คอลลาเจนจากทะเล vs คอลลาเจนเปปไทด์: ต่างกันอย่างไร?

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ในแผนกอาหารเสริม มองดูขวดเรียงรายที่สัญญาว่าจะทำให้ผิวเรียบเนียน ข้อต่อแข็งแรง และเปล่งประกายอ่อนเยาว์ สองชื่อที่ปรากฏขึ้นซ้ำๆ คือ คอลลาเจนจากทะเล และ คอลลาเจนเปปไทด์ ฟังดูคล้ายกัน แต่จริงๆ แล้วเหมือนกันหรือไม่? บางทีคุณอาจสงสัยว่าอันไหนคือความลับของผิวที่เปล่งปลั่งที่คุณตามหา หรืออีกอันหนึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าหลังจากวิ่งเป็นเวลานานได้ มาไขปริศนาของคอลลาเจนจากทะเลกัน คอลลาเจน vs คอลลาเจนเปปไทด์, ดำดิ่งสู่สิ่งที่พวกเขาคืออะไร, ประโยชน์ของพวกเขา, และวิธีเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ. สปอยเลอร์: มันไม่ใช่คำตอบที่เหมาะกับทุกคน, แต่เราจะช่วยให้คุณใกล้เคียงกับการค้นหาคำตอบมากขึ้น.

คอลลาเจนคืออะไร?

คอลลาเจน คือฮีโร่ที่ไม่ได้รับการยกย่องของร่างกายคุณ เป็นโครงสร้างที่ช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึง กระดูกแข็งแรง และข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น มันเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ คิดเป็นประมาณ 30% ของปริมาณโปรตีนทั้งหมดในร่างกาย และพบได้ในผิวหนัง กระดูก กล้ามเนื้อ เอ็น เส้นเอ็น และแม้แต่หลอดเลือด คิดถึงมันเหมือนกาวที่ยึดคุณไว้ด้วยกัน ให้โครงสร้างและความแข็งแรงแก่ร่างกายของคุณ แต่มีข้อแม้: เริ่มตั้งแต่กลางยี่สิบ ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอลลาเจนช้าลง ลดลงประมาณ 1.1% ต่อปี เมื่อคุณอายุ 40 คุณจะผลิตได้น้อยลงอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย ความไม่สบายข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลง.

มีคอลลาเจนอย่างน้อย 28 ชนิด แต่ดาวเด่นของโลกอาหารเสริมคือชนิดที่ 1, 2, 3, 5 และ 10 นี่คือสรุปสั้นๆ:

• คอลลาเจนชนิดที่ 1: เอ็มวีพี พบได้ในผิวหนัง กระดูก เอ็น เส้นเอ็น และฟัน มันคือสิ่งที่ทำให้ผิวหนังของคุณยืดหยุ่นและกระดูกของคุณแข็งแรง.
• คอลลาเจนชนิดที่ 2: ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่ร่วมกันสร้างกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะรองรับแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อศอก และสะโพกของคุณ.
• คอลลาเจนชนิดที่ 3: ผู้ช่วยของประเภทที่ 1 พบในผิวหนัง หลอดเลือด และอวัยวะภายใน ช่วยรักษาโครงสร้างของพวกมัน.
• คอลลาเจนชนิดที่ 5: มีบทบาทในผิวเซลล์, เส้นผม, และรก, ช่วยสนับสนุนการสร้างเนื้อเยื่อ.
• คอลลาเจนชนิดที่ X: พบในกระดูกอ่อน โดยเฉพาะบริเวณที่มีการสร้างกระดูก ช่วยในการพัฒนาและซ่อมแซมกระดูก.

เมื่อระดับคอลลาเจนลดลงตามอายุ ปัจจัยต่างๆ เช่น การสัมผัสแสงแดด การสูบบุหรี่ หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเร่งการลดลงได้ นั่นคือจุดที่ ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น คอลลาเจน มักถูกนำมาแปรรูปเป็น สูตรที่กำหนดเอง ผ่านการผลิตผงขั้นสูงเพื่อช่วยเติมเต็มสิ่งที่เวลาได้พรากไป.

คอลลาเจนจากทะเล vs คอลลาเจนเปปไทด์: ต่างกันอย่างไร?

มาทำความเข้าใจให้ตรงกัน คอลลาเจนเปปไทด์คือโปรตีนคอลลาเจนที่ถูกย่อยสลาย (หรือไฮโดรไลซ์) ให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่สามารถย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ คอลลาเจนเปปไทด์สามารถมาจากแหล่งต่าง ๆ ได้ เช่น วัว, หมู, ไก่, หรือปลา ในทางกลับกัน คอลลาเจนจากทะเล (มารีนคอลลาเจน) คือคอลลาเจนเปปไทด์ชนิดเฉพาะที่ได้มาจากปลาเท่านั้น โดยทั่วไปจะมาจากผิวหนังและเกล็ดของปลา ดังนั้น คอลลาเจนจากทะเลทุกชนิดคือคอลลาเจนเปปไทด์ แต่คอลลาเจนเปปไทด์ไม่จำเป็นต้องเป็นคอลลาเจนจากทะเลเสมอไป.

ในโลกของอาหารเสริม “คอลลาเจนเปปไทด์” มักหมายถึงคอลลาเจนที่มาจากวัว (จากหนังหรือกระดูกของวัว) ในขณะที่ “คอลลาเจนจากทะเล” เน้นถึงแหล่งที่มาจากปลา ความแตกต่างหลักอยู่ที่แหล่งที่มาและประเภทของคอลลาเจน คอลลาเจนจากทะเลส่วนใหญ่เป็นประเภทที่ 1 ซึ่งเหมาะสำหรับสุขภาพผิว ในขณะที่คอลลาเจนเปปไทด์จากวัวมักจะมีส่วนผสมของประเภทที่ 1 และ 3 ซึ่งช่วยสนับสนุนเนื้อเยื่อที่หลากหลาย เช่น ผิวหนัง ข้อต่อ และแม้แต่ลำไส้ของคุณ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคอลลาเจนจากทะเลอาจมีชีวประสิทธิผลสูงกว่า—หมายความว่าร่างกายของคุณสามารถใช้มันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น—เนื่องจากขนาดของเปปไทด์ที่เล็กกว่า แต่หลักฐานยังไม่ชัดเจน .

ประโยชน์ของคอลลาเจนจากทะเล

คอลลาเจนจากทะเล มีเสน่ห์เฉพาะตัว ราวกับเป็นของขวัญจากท้องทะเล สกัดจากหนังปลาและเกล็ดปลา ซึ่งมักเป็นผลพลอยได้จากอุตสาหกรรมประมง ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการสนับสนุนความยั่งยืนอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่มันกำลังสร้างกระแสใน โภชนาการสำหรับนักกีฬา และไกลกว่านั้น:

• ผิวสุขภาพดี เปล่งประกาย: คอลลาเจนจากทะเลอุดมไปด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 1 ซึ่งเป็นตัวเอกสำคัญสำหรับความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว การศึกษาในปี 2015 ในวารสาร วารสารผิวหนังความงาม พบว่าผู้หญิงอายุ 35-55 ปีที่รับประทาน คอลลาเจนเปปไทด์จากทะเล เป็นเวลาแปดสัปดาห์ พบว่ามีความก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในความชุ่มชื้นของผิวหนัง ความยืดหยุ่น และการลดเลือนริ้วรอย เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก เปรียบเสมือนการให้ผิวของคุณได้ดื่มด่ำกับความเยาว์วัย.
• การดูดซึมเข้าสู่ร่างกายสูง: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโมเลกุลเปปไทด์ขนาดเล็กของคอลลาเจนจากทะเลสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่าคอลลาเจนจากวัว ซึ่งอาจให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่า ลองนึกถึงเรือเร็วเทียบกับเรือบรรทุกสินค้า—ทั้งสองพาคุณไปถึงจุดหมายได้เหมือนกัน แต่เรือเร็วอาจเร็วกว่าเล็กน้อย.
• ความสำเร็จด้านความยั่งยืน: การใช้ผลพลอยได้จากปลาทำให้คอลลาเจนจากทะเลลดปริมาณขยะ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมใน การผลิตผง กระบวนการ.
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้และผู้ที่รับประทานอาหารเฉพาะ: หากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อวัวด้วยเหตุผลทางศาสนา จริยธรรม หรืออาการแพ้ คอลลาเจนจากทะเลเป็นทางเลือกที่ดีมาก หากคุณไม่แพ้ปลา.

นอกเหนือจากผิวหนัง คอลลาเจนจากทะเลอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพข้อต่อโดยการส่งเสริมการซ่อมแซมกระดูกอ่อน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยในด้านนี้ยังมีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคอลลาเจนจากวัว นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเพื่อใช้ในด้านการรักษาแผลและการสร้างกระดูกใหม่ ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจในงานวิจัยในสัตว์ทดลอง .

แต่มันก็ไม่ได้สมบูรณ์แบบ คอลลาเจนจากทะเลอาจมีราคาสูงกว่า และหากคุณแพ้ปลา ก็คงต้องหลีกเลี่ยง บางคนยังรายงานว่ามีรสคาวปลาเล็กน้อยในผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงที่มีบรรจุภัณฑ์ที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ.

ประโยชน์ของคอลลาเจนเพปไทด์ (จากวัว)

คอลลาเจนเปปไทด์จากวัว, ซึ่งโดยทั่วไปได้มาจากหนังวัว เป็นวัตถุดิบหลักของโลกคอลลาเจน—เชื่อถือได้ หาได้ง่าย และมีประโยชน์มากมาย พวกมันเป็นวัตถุดิบหลักใน อาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อ และ การผลิตโภชนาการกีฬา, และนี่คือเหตุผล:

• คอลลาเจนหลากหลายประเภท: คอลลาเจนจากวัวให้ทั้งคอลลาเจนชนิดที่ 1 และชนิดที่ 3 ชนิดที่ 1 ช่วยเสริมสร้างผิว ผม และเล็บ ในขณะที่ชนิดที่ 3 พบในหลอดเลือดและเยื่อบุลำไส้ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพการย่อยอาหารได้ การผสมผสานนี้ทำให้คอลลาเจนจากวัวเป็นสารที่มีประโยชน์หลายด้าน.
• การสนับสนุนสุขภาพข้อ: งานวิจัยสนับสนุนการใช้คอลลาเจนจากวัวในการบรรเทาอาการปวดข้อ. การศึกษาในปี 2000 ใน สัมมนาเรื่องโรคข้ออักเสบและรูมาตอยด์ พบว่าคอลลาเจนไฮโดรไลเสต (มักได้จากวัว) ช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของข้อต่อในผู้ที่เป็นโรคข้อเสื่อม หากเข่าของคุณมีเสียงดังหลังการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นพันธมิตรของคุณ.
• เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง: การศึกษาในปี 2015 ในวารสาร วารสารโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักร แสดงให้เห็นว่าผู้ชายสูงอายุที่รับประทานคอลลาเจนเปปไทด์จากวัวควบคู่กับการฝึกความต้านทานมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก เป็นที่นิยมในโภชนาการกีฬาด้วยเหตุผล.
• ประหยัดงบประมาณ: คอลลาเจนจากวัวมักมีราคาถูกกว่าคอลลาเจนจากทะเล ทำให้ผู้ที่ต้องการเพิ่มคอลลาเจนในกิจวัตรประจำวันสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องเสียเงินมากเกินไป.

ข้อเสียคือ คอลลาเจนจากวัวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้เนื้อวัวหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมีข้อจำกัดทางศาสนา นอกจากนี้ คอลลาเจนจากวัวยังมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับการตลาดว่าเป็น “ยั่งยืน” เมื่อเทียบกับคอลลาเจนจากทะเล ขึ้นอยู่กับวิธีการจัดหา.

ทำไมต้องรับประทานคอลลาเจนจากทะเลหรือคอลลาเจนเปปไทด์?

แล้วทำไมต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง? ทั้งคอลลาเจนจากทะเลและคอลลาเจนเปปไทด์จากวัวสามารถช่วยต่อต้านการลดลงของคอลลาเจนตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยสนับสนุนร่างกายของคุณในวิธีที่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถทำได้ ทั้งสองชนิดได้รับความนิยมในสูตรเฉพาะสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ผิวพรรณที่เปล่งปลั่งไปจนถึงข้อต่อที่แข็งแรงขึ้น แต่ประโยชน์ของมันจะโดดเด่นที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี—คิดถึงมื้ออาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการป้องกันแสงแดด.

• เป้าหมายผิว: หากคุณกำลังมองหาผิวที่ดูสดใสและอ่อนเยาว์ คอลลาเจนจากทะเลชนิดที่ 1 อาจมีความได้เปรียบเล็กน้อยเนื่องจากเน้นการดูดซึมที่ดีขึ้น คอลลาเจนจากวัวก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างโครงสร้างผิวด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 3.
• การบำรุงข้อ: คอลลาเจนจากวัวที่ประกอบด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 1 และ 3 (และบางครั้งชนิดที่ 2 ในสูตรเฉพาะ) ทำให้เป็นตัวเลือกที่นิยมสำหรับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อต่อ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ใช้ร่างกายมากหรือผู้ที่มีอาการข้ออักเสบ.
• สุขภาพลำไส้: คอลลาเจนชนิดที่ 3 จากวัวอาจช่วยเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางระบบย่อยอาหารได้ แม้ว่าการวิจัยในด้านนี้ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น.
• ไลฟ์สไตล์ที่ลงตัว: คอลลาเจนจากทะเลเหมาะสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงเนื้อวัว ในขณะที่คอลลาเจนจากวัวเหมาะสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงปลา ทั้งสองชนิดมีความหลากหลาย สามารถใช้ได้ในรูปแบบผง, แคปซูล, หรือ ของเหลว, มักถูกสร้างขึ้นผ่าน โซลูชันแบบ OEM เพื่อให้ง่ายต่อการผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ.

คำถามที่แท้จริงคือ: อะไรคือสิ่งที่คุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก? หากคุณให้ความสำคัญกับความยั่งยืนและสุขภาพผิว คอลลาเจนจากทะเลอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา หากคุณต้องการตัวเลือกที่ประหยัดกว่าและให้การสนับสนุนเนื้อเยื่อที่กว้างขวางกว่า คอลลาเจนเปปไทด์จากวัวอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ.

คอลลาเจนจากทะเล vs คอลลาเจนเปปไทด์: วิธีเลือก

การเลือกคอลลาเจนจากทะเลหรือคอลลาเจนเปปไทด์อาจรู้สึกเหมือนการเลือกเพลงโปรดของคุณ—ทั้งสองอย่างยอดเยี่ยม แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ นี่คือวิธีตัดสินใจ:

• เป้าหมายด้านสุขภาพ: สำหรับผิว คอลลาเจนจากทะเลชนิดที่ 1 เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ สำหรับข้อต่อหรือสุขภาพลำไส้ คอลลาเจนจากวัวชนิดที่ 3 (และบางครั้งชนิดที่ 2) อาจดีกว่า หากคุณเป็นนักกีฬา ศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อของคอลลาเจนจากวัวอาจเป็นตัวตัดสิน.
• อาการแพ้และการรับประทานอาหาร: แพ้อาหารทะเล? เลือกใช้คอลลาเจนจากวัวแทน. แพ้เนื้อวัวหรือมีข้อจำกัดทางโภชนาการ? คอลลาเจนจากทะเลคือเพื่อนคุณ. ตรวจสอบฉลากเสมอเพื่อข้อมูลสารก่อภูมิแพ้.
• งบประมาณ: คอลลาเจนจากวัวมักมีราคาถูกกว่า ทำให้สามารถรับประทานต่อเนื่องในระยะยาวได้ง่ายกว่า คอลลาเจนจากทะเลมักมีราคาสูงกว่า ซึ่งสะท้อนถึงแหล่งที่มาและกระบวนการผลิต.
• ความยั่งยืน: หากความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมีความสำคัญต่อคุณ การใช้คอลลาเจนจากทะเลซึ่งผลิตจากผลพลอยได้ของปลาอาจสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ.
• คุณภาพสำคัญ: มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ซึ่งผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สาม บริการบรรจุภัณฑ์คุณภาพสูงช่วยให้ผลิตภัณฑ์คงประสิทธิภาพได้นาน ผงสามารถใช้ผสมกับสมูทตี้หรือกาแฟได้หลากหลาย ในขณะที่แคปซูลเหมาะสำหรับพกพา.

นี่คือตารางเปรียบเทียบที่สะดวกเพื่อแสดงความแตกต่างให้เห็นชัดเจน:

คำถามที่พบบ่อย

สรุป

ในการเปรียบเทียบระหว่างคอลลาเจนจากทะเลกับคอลลาเจนเปปไทด์ ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจน—ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับชีวิตของคุณ คอลลาเจนจากทะเล ซึ่งมีต้นกำเนิดจากปลาและเน้นที่ประเภทที่ 1 อาจเป็นตัวเลือกของคุณสำหรับผิวที่เปล่งปลั่งและทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม คอลลาเจนเปปไทด์จากวัว ซึ่งผสมผสานประเภทที่ 1 และ 3 เข้าด้วยกัน มอบความหลากหลายสำหรับข้อต่อ กล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งสุขภาพลำไส้ มักจะมีราคาถูกกว่า ทั้งสองเป็นสารอาหารเสริมที่ทรงพลัง ผลิตผ่านกระบวนการขั้นสูง การผลิตโภชนาการกีฬา และมีสูตรเฉพาะตามความต้องการของคุณได้. กุญแจคือ? เลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง, ปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจ, และใช้ร่วมกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี. ท้ายที่สุด, อาหารเสริมก็เหมือนกับเชอร์รีบนซันเดย์ที่สมดุล—พวกมันช่วยเพิ่มรสชาติ, แต่ไม่ได้ทำให้ของหวานทั้งหมดสมบูรณ์.

เอกสารอ้างอิง

1. เกียชาน, เอส., บาฮาร์ลูอี, พี., & ราห์มาน, เอ. (2022). คอลลาเจนจากทะเล: วัสดุชีวภาพที่มีศักยภาพสำหรับการรักษาแผล, การต่อต้านริ้วรอยของผิวหนัง, และการฟื้นฟูกระดูก. ยาทางทะเล, 20(1), 61. https://www.mdpi.com/1660-3397/20/1/61
2. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). ผลของการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ทางปากต่อความชุ่มชื้นของผิวหนังและเครือข่ายคอลลาเจนในผิวหนัง: หลักฐานจากแบบจำลอง ex vivo และการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก. วารสารผิวหนังความงาม, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
3. หวัง, เอช. (2024). การปลดล็อกศักยภาพในการบำบัดของคอลลาเจนจากทะเล: การสำรวจทางวิทยาศาสตร์เพื่อชะลอการเสื่อมของผิวหนัง. ยาทางทะเล, 22(4), 159. https://www.mdpi.com/1660-3397/22/4/159
4. เกียชาน, เอส., บาฮาร์ลูอี, พี., & ราห์มาน, เอ. (2022). คอลลาเจนจากทะเล: วัสดุชีวภาพที่มีศักยภาพสำหรับการรักษาแผล, การต่อต้านริ้วรอยของผิวหนัง, และการฟื้นฟูกระดูก. ยาทางทะเล, 20(1), 61. https://www.mdpi.com/1660-3397/20/1/61
5. Moskowitz, R. W. (2000). บทบาทของคอลลาเจนไฮโดรไลเสตในโรคกระดูกและข้อ. สัมมนาเรื่องโรคข้ออักเสบและรูมาตอยด์, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.01720
6. Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). การเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ร่วมกับโปรแกรมฝึกความต้านทานช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุที่มีภาวะกล้ามเนื้อลีบ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม. วารสารโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักร, 114(8), 1237-1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810