ลองจินตนาการว่าคุณยืนอยู่ในแผนกอาหารเสริม มองดูแถวของแคปซูลน้ำมันปลาและขวดน้ำมันตับปลาคอด สงสัยว่าอันไหนควรมีที่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ มันเหมือนกับการเลือกเพื่อนที่ไว้ใจได้สองคน—คนหนึ่งดีต่อหัวใจและสมองของคุณ ในขณะที่อีกคนหนึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับกระดูกและภูมิคุ้มกัน ฉันเคยเป็นแบบนั้น เคยเกาหัวพยายามหาคำตอบว่าอันไหนดีกว่ากัน ในการเจาะลึกนี้ น้ำมันปลาคอด vs น้ำมันปลา, เราจะสำรวจความแตกต่าง, ประโยชน์, และลักษณะเฉพาะของพวกมันเพื่อช่วยคุณตัดสินใจอย่างถูกต้อง. มาเริ่มกันเลย!
น้ำมันปลาคืออะไร?
น้ำมันปลา เปรียบเสมือนร็อคสตาร์ของ อาหารเสริม, เป็นที่รักเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง—EPA (กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก) และ DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) ไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้มาจากเนื้อของปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า กระบวนการสกัดเกี่ยวข้องกับการกดน้ำมันออกจากเนื้อเยื่อของปลา ซึ่งจะได้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโอเมก้า-3 ประมาณ 30% ตามข้อมูลของ USDA ไม่ว่าคุณจะกำลังรับประทาน แคปซูลน้ำมันปลา หรือจะผสมแบบน้ำลงในสมูทตี้ของคุณ ก็เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มโอเมก้า-3 ให้กับร่างกาย ฉันยังจำได้ครั้งแรกที่ลองน้ำมันปลา—กลิ่นคาวปลาตอนเรอไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลย แต่ประโยชน์ที่ได้รับทำให้ฉันติดใจจนเลิกไม่ได้!
น้ำมันปลาค็อดคืออะไร?
น้ำมันตับปลาค็อด หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าน้ำมันตับปลาค็อด เป็นเหมือนญาติของน้ำมันปลาที่มีคุณสมบัติพิเศษเพิ่มเติมเล็กน้อย มันสกัดจากตับของปลาค็อดแอตแลนติกหรือแปซิฟิก ซึ่งทำให้มันมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว นอกจากโอเมก้า-3 แล้ว น้ำมันตับปลาค็อดยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่เก็บสะสมอยู่ในตับของปลาค็อดตามธรรมชาติ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถให้วิตามินเอและดีประมาณ 13,600 IU วิตามินเอ และ 34 ไมโครกรัมของวิตามินดี ตามข้อมูลของ USDA ในอดีต มันเป็นยาที่นิยมใช้สำหรับเด็กเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคกระดูกที่เกิดจากการขาด วิตามินดี การขาดแคลน. มันเหมือนกับวิตามินรวมและโอเมก้า-3 ที่รวมไว้ในหนึ่งเดียว!
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างน้ำมันปลาคอดกับน้ำมันปลา
เพื่อทำความเข้าใจ น้ำมันปลาคอด vs น้ำมันปลา, มาแยกแยะความแตกต่างของพวกเขา. คิดเหมือนการเปรียบเทียบสองสูตรอาหาร—ทั้งสองอร่อย แต่มีส่วนผสมและรสชาติที่ต่างกัน.
แหล่งกำเนิดและการสกัด
น้ำมันปลาได้มาจากร่างกายของปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน โดยสกัดผ่านกระบวนการบีบหรือการหมุนเหวี่ยง ในทางกลับกัน น้ำมันปลาคอดได้มาจากตับของปลาคอด ซึ่งกระบวนการนี้จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของโอเมก้า-3 รวมถึงวิตามินเอและดีด้วย ความแตกต่างของแหล่งที่มาคือสิ่งที่ทำให้ทั้งสองชนิดนี้แตกต่างกันตั้งแต่แรกเริ่ม.
องค์ประกอบของสารอาหาร
นี่คือจุดที่น่าสนใจ น้ำมันปลาเป็นแหล่งโอเมก้า-3 ที่มีความเข้มข้นสูง โดยทั่วไปจะมี EPA 180 มก. และ DHA 120 มก. ต่อการบริโภค 1,000 มก. น้ำมันปลาค็อดมีระดับโอเมก้า-3 ต่ำกว่าเล็กน้อย—ประมาณ 90 มก. EPA และ 140 มก. DHA ต่อ 1,000 มก.—แต่โดดเด่นด้วยปริมาณวิตามินที่มีอยู่ น้ำมันตับปลาค็อดหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถให้วิตามินเอและดีที่จำเป็นต่อวันได้มากกว่า 100% ในขณะที่น้ำมันปลาทั่วไปมีวิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยมาก.
| สารอาหาร | น้ำมันปลา (ต่อ 1,000 มิลลิกรัม) | น้ำมันตับปลา (ต่อ 1,000 มิลลิกรัม) |
|---|---|---|
| เอปีเอ | 180 มิลลิกรัม | 90 มิลลิกรัม |
| ดีเอชเอ | 120 มิลลิกรัม | 140 มิลลิกรัม |
| วิตามิน เอ | น้อยที่สุด | 13,600 IU |
| วิตามินดี | น้อยที่สุด | 34 ไมโครกรัม |
แหล่งที่มา: ฐานข้อมูลสารอาหารของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
น้ำมันปลาเป็นทางเลือกอันดับหนึ่งสำหรับสุขภาพหัวใจและสมอง เนื่องจากมีโอเมก้า-3 สูง น้ำมันปลาค็อดมีประโยชน์คล้ายกันแต่เพิ่มสุขภาพกระดูก การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสุขภาพผิวเนื่องจากมีวิตามินเอและดี เปรียบเสมือนการเลือกดื่มสมูทตี้ที่อัดแน่นด้วยโปรตีนหรือสมูทตี้ที่เพิ่ม วิตามิน—ทั้งสองอย่างยอดเยี่ยม แต่มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย.
ผลข้างเคียง
ทั้งสองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้. ผลข้างเคียงของน้ำมันปลา รวมถึงการเรอที่มีกลิ่นคาว คลื่นไส้ หรือท้องเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานขณะท้องว่าง น้ำมันปลาค็อดมีความเสี่ยงเฉพาะ: การได้รับวิตามินเอมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะเป็นพิษ ซึ่งทำให้เกิดอาการเช่น เวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันตับปลาค็อดเนื่องจากความเสี่ยงนี้ เนื่องจากระดับวิตามินเอที่สูงสามารถเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์.
ขนาดและวิธีการใช้
น้ำมันปลา มักถูกรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มประโยชน์ของโอเมก้า-3 โดยคำแนะนำทั่วไปคือ 250–500 มิลลิกรัมของ EPA และ DHA รวมกันต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ น้ำมันปลาคอด มักถูกรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าเนื่องจากปริมาณวิตามินที่มีอยู่—1–2 ช้อนชาต่อวันเป็นปริมาณที่พบได้ทั่วไป ควรตรวจสอบฉลากเพื่อปริมาณที่แน่นอนและปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินปริมาณที่เหมาะสม.
สำรวจประโยชน์ของน้ำมันปลา
น้ำมันปลาเปรียบเสมือนเพื่อนคู่ใจที่ไว้ใจได้สำหรับสุขภาพของคุณ มอบประโยชน์มากมายที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ นี่คือเหตุผลที่มันได้รับความนิยมอย่างมาก:
- สุขภาพหัวใจ: โอเมก้า-3 สามารถลดไตรกลีเซอไรด์, ลดความดันโลหิต, และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. การศึกษาในปี 2012 ใน การดูแลโรคเบาหวาน พบว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในผู้ป่วยเบาหวาน แม้ว่าไม่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวายก็ตาม (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22686415/).
- การทำงานของสมอง: DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อสมอง ช่วยเสริมความจำและความสามารถในการจดจ่อ มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า-3 อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม.
- พลังต้านการอักเสบ: โอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคเช่น โรคข้ออักเสบ หรือโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง.
- สุขภาพจิต: การวิเคราะห์เมตาในปี 2019 พบว่าโอเมก้า-3 อาจช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังมีความหลากหลายhttps://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth).
- การสนับสนุนการตั้งครรภ์: โอเมก้า-3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ โดยสมาคมการตั้งครรภ์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ได้รับ DHA อย่างน้อย 300 มิลลิกรัมต่อวัน.
ฉันเริ่มทาน อาหารเสริมน้ำมันปลา หลังจากสังเกตเห็นว่าพลังงานและความตั้งใจของฉันไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป มันไม่ใช่การรักษาแบบมหัศจรรย์ แต่ฉันสาบานได้ว่าสมองของฉันรู้สึกเฉียบคมขึ้นในวันที่ฉันไม่ลืมทานยา!
ประโยชน์ของน้ำมันปลาค็อด: อะไรที่ทำให้มันพิเศษ?
น้ำมันปลาค็อดนำคุณประโยชน์ของโอเมก้า-3 จากน้ำมันปลาทั้งหมดมาให้คุณ แต่ยังมีข้อดีเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย เนื่องจากมีวิตามินในตัว:
- สุขภาพหัวใจ: เช่นเดียวกับน้ำมันปลา มันช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจผ่านโอเมก้า-3 การศึกษาในปี 2014 พบว่า น้ำมันตับปลาคอดมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210919/).
- สุขภาพกระดูก: วิตามินเอและดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน คุณยายของฉันเชื่อมั่นในน้ำมันตับปลาสำหรับข้อต่อของเธอ และเธอยังเดินป่าได้ดีจนถึงอายุ 80 กว่า!
- การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: วิตามินเอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ.
- สุขภาพผิว: วิตามินดีช่วยบำรุงสุขภาพผิว อาจช่วยบรรเทาอาการของโรคผิวหนังเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือโรคผิวหนังอักเสบ.
- สุขภาพตา: การรับประทานโอเมก้า-3 และวิตามินเอร่วมกันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมตามวัย ตามการศึกษาในปี 2011 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3340802/).
การเข้าใจผลข้างเคียงของน้ำมันปลาและความเสี่ยงของน้ำมันปลาค็อด
ไม่มีอาหารเสริมใดที่สมบูรณ์แบบ และทั้งสองก็มีข้อควรระวังของตัวเอง นี่คือสิ่งที่ควรสังเกต:
ผลข้างเคียงของน้ำมันปลา
- ปัญหาการย่อยอาหาร: คลื่นไส้ ท้องอืด หรือท้องเสียอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะหากคุณรับประทานโดยไม่ได้ทานอาหาร ฉันได้เรียนรู้บทเรียนนี้อย่างยากลำบากหลังจากมีเช้าที่รู้สึกไม่สบายท้องอยู่หลายครั้ง!
- รสชาติปลาย่างคาว: การเรอที่มีกลิ่นคาวปลาอันเลื่องชื่อนั้นเป็นเรื่องจริง เลือกใช้แบบเคลือบลำไส้ แคปซูลน้ำมันปลา เพื่อลดสิ่งนี้ให้น้อยที่สุด.
- การทำให้เลือดบางลง: การใช้ในปริมาณสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด.
- ปฏิกิริยาระหว่างยา: น้ำมันปลาอาจเกิดปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดหรือยาลดความดันโลหิต.
ความเสี่ยงของน้ำมันปลาค็อด
- ภาวะเป็นพิษจากวิตามินเอ: การได้รับวิตามินเอมากเกินไป (มากกว่า 3,000 ไมโครกรัมต่อวัน) อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียน คลื่นไส้ หรือแม้กระทั่งความเสียหายต่อตับ.
- ความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์: ระดับวิตามินเอที่สูงทำให้ น้ำมันตับปลาไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์.
- การปนเปื้อน: เนื่องจากมันมาจากตับ จึงมีความเสี่ยงของสารพิษเช่นปรอท แม้ว่าผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจะถูกทำให้บริสุทธิ์เพื่อลดความเสี่ยงนี้.
- การทำให้เลือดบางลง: เช่นเดียวกับน้ำมันปลา มันสามารถมีปฏิกิริยากับยาที่ช่วยละลายลิ่มเลือด.
| แง่มุม | ความเสี่ยงของน้ำมันปลา | ความเสี่ยงของน้ำมันปลาค็อด |
|---|---|---|
| การย่อยอาหาร | คลื่นไส้, ท้องเสีย, เรอเหม็นคาวปลา | คลื่นไส้, แสบร้อนกลางอก |
| ความเป็นพิษ | น้อยที่สุด | ภาวะเป็นพิษจากวิตามินเอ/ดี |
| การตั้งครรภ์ | โดยทั่วไปปลอดภัย | ไม่แนะนำ |
| การปนเปื้อน | ต่ำแต่มีคุณภาพสูง | ความเสี่ยงสูงขึ้นเนื่องจากแหล่งกำเนิดจากตับ |
แหล่งที่มา: Healthline (https://www.healthline.com/health/cod-liver-oil-vs-fish-oil)
วิธีเลือกอาหารเสริมน้ำมันปลาที่เหมาะสม
ดังนั้น คุณจะตัดสินใจเลือกระหว่างน้ำมันปลาและน้ำมันปลาคอดได้อย่างไร? มันก็เหมือนกับการเลือกเพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบ—ขึ้นอยู่กับอารมณ์และเป้าหมายของคุณ:
- เน้นที่โอเมก้า-3? เลือกน้ำมันปลาที่มีปริมาณ EPA และ DHA สูงกว่า เหมาะสำหรับการบำรุงหัวใจ สมอง และการลดการอักเสบ.
- ต้องการวิตามินเอและดีหรือไม่? เลือกน้ำมันปลาค็อดหากคุณต้องการเสริมสร้างสุขภาพกระดูก ระบบภูมิคุ้มกัน หรือสุขภาพผิว.
- ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร? ควรใช้แค่น้ำมันปลาและปรึกษาแพทย์ เนื่องจากวิตามินเอในน้ำมันตับปลาอาจมีความเสี่ยง.
- กระเพาะอาหารบอบบาง? เริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำของทั้งสองอย่าง และรับประทานพร้อมอาหารเพื่อลด ผลข้างเคียงของน้ำมันปลา.
คุณภาพสำคัญ! มองหา ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม (เช่น ได้รับการรับรองจาก IFOS หรือ CRN) เพื่อรับรองความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ บางแบรนด์มี โซลูชันแบบ OEM, ส่วนผสมเฉพาะทาง ปรับให้เหมาะสมเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นหรือเพื่อความต้องการด้านสุขภาพเฉพาะ เช่น โอเมก้า-3 ความเข้มข้นสูง หรือสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการเกิดกลิ่นหืน ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณ EPA/DHA และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีรายการส่วนผสมที่ไม่ชัดเจน.
การรวมน้ำมันปลาและน้ำมันปลาค็อดเข้ากับอาหารของคุณ
อาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี แต่ อาหารคือมาตรฐานทองคำสำหรับสารอาหาร. นี่คือวิธีที่คุณสามารถได้รับโอเมก้า-3 ตามธรรมชาติ:
- ปลาที่มีไขมัน: ควรรับประทานปลาแซลมอน ปลาทู หรือปลาซาร์ดีน 2–3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ฉันชอบย่างปลาแซลมอนกับมะนาวและสมุนไพร—ทั้งอร่อยและอุดมไปด้วยโอเมก้า-3!
- ปลาค็อด: การกินปลาค็อดจะไม่ให้วิตามินดีมากเท่ากับน้ำมันตับปลาค็อด แต่เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า-3.
- ตัวเลือกจากพืช: หากคุณเป็นวีแกน ลองทานเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย หรือวอลนัทเพื่อรับ ALA (โอเมก้า-3 ชนิดหนึ่ง) น้ำมันสาหร่ายก็เป็นแหล่ง DHA จากพืชที่ดีอีกชนิดหนึ่ง.
เมื่อทำการ อาหารเสริมน้ำมันปลา, รับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อเพิ่มการดูดซึม เก็บไว้ในที่เย็นและมืดเพื่อป้องกันการเกิดกลิ่นหืน สำหรับน้ำมันปลาค็อด ให้รับประทานตามปริมาณที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับวิตามินมากเกินไป.
สรุป: น้ำมันปลาคอด vs น้ำมันปลา—ทางเลือกของคุณ สุขภาพของคุณ
ในการต่อสู้ของ น้ำมันปลาคอด vs น้ำมันปลา, ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจน—ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพของคุณ น้ำมันปลาคือตัวเลือกของคุณสำหรับพลังโอเมก้า-3 ที่บริสุทธิ์ เหมาะสำหรับสุขภาพหัวใจและสมอง น้ำมันปลาคอดที่มีวิตามินเอและดีเพิ่มเติมคือตัวเลือกหลายประโยชน์สำหรับกระดูก, ระบบภูมิคุ้มกัน, และผิวหนัง ทั้งสองเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดี แต่คุณภาพคือสิ่งสำคัญ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความโปร่งใส ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และพิจารณา โซลูชัน OEM ส่วนผสมพิเศษ เพื่อประโยชน์ที่ตรงตามความต้องการของคุณ. ปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นพิเศษหากคุณตั้งครรภ์หรือกำลังใช้ยา และเริ่มเก็บเกี่ยวประโยชน์จากโอเมก้า-3 ที่ทรงพลังเหล่านี้. ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น!
คำถามที่พบบ่อย
น้ำมันปลาคอดหรือน้ำมันปลาชนิดไหนดีกว่ากัน?
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ! น้ำมันปลา ดีกว่าสำหรับปริมาณโอเมก้า-3 สูง (EPA/DHA) เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและสมอง. น้ำมันปลาค็อด (น้ำมันตับปลา) เพิ่มวิตามินเอและดี ดีต่อกระดูก ระบบภูมิคุ้มกัน และผิวหนัง เลือกน้ำมันปลาสำหรับโอเมก้า-3 บริสุทธิ์ หรือน้ำมันตับปลาสำหรับวิตามินเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์เพื่อตัดสินใจ.
ทำไมน้ำมันปลาจึงมีราคาแพงกว่าน้ำมันตับปลา?
ความเข้มข้นของโอเมก้า-3 สูงขึ้น: น้ำมันปลา มักมี EPA/DHA มากกว่า (เช่น 300 มก. เทียบกับ 230 มก. ต่อ 1,000 มก. ของน้ำมันตับปลาคอด).
ต้นทุนการจัดหา: ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน มีราคาแพงกว่าตับปลาค็อด.
การประมวลผล: น้ำมันปลาคุณภาพสูงต้องผ่านกระบวนการฟอกที่เข้มงวดเพื่อกำจัดสารพิษ ซึ่งทำให้ต้นทุนสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม ราคาอาจแตกต่างกันตามยี่ห้อและความบริสุทธิ์ ควรตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณโอเมก้า-3 เพื่อเปรียบเทียบความคุ้มค่า.
ฉันสามารถใช้น้ำมันตับปลาแทนน้ำมันปลาได้ไหม?
ใช่ แต่ไม่เสมอไป 1:1 น้ำมันตับปลา มีโอเมก้า-3 น้อยกว่า แต่เพิ่มวิตามินเอและดี หากคุณต้องการโอเมก้า-3 สูง ให้ใช้ น้ำมันปลา หรือปรับปริมาณน้ำมันตับปลาอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นพิษจากวิตามิน.
แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้รับประทานน้ำมันปลาหรือไม่?
บางคนทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไตรกลีเซอไรด์สูงหรือสุขภาพหัวใจ แต่หลักฐานยังมีความหลากหลาย สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้รับประทานปลา 1–2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์แทนอาหารเสริม เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้รับประทาน โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจของคุณ.
ฉันควรรับประทานน้ำมันปลา 1000 มก. วันละกี่เม็ด?
โดยทั่วไป 1–3 เม็ด (1000–3000 มก.) ต่อวัน ให้ EPA/DHA 300–900 มก. ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณ EPA/DHA และปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล.
วิตามินดีดีกว่าน้ำมันปลาหรือไม่?
ไม่ดีกว่า แค่ต่างกัน วิตามินดีช่วยเสริมสร้างกระดูกและภูมิคุ้มกัน น้ำมันปลาให้โอเมก้า-3 สำหรับหัวใจและการอักเสบ น้ำมันตับปลาให้ทั้งสองอย่าง เลือกตามการขาดของคุณหรือเป้าหมาย.
