L-Citrullina vs Citrullina malato: Quale scegliere?

L-Citrullina vs Citrullina Malato: Immaginate di essere in piedi nel corridoio degli integratori, con un flacone di L-Citrullina in una mano e di Citrullina Malato nell'altra, chiedendovi quale sia il vostro biglietto per un allenamento migliore. Vi suona familiare? Se avete mai provato questa sensazione di confusione, siete nel posto giusto. Questi due potenti prodotti sono i beniamini del mondo del fitness, amati sia dai frequentatori delle palestre che dagli atleti. Ma che cosa li distingue e come si fa a sapere qual è quello che fa per voi? Esploreremo cosa sono, i loro benefici e le loro differenze, il tutto con una spinta amichevole per aiutarvi a scegliere quello giusto. Che siate a caccia di pompe muscolari o di corse più lunghe, seguitemi e cerchiamo di capirlo insieme!

Che cos'è la citrullina e da dove viene?

Partiamo dall'inizio. Citrullina è un aminoacido, uno di quei piccoli mattoni che il corpo usa per far funzionare le cose senza intoppi. A differenza di alcuni aminoacidi che costruiscono i muscoli, il lavoro della citrullina è un po' più dietro le quinte. È un protagonista del ciclo dell'urea, che aiuta l'organismo a eliminare l'ammoniaca, un fastidioso prodotto di scarto. Ma è qui che la cosa si fa interessante: la citrullina aumenta anche l'ossido nitrico, una molecola magica che apre i vasi sanguigni come un passaggio VIP, facendo affluire più ossigeno e nutrienti ai muscoli.

Da dove viene questa meraviglia? La citrullina si trova in natura, nascosta nelle angurie, il succoso frutto estivo! Infatti, il suo nome deriva dalla parola latina Citrullo, cioè l'anguria. Anche il corpo ne produce un po', nel fegato e nell'intestino, ma non abbastanza per affrontare allenamenti impegnativi. Per questo motivo gli integratori, spesso realizzati attraverso produzione di nutrizione sportiva, intervengono. Questi ingredienti degli integratori alimentari sono molto efficaci, in quanto forniscono più citrullina di quanta se ne possa ottenere sgranocchiando frutta tutto il giorno.

Quali sono i benefici della L-citrullina?

Ora che sappiamo che cos'è la citrullina, parliamo del motivo per cui la L-Citrullina fa impazzire le persone. Questa forma pura dell'aminoacido è come un'arma segreta per i vostri allenamenti. Ecco perché:

Innanzitutto, è un potenziatore dell'ossido nitrico. Quando si assume L-Citrullina, il corpo la trasforma in L-Arginina, che aumenta la produzione di ossido nitrico. Migliore flusso sanguigno? Sì. Maggiore resistenza? Certamente. Gli studi dimostrano che chi assume 6 grammi di L-Citrullina può fare più ripetizioni prima di esaurirsi. L'ho provata una volta prima di una sessione di sollevamento pesi e, onestamente, mi è sembrato che i miei muscoli cantassero: le ultime ripetizioni non mi sono sembrate una fatica.

Ma non è solo per gli amanti della palestra. La L-citrullina potrebbe abbassare la pressione sanguigna, dando un po' d'amore anche al cuore. E - tenetevi forte - alcune ricerche suggeriscono addirittura che potrebbe aiutare la disfunzione erettile, migliorando il flusso sanguigno dove serve. Inoltre, potrebbe alleviare il dolore post-allenamento. Uno studio ha rilevato che riduce l'indolenzimento muscolare, evitando così di zoppicare il giorno dopo.

In poche parole, la L-Citrullina è come un fidato compagno, sempre presente per aiutarvi a spingere di più e a recuperare più velocemente.

L-Citrullina vs. Citrullina malato: Qual è la differenza?

Ok, qui la trama si infittisce. La L-Citrullina è fantastica, ma la Citrullina Malato? È come se la L-Citrullina si fosse unita a un amico per formare un duo di potenza. La differenza sta in ciò che viene aggiunto: l'acido malico.

La L-Citrullina è la versione pura e non filtrata dell'aminoacido. La Citrullina Malato, invece, combina la L-Citrullina con l'acido malico, un composto che si trova nelle mele e che aiuta il corpo a produrre energia. Pensate alla L-Citrullina come a un cantante solista che intona una grande canzone, mentre la Citrullina Malato è un'armonia: la stessa grande voce, ma con un ulteriore strato di ricchezza.

L'acido malico non è solo un elemento di supporto, ma svolge un ruolo nel ciclo di Krebs, il processo che alimenta le cellule con l'ATP, la moneta energetica del corpo. Ecco perché il malato di citrullina è spesso presente nei pre-allenamenti, da produzione di polveri pro: non si tratta solo di flusso sanguigno, ma anche di mantenimento in vita.

Ecco una rapida panoramica di come si posizionano:

Quindi, mentre la L-Citrullina mantiene la semplicità, la Citrullina Malato dà un tocco in più alla festa.

L-Citrullina vs. Citrullina malato: Qual è il migliore?

Ecco la grande domanda: chi vince nel dibattito tra L-Citrullina e Citrullina Malato? La verità è che non c'è un campione universale: tutto dipende da cosa voi necessità.

Se il vostro obiettivo è migliorare le pompe muscolari o accelerare il recupero, la L-citrullina potrebbe essere la scelta giusta. Si concentra sull'ossido nitrico e le ricerche lo confermano: 6 grammi al giorno possono migliorare seriamente il vostro gioco. È pulita, semplice e fa il suo dovere.

Ma se siete appassionati di corse lunghe, ciclismo o sessioni brutali di HIIT, la citrullina malato potrebbe rubarvi la scena. L'acido malico interviene per aiutare l'energia e gli studi suggeriscono che è una bestia per le prestazioni ad alta intensità. Uno studio ha dimostrato che 8 grammi di Citrullina Malato permettono di fare più ripetizioni e di sentirsi meno stanchi. Un altro ha dimostrato che riduce l'indolenzimento, il che è una salvezza dopo un duro allenamento.

Io propendo per la L-Citrullina per i giorni di sollevamento: è come una linea diretta con le vibrazioni del gonfiore. Ma capisco perché i corridori o gli appassionati di CrossFit potrebbero scegliere la Citrullina Malato per una maggiore resistenza. Non si tratta di uno dei due "migliori", ma di quello che si adatta alle vostre vibrazioni.

L-Citrullina vs. Citrullina malato: Quale prendere?

Vi state ancora grattando la testa? Vediamo di analizzare alcuni scenari reali:

• Drogato di sollevamento a caccia di pompe? La L-Citrullina è il vostro partner. Assumetene da 3 a 6 grammi prima di iniziare a fare i pesi e sentite che il flusso sanguigno si attiva.
• Atleta di resistenza o amante del cardio? Il malato di citrullina vi copre le spalle. Assumetene 6-8 grammi circa 30 minuti prima della sessione per ottenere una doppia spinta.
• Siete alle prime armi con gli integratori? Iniziate con la L-Citrullina: è semplice e non vi darà fastidio.

Come si assume? Mescolare in acqua o in un frullato.formula personalizzata Le polveri rendono tutto più semplice. Per quanto riguarda le tempistiche, 30-60 minuti prima dell'allenamento sono d'oro. E la qualità? È importante. Cercate Soluzioni OEM da persone fidate produzione di nutrizione sportiva abiti. Alta qualità ingredienti degli integratori alimentari e solido servizi di imballaggio per assicurarsi di ricevere le cose buone.

Non siete sicuri di cosa sia meglio per voi? Parlate con un medico o un allenatore: il vostro corpo è unico e loro possono guidarvi nel modo giusto.

Domande frequenti

Conclusione

Quindi, L-Citrullina vs. Citrullina Malato? Non si tratta tanto di una battaglia quanto di una scelta. La L-Citrullina è ideale per il flusso sanguigno e il recupero, mentre la Citrullina Malato aggiunge un tocco di energia per le sessioni più estenuanti. Entrambi sono eccellenti aminoacidi che possono migliorare il vostro gioco di fitness.

Ora tocca a voi: qual è il vostro prossimo obiettivo di allenamento? Prendete quello che fa per voi e fatemi sapere come va: faccio il tifo per voi!

Riferimenti

: Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). La citrullina malato migliora le prestazioni atletiche anaerobiche e allevia l'indolenzimento muscolare. Journal of Strength and Conditioning Research (Giornale della ricerca sulla forza e sul condizionamento).
: Figueroa, A., et al. (2017). L'integrazione di L-citrullina attenua la risposta della pressione sanguigna. Giornale dell'ipertensione.
: Cormio, L., et al. (2011). La L-citrullina orale migliora la durezza dell'erezione. Urologia.
: Bendahan, D., et al. (2002). La citrullina/malato promuove la produzione di energia aerobica. Giornale britannico di medicina dello sport.
: Wax, B., et al. (2015). Effetti della citrullina-malato sulle prestazioni negli esercizi di resistenza. Giornale degli integratori alimentari.
: Glenn, J. M., et al. (2017). La citrullina-malato migliora la forza negli atleti. Rivista europea di scienza dello sport.