น้ำมันปลา vs น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: อันไหนเหมาะกับคุณ?

ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในแผนกอาหารเสริม กำลังจ้องมองขวดน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่เรียงรายอยู่ ทั้งสองต่างก็สัญญาว่าจะเพิ่มโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นไขมันมหัศจรรย์ที่เราได้ยินกันบ่อยๆ ว่าดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และแม้แต่ผิวพรรณให้เรียบเนียนขึ้น แต่ตัวไหนล่ะที่เป็นฮีโร่ตัวจริงสำหรับสุขภาพของคุณ? มันก็เหมือนกับการเลือกระหว่างมีดพับสวิสอเนกประสงค์ที่ไว้ใจได้ หรือเครื่องมือเฉพาะทาง—ทั้งสองอย่างยอดเยี่ยม แต่ทำงานแตกต่างกัน มาดำดิ่งสู่โลกของน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์กันเถอะ โดยเราจะสำรวจว่าน้ำมันเหล่านี้คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และควรเลือกใช้น้ำมันแบบไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด เมื่ออ่านจบแล้ว คุณจะมีภาพที่ชัดเจนในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ หรือแค่สนใจอยากรู้เพิ่มเติม.

การเข้าใจกรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นเหมือนฮีโร่ที่ไม่ได้รับการยกย่องของระบบการทำงานประจำวันของร่างกายคุณ. พวกมันเป็นไขมันที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่า ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง คุณจึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม. พวกมันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาการทำงานของหัวใจให้เต้นเป็นปกติ การรักษาความเฉียบแหลมของสมอง และการควบคุมการอักเสบ. มีกรดไขมันโอเมก้า-3 อยู่สามชนิดหลัก:

• กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA): พบในแหล่งพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท.
• กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA): พบมากในปลาที่มีไขมันและน้ำมันปลา ดีต่อหัวใจและการอักเสบ.
• กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA): พบในปลาเช่นกัน มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและดวงตา.

EPA และ DHA เป็นสารสำคัญหลักที่ร่างกายของคุณใช้โดยตรง ในขณะที่ ALA จำเป็นต้องถูกเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA แต่กระบวนการนี้เปรียบเสมือนการพยายามเปลี่ยนจักรยานให้กลายเป็นรถสปอร์ต—มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่สามารถผ่านกระบวนการนี้ได้ ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเมื่อเปรียบเทียบระหว่างน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลา เปรียบเสมือนของขวัญจากท้องทะเล สกัดได้จากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอร์ริ่ง อุดมไปด้วย EPA และ DHA โอเมก้า-3 ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที คิดซะว่ามันเป็นสมูทตี้พร้อมดื่มที่ไม่ต้องเตรียมอะไรเพิ่มเติม น้ำมันปลาส่วนใหญ่มักผ่านกระบวนการ การผลิตซอฟต์เจล เพื่อสร้างความสะดวก แคปซูล, เพื่อให้แน่ใจว่ามีความบริสุทธิ์และปริมาณโอเมก้า-3 ที่เข้มข้น. หลายบริษัทเสนอ สูตรที่กำหนดเอง ปรับปริมาณ EPA และ DHA ให้เหมาะสมกับความต้องการด้านสุขภาพเฉพาะเจาะจง และ บริการบรรจุภัณฑ์ เก็บน้ำมันให้สดใหม่และมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเปิดแคปซูลหรือหยดลงในสมูทตี้ (ถ้าคุณกล้า!) น้ำมันปลาเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า-3.

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์คืออะไร?

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, บางครั้งเรียกว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, มาจากเมล็ดเล็กๆ ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารของต้นแฟลกซ์ (ลินั่ม ยูซิทาติสซิมัม). มันคือซุปเปอร์สตาร์จากพืชที่เต็มไปด้วย ALA โอเมก้า-3 ที่เหมือนกับวัตถุดิบดิบที่ต้องการการประกอบก่อนจึงจะกลายเป็น EPA หรือ DHA น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นที่โปรดปรานใน การผลิตอาหารเสริมเพื่อสุขภาพลำไส้ เนื่องจากประโยชน์ในการย่อยอาหารของมัน นอกจากนี้ยังใช้เป็น ส่วนผสมพิเศษ ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสำหรับมังสวิรัติ คุณสามารถรับประทานเป็น ของเหลว, ผสมลงในสลัดหรือสมูทตี้ หรือหาในรูปแบบแคปซูล รสชาติคล้ายถั่วทำให้รับประทานง่ายกว่าน้ำมันปลาที่มีรสชาติคล้ายปลาซึ่งพูดตามตรงแล้วไม่ใช่รสชาติที่ทุกคนชื่นชอบ.

น้ำมันปลา vs น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: ความแตกต่างคืออะไร?

แล้วอะไรล่ะที่ทำให้สองน้ำมันนี้แตกต่างกัน? ทั้งหมดเกี่ยวกับโอเมก้า-3 ที่พวกมันมอบให้ และวิธีที่ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากมัน น้ำมันปลาเต็มไปด้วย EPA และ DHA ซึ่งเปรียบเสมือนวีไอพีที่เข้าไปทำงานในเซลล์ของคุณโดยตรง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อย่างไรก็ตาม นำ ALA มาสู่ร่างกาย ซึ่งร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ข้อควรระวังคือ? มีเพียงประมาณ 5-10% ของ ALA ที่กลายเป็น EPA และน้อยกว่า 1% ที่เปลี่ยนเป็น DHA นั่นเหมือนกับการพยายามยืดงบประมาณกาแฟเล็กๆ ให้ครอบคลุมลาเต้ทั้งสัปดาห์—ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าไหร่.

นี่คือภาพรวมอย่างรวดเร็วของความแตกต่างของพวกเขา:

น้ำมันปลา มักจะผ่านการฟอกเพื่อกำจัดสารปนเปื้อน เช่น ปรอท ในขณะที่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มักจะถูกสกัดเย็นเพื่อรักษาสารอาหารไว้ บริษัทที่นำเสนอ โซลูชันแบบ OEM สามารถสร้างส่วนผสมที่ปรับแต่งได้สำหรับทั้งสองอย่าง โดยรับประกันคุณภาพสูง ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

ประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเปรียบเทียบกันอย่างไร?

ทั้งน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ต่างก็มีคุณประโยชน์โดดเด่นในตัวเอง แต่ประโยชน์ที่ได้รับจะแตกต่างกันเนื่องจากโปรไฟล์โอเมก้า-3 ที่แตกต่างกัน มาทำความเข้าใจกัน.

ประโยชน์เฉพาะของน้ำมันปลา

น้ำมันปลาเปรียบเสมือนดาวเด่นของโลกโอเมก้า-3 ด้วยประวัติที่เต็มไปด้วยประโยชน์ที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี:

• สุขภาพหัวใจ: สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาสนับสนุนการใช้น้ำมันปลาเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า EPA และ DHA สามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้ 15-30% และลดความดันโลหิตเล็กน้อย การวิเคราะห์เมตาในปี 2018 พบว่าอาหารเสริมโอเมก้า-3 ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด .
• สุขภาพสมอง: DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมอง งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยปรับปรุงความจำและอารมณ์ได้ โดยมีการศึกษาหนึ่งที่เชื่อมโยงระดับ DHA ที่สูงขึ้นกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่ต่ำลง .
• พลังต้านการอักเสบ: EPA และ DHA เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยบรรเทาอาการของโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การทบทวนในปี 2017 พบว่าน้ำมันปลาช่วยลดอาการปวดข้อและอาการแข็งของข้อในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ .
• สุขภาพตา: DHA ช่วยบำรุงสุขภาพจอประสาทตา อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจุดภาพชัดในตา .

การส่งมอบ EPA และ DHA โดยตรงจากน้ำมันปลาทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นสำหรับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง มักถูกพัฒนาสูตรผ่าน การผลิตซอฟต์เจล เพื่อให้ง่ายต่อการบริโภค.

ประโยชน์เฉพาะของน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อาจไม่มีชื่อเสียงโด่งดังเท่ากับน้ำมันปลา แต่ก็มีข้อดีเฉพาะตัว:

• สุขภาพหัวใจ: ALA สามารถลดคอเลสเตอรอล LDL (“คอเลสเตอรอลไม่ดี”) และลดความดันโลหิตได้ การศึกษาในปี 2012 พบว่าการบริโภค ALA มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจที่รุนแรงถึงชีวิต .
• สุขภาพการย่อยอาหาร: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีคุณสมบัติในการหล่อลื่น ทำให้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับน้ำมันแร่ในการรักษาอาการท้องผูกในผู้ป่วยฟอกไต .
• สุขภาพผิว: ผลต้านการอักเสบของ ALA อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2011 พบว่าผู้หญิงที่รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีผิวที่เรียบเนียนขึ้นและระคายเคืองน้อยลง .
• ประโยชน์ทางเมตาบอลิซึม: การศึกษาในปี 2022 พบว่า น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดระดับอินซูลินและตัวบ่งชี้การอักเสบในผู้ป่วยเบาหวานที่มีโรคหัวใจ โดยให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าน้ำมันปลาในบางด้าน .

บทบาทของน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ใน การผลิตอาหารเสริมเพื่อสุขภาพลำไส้ ทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับสุขภาพการย่อยอาหาร และธรรมชาติที่เป็นพืชของมันดึงดูดผู้ที่มองหา ส่วนผสมเฉพาะทาง.

น้ำมันปลา vs น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: อันไหนดีกว่าสำหรับคุณ?

การเลือกใช้น้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ นี่คือข้อเปรียบเทียบระหว่างทั้งสอง:

• สุขภาพหัวใจ: EPA และ DHA ในน้ำมันปลา มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดไตรกลีเซอไรด์และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ ALA ในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังคงให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด .
• สุขภาพสมอง: น้ำมันปลาชนะในที่นี้ เนื่องจาก DHA มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง และการเปลี่ยน ALA ในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีประสิทธิภาพต่ำเกินไปที่จะแข่งขันได้ .
• การอักเสบ: EPA และ DHA ในน้ำมันปลาเป็นสารต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบ แต่ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ก็ยังสามารถช่วยได้ .
• สุขภาพการย่อยอาหาร: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นผู้นำ ช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติและสุขภาพลำไส้ .

หากคุณเป็นวีแกน, มังสวิรัติ, หรือแพ้ปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์คือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการผลกระทบสูงสุดจากโอเมก้า-3 น้ำมันปลาซึ่งมี EPA และ DHA โดยตรงนั้นยากที่จะเอาชนะได้ บทวิจารณ์ในปี 2023 ได้บันทึกถึงผลกระทบต้านจุลชีพที่กว้างขวางกว่าของน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งน้ำมันปลาไม่สามารถเทียบได้ .

ข้อควรพิจารณาในการเลือกใช้น้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

ดังนั้น คุณจะตัดสินใจอย่างไร? นี่คือปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณา:

• ความชอบด้านอาหาร: ผู้ที่ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติจะนิยมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เนื่องจากมีโอเมก้า-3 จากพืช.
• อาการแพ้: ผู้ที่แพ้อาหารทะเลหรือหอยควรเลือกใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์แทน เนื่องจากมีความปลอดภัยมากกว่า.
• ความยั่งยืน: ความกังวลเกี่ยวกับการทำประมงเกินขนาดอาจทำให้คุณหันไปใช้ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งเป็นแหล่งจากพืชที่สามารถหมุนเวียนได้.
• รสชาติ: รสชาติปลาย่างที่หลงเหลือในน้ำมันปลาอาจทำให้รู้สึกไม่พึงประสงค์ ในขณะที่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีรสชาติคล้ายถั่วซึ่งน่ารับประทานมากกว่า.
• ค่าใช้จ่าย: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มักมีราคาถูกกว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูง.
• คุณภาพ: มองหาน้ำมันปลาที่ผ่านการกลั่นในระดับโมเลกุลเพื่อกำจัดปรอทและสารพิษอื่น ๆ สำหรับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ให้เลือกแบบสกัดเย็นเพื่อคงคุณค่าสารอาหารไว้ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียง บริการบรรจุภัณฑ์ รับประกันความสดใหม่ของผลิตภัณฑ์.

ตรวจสอบการทดสอบจากบุคคลที่สามเสมอเพื่อยืนยันความบริสุทธิ์และความเข้มข้น ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยปรับตัวเลือกให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีปัญหาสุขภาพ.

วิธีรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ

พร้อมที่จะเพิ่มน้ำมันเหล่านี้ในกิจวัตรของคุณหรือยัง? นี่คือวิธีการ:

• น้ำมันปลา: รับประทานวันละ 1-2 กรัมในรูปแบบแคปซูล ให้ EPA และ DHA 300-600 มิลลิกรัม รับประทานพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึมและลดกลิ่นคาวปลา ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ โซลูชันแบบ OEM ผู้ให้บริการ.
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: ใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เป็นของเหลวหรือในแคปซูล. ใส่ในสมูทตี้, สลัด, หรือโยเกิร์ต, แต่หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยมัน, เพราะความร้อนทำลายประโยชน์ของมัน. เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้สดใหม่.

เริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ต่ำเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร และปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด.

คำถามที่พบบ่อย

สรุป

ในการเปรียบเทียบระหว่างน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจน—ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับชีวิตของคุณ น้ำมันปลาที่มี EPA และ DHA โดยตรงทำให้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสุขภาพหัวใจและสมอง ในขณะที่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่มี ALA เป็นทางเลือกจากพืชที่โดดเด่นสำหรับสุขภาพระบบย่อยอาหารและผิวหนัง ไม่ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงอาการแพ้อาหารจากปลา ให้ความสำคัญกับความยั่งยืน หรือกำลังตามหาเป้าหมายสุขภาพเฉพาะ การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาด เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูง พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แล้วปล่อยให้สุดยอดน้ำมันเหล่านี้ช่วยเสริมพลังสุขภาพของคุณ.

เอกสารอ้างอิง

1. Plourde M, Cunnane SC. การสังเคราะห์กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสายยาวในผู้ใหญ่ที่จำกัดอย่างมาก: ผลกระทบต่อการจำเป็นทางโภชนาการและการใช้เป็นอาหารเสริม. Appl Physiol Nutr Metab. 2007;32(4):619-634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17622276/
2. สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา. ปลาและกรดไขมันโอเมก้า-3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
3. Aung T, และคณะ. ความสัมพันธ์ของการใช้กรดไขมันโอเมก้า-3 กับการเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด. JAMA Cardiol. 2018;3(3):225-234. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387889/
4. Yurko-Mauro K, และคณะ. ประโยชน์ของกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกต่อการรับรู้ในภาวะเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ. Alzheimers Dement. 2010;6(6):456-464. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/
5. Senftleber NK, et al. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันทะเลสำหรับอาการปวดข้ออักเสบ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่ม. Nutrients. 2017;9(1):42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28067815/
6. สถาบันตาแห่งชาติ. กรดไขมันโอเมก้า-3 และสุขภาพตา. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/omega-3-fatty-acids-and-eye-health
7. Pan A, et al. กรดอัลฟา-ลิโนเลนิกและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน. Am J Clin Nutr. 2012;96(6):1262-1273. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23076616/
8. Ramos CI, et al. ผลระยะสั้นของน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในการรักษาอาการท้องผูกในผู้ป่วยฟอกเลือดด้วยเครื่องไตเทียม. J Ren Nutr. 2015;25(1):50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
9. Neukam K, et al. การเสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความไวของผิวและปรับปรุงการทำงานและสภาพของเกราะป้องกันผิว. Skin Pharmacol Physiol. 2011;24(2):67-74. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
10. หยาง เจ, และคณะ. ประสิทธิผลของน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เมื่อเทียบกับการเสริมน้ำมันปลาในการรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ: การศึกษาแบบย้อนหลัง. J Thorac Dis. 2022;14(2):396-404. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35282060/
11. อัล-มาดักกี เอส, และคณะ. การทบทวนอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในความสัมพันธ์กับองค์ประกอบทางเคมีและการเปรียบเทียบกับน้ำมันอื่นที่มีโอเมก้า-3 สูง. วารสารการแพทย์ยุโรป. 2023;28(1):240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37464425/