Креатин моногидрат широко считается “золотым стандартом” спортивных добавок, что подтверждается десятилетиями исследований, доказывающих его способность увеличивать силу и мышечную массу. Однако, как только вы решите принимать его, вам сразу же предстоит сделать второй выбор: креатин моногидрат в порошке или в капсулах.
Обе формы доставляют в мышцы один и тот же активный ингредиент, но ощущения пользователя при этом кардинально отличаются. Так какую из них лучше купить?
Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих денег и гибкую дозировку, Порошок является лучшим выбором. Однако, если вы цените удобство, часто путешествуете и не любите вкус песчаной воды, Капсулы стоят дополнительных затрат.
Объяснение 5 основных отличий
| Характеристика | Креатин порошок | Капсулы с креатином |
|---|---|---|
| Стоимость одной порции | Низкий ($0,10 – $0,25) | Высокий ($0,40 – $1,00+) |
| Удобство | Низкий (требуется смешивание/шейкер) | Высокий (Grab & Go) |
| Скорость поглощения | Быстрый (растворяется мгновенно) | Более медленный (задержка 15-30 минут) |
| Вкус/текстура | Песчаный или меловой | Безвкусный / Мягкий |
| Лучше всего подходит для… | Экономные покупатели и ежедневные потребители протеиновых коктейлей | Путешественники и пользователи, чувствительные к текстуре |
Стоимость и ценность (главный фактор дифференциации)
При сравнении креатина моногидрата в порошке и в капсулах наиболее значительным различием является цена. Хотя обе формы содержат одинаковое количество активного ингредиента, процесс производства существенно влияет на цену.
Почему порошок дешевле?
Креатин в порошке — это сырая форма добавки. Процесс его производства прост: креатин синтезируется, очищается, проходит контроль качества и разливается по бутылкам. Поскольку дополнительных этапов обработки нет, компании могут продавать его оптом (часто в банках по 500 г или 1 кг) по очень низкой цене.
💰Средняя стоимость: Примерно $0,10 – $0,25 на порцию (5 г).
Почему капсулы стоят дорого?
Капсулы (или таблетки) креатина изготавливаются из того же порошка, но требуют вторичной стадии производства, называемой “инкапсуляцией”. Специализированный производитель капсульных добавок должны перерабатывать сырье в готовые таблетки, что увеличивает затраты в несколько раз.
- Материалы: Производитель должен приобретать желатиновые или растительные целлюлозные оболочки.
- Трудовые ресурсы и техника: Производство капсульных добавок является сложным механическим процессом. Для наполнения, запечатывания и полировки капсул требуются специальные машины.
- Объем: В бутылке с таблетками просто невозможно поместить столько креатина, сколько в банке с порошком.
💰Средняя стоимость: Примерно $0,40 – $1,00+ на порцию (5 г).
“Скрытая” стоимость капсул Самая большая ошибка, которую совершают новички, — это смотреть на цена бутылки а не размер порции. Флакон с капсулами может показаться дешевле ($19,99) по сравнению с баночкой порошка ($29,99). Однако флакона за $19,99 может хватить вам только на 20 дней (при приеме полной дозы 5 г), тогда как баночки порошка хватит на 3–4 месяца.
Если у вас ограниченный бюджет, то порошок является явным победителем. Вы платите за креатин, а не за процесс производства.
Скорость всасывания и биодоступность
Один из наиболее распространенных аргументов в споре “порошок против капсул” — это скорость усвоения. Действительно ли жидкий креатин быстрее попадает в мышцы, чем таблетки?
Наука об усвоении Технически, креатиновый порошок усваивается быстрее.
- Порошок: Поскольку он уже находится в распущенном состоянии, он растворяется почти сразу же при попадании в желудочную кислоту (или даже в стакан с водой перед этим). Это позволяет организму сразу же приступить к его переработке.
- Капсулы: Внешняя оболочка (обычно желатин или растительная целлюлоза) действует как барьер. Вашему желудку требуется около 15–30 минут, чтобы растворить эту оболочку, прежде чем креатин, содержащийся внутри, сможет высвободиться и всасываться.
Действительно ли скорость имеет значение? Именно в этом вопросе маркетинг часто вводит потребителей в заблуждение. Хотя порошок действует быстрее, он не оказывает существенного влияния на рост мышц.
Креатин не похож на кофеин или предтренировочные стимуляторы, которые дают мгновенный “заряд” энергии. Креатин действует по принципу насыщения — в течение нескольких недель он накапливает запас фосфокреатина в мышцах.
⚠️ Проверка реальности
Не имеет значения, попадает ли креатин в кровоток через 10 минут (порошок) или через 40 минут (капсулы). не имеющий отношения к делу к длительному насыщению ваших мышц. Если вы будете принимать его регулярно каждый день, ваше тело будет эффективно его усваивать.
Биодоступность (сколько использует ваш организм) Обе формы содержат одну и ту же молекулу: моногидрат креатина. После растворения оболочки капсулы биодоступность практически идентична порошку. Исследования не показали значительной разницы в количестве креатина, усваиваемого организмом, между этими двумя формами.
Удобство и портативность
Хотя порошок выигрывает по цене, капсулы являются бесспорным лидером по удобству использования.
Чтобы понять почему, нам нужно обратить внимание на “тест с спортивной сумкой”. Это простой способ определить, сколько усилий требуется, чтобы в спешке достать добавку с полки и принять ее.
Опыт капсулы
Капсулы не требуют никакой подготовки. Вам не нужна бутылка-шейкер, мерная ложка или даже определенное количество воды.
- Удобство для путешествий: Вы можете бросить бутылку в сумку для спортзала, не беспокоясь о том, что она прольется.
- Одобрено TSA: Если вы часто летаете, капсулы гораздо реже привлекают внимание службы безопасности аэропорта, чем банка с белым порошком.
- Сдержанный: Вы можете брать их с собой куда угодно — за рабочий стол, в машину или в спортзал — и не привлекать к себе внимания, потряхивая шумной пластиковой бутылкой.
Опыт использования порошка
Для порошка требуется “оборудование”. Вам понадобится бутылка-шейкер или стакан и ложка.
- Фактор беспорядка: Мы все были в такой ситуации — вы пытаетесь высыпать ложку порошка в бутылку с водой, а половина его просыпается на столешницу или сиденье автомобиля.
- Очистка: После употребления порошка остается грязный шейкер, который начинает пахнуть, если его не помыть сразу.
- Усталость от текстуры: Ежедневное употребление жидкости с песком и гранулами может быть утомительным. С капсулами все заканчивается за 2 секунды.
🏆Капсулы здесь выигрывают с большим отрывом. Если вы не любите возиться с смешиванием порошков, часто путешествуете или просто хотите решение типа “установил и забыл”, дополнительные затраты на капсулы окупятся.
Гибкость дозирования и фаза загрузки
Хотя капсулы удобны для поддержания здоровья, они становятся кошмаром, если вы планируете пройти “фазу нагрузки”.”
Математическая задача “фазы насыщения” Стандартная фаза насыщения креатином предполагает прием 20 граммов в день в течение 5–7 дней для быстрого насыщения мышц.
- С порошком: Это просто. Вы принимаете 4 мерные ложки (по 5 г каждая) в течение дня.
- С капсулами: Это сложно. Стандартная капсула креатина содержит всего от 750 мг до 2,5 г креатина. Это означает, что для получения 20 граммов вам, возможно, придется проглатывать от 8 до 25 таблеток в день.
📝 Важное примечание
Даже для стандартной поддерживающей дозы (5 г) многие марки капсул требуют приема 3–7 таблеток за один раз. Если вам трудно глотать большие таблетки, это может стать ежедневным раздражителем.
Микродозирование против фиксированного дозирования Порошок дает вам полный контроль. Если вы хотите принять ровно 3 г, потому что вы меньше, или 7 г, потому что вы больше, вам просто нужно отрегулировать мерную ложку. Капсулы ограничивают вас фиксированными дозами. Вы не можете принять “3,5 грамма”, если каждая таблетка весит 2,5 грамма. Вы вынуждены округлять в большую или меньшую сторону.
🏆Порошок здесь выигрывает с большим отрывом. Если вы планируете “загрузить” креатин (20 г/день) или не любите глотать горсти таблеток, порошок — единственный логичный выбор. Капсулы заставляют вас принимать “фиксированную дозу”, что часто бывает неудобно.
5. Вкус и текстура
Если у вас чувствительный желудок или вы не переносите текстуру “песчаной воды”, эта категория может стать для вас решающим фактором.
Реальность порошка: песчаный и меловой
Если вы не покупаете “микронизированный” креатин (измельченный до состояния мелкой пыли), стандартный креатин в порошке не растворяется в воде. Он имеет тенденцию оседать на дне стакана.
- Эффект “песка”: Последний глоток креатинового коктейля часто напоминает глоток мокрого песка.
- Вкус: Неароматизированный порошок на самом деле не является “безвкусным”. Он имеет слегка горький химический привкус, который многим людям неприятен в чистой воде. Обычно его нужно маскировать соком или протеиновым порошком.
Преимущество капсул: безвкусные и гладкие
Капсулы полностью обходят ваши вкусовые рецепторы.
- Нулевой вкус: Желатиновая или растительная оболочка не имеет вкуса. Вы проглатываете ее, и она исчезает.
- Без послевкусия: Вы не будете потом отрыгивать химические привкусы (в отличие от некоторых таблеток с рыбьим жиром).
- Текстура: Если вы можете проглотить таблетку такого размера (обычно размер ’00’, длиной около 23 мм), то процесс пройдет гладко и без проблем.
🏆Капсулы здесь выигрывают с большим отрывом. Если вам не нравится текстура песчанистой воды или легкий химический привкус порошка без вкусовых добавок, капсулы — лучший выбор. Они не имеют никакого привкуса.
Что лучше купить?
После сравнения научных данных, стоимости и удобства использования, честная правда заключается в том, что ни одна из форм не является “лучшей” для роста мышц. И порошок, и капсулы доставляют в мышцы одно и то же активное вещество (креатин моногидрат).
Решение не касается биологии, а касается образа жизни.
Чтобы помочь вам принять окончательное решение, посмотрите на три профиля ниже и определите, какой из них лучше всего вас описывает.
1. Бюджетный спортсмен (Победитель: Powder) Если вы студент, хотите сэкономить деньги или просто ищете наиболее эффективный вариант, купите Порошок. Вы получите в 4 раза больше порций за те же деньги. Если вы уже пьете ежедневный протеиновый коктейль, то добавить в него ложку креатина не составит никакого труда.
2. Частый путешественник (Победитель: Капсулы) Если вы часто летаете самолетом, ходите в спортзал прямо из офиса или у вас беспорядочная спортивная сумка, купите Капсулы. Удобство иметь герметичную бутылку в сумке, не беспокоясь о том, что белый порошок рассыплется повсюду, стоит дополнительных затрат.
3. Ненавистник текстуры (Победитель: капсулы) Если у вас чувствительный рвотный рефлекс или вы просто не переносите песчанистую текстуру нерастворенного порошка, Капсулы являются единственным правильным выбором. Они не имеют вкуса и обеспечивают плавное действие, что гарантирует, что вы будете принимать добавку каждый день.
Окончательный вердикт: порошок против капсул
- Купите порошок, если: Вы хотите сэкономить деньги ($0,15/порция) и не против смешивать напитки.
- Купите капсулы, если: Вы цените удобство, часто путешествуете или не любите зернистую текстуру.
- Итог: Оба препарата одинаково хорошо наращивают мышечную массу. Выберите тот, который вы будете принимать ежедневно.
Вопросы и ответы
заключение
В конечном итоге, выбор зависит от ваших личных приоритетов. Если вас беспокоит только бюджет, то порошок — это логичный выбор. Однако, если вы цените удобство, точность и отсутствие постороннего вкуса, то капсулы — это лучший вариант для активного образа жизни.
- Все еще взвешиваете все «за» и «против»? Мы разбили стоимость, усвояемость и удобство, чтобы помочь вам выбрать подходящую форму. Для более широкого взгляда на отрасль прочитайте нашу Руководство по капсульным добавкам.
- Готовы начать производство? Как ведущий контрактный производитель, Генсей производит высококачественные капсулы с креатином непосредственно для вашего бренда. Свяжитесь с нашей технической командой сегодня чтобы подобрать идеальную оболочку для вашей формулы.
ссылки
- Креатин моногидрат широко считается “золотым стандартом” спортивных добавок, что подтверждается десятилетиями исследований, доказывающих его способность увеличивать силу и мышечную массу. (ссылка на источник: Креатиновые добавки для роста мышц: обзор рандомизированных клинических испытаний с 2012 по 2021 год – PMC.)
- Трудовые ресурсы и оборудование: для наполнения, запечатывания и полировки капсул требуется специальное оборудование (ссылка на источник: Syntegon GKB 2100 | Простое уплотнение капсул)
