsmittel, die oft durch Sporternährungsherstellungeinspringen. Diese Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln haben es in sich: Sie liefern mehr Citrullin, als wenn Sie den ganzen Tag Obst mampfen würden.

Was sind die Vorteile von L-Citrullin?

Da wir nun wissen, was Citrullin ist, sollten wir darüber sprechen, warum L-Citrullin die Leute in Aufruhr versetzt. Diese reine Form der Aminosäure ist wie eine Geheimwaffe für Ihr Training. Hier ist warum:

Zunächst einmal ist es ein Stickstoffoxid-Booster. Wenn Sie L-Citrullin einnehmen, wandelt Ihr Körper es in L-Arginin um, das dann die Produktion von Stickstoffmonoxid ankurbelt. Besserer Blutfluss? Ja. Mehr Ausdauer? Aber sicher. Studien zeigen, dass Menschen, die 6 Gramm L-Citrullin einnehmen, mehr Wiederholungen schaffen können, bevor sie erschöpft sind. Ich habe es einmal vor einer schweren Hebesitzung ausprobiert, und ehrlich gesagt hatte ich das Gefühl, dass meine Muskeln sangen - die letzten paar Wiederholungen fühlten sich nicht wie eine lästige Pflicht an.

Es ist jedoch nicht nur für Fitnessstudios geeignet. L-Citrullin könnte den Blutdruck senken und so auch Ihrem Herzen etwas Gutes tun. Und - seien Sie unbesorgt - einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es bei Erektionsstörungen helfen könnte, indem es den Blutfluss dort verbessert, wo es darauf ankommt. Außerdem könnte es den Muskelkater nach dem Training lindern. Eine Studie hat ergeben, dass es den Muskelkater reduziert, so dass Sie am nächsten Tag nicht mehr herumhumpeln müssen.

Kurz gesagt, L-Citrullin ist wie ein treuer Helfer - immer da, um Ihnen zu helfen, härter zu arbeiten und sich schneller zu erholen.

L-Citrullin vs. Citrullin Malat: Was ist der Unterschied?

Okay, an dieser Stelle wird die Sache komplizierter. L-Citrullin ist großartig, aber Citrullin Malat? Es ist, als hätte sich L-Citrullin mit einem Kumpel zu einem Power-Duo zusammengetan. Der Unterschied liegt in dem, was hinzugefügt wurde: Apfelsäure.

L-Citrullin ist die reine, ungefilterte Version der Aminosäure. Citrullin Malat hingegen kombiniert L-Citrullin mit Apfelsäure, einer Verbindung, die man in Äpfeln findet und die dem Körper hilft, Energie zu produzieren. Stellen Sie sich L-Citrullin wie einen Solosänger vor, der eine großartige Melodie singt, während Citrullin Malat eine Harmonie ist - dieselbe großartige Stimme, aber mit einer zusätzlichen Schicht von Reichtum.

Apfelsäure ist nicht nur dabei, sondern spielt eine Rolle im Krebszyklus, dem Prozess, der Ihre Zellen mit ATP, der Energiewährung Ihres Körpers, versorgt. Deshalb taucht Citrullin Malat oft in Pre-Workouts von Pulverherstellung pro - es geht nicht nur um die Durchblutung, sondern auch darum, Sie in Schwung zu halten.

Hier ist ein kurzer Überblick über ihre Leistungen:

Während also L-Citrullin die Sache einfach hält, bringt Citrullin Malat ein kleines Extra auf die Party.

L-Citrullin vs. Citrullin Malat: Was ist besser?

Hier ist die große Frage: Wer gewinnt in der Debatte L-Citrullin vs. Citrullin Malat? Die Wahrheit ist, dass es keinen universellen Champion gibt - es kommt nur darauf an, was Sie brauchen.

Wenn Ihr Ziel ein besserer Muskelaufbau oder eine schnellere Regeneration ist, könnte L-Citrullin die richtige Wahl für Sie sein. Es konzentriert sich auf Stickstoffmonoxid, und die Forschung bestätigt dies - 6 Gramm pro Tag können Ihr Spiel deutlich verbessern. Es ist sauber, einfach und erledigt die Aufgabe.

Aber wenn Sie lange Läufe, Radfahren oder diese brutalen HIIT-Sitzungen absolvieren, könnte Citrullin Malate die Show stehlen. Die Apfelsäure hilft bei der Energieversorgung und ist laut Studien ein wahrer Kraftprotz für hochintensive Leistungen. Eine Studie ergab, dass 8 Gramm Citrullin Malat die Teilnehmer mehr Wiederholungen schaffen ließen und sie weniger erschöpft waren. Eine andere Studie zeigte, dass Citrullin Malat den Muskelkater verringert, was nach einem harten Training ein Lebensretter ist.

Ich tendiere zu L-Citrullin für die Tage, an denen ich hebe - es ist wie ein direkter Draht zu diesen schwindelerregenden Schwingungen. Aber ich kann verstehen, warum Läufer oder CrossFit-Fans Citrullin Malat für die zusätzliche Ausdauer wählen könnten. Es geht nicht darum, dass eines "besser" ist; es geht darum, was zu deiner Stimmung passt.

L-Citrullin vs. Citrullin Malat: Welches sollten Sie nehmen?

Kratzen Sie sich immer noch am Kopf? Lassen Sie uns das anhand einiger realistischer Szenarien erläutern:

• Hebejunkie auf der Jagd nach Pumpen? L-Citrullin ist Ihr Partner. Nehmen Sie 3-6 Gramm, bevor Sie sich an die Gewichte setzen, und spüren Sie, wie der Blutfluss in Gang kommt.
• Ausdauersportler oder Kardio-Liebhaber? Citrullin Malat hält Ihnen den Rücken frei. Nimm 6-8 Gramm etwa 30 Minuten vor deinem Training zu dir, um einen doppelten Schub zu erhalten.
• Sie sind gerade dabei, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln vertraut zu machen? Beginnen Sie mit L-Citrullin - es ist unkompliziert und wird Sie nicht überfordern.

Wie kann man es einnehmen? Mischen Sie es in Wasser oder einen Shake.benutzerdefinierte Formel Pulver machen es einfach. Was das Timing angeht, sind 30-60 Minuten vor dem Workout ideal. Und die Qualität? Oh, die ist wichtig. Achten Sie auf OEM-Lösungen von vertrauenswürdigen Sporternährungsherstellung Outfits. Hochwertige Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln und solide Verpackungsdienstleistungen um sicherzustellen, dass Sie das gute Zeug bekommen.

Sie wissen nicht, was das Beste für Sie ist? Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer - Ihr Körper ist einzigartig, und sie können Ihnen den richtigen Weg weisen.

FAQs

Schlussfolgerung

Also, L-Citrullin vs. Citrullin Malat? Es ist weniger ein Kampf als vielmehr eine Entscheidung. L-Citrullin ist hervorragend für die Durchblutung und die Regeneration geeignet, während Citrullin Malat einen Energieschub für die anstrengenden Trainingseinheiten liefert. Beide sind hervorragend Aminosäuren die Ihr Fitnessspiel verbessern können.

Jetzt bist du dran: Was ist dein nächstes Trainingsziel? Schnappen Sie sich das, was passt, und lassen Sie mich wissen, wie es läuft - ich drücke Ihnen die Daumen!

Referenzen

: Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrullinmalat steigert die anaerobe Leistung von Sportlern und lindert Muskelkater. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung.
: Figueroa, A., et al. (2017). L-Citrullin-Supplementierung dämpft die Blutdruckreaktion. Zeitschrift für Bluthochdruck.
: Cormio, L., et al. (2011). Orales L-Citrullin verbessert die Erektionshärte. Urologie.
: Bendahan, D., et al. (2002). Citrullin/Malat fördert die aerobe Energieproduktion. Britische Zeitschrift für Sportmedizin.
: Wax, B., et al. (2015). Auswirkungen von Citrullin-Malat auf die Leistung beim Widerstandstraining. Zeitschrift für Nahrungsergänzungsmittel.
: Glenn, J. M., et al. (2017). Citrullin-Malat verbessert die Kraft bei Sportlern. Europäische Zeitschrift für Sportwissenschaft.