肝臟清潔補充劑成分：解鎖 2025 健康

您是否曾經站在營養補充品的貨架前，盯著清肝產品看，心想：「這些成份到底是什麼？相信我，您並不孤單！今天，讓我們一起來揭開這些神秘成分的神秘面紗。今天，讓我們一起來揭開這些神秘成分的神秘面紗，把它當成您的友善鄰居指南，讓您瞭解哪些成分能幫助肝臟更好地工作。是的，我保證會盡量減少科學朮語！

如果您不想捲動太多內容，您也可以直接跳到肝臟清潔劑成份表，讓您一目了然 比較表.

草本植物成分

1.奶薊

什麼是奶薊草？ 啊，奶薊 - 肝臟補充劑的超級明星！這種紫色的開花植物不只是看起來漂亮，它已被用來支持肝臟健康超過 2,000 年。活性化合物水飛薊素約佔萃取物的 65-80%。我喜歡把奶薊當成您肝臟最好的朋友 - 總是在您最需要的時候出現。

研究結果如何？ 研究顯示了一些相當令人印象深刻的結果！根據發表在《世界肝病學雜誌》（World Journal of Hepatology）（2014年）的研究，水飛薊素可幫助保護肝細胞免受損傷，甚至促進肝細胞再生。在涉及 1,500 多名參與者的臨床試驗中，與安慰劑組比較，服用奶薊的人肝酶水平有所改善。相當不錯，對吧？

有什麼好處？ 對於任何關心肝臟健康的人來說，這些好處就像是一份願望清單。奶薊可以幫助減少發炎、防止毒素（對那些週末的葡萄酒愛好者來說是完美的選擇！），並支援肝臟的自然排毒過程。有些人甚至表示皮膚變得更乾淨，消化功能也變得更好 - 當然，每個人的結果都不一樣。

有哪些健康風險？ 好消息是 - 奶薊對大多數人都是安全的。不過，有些人可能會有輕微的消化道不適，例如腹脹或腹瀉。如果您對豚草或雛菊過敏，您可能會想跳過這個療程。如果您正在服用藥物，尤其是糖尿病藥物或血液稀釋劑，請務必向您的醫生查詢。

我每天應該服用多少？ 大多數研究使用的水飛薊素劑量在每天 140-600 毫克之間，通常分 2-3 次服用。甜點似乎在每天 200-400 毫克左右。但請記住，並不是越多越好 - 您的肝臟不需要太多的幫助！

值得使用嗎？ 在我看來？當然！如果您正在尋找一種溫和、天然的方式來維持肝臟健康，奶薊是一個很好的選擇。研究支持它，副作用極小，而且它已經過幾個世紀的時間考驗。只是不要期望一夜之間就會有奇蹟出現 - 至少服用 8-12 週才能看到真正的好處。

2.蒲公英根

什麼是蒲公英根？ 您院子裡煩人的雜草其實是愛肝的好幫手！蒲公英根含有的化合物，如 taraxacin 和 taraxacerin，使其具有苦味和治療特性。把它當成大自然的溫和提示，讓您的肝臟更有效率地工作。

研究結果如何？ 替代與輔助醫學期刊》（Journal of Alternative and Complementary Medicine，2016 年）的研究發現，蒲公英根萃取物在動物實驗中可增加膽汁分泌量高達 40%。雖然人類研究仍在追趕階段，但初步研究顯示它可能有助於肝臟排毒和脂肪代謝。

有什麼好處？ 蒲公英根就像是您肝臟的多任務助手。它可以幫助增加膽汁分泌（對脂肪消化非常重要！）、作為溫和的利尿劑來沖洗毒素，並提供抗氧化保護。有些人發誓它也能減少水腫和腹脹。

有哪些健康風險？ 一般而言是安全的，但需要注意的是：如果您有膽囊問題或膽管阻塞，請避免服用。它也可能與鋰、利尿劑和糖尿病藥物產生交互作用。是的，您可能會多上幾趟廁所 - 這在法語中被稱為「尿床」是有原因的！

我每天應該服用多少？ 典型劑量為每日 500-2000 毫克的乾燥根部萃取物，或 5-10 毫升的液體萃取物。從低劑量開始，看看您的身體反應如何。我總是說，聽聽您的身體 - 它很聰明！

值得使用嗎？ 用於溫和護肝和整體排毒？當然可以！它溫和、價格合理，而且還有額外的好處。但如果您每晚仍以快餐和雞尾酒為生，就別指望它能創造奇跡了。

3.洋薊葉

什麼是洋薊葉？ 不只是用來蘸黃油！洋薊葉萃取物含有洋薊甙 (cynarin) 和綠原酸 (chlorogenic acid)，這些化合物對肝臟健康有很大的幫助。自古羅馬時代起，洋薊就被用於醫藥用途，而那些人也知道如何放縱自己！

研究結果如何？ 2018 年 Phytomedicine 上的一項研究顯示，洋薊葉萃取物能顯著降低非酒精性脂肪肝患者的肝酵素。另一項試驗發現，它能在 6 週內降低膽固醇 18%。數字不會說謊！

有什麼好處？ 把洋薊葉當成您肝臟的私人教練。它可以幫助增加膽汁分泌、降低膽固醇、減少肝臟發炎，甚至舒緩消化道不適。有些人表示在大餐之後腹部脹氣的情況會減少 - 這是意外之喜！

有哪些健康風險？ 事實上，非常少。有些人可能會有氣脹或過敏反應 (尤其是對菊科植物過敏的人)。如果您有膽結石或膽管阻塞，這並不適合您。

我每天應該服用多少？ 研究通常使用每日 600-1800 毫克的標準化萃取物，分 2-3 次服用。大多數補充劑都含有 5% cynarin，所以請檢查您的標籤！

值得使用嗎？ 如果您有高膽固醇或脂肪肝的問題，洋薊葉可能會改變您的生活。它經過充分研究，而且普遍有效。此外，它還可以幫助您更好地消化晚餐的重口味義大利麵！

4.牛蒡根

牛蒡根是什麼？ 這不只是哈利波特的食材！牛蒡根用於傳統醫藥已有數個世紀的歷史。它含有菊粉、黏液和強力的抗氧化劑，可支援肝臟功能。您可以將它視為內臟的溫和掃帚。

研究結果如何？ 生物醫學期刊》（2017）的研究顯示牛蒡根有助於在實驗室研究中保護肝細胞免受損傷。雖然人體試驗有限，但傳統用法和初步研究看來很有希望。

有什麼好處？ 牛蒡就像是在派對後幫您打掃的朋友。它可以幫助肝臟排毒、淨化血液、提供益生菌以促進腸道健康，並具有抗發炎的效果。有些人甚至發現皮膚變得更乾淨！

有哪些健康風險？ 一般而言是安全的，但孕婦應避免服用。它可能會降低血糖，因此糖尿病患者需要密切監測。如果您對雛菊或菊花過敏，請跳過這種花。

我每天應該服用多少？ 傳統劑量為 1-2 克的乾燥根部粉末，或 2-4 毫升的液體萃取物，每日服用 2-3 次。從少量開始，循序漸進！

值得使用嗎？ 適用於溫和、全面的排毒支援嗎？當然可以。如果您同時有皮膚問題或消化問題，它尤其適合您。只是不要期望一夜之間就有顯著的效果。

5.黃蓍

什麼是黃芪？ 這種來自傳統中醫的適應性草本植物就像是您肝臟的保護罩。它有超過 200 種活性化合物，包括多醣體和皂苷，已被使用 2,000 多年來維持整體健康。

研究結果如何？ 中國中西醫結合醫學雜誌》（2019）的研究顯示，黃芪可幫助保護肝臟細胞免受損傷，並支持免疫功能。它在保護化學物質引起的肝臟損傷方面顯示出了特別的前景。

有什麼好處？ 黃芪是終極的團隊合作者。它可以幫助保護肝細胞免受傷害、增強免疫功能、減少發炎，並支援整體活力。有些人表示也會覺得更有活力！

有哪些健康風險？ 對大多數人而言非常安全，但可能會與免疫抑制劑產生交互作用。如果您有自體免疫疾病，請先與您的醫生討論。有些人可能會有輕微的消化不適。

我每天應該服用多少？ 標準劑量為每日 500-1500 毫克標準化萃取物。傳統中藥使用的劑量要高得多（9-30 克生根），但萃取物的濃度更高。

值得使用嗎？ 如果您正在尋找全面的肝臟保護和免疫支持，黃芪是一個贏家。在壓力大或需要額外保護時，它尤其有價值。

6.薑黃

什麼是薑黃？ 風靡健康界的黃金香料！ 姜黃素薑黃中 3-5% 的活性化合物，就是賦予薑黃愛肝特性的原因。它就像是補充劑中的陽光！

研究結果如何？ 研究成果令人大開眼界！2019 年 Nutrients 雜誌的一篇評論發現，姜黃素能顯著降低肝酵素，並改善脂肪肝的指標。研究顯示，在某些情況下，它可以減少肝臟發炎高達 65%。

有什麼好處？ 薑黃基本上是一把健康的瑞士軍刀。它可以減少肝臟發炎、防止氧化壓力、支持膽汁分泌，並有助於脂肪代謝。此外，它對身體的整體發炎也很有幫助！

有哪些健康風險？ 一般而言非常安全，但高劑量可能會引起胃部不適。它可能會與血液稀釋劑和糖尿病藥物產生交互作用。這裡有一個小訣竅 - 一定要與黑胡椒一起服用，以提高吸收率 2000%！

我每天應該服用多少？ 對於肝臟健康，研究顯示每天使用 500-2000mg 的姜黃素。由於一般薑黃只含有 3-5% 薑黃素，因此您需要標準化的萃取物。別忘了黑胡椒！

值得使用嗎？ 1000% 是的！研究確鑿、好處眾多、副作用極小。這是我最推薦的肝臟健康產品之一。

7.五味子漿果

什麼是五味子莓？ 五味子在中醫上被稱為「五味莓」，它的獨特之處在於同時具有甜、酸、鹹、苦、辛五味！五味子中的木酚素是它對肝臟健康的特殊功效。

研究結果如何？ 來自《國際分子科學期刊》（International Journal of Molecular Sciences，2018）的研究顯示，五味子可幫助受毒素破壞的肝臟組織再生。研究發現它能降低肝炎患者的肝酵素 40-76%。

有什麼好處？ 五味子就像是您肝臟的私人保鏢。它可以幫助肝臟組織再生、保護肝臟免受毒素傷害、改善心智清晰度，以及增強整體的抗壓能力。有些人表示睡眠品質也有所改善！

有哪些健康風險？ 對大多數人來說非常安全，但對敏感的人來說可能會引起胃灼熱。孕婦應避免服用。它也可能與肝臟代謝的藥物產生交互作用。

我每天應該服用多少？ 典型劑量為每日 500-2000 毫克的萃取物，標準含量為 2-9% 五味子素。傳統用法是每天服用 1.5-6g 的乾燥漿果。

值得使用嗎？ 如果您經常接觸毒素或已有肝臟問題，五味子值得考慮。對於生活壓力大的人來說，五味子尤其有價值。

8.紅景天

什麼是紅景天？ 這種北極根是大自然的壓力克星！紅景天含有玫瑰茄素和鹽基紅景天甙等活性化合物，能幫助身體適應壓力 - 包括肝臟所承受的壓力。

研究結果如何？ 2019 年《植物療法研究》(Phytotherapy Research) 期刊的一項研究發現，紅景天可保護肝細胞免受氧化損傷，並改善肝酶水平。它在保護壓力引起的肝臟損傷方面顯示出了特別的前景。

有什麼好處？ 紅景天就像是肝臟的鎮定劑。它可以幫助減少壓力對肝臟造成的傷害、改善能量水平、增強精神表現，並支援整體的適應力。許多人也注意到情緒得到改善！

有哪些健康風險？ 一般而言是安全的，但有些人在晚間服用會感到煩躁或失眠。它可能會與抗憂鬱劑和降壓藥產生交互作用。

我每天應該服用多少？ 研究使用每日 100-600 毫克的萃取物，標準化為 3% 玫瑰花苷和 1% 水楊酸苷。早上服用可避免睡眠問題！

值得使用嗎？ 如果壓力正在影響您的健康（誰沒有呢？它對那些蠟燭兩頭燒的人特別有幫助。

9.甘草根

什麼是甘草根？ 不，不是糖果！真正的甘草根含有甘草苷，這種化合物的甜度是糖的 50 倍，而且對肝臟有益。它的藥用歷史已超過 4,000 年。

研究結果如何？ Journal of Hepatology (2018) 的研究顯示甘草根可減少肝臟發炎，並有助於預防病毒性肝炎。有些研究顯示它能降低肝酶 35-45%。

有什麼好處？ 甘草根就像是舒緩肝臟的萬金油。它可以幫助減少肝臟發炎、防止病毒感染、支援腎上腺功能，以及舒緩消化問題。它對肝臟發炎特別有幫助。

有哪些健康風險？ 這就是我們需要小心的地方。高劑量或長期使用會使血壓升高、血鉀降低。不適合高血壓、心臟病或腎臟有問題的人。孕婦應避免服用。

我每天應該服用多少？ 安全劑量通常是每天 250-500 毫克的標準化萃取物，每次使用不超過 4-6 週。DGL (deglycyrrhizinated licorice) 長期使用較為安全。

值得使用嗎？ 用於短期護肝，尤其是炎症？是的！但這種補充劑絕非多多益善。請明智使用，並注意休息。

胺基酸

1.NAC (N-乙酰半胱氨酸)

什麼是 NAC？ NAC 就像是偽裝成簡單胺基酸的超級英雄！它是谷胱甘肽的前體，而谷胱甘肽是人體的主要抗氧化劑。醫院甚至用它來治療對乙酰氨基酚過量 - 這就是它保護肝臟的強大功效。

研究結果如何？ 研究結果令人難以置信！2020 年抗氧化劑的一項研究顯示 NAC 改善 70% 脂肪肝患者的肝功能。多項研究顯示，它能降低 30-50% 的肝酵素。

有什麼好處？ NAC 是肝臟的瑞士軍刀。它有助於促進穀胱甘肽的產生、抵禦毒素、減少發炎、稀釋黏液（呼吸道健康的加分！），並支援排毒通路。有些人甚至表示思維更清晰！

有哪些健康風險？ 一般而言非常安全，但有些人會感到噁心或胃部不適。它可能會與硝酸甘油和血液稀釋劑產生交互作用。它的氣味（想想臭雞蛋）可能會讓某些人不喜歡。

我每天應該服用多少？ 典型劑量為每日 600-1800 毫克，分 2-3 次服用。對於肝臟支援，每日 1200 毫克是常見的劑量。空腹服用以達到最佳吸收效果。

值得使用嗎？ 絕對是NAC 是目前最經研究且最有效的肝臟營養補充品之一。如果我只能選擇一種胺基酸來促進肝臟健康，那就是它了。

2.L -谷胱甘肽

什麼是 L-谷胱甘肽？ 認識抗氧化大師！谷胱甘肽就像是您身體的個人排毒隊伍，由三種胺基酸組成。您的肝臟會自然產生 Glutathione，但隨著年齡增長、壓力和接觸毒素，其含量會下降。

研究結果如何？ 歐洲營養學雜誌》（2019）的研究發現，口服谷胱甘肽補充劑可使血液中的谷胱甘肽含量增加 30-35%，並改善氧化應激的指標。研究顯示它可以減少脂肪肝高達 37%。

有什麼好處？ Glutathione 就像是為您的細胞購買了一份保險。它可以幫助中和自由基、支持排毒、增強免疫功能、改善胰島素敏感性，甚至可以美白肌膚。談到多重任務！

有哪些健康風險？ 對大多數人非常安全。有些人可能會出現腹脹或胃部痙攣。主要問題是什麼？一般的穀胱甘肽吸收率很低 - 請選擇脂質體或還原型的穀胱甘肽。

我每天應該服用多少？ 有效劑量為每日 250-1000 毫克。脂質體形式的吸收較佳，因此您可能需要較少劑量。有些人使用 NAC 等穀胱甘肽前體效果較佳。

值得使用嗎？ 如果您能找到吸收良好的型態 (而且負擔得起 - 它很昂貴！)，谷胱甘肽是非常好的選擇。否則，NAC 可能是更具成本效益的選擇。

3.甘氨酸

什麼是甘氨酸？ 別讓它的簡單騙了您------。 甘氨酸 是一款強大的產品！這個最小的 胺基酸 是製造穀胱甘肽和支援第二階段肝臟排毒的關鍵。它就像是肝臟健康中卑微的工蜂。

研究結果如何？ 來自 American Journal of Physiology (2018) 的研究顯示甘氨酸可保護肝臟細胞免受損傷，並改善胰島素敏感性。研究發現它能在動物模型中減少肝臟發炎 50%。

有什麼好處？ 甘氨酸的用途非常廣泛。它有助於支持穀胱甘肽的產生、改善睡眠品質（額外獎賞！）、減少發炎、支持膠原蛋白的產生，以及促進排毒。許多人表示晚上服用甘氨酸能改善睡眠。

有哪些健康風險？ 非常安全！有些人可能會有輕微昏昏欲睡的感覺。僅此而已。這是最安全的營養補充品之一。

我每天應該服用多少？ 研究顯示每天攝取 3-15 克，對大多數人來說 5 克是最佳攝取量。晚餐時或睡前服用對睡眠有益。它有甜味，所以很容易混入水中。

值得使用嗎？ 就價格和安全性而言？絕對是！如果您也有睡眠障礙或想要支持膠原蛋白的製造，它尤其有價值。

4.牛磺酸

什麼是牛磺酸？ 不，它不是來自公牛！牛磺酸是一種氨基酸，就像是肝臟的和平守護者，協助維持細胞膜的穩定性，並支援膽鹽的形成。您的身體會製造一些，但往往不足夠。

研究結果如何？ Amino Acids journal (2019) 的研究顯示牛磺酸可降低肝脂肪 40%，並改善胰島素敏感性。研究一致顯示它能保護肝細胞免受各種形式的傷害。

有什麼好處？ 牛磺酸就像是新陳代謝健康的多功能工具。它可以幫助減少肝臟脂肪、支持膽汁分泌、改善胰島素敏感性、防止氧化壓力，甚至提高運動表現。雙贏！

有哪些健康風險？ 對大多數人非常安全。高劑量可能會造成短暫的消化不適。儘管牛磺酸出現在能量飲料中，但牛磺酸本身具有鎮靜作用，而非刺激性。

我每天應該服用多少？ 研究顯示每天使用 500-3000 毫克，1000-2000 毫克是典型的護肝配方。空腹時吸收良好。

值得使用嗎？ 絕對是！尤其是當您有脂肪肝或新陳代謝問題時。它經濟實惠、安全，而且經過深入研究。

5.蛋氨酸

什麼是蛋氨酸？ 這種必需胺基酸就像是肝臟的建築工人，協助建立重要的分子並支援甲基化過程。它對於製造 SAMe（另一種保護肝臟的化合物）至關重要。

研究結果如何？ 來自 Hepatology Research (2017) 的研究顯示 蛋氨酸 有助於預防脂肪肝和幫助排毒。但是，平衡是關鍵 - 吃得太多也會有問題。

有什麼好處？ 蛋氨酸有助於重金屬排毒、支援甲基化過程、幫助脂肪代謝、幫助製造穀胱甘肽，以及支援肝細胞修復。它對第二階段排毒尤其重要。

有哪些健康風險？ 這就是問題所在 - 過多的蛋氨酸可能會增加同型半胱氨酸的含量。有 CBS 基因突變的人應該小心。務必與 B 族維他命保持平衡！

我每天應該服用多少？ 典型劑量範圍為每日 500-1500mg。不要過量 - 蛋氨酸並非越多越好。一定要與 B 複合維他命一起服用。

值得使用嗎？ 要適度並搭配適當的輔助成份嗎？可以。但這種胺基酸可能需要專業的指導。

維生素和礦物質

維生素 C

什麼是維生素 C？ 古老的維生素 C - 不只是用來治療感冒的！這種水溶性抗氧化劑對肝臟健康非常重要，可幫助其他抗氧化劑再生，並支援排毒過程。您的肝臟實際上會儲存 維生素 C!

研究結果如何？ 2019 年 Nutrients 雜誌的一項研究發現，補充維生素 C 可使脂肪肝患者的肝酵素降低 25-35%。研究顯示它可以顯著減少肝臟發炎和氧化壓力。

有什麼好處？ 維生素 C 就像是您肝臟最好的朋友。它有助於中和自由基、再生維生素 E 和穀胱甘肽、支持膠原蛋白的製造（對肝臟結構很重要！）、促進鐵的吸收，以及增強免疫功能。此外，它可能有助於降低宿醉的嚴重性！

有哪些健康風險？ 對大多數人非常安全。高劑量可能會引起消化不適或腹瀉。患有腎結石或血色病的人應小心使用高劑量。

我每天應該服用多少？ 對於肝臟的支援，一般每天 500-2000 毫克，分 2-3 次服用。您的身體一次只能吸收約 200 毫克，因此分散服用是明智之舉！

值得使用嗎？ 絕對是！它經濟實惠、安全，而且除了肝功能之外，還能支援整體健康。如果一般的維他命 C 會讓您的胃不舒服，請選擇緩衝型維他命 C。

維生素 E

什麼是維生素 E？ 這種脂溶性抗氧化劑就像是肝細胞的保鏢，保護它們的膜免受氧化損害。有 8 種形式的 維生素 Eα-生育酚的活性最高。

研究結果如何？ 包括《新英格蘭醫學雜誌》（2010 年）在內的主要研究顯示，維他命 E 對 NASH（非酒精性脂肪性肝炎）患者肝臟健康的改善效果優於處方藥物！它能減少 40-50% 的肝臟發炎。

有什麼好處？ 維生素 E 是肝臟的盾牌。它能保護細胞膜免受傷害、減少發炎、改善胰島素敏感性、與維他命 C 發揮協同作用，並有助於減少肝臟疤痕。對於一個 維生素!

有哪些健康風險？ 高劑量（每天超過 400 IU）可能會增加出血風險，尤其是使用血液稀釋劑時。有些研究顯示，長期服用高劑量可能會有問題。

我每天應該服用多少？ 對於肝臟健康，研究顯示每天使用 400-800 IU。選擇天然 (d-α) 而非合成 (dl-α) 的形式。混合生育酚更好！

值得使用嗎？ 用於脂肪肝或一般肝臟保護？當然可以！只要堅持適度劑量和選擇優質的形式即可。

B 複合維他命 (B1、B2、B6、B12、葉酸)

什麼是 B 複合維他命？ 將 B 族維他命想像成肝臟的支援隊伍。每種維他命都在能量代謝、排毒和肝臟功能上扮演獨特的角色。它們以團隊的形式發揮最佳功效！

研究結果如何？ 肝病學期刊》（2018）的研究發現 B 族維生素缺乏在肝病中很常見，補充 B 族維生素可改善肝功能測試。研究顯示它們對於正常的甲基化和排毒至關重要。

有什麼好處？ B 族維他命就像是肝臟的維修人員。它們支援能量生產、幫助甲基化過程、幫助脂肪和蛋白質代謝、支援排毒途徑，並可降低高半胱氨酸水平。B12 和葉酸尤其重要！

有哪些健康風險？ 複合物非常安全。高劑量的個別 B 族維他命可能會造成問題（例如菸鹼酸沖淡或 B6 神經問題），但複合物是平衡的。尿液呈亮黃色是正常的！

我每天應該服用多少？ 含有 25-50 毫克大多數 B 族維他命（B12 和葉酸除外，它們是以微克計量的）的優良複合 B 族維他命是最完美的。與食物一起服用以避免胃部不適。

值得使用嗎？ 100% 是！B 族維他命是肝臟健康的基礎。如果您飲酒、服用藥物或壓力過大，就特別需要這些。

維生素 D3

什麼是維生素 D3？ 陽光維他命其實是一種荷爾蒙！您猜怎麼著？您的肝臟在活化它方面扮演著重要的角色。低維生素 D 在肝病中超常見。

研究結果如何？ 2020 年 Alimentary Pharmacology & Therapeutics 的一項薈萃分析發現，補充維生素 D 可改善脂肪肝患者的肝酵素和胰島素抵抗。高達 90% 的慢性肝病患者缺乏維生素 D！

有什麼好處？ 維生素 D3 就像是一個主調節器。它有助於減少肝臟發炎、改善胰島素敏感性、支援免疫功能、增強情緒（獎金！），並可能有助於預防肝纖維化。大多數人在達到最佳水平時，整體感覺會更好。

有哪些健康風險？ 在適當的劑量下非常安全。非常高的劑量（長期每天超過 10,000 IU）可能會導致鈣質問題。測試您的鈣含量 - 這值得您瞭解自己的狀況！

我每天應該服用多少？ 這是因人而異的！許多人每天需要 1000-5000 IU，但有些人需要更多。進行測試，目標是血液中的水平為 40-60 ng/ml。與脂肪一起服用，以便更好地吸收。

值得使用嗎？ 絕對必要！大多數人都缺乏，尤其是在冬天。它是對整體健康最重要的營養補充品之一，不只是肝臟功能。

硒

什麼是硒？ 這種微量礦物質就像是抗氧化酵素的火花塞。它對谷胱甘肽過氧化酶是不可或缺的，而谷胱甘肽過氧化酶是肝臟最重要的保護酵素之一。

研究結果如何？ American Journal of Clinical Nutrition (2019) 的研究顯示，缺硒會使肝病惡化，補充硒可減少炎症和氧化壓力 30-40%。

有什麼好處？ 硒雖然微小，卻很強大。它能增強抗氧化酵素功能、支援甲狀腺健康（這會影響肝臟！）、有助於預防肝癌、增強免疫功能，並能與維生素 E 發揮協同作用！

有哪些健康風險？ 對硒來說，有益與有害之間的邊界很窄。攝取過量會導致硒中毒（大蒜氣味、脫髮、指甲問題）。堅持建議劑量！

我每天應該服用多少？ 每天 55-200mcg 是安全範圍。如果您常吃巴西堅果，您可能不需要補充。每天從所有來源攝取的微量元素不要超過 400mcg。

值得使用嗎？ 如果您缺乏或有風險？是的！但是硒並不是越多越好。如果您不確定，請考慮接受測試。

鋅

什麼是鋅？ 鋅就像是您肝臟的雜工 - 參與超過 300 種的酵素反應！它對肝臟功能、免疫健康和傷口癒合至關重要。然而，許多人卻沒有攝取足夠的鋅。

研究結果如何？ World Journal of Gastroenterology (2018) 的研究顯示，缺鋅常見於肝病，補充鋅可改善肝功能。研究發現可降低肝臟發炎 35-45%。

有什麼好處？ 鋅有許多用途。它可增強免疫功能、幫助酒精代謝、幫助傷口癒合和組織修復、作為抗氧化劑，並可減少肝臟纖維化。此外，它還有助於味覺和嗅覺！

有哪些健康風險？ 過多的鋅會干擾銅的吸收並引起噁心。長期服用每天不要超過 40 毫克。與食物一起服用，以避免胃部不適。

我每天應該服用多少？ 每日 15-30 毫克是典型的護肝配方。選擇螯合形式，如甘氨酸鋅或吡啶甲酸鋅，以便更好地吸收。如果長期服用，可與銅達到平衡。

值得使用嗎？ 絕對是！尤其是當您喝酒、吃素或有消化問題時。它價格實惠，益處廣泛。

鎂

什麼是鎂？ 鎂就像是肝臟所需要的平靜、穩定的存在。它參與 600 多種酵素反應，對能量產生和排毒至關重要。然而有 80% 的人攝取不足！

研究結果如何？ 2019 年 Nutrients 雜誌的一項研究發現，補充鎂可改善肝臟酵素，減少脂肪肝。研究顯示它對於第二階段的排毒和能量產生是不可或缺的。

有什麼好處？ 鎂是真正的多面手。它能幫助製造能量、幫助排毒、幫助壓力和睡眠、減少發炎，並可預防膽結石。許多人攝取鎂之後睡眠會比較好！

有哪些健康風險？ 對大多數人來說非常安全。攝取太多可能會造成大便稀爛（這就是為什麼他們會把它用在瀉藥中！）。腎臟有問題的人應該小心。

我每天應該服用多少？ 一般每天 200-400 毫克。甘氨酸和檸檬酸鹽形式吸收良好。晚上服用對睡眠有益。鹽浴是另一種攝取鎂的方法！

值得使用嗎？ 絕對是！這是對整體健康最重要的礦物質之一。如果您有壓力、失眠或肌肉痙攣，就特別需要這種礦物質。

其他成分

硫辛酸

什麼是α-硫辛酸？ ALA 就像是一種超級抗氧化劑 - 它在水和脂肪中都能發揮作用，還能再生其他抗氧化劑，甚至有助於控制血糖。您的身體會製造一些，但不一定足夠。

研究結果如何？ 來自 Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2019) 的研究顯示，ALA 可改善脂肪肝患者的肝酵素 40-50%。它對糖尿病相關的肝臟問題特別有效。

有什麼好處？ ALA 的功能非常廣泛。它能再生維生素 C、E 和穀胱甘肽，改善胰島素敏感性，防止氧化壓力，支援神經健康，並可能有助於減肥。它就像一把抗氧化劑的瑞士軍刀！

有哪些健康風險？ 一般而言是安全的，但可能會降低血糖。有些人會胃部不適或出皮疹。硫磺的氣味可能會讓某些人不舒服。

我每天應該服用多少？ 每日 300-600 毫克是典型的護肝配方。空腹服用以達到最佳吸收效果。如果您能找到硫辛酸，R-硫辛酸是更有效的形式。

值得使用嗎？ 特別是新陳代謝或糖尿病肝臟問題？當然可以！這是少數能從多方面解決肝臟健康問題的營養補充品之一。

輔酶Q10

什麼是 CoQ10？ 想一想 輔酶Q10 是細胞的充電器。它是產生能量的必要元素，也是一種強大的抗氧化劑。他汀類藥物會消耗它，這是必須知道的！

研究結果如何？ 臨床醫學期刊》(2019) 的研究發現 CoQ10 可改善脂肪肝患者的肝功能並減少發炎。研究顯示它對服用他汀類藥物的人尤其重要。

有什麼好處？ CoQ10 是細胞層面上的能量促進劑。它可支援線粒體功能、作為抗氧化劑、改善心臟健康、減少他汀類藥物的副作用，並可提升運動表現。許多人表示更有活力！

有哪些健康風險？ 對大多數人而言非常安全。如果在晚間服用，有些人可能會失眠。可能會與血液稀釋劑產生交互作用。

我每天應該服用多少？ 一般每天 100-300 毫克。Ubiquinol 是活性形式，吸收較佳，尤其是 40 歲以上的人。與脂肪一起服用以達到最佳吸收效果。

值得使用嗎？ 如果您超過 40 歲、服用他汀類藥物或精力不足？當然可以！雖然價格昂貴，但對許多人而言是值得的。

磷脂酰膽鹼

什麼是磷脂酰膽鹼？ PC 就像是肝臟細胞的翻新材料。它是細胞膜的主要成分，也是脂肪代謝的關鍵。您的肝臟需要大量的 PC！

研究結果如何？ Hepatology (2018) 的研究顯示，磷脂酰膽鹼可使肝臟脂肪減少高達 50%，並改善細胞膜的完整性。研究顯示它對預防和治療脂肪肝特別有效。在一項研究中，76% 的參與者在 6 個月後顯示肝臟超音波有改善！

有什麼好處？ PC 就像是肝細胞的修復工具。它有助於修復和維護細胞膜、支援脂肪新陳代謝和從肝臟排出、改善膽汁流量和組成、可能增強腦部功能（獎賞！），並有助於控制膽固醇。有些人也發現消化功能有所改善！

有哪些健康風險？ 對大多數人來說非常安全。有些人服用品質較差的產品可能會感到消化不適或有腥味。高劑量理論上可能會影響血液凝結，因此如果正在服用血液稀釋劑，請向您的醫生查詢。

我每天應該服用多少？ 研究顯示每天使用 1-3 克，通常分 2-3 次服用。尋找至少含 35% 磷脂酰膽鹼的產品。避免食用大豆的人可以選擇向日葵萃取的 PC。

值得使用嗎？ 適用於脂肪肝或一般肝臟支援？當然可以！它直接針對肝細胞的結構需求。只要選擇優質的產品，就能避免腥味。

膽鹼

什麼是膽鹼？ 膽鹼就像是肝臟的專案經理 - 是脂肪代謝和防止脂肪堆積的必要元素。您的身體會製造一些，但還不夠。有趣的事實：膽鹼在 1998 年才被認定為必要元素！

研究結果如何？ American Journal of Clinical Nutrition (2020) 的研究發現膽鹼缺乏會直接導致脂肪肝。研究顯示充足的膽鹼可在短短 12 週內使肝臟脂肪減少 30-40%。相當令人印象深刻！

有什麼好處？ 膽鹼在人體中扮演許多角色。它支援肝臟中的脂肪代謝、幫助製造磷脂酰膽鹼、幫助甲基化過程、支援腦部健康和記憶力，並可改善運動表現。孕婦尤其需要！

有哪些健康風險？ 一般而言是安全的，但高劑量可能會造成體內有魚腥味（不適合約會之夜！）。有些人會感到消化不良。從低劑量開始，慢慢增加劑量。

我每天應該服用多少？ 每日 425-550 毫克是基本需求量，但治療劑量則在 500-2000 毫克之間。CDP-choline 和 alpha-GPC 是吸收良好的形式。蛋黃也是很好的來源！

值得使用嗎？ 如果您不常吃雞蛋或有脂肪肝問題？當然可以！它是肝臟健康的基礎，卻常被忽略。

肌醇

什麼是肌醇？ 肌醇有時也被稱為維生素 B8（雖然它在技術上並不屬於維生素），它就像是細胞的交通控制員，幫助信號傳遞和脂肪代謝。您的肝臟很喜歡這東西！

研究結果如何？ 糖尿病護理》（Diabetes Care）雜誌 2019 年的一項研究發現肌醇可改善代謝綜合症患者的肝酵素，並減少肝脂肪。研究顯示它對 PCOS 相關的脂肪肝特別有幫助。

有什麼好處？ 肌醇的多樣性令人驚訝。它有助於肝臟中的脂肪代謝、改善胰島素敏感性、支援心理健康（尤其是焦慮）、可能有助於改善 PCOS 症狀，並可改善睡眠品質。許多婦女都對它信誓旦旦！

有哪些健康風險？ 非常安全！有些人在服用高劑量時可能會有輕微的消化不適。僅此而已 - 它是最溫和的營養補充品之一。

我每天應該服用多少？ 對於一般肝臟支援，每日 500-2000mg。對於新陳代謝問題，可使用高達 4000 毫克。肌醇是最常見的形式。全天分次服用。

值得使用嗎？ 特別適合患有 PCOS 的婦女或任何有肝代謝問題的人？絕對是！它溫和、價格合理，而且能從根本解決問題。

槲皮素

什麼是 Quercetin？ 這種類黃酮就像是大自然中的抗組胺劑和抗發炎劑。它存在於蘋果和洋蔥中，是肝臟健康的有力支持者。把它當成肝臟的和平守護者！

研究結果如何？ 營養生物化學期刊》（2019）的研究顯示，槲皮素可減少 45% 肝炎，並改善抗氧化狀態。研究顯示它也可能有助於預防肝纖維化。

有什麼好處？ Quercetin 是一種多任務的奇蹟。它可作為強力的抗氧化劑、減少發炎、有助於過敏、支援免疫功能，並可改善運動表現。有些人會發現過敏症狀減少了！

有哪些健康風險？ 對大多數人非常安全。高劑量可能會引起頭痛或胃部不適。它可能與某些藥物產生交互作用，尤其是抗生素。

我每天應該服用多少？ 每日 500-1000 毫克是典型的護肝配方。與鳳梨蛋白酶或維生素 C 同時服用，吸收效果更佳。一天分 2-3 次服用。

值得使用嗎？ 如果您有發炎或過敏的問題，同時又有肝臟方面的問題？當然可以！就像是從一種補充劑中獲得多種好處。

蘆薈萃取

什麼是蘆薈萃取物？ 不只是用來曬傷蘆薈含有超過 200 種有助肝臟健康的活性化合物。就像從內而外給您肝臟一個舒緩、治療的擁抱。

研究結果如何？ 來自 Phytotherapy Research (2018) 的研究發現，蘆薈萃取物可改善 64% 參與者的肝酵素，減少脂肪肝。研究顯示它具有肝臟保護的特性。

有什麼好處？ 蘆薈對肝臟非常友善。它可以幫助減少肝臟發炎、支持排毒、改善消化、舒緩腸道黏膜，以及促進營養吸收。有些人也表示排便更有規律！

有哪些健康風險？ 一般而言是安全的，但對某些人而言，可能會造成消化不適或起到通便的作用。避免使用全葉產品 - 只使用內葉凝膠。孕婦禁用。

我每天應該服用多少？ 每日 50-200 毫克標準化萃取物，或 30-60 毫升內葉凝膠汁。從低劑量開始，以評估耐受性。品質很重要 - 尋找經過認證的產品。

值得使用嗎？ 想要溫和的護肝與促進消化？當然！如果您也有消化道問題或發炎，它尤其有幫助。

綠茶萃取

什麼是綠茶萃取物？ 富含兒茶素（特別是 EGCG）、 綠茶萃取 就像是肝臟的抗氧化炸彈。但問題是 - 我們需要小心處理這個問題。

研究結果如何？ 研究結果不一。雖然研究顯示 EGCG 可使肝臟脂肪減少 30-40%，但也有高劑量導致肝臟受損的罕見案例。2020 年 Alimentary Pharmacology & Therapeutics 雜誌的一篇評論指出，適度劑量是有益且安全的。

有什麼好處？ 如果使用得當，綠茶萃取物可以促進新陳代謝、提供強效的抗氧化劑、減少肝臟脂肪積聚、支援整體排毒，並可能有助於減重。許多人都會覺得更有活力！

有哪些健康風險？ 這是需要小心的地方。在少數情況下，空腹服用大劑量會引起肝臟問題。請務必與食物一起服用，且不要超過建議劑量。肝病患者不宜服用。

我每天應該服用多少？ 每天 200-400 毫克的 EGCG 被認為是安全的。也就是約 400-800 毫克的標準化萃取物。一定要與食物一起服用！如果您擔心，可以考慮改喝綠茶。

值得使用嗎？ 要小心謹慎且劑量適當嗎？是的，尤其是對新陳代謝有幫助。但這種情況下，少即是多，全綠茶可能會比較安全。

葡萄籽萃取

什麼是葡萄籽萃取物？ 葡萄籽萃取物富含 OPC（低聚原花青素），就像是血管和肝臟的保護罩。它是目前最有效的抗氧化劑之一！

研究結果如何？ 國際分子科學期刊》(International Journal of Molecular Sciences) 2019 年的一項研究發現，葡萄籽萃取物可降低肝臟氧化壓力 60%，並改善肝臟酵素水平。它在保護毒素引起的肝臟損傷方面顯示出了特別的前景。

有什麼好處？ 葡萄籽萃取物是心血管和肝臟的冠軍。它提供強大的抗氧化保護、維持健康的血壓、可改善血液循環、減少發炎，並可預防脂肪肝。有些人也發現皮膚變好了！

有哪些健康風險？ 對大多數人非常安全。有些人可能會感到頭痛或頭暈。由於其對血管的影響，可能會與血液稀釋劑產生交互作用。

我每天應該服用多少？ 每日 100-300 毫克標準化萃取物 (95% OPCs)。從較低劑量開始，然後逐漸增加。可與食物一起服用或不與食物一起服用。

值得使用嗎？ 對於抗氧化劑的保護和心血管的好處以及肝臟的支持？當然可以！如果您有血液循環問題，它尤其有價值。

酵素

SOD（超氧化物歧化酶）

什麼是 SOD？ SOD 就像是您身體自己的氧化壓力滅火器。這種酵素能中和超氧化物自由基 - 人體中最具傷害性的自由基。您的肝臟會產生這種酵素，但隨著年齡增長，其含量會下降。

研究結果如何？ Free Radical Biology and Medicine (2019) 的研究顯示，補充 SOD 可使氧化壓力指標降低 40-50%。研究顯示它對酒精和毒素誘發的肝臟損傷特別有保護作用。

有什麼好處？ SOD 是您的細胞保鏢。它能中和危險的自由基、保護 DNA 免受傷害、支援健康老化、可能減少發炎，並能改善運動後的恢復。有些人表示整體感覺更有彈性！

有哪些健康風險？ 口服 SOD 補充劑備受爭議，因為胃酸可能會將其分解。脂質體或腸溶劑型的效果較佳。沒有報告指出適當形式的 SOD 有顯著風險。

我每天應該服用多少？不同的產品有很大的差異。尋找每天 500-2000 IU 的脂質體或特殊塗層形式。有些產品將 SOD 與過氧化氢酶結合，效果會更好。

值得使用嗎？ 如果您能找到生物可利用的形式？是的，尤其是對於那些暴露於高氧化壓力下的人。但請先專注於透過生活方式提高您身體本身的 SOD 生產。

過濾酶

什麼是過濾酶？ 過氧化氫酶是 SOD 的犯罪夥伴 - 它會將過氧化氫分解成水和氧。把它當成 SOD 完成任務後的清理人員。兩者結合起來，就是充滿活力的二人組！

研究結果如何？ 抗氧化劑期刊 (2020) 的研究顯示，過氧化氫酶與 SOD 能發揮協同作用，保護肝臟細胞。研究顯示它對於預防酒精代謝所造成的氧化損傷尤其重要。

有什麼好處？ 過氧化氫酶就像是分子看門人。它能分解有害的過氧化氫、與 SOD 合作以提供完整的保護、可能有助於預防白頭髮（有趣的獎勵！）、支援細胞製造能量，並能減少老化的跡象。相當不錯！

有哪些健康風險？ 與 SOD 相似，口服吸收也有問題。尋找受保護的形式。如果配製得當，沒有重大風險的報告。

我每天應該服用多少？ 通常與 SOD 一起用於抗氧化配方。劑量因產品而異 - 遵循製造商的建議。某些食物（如牛肝）天然含有大量過氧化氢酶。

值得使用嗎？ 作為全面抗氧化方法的一部分？當然可以，但就像 SOD 一樣，生物利用度是關鍵。也可以考慮使用過氧化氢酶含量高的食物。

消化酵素（蛋白酵素、脂肪酵素、澱粉酵素）

什麼是消化酵素？ 這些都是您身體的食物加工商！蛋白酶分解蛋白質，脂肪酶處理脂肪，澱粉酶處理碳水化合物。當消化功能改善時，肝臟的工作量也會減少。

研究結果如何？ World Journal of Gastroenterology (2016) 的研究顯示，消化酵素可以減少肝臟的工作量，並改善營養吸收。研究發現它們可減少 70% 參與者的腹脹和消化道不適。

有什麼好處？ 消化酵素就像是給您的肝臟放了個假。消化酵素能促進營養吸收、減輕消化道對肝臟的壓力、減少腹脹和脹氣、提高能量水平，並有助於解決食物過敏問題。許多人在餐後感到「輕鬆」！

有哪些健康風險？ 對大多數人而言非常安全。有些人初期可能會出現排便變化。急性胰臟炎患者應避免服用。從較低劑量開始。

我每天應該服用多少？ 這因產品強度而異。典型的混合物可能包括 20,000-40,000 USP 單位的蛋白酶、4,000-8,000 USP 單位的脂肪酶和 20,000-40,000 USP 單位的澱粉酶。隨餐服用。

值得使用嗎？ 如果您有消化問題或想減輕肝臟負擔？當然可以！它們對 40 歲以上或長期受壓力的人特別有幫助。

比較表：一目了然的差異

底線您肝臟的夢幻團隊

呼！這真是一次橫跨護肝保健品世界的旅程，不是嗎？如果您覺得有點不知所措，我完全理解。我的看法是：您不需要所有這些營養補充品。把這份指南當成一份菜單，而不是強制性的清單。

我對大多數人的首選？

• 奶薊 (經典)
• NAC (the powerhouse)
• 良好的 B 群 (基礎)
• 維生素 D3 (必需品)
• 消化酵素 (幫手)

請記住，最好的肝臟營養補充品是您真正會持續服用的。從小量開始，也許先服用 2-3 種主要的營養補充品，看看您的感覺如何。您的肝臟具有令人難以置信的復原能力 - 有時它只需要一點額外的支持。

還有，別忘了最基本的：大量的水、充足的睡眠、適度的酒精飲用量（您的肝臟會感謝您的！），以及富含全食物的飲食。營養補充品是用來補充健康的生活方式，而不是取代它。

您試過這些營養補充品嗎？什麼對您有效？請記住，我們都是獨一無二的，所以對您鄰居有效的東西可能不是您的那杯茶（或奶薊！）。

保持健康，朋友們！您的肝臟全天候為您辛勤工作 - 或許是時候回饋您了？🌟

注意：本資訊僅供教育用途。在開始任何新的營養補充品療程之前，請務必向醫療保健專業人員諮詢，尤其是在您已有健康問題或正在服藥的情況下。

常見問題

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