L-Citrulina VS L-Glutamina

¿Qué es la L-Citrulina ?

¿Qué es la L-Glutamina ? 

L-Citrulina y L-Glutamina son aminoácidos, pero cumplen funciones muy distintas en el organismo. He aquí un desglose de cada uno y cómo se comparan:

L-Citrulina

• Tipo: Aminoácido no esencial (no utilizado directamente para construir proteínas).
• Función principal: La L-citrulina interviene principalmente en la mejora de la producción de óxido nítrico. Se convierte en L-arginina en los riñones, lo que aumenta los niveles de óxido nítrico. Esto mejora el flujo sanguíneo y la vasodilatación, lo que puede aumentar la resistencia y el bombeo muscular durante el ejercicio.
• Beneficios comunes:
  • Mejora del rendimiento del ejercicio: Especialmente para atletas de resistencia o personas que realizan entrenamientos de resistencia.
  • Reducción de las agujetas: Al mejorar el flujo sanguíneo, ayuda a eliminar los productos de desecho metabólicos como el ácido láctico.
  • Salud cardiovascular: El aumento de óxido nítrico puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial.
• Usos comunes: Suplementos pre-entrenamiento para mejorar el rendimiento, la recuperación muscular y la resistencia. También se utiliza para la salud cardiovascular.
• Fuentes: Sandía, suplementos (L-citrulina malato es una forma popular).

L-Glutamina

• Tipo: Aminoácido condicionalmente esencial (es decir, el organismo lo produce normalmente, pero puede ser necesario suplementarlo en determinadas condiciones, como un entrenamiento intenso o una enfermedad).
• Función principal: La L-Glutamina interviene en la síntesis de proteínas y en la función inmunitaria. Desempeña un papel importante en la recuperación muscular, la salud intestinal y el apoyo al sistema inmunitario. Durante periodos de estrés (como un entrenamiento intenso o una enfermedad), la demanda de glutamina por parte del organismo puede superar su capacidad de producción.
• Beneficios comunes:
  • Recuperación muscular: Ayuda a prevenir la degradación muscular y contribuye a la recuperación después del ejercicio.
  • Apoyo al sistema inmunitario: Actúa como fuente de combustible para las células inmunitarias, lo que es especialmente importante durante los periodos de estrés.
  • Salud intestinal: Favorece el revestimiento intestinal y ayuda a mantener la integridad del intestino, lo que puede ser beneficioso para prevenir las fugas intestinales y facilitar la digestión.
• Usos comunes: Recuperación post-entrenamiento, apoyo inmunológico, salud intestinal (especialmente en casos de SII o intestino permeable).
• Fuentes: Carne, pescado, huevos, lácteos, alubias, legumbres y suplementos de glutamina.

Principales diferencias:

• Función: La L-citrulina se utiliza principalmente para mejorar el rendimiento del ejercicio a través de un mejor flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, mientras que la L-glutamina se centra más en la recuperación muscular, la función inmune y la salud intestinal.
• Cuándo tomar: La L-citrulina se toma mejor antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento, mientras que la L-glutamina se toma generalmente después del entrenamiento o a lo largo del día para la recuperación.
• Sinergia: Pueden ser complementarios en determinados contextos, como la mejora del rendimiento general (Citrulina para el bombeo y la resistencia) y el apoyo a la recuperación (Glutamina para la reparación muscular y el apoyo inmunológico).

En resumen, si su objetivo principal es mejorar el rendimiento del ejercicio, la L-citrulina podría ser la mejor opción. Si se centra en la recuperación muscular y la salud intestinal, la L-Glutamina es una buena opción. Muchos atletas y entusiastas del fitness utilizan ambas para obtener beneficios complementarios.