Parlak bir cilt veya eklem sağlığı için kolajen peptidleri almaya başladıysanız ve bir hafta sonra pantolonlarınızın daha dar geldiğini hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Sık yapılan bir arama sorgusu ve Reddit gibi forumlarda sıkça dile getirilen bir şikayet şudur: “Kollajen kilo aldırır mı?”
Kısa cevap şu: Hayır, kolajen yağ alımına neden olmaz. Aslında, klinik araştırmalar bunun yaşlı yetişkinlerde vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ancak, hissettiğiniz “ağırlık” veya “şişkinlik” muhtemelen gerçektir. Genellikle yağ değildir, ancak geçici bir fizyolojik tepkiyle ilgilidir. su tutulması veya sindirim sistemi şişkinliği.
Bu makale, kolajen metabolizmasının arkasındaki bilimi analiz ediyor, mitleri çürütüyor ve tartıdaki dalgalanmaların nedenlerini açıklıyor.
1. Kalori ve Yağ Hesaplaması: Kolajen Neden “Şişmanlatıcı” Değildir?”
Sıkı bir termodinamik bakış açısıyla, standart dozlarda kolajenin neden olması neredeyse imkansızdır. yağ kazanç.
- Düşük Kalori Yoğunluğu: Standart bir porsiyon hidrolize kolajen peptidleri (10 g) yaklaşık olarak şunları içerir: 35–40 kalori.2
- Matematik: 1 lb (0,45 kg) gerçek vücut yağı kazanmak için genellikle ~3.500 kalori fazlasına ihtiyacınız vardır. Yaklaşık olarak şu kadar tüketmeniz gerekir 85 ila 100 porsiyon kolajenin üstte bakım diyetinizden bir kilo yağ almak için.
- Şeker/Yağ İçermez: Saf hidrolize peptitler şeker ve yağ içermez.3
Karar: Ölçekteki sayı bir gecede artarsa, bunun kolajen takviyesinden kaynaklanan yeni yağ dokusu olması fizyolojik olarak imkansızdır.
2. Klinik Kanıtlar: İnsan Çalışmaları Aslında Ne Diyor?
Kilo alma korkusunun aksine, yüksek kaliteli randomize kontrollü çalışmalar (RCT'ler) kolajenin vücut kompozisyonundaki iyileşmeleri destekleyebileceğini göstermektedir.
“Egzersiz Yapmama” Yağ Kaybı Etkisi
Tak ve arkadaşları tarafından 2024 yılında yapılan çığır açıcı bir çalışma, kolajenin fazla kilolu yetişkinler üzerindeki etkilerini araştırdı.
- Kurulum: Katılımcılar 12 hafta boyunca kolajen peptidleri aldılar.
- Sonuç: Kollajen grubu bir artış gördü. vücut yağ oranında önemli azalma ve plasebo grubuna kıyasla viseral yağ.
- Önemli Detay: Bu yağ kaybı meydana geldi olmadan direnç antrenmanı eklemek veya diyetlerini değiştirmek.1 Bu, kolajenin lipit metabolizması üzerinde hafif bir olumlu etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.
Kas Kütlesini Korumak (Metabolizma Motoru)
Kas dokusu, dinlenme sırasında yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Araştırmalar, kolajen takviyesinin, özellikle direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde, artışa yardımcı olduğunu göstermektedir. Yağsız Kütle (FFM).4 Kasları koruyarak, özellikle yaşlandıkça, kolajen sağlıklı bir metabolizma hızının korunmasına yardımcı olur.
3. “Neden Şişkin Hissediyorum?” Yanlış Kilo Alımının 3 Gizli Nedeni
Bilim “kilo kaybı” diyor, peki neden kullanıcılar şişkinlik hissettiklerini bildiriyorlar? İşte burada klinik veriler ile kullanıcı deneyimi arasındaki uçurum ortaya çıkıyor. “Kilo” muhtemelen su veya gaz, üç mekanizma tarafından yönlendirilir.
A. “Sünger Etkisi” (Su Tutma)
Kollajen bir proteindir ve kimyasal olarak hidrofilik (suyu seven).
- Nasıl çalışır: Kollajen peptidleri aldığınızda, bunlar su moleküllerini çeker. Bunu telafi edecek kadar su içmezseniz, vücudunuz dengeyi korumak için sıvıları tutabilir veya kollajen bağırsağa sıvı çekebilir.
- Duygu: Bu, midede “ağırlık” hissine veya vücutta hafif su tutulmasına neden olabilir, bu da tartıda kilo olarak görünür ancak geçicidir.
B. Histamin İntoleransı (“Ay Yüzü”)
Bu, sıklıkla göz ardı edilen bir yan etkidir. Kollajen, özellikle fermente kaynaklardan veya yaşlandırılmış kemik suyundan elde edilen kollajen, yüksek miktarda histamin.
- Tepki: DAO enzimi (histamini parçalayan) eksikliği olan kişilerde şu belirtiler görülebilir: iltihaplanma ve ödem (şişlik) kolajen aldıktan sonra.
- Belirtiler: Yüzde şişkinlik, baş ağrısı veya genel olarak “şişkinlik” hissi. Bu, yağ alımı değil, iltihaplanma tepkisidir.
C. Bağırsak Fermentasyonu ve Katkı Maddeleri (Şişkinlik)
Saf kolajen genellikle iyi sindirilir, ancak birçok ticari “Güzellik Karışımı” şişkinliğe neden olan katkı maddeleri içerir:
- Şeker Alkolleri (Eritritol, Ksilitol): Aromalı tozlarda yaygın olarak bulunan bu maddeler, gastrointestinal rahatsızlık ve şişkinliğin başlıca nedenleridir.
- Maltodekstrin/Dolgu Maddeleri: Kan şekerini yükseltebilen ve su tutulmasına neden olabilen ucuz kıvam arttırıcılar.
- Yüksek Doz: Çok fazla miktarda (örneğin 20 g+) çok erken alınması, bağırsağın peptidleri emme yeteneğini aşırı yükleyerek fermantasyona ve gaz oluşumuna neden olabilir.
4. “Şişman Sıçan” Efsanesini Çürütmek
İnternette “araştırmalar kolajenin obeziteye neden olduğunu gösteriyor” şeklinde bir bilgi okumuş olabilirsiniz. Bu, belirli bir hayvan araştırmasının yanlış yorumlanmasıdır.
- Çalışma: Sprague Dawley sıçanları üzerinde yapılan bir çalışmada kilo alımı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu gözlemlenmiştir.
- Bağlam: Farelere bir dozaj verildi. kg başına 2 g vücut ağırlığının.
- İnsan Eşdeğeri: 68 kg ağırlığındaki bir insan için bu, şu kadar yemek yemeye eşittir 136 gram günde kolajen. Önerilen doz 10–15 g'dır. Bu çalışma, aşırı Aşırı doz toksiktir, normal takviye yağlandırıcı değildir.
5. Kollajen mi, peynir altı suyu mu: Kilo vermek için hangisi daha iyidir?
Kollajen kilo alımına neden olmaz, ancak en iyi Kilo kaybı için protein mi? Mutlaka değil. Peynir altı suyu proteini, biyolojik açıdan bir avantaja sahiptir. tokluk (doymuş hissetmek).
Strateji: Eğer birincil hedefiniz sadece kilo vermek için iştahınızı bastırmaksa, Whey veya Casein daha uygun olabilir. Eğer hedefiniz metabolik sağlık, cilt elastikiyeti ve egzersiz sırasında eklem desteği ise, Collagen doğru seçimdir.
6. Eylem Planı: “Şişkinlik” Yapmadan Kollajen Nasıl Alınır?”
“Şişkinlik” yan etkileri yaşıyorsanız, hemen pes etmeyin. Aşağıdaki adımları izleyerek protokolünüzü ayarlayın:
- İçindekiler kısmını kontrol edin: Şuna geç saf, aromasız hidrolize peptit toz. Şeker alkolleri veya maltodekstrin içeren “şekersiz” aromalı versiyonlardan kaçının.
- Dozu ayarlayın: Şununla başlayın Günde 2,5 g ila 5 g İlk hafta bağırsak mikrobiyomunuzun uyum sağlaması için, ardından kademeli olarak 10-15 g'lık klinik doza yükseltin.11
- Kaynakları Değiştir (Sığır vs. Deniz):
- Deniz Kolajeni: Genellikle molekül ağırlığı daha düşüktür (emilimi daha iyidir) ve bazı kişilerde şişkinliği daha az artırabilir, ancak balık alerjiniz varsa dikkatli olun.
- Sığır Kolajeni: Tip I ve III açısından daha zengindir, ancak işleme sürecine bağlı olarak histamin içeriği daha yüksek olabilir.
- Hidrat: Kollajen suyu çektiği için, dehidrasyonla ilgili su tutulmasını önlemek için her bir kaşık kollajen başına en az bir bardak sıvı alımınızı artırın.
Alt Çizgi
Kollajen peptitler kilo alımına neden olmaz.. Kalori miktarı önemsizdir ve klinik veriler zamanla yağ kaybını desteklemektedir. Kendinizi daha ağır hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen su tutulması veya katkı maddelerine karşı bir reaksiyondur. Yüksek kaliteli, saf bir takviye seçerek ve bol su içerek, istenmeyen şişkinlik hissi yaşamadan cildiniz ve eklemleriniz için faydalarından yararlanabilirsiniz.
Feragatname: Bu makale, mevcut araştırmalara dayalı bilgiler sunmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Yeni takviyelere başlamadan önce, özellikle histamin intoleransı veya böbrek sorunları öyküsü varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
