مكونات مكملات تطهير الكبد: فتح 2025 العافية 2025

هل سبق لك أن وقفت في ممر المكملات الغذائية تحدق في منتجات تطهير الكبد وتتساءل "ما كل هذه المكونات بحق السماء؟ ثق بي، لست وحدك! لقد مررت بهذا الموقف أيضًا، حيث كنت أحدق في الملصقات التي تقرأها وكأنها موسوعة نباتية ممزوجة بكتاب كيمياء مدرسي. فكر في هذا كدليلك الودود لفهم ما الذي يساعد كبدك على أداء وظيفته بشكل أفضل. ونعم، أعدك أن أبقي الكلام العلمي في حده الأدنى!

إذا كنت لا ترغب في تصفح الكثير من المحتوى، يمكنك أيضًا الانتقال مباشرةً إلى جدول مكونات مكملات تطهير الكبد لتوضيح جدول المقارنة.

المكونات النباتية العشبية

1. شوك الحليب

ما هو شوك الحليب؟ شوك الحليب - نجم مكملات الكبد! هذه النبتة المزهرة الأرجوانية ليست جميلة المظهر فحسب، بل إنها تُستخدم منذ أكثر من 2000 عام لدعم صحة الكبد. يشكل المركب النشط، سيليمارين، حوالي 65-80% من المستخلص. أحب أن أفكر في شوك الحليب على أنه أفضل صديق للكبد - فهو موجود دائمًا عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت الدراسات بعض النتائج المبهرة للغاية! فوفقًا لبحث نُشر في المجلة العالمية لأمراض الكبد (2014)، يمكن أن يساعد سيليمارين في حماية خلايا الكبد من التلف بل ويعزز تجددها. في التجارب السريرية التي شملت أكثر من 1500 مشارك، أظهر أولئك الذين تناولوا شوك الحليب تحسنًا في مستويات إنزيمات الكبد مقارنةً بالمجموعات التي تناولت الدواء الوهمي. رائع جدًا، أليس كذلك؟

ما هي الفوائد؟ تقرأ الفوائد كقائمة أمنيات لأي شخص مهتم بصحة الكبد. قد يساعد شوك الحليب في تقليل الالتهابات، ويحمي من السموم (مثالي لعشاق النبيذ في عطلة نهاية الأسبوع!)، ويدعم عملية إزالة السموم الطبيعية للكبد. حتى أن بعض الأشخاص أبلغوا عن بشرة أنقى وهضم أفضل - على الرغم من أن النتائج الفردية تختلف بالطبع.

ما هي المخاطر الصحية؟ إليك الأخبار الجيدة - شوك الحليب آمن بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك، قد يعاني البعض من اضطراب خفيف في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ أو الإسهال. إذا كنت تعاني من حساسية من عشبة الرجيد أو الإقحوانات، فقد ترغب في تخطي هذا الدواء. ودائمًا، استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تتناول الأدوية، خاصةً أدوية السكري أو مميعات الدم.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تستخدم معظم الدراسات جرعات تتراوح بين 140-600 ملجم من سيليمارين يوميًا، وعادةً ما تكون مقسمة إلى 2-3 جرعات. ويبدو أن الجرعة المثالية هي حوالي 200-400 ملغ يومياً. ولكن تذكر أن المزيد ليس دائمًا أفضل - لا يحتاج الكبد إلى أن يغرق في المساعدة!

هل يستحق الاستخدام؟ في رأيي؟ بالتأكيد! إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لطيفة وطبيعية لدعم صحة الكبد، فإن شوك الحليب هو خيار قوي. تدعمه الأبحاث، وآثاره الجانبية ضئيلة، وقد تم اختباره على مدى قرون. فقط لا تتوقع حدوث معجزات بين عشية وضحاها - امنحه من 8 إلى 12 أسبوعًا على الأقل لترى الفوائد الحقيقية.

2. جذر الهندباء

ما هو جذر الهندباء؟ تلك الحشائش المزعجة في فناء منزلك هي في الواقع قوة محبة للكبد! تحتوي جذور الهندباء على مركبات مثل تاراكساسين وتاراكاسيرين، والتي تمنحها طعمها المر وخصائصها العلاجية. فكّر في الأمر على أنه تحفيز طبيعي لطيف لجعل كبدك يعمل بكفاءة أكبر.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت الأبحاث التي نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي (2016) أن مستخلص جذر الهندباء يزيد من إنتاج الصفراء بنسبة تصل إلى 401 تيرابايت 3 تيرابايت في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. وبينما لا تزال الدراسات على الإنسان في طور الإعداد، تشير الأبحاث الأولية إلى أنها قد تساعد في إزالة السموم من الكبد واستقلاب الدهون.

ما هي الفوائد؟ تُعد جذور الهندباء بمثابة مساعد متعدد المهام للكبد. فقد تساعد في زيادة إنتاج الصفراء (وهي ضرورية لهضم الدهون!)، وتعمل كمدر خفيف للبول لطرد السموم، وتوفر حماية مضادة للأكسدة. بعض الناس يقسمون به لتقليل احتباس الماء والانتفاخ أيضاً.

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، ولكن إليك ما يجب الانتباه إليه: إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة أو انسداد القناة الصفراوية، فابتعد عنه. كما يمكن أن يتفاعل مع الليثيوم ومدرات البول وأدوية السكري. ونعم، قد تقومين ببعض الرحلات الإضافية إلى الحمام - يُطلق عليه بالفرنسية "التبول على السرير" لسبب ما!

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تتراوح الجرعات النموذجية من 500-2000 ملغ من مستخلص الجذور المجففة يومياً، أو 5-10 مل من المستخلص السائل. ابدأ بجرعات منخفضة وانظر كيف يستجيب جسمك. أقول دائماً، استمع إلى جسدك - إنه ذكي جداً!

هل يستحق الاستخدام؟ لدعم الكبد الخفيف وإزالة السموم بشكل عام؟ بالتأكيد! إنه لطيف وبأسعار معقولة وله فوائد إضافية. فقط لا تتوقع منه أن يصنع المعجزات إذا كنت لا تزال تعيش على الوجبات السريعة والكوكتيلات كل ليلة.

3. ورق الخرشوف

ما هي أوراق الخرشوف؟ ليس فقط للغمس في الزبدة! يحتوي مستخلص أوراق الخرشوف على السينارين وحمض الكلوروجينيك، وهي مركبات لها تأثير قوي على صحة الكبد. وقد تم استخدامه طبيًا منذ العصور الرومانية القديمة - وكان هؤلاء الرجال يعرفون شيئًا أو اثنين عن الانغماس في الطعام!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 في مجلة Phytomedicine أن مستخلص أوراق الخرشوف قلل بشكل كبير من إنزيمات الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. ووجدت تجربة أخرى أنه يخفض الكوليسترول بنسبة 18% على مدى 6 أسابيع. الأرقام لا تكذب!

ما هي الفوائد؟ فكر في أوراق الخرشوف كمدرب شخصي للكبد. فقد يساعد في زيادة إنتاج الصفراء وخفض نسبة الكوليسترول وتقليل التهاب الكبد وحتى تخفيف الانزعاج الهضمي. أفاد بعض الناس عن انتفاخ أقل بعد تناول وجبات ثقيلة - مكافأة!

ما هي المخاطر الصحية؟ ضئيلة جداً في الواقع. قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات أو الحساسية (خاصةً إذا كانت لديهم حساسية من نباتات عائلة الأقحوان). إذا كنت تعاني من حصى في المرارة أو انسداد القناة الصفراوية، فهذا لا يناسبك.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تستخدم الدراسات عادةً 600-1800 ملجم من المستخلص الموحد يومياً، مقسمة إلى 2-3 جرعات. تحتوي معظم المكملات الغذائية على سينارين 5%، لذا تحقق من الملصقات الخاصة بك!

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم أو مشاكل الكبد الدهني، فقد تكون أوراق الخرشوف مفيدة جداً. فهي مدروسة جيداً وفعالة بشكل عام. بالإضافة إلى أنه قد يساعدك على هضم عشاء المعكرونة الثقيلة بشكل أفضل!

4. جذر الأرقطيون

ما هو جذر الأرقطيون؟ هذا ليس مجرد مكون من مكونات هاري بوتر! يستخدم جذر الأرقطيون في الطب التقليدي منذ قرون. يحتوي على الإينولين والصمغ ومضادات الأكسدة القوية التي تدعم وظائف الكبد. فكر فيه كمكنسة لطيفة لأحشائك.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت الأبحاث التي نشرت في مجلة العلوم الطبية الحيوية (2017) أن جذر الأرقطيون ساعد في حماية خلايا الكبد من التلف في الدراسات المختبرية. وفي حين أن التجارب البشرية محدودة، إلا أن الاستخدام التقليدي والأبحاث الأولية تبدو واعدة.

ما هي الفوائد؟ يشبه الأرقطيون ذلك الصديق الذي يساعدك على التنظيف بعد الحفلة. قد يدعم إزالة السموم من الكبد، ويعمل كمنقٍ للدم، ويوفر فوائد البريبايوتك لصحة الأمعاء، ويوفر تأثيرات مضادة للالتهابات. حتى أن بعض الناس يلاحظون بشرة أكثر نقاءً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، ولكن يجب على النساء الحوامل تجنبه. قد يخفض نسبة السكر في الدم، لذا يجب على مرضى السكري مراقبته عن كثب. وإذا كنت تعاني من حساسية تجاه زهور الأقحوان أو الأقحوان، فتجنبه.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تتراوح الجرعات التقليدية من 1-2 جرام من مسحوق الجذور المجففة، أو 2-4 مل من المستخلص السائل، تؤخذ 2-3 مرات يومياً. ابدأ بجرعات صغيرة وتدرج في الجرعات!

هل يستحق الاستخدام؟ لدعم لطيف وشامل للتخلص من السموم بشكل عام؟ بالتأكيد. إنه رائع خاصةً إذا كنتِ تعانين من مشاكل جلدية أو مشاكل في الجهاز الهضمي. فقط لا تتوقع نتائج مذهلة بين عشية وضحاها.

5. استراغالوس

ما هو استراغالوس؟ هذه العشبة المتكيفة من الطب الصيني التقليدي هي بمثابة درع للكبد. تحتوي على أكثر من 200 مركب نشط، بما في ذلك السكريات والسابونين، وقد استُخدمت لأكثر من 2000 سنة لدعم الصحة العامة.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ تُظهر الدراسات التي نشرتها المجلة الصينية للطب التكاملي (2019) أن استراغالوس يمكن أن يساعد في حماية خلايا الكبد من التلف ودعم وظائف المناعة. وقد أظهر فائدة خاصة في الحماية من تلف الكبد الناجم عن المواد الكيميائية.

ما هي الفوائد؟ استراغالوس هو لاعب الفريق النهائي. قد يساعد على حماية خلايا الكبد من التلف، وتعزيز وظيفة المناعة، وتقليل الالتهاب، ودعم الحيوية بشكل عام. أفاد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية أيضاً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الأشخاص، لكنه قد يتفاعل مع الأدوية المثبطة للمناعة. إذا كنت تعاني من حالة من أمراض المناعة الذاتية، فتحدث مع طبيبك أولاً. قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب خفيف في الجهاز الهضمي.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تتراوح الجرعات القياسية من 500-1500 ملجم من المستخلص الموحد يومياً. يستخدم الطب الصيني التقليدي جرعات أعلى بكثير (9-30 جم من الجذر الخام)، ولكن المستخلصات أكثر تركيزًا.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت تبحث عن الحماية الشاملة للكبد والدعم المناعي، فإن استراغالوس هو الفائز. وهو ذو قيمة خاصة خلال الأوقات العصيبة أو عندما تحتاج إلى حماية إضافية.

6. الكركم

ما هو الكركم؟ التوابل الذهبية التي استحوذت على عالم الصحة! الكركمينوهو المركب النشط الذي يتكون منه الكركم 3-5%، وهو ما يمنحه تلك الخصائص المفيدة للكبد. إنه مثل أشعة الشمس في مكمل غذائي!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ البحث مذهل! وجدت مراجعة أجريت في عام 2019 في مجلة Nutrients أن الكركمين يقلل بشكل كبير من إنزيمات الكبد ويحسن علامات أمراض الكبد الدهنية. وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من التهاب الكبد بنسبة تصل إلى 651 تيرابايت 3 تيرابايت في بعض الحالات.

ما هي الفوائد؟ الكركم هو في الأساس سكين الجيش السويسري للصحة. فهو قد يقلل من التهاب الكبد، ويحمي من الإجهاد التأكسدي، ويدعم إنتاج الصفراء، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون. بالإضافة إلى أنه رائع للالتهاب العام في الجسم!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً بشكل عام، لكن الجرعات العالية قد تسبب اضطراباً في المعدة. يمكن أن يتفاعل مع مميعات الدم وأدوية السكري. وإليك نصيحة - تناوله دائماً مع الفلفل الأسود لتعزيز الامتصاص بمقدار 20001 تيرابايت 3 تيرابايت!

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ لصحة الكبد، تستخدم الدراسات 500-2000 ملجم من الكركمين يومياً. بما أن الكركم العادي يحتوي فقط على 3-5% من الكركمين، فأنت بحاجة إلى مستخلص موحد. لا تنسى الفلفل الأسود!

هل يستحق الاستخدام؟ 1000% نعم! الأبحاث قوية، وفوائده عديدة، وآثاره الجانبية ضئيلة للغاية. إنه أحد أهم توصياتي لصحة الكبد.

7. شيساندرا بيري

ما هو شيساندرا بيري؟ تُعرف الشيساندرا باسم "التوت ذو النكهات الخمس" في الطب الصيني، وهي فريدة من نوعها - فهي حلوة وحامضة ومالحة ومرة ولاذعة في آن واحد! القشور الموجودة في الشيزندرة هي ما يجعلها مميزة لصحة الكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت الأبحاث التي نشرتها المجلة الدولية للعلوم الجزيئية (2018) أن الشيزندرة يمكن أن تساعد في تجديد أنسجة الكبد المتضررة من السموم. ووجدت الدراسات أنه يقلل من إنزيمات الكبد بنسبة 40-76% لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد.

ما هي الفوائد؟ شيساندرا بمثابة حارس شخصي للكبد. قد يساعد على تجديد أنسجة الكبد، والحماية من السموم، وتحسين الصفاء الذهني، وتعزيز القدرة على مقاومة الإجهاد بشكل عام. أفاد بعض الأشخاص بأنهم ينامون بشكل أفضل أيضاً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس، ولكنه قد يسبب حرقة في المعدة لدى الأشخاص الحساسين. يجب على النساء الحوامل تجنبه. كما يمكن أن يتفاعل مع الأدوية التي يستقلبها الكبد.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ وتتراوح الجرعات النموذجية من 500-2000 ملجم من المستخلص يومياً، وهي جرعات موحدة لاحتوائها على 2-91 تيرابايت 3 تيرابايت شيساندرين. يتضمن الاستخدام التقليدي 1.5-6 جرام من التوت المجفف يومياً.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت تتعرض للسموم بانتظام أو كنت تعاني من مشاكل في الكبد، فإن الشيزاندرا تستحق الدراسة. وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أنماط الحياة عالية الإجهاد.

8. الروديولا

ما هي الروديولا؟ هذا الجذر القطبي الشمالي هو مضاد طبيعي للإجهاد! وبفضل مركباته النشطة مثل الروزافين والساليدروسايد، يساعد الروديولا جسمك على التكيف مع الإجهاد - بما في ذلك الإجهاد الذي يتعرض له الكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة "أبحاث العلاج بالنباتات" أن الروديولا يحمي خلايا الكبد من التلف التأكسدي ويحسن مستويات إنزيمات الكبد. وقد أظهرت نتائج واعدة بشكل خاص في الحماية من تلف الكبد الناجم عن الإجهاد.

ما هي الفوائد؟ الروديولا مثل حبة مهدئة للكبد. قد يساعد في تقليل تلف الكبد المرتبط بالإجهاد، وتحسين مستويات الطاقة، وتعزيز الأداء العقلي، ودعم المرونة بشكل عام. يلاحظ الكثير من الناس تحسن المزاج أيضاً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، ولكن يعاني بعض الأشخاص من النرفزة أو الأرق إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم. قد يتفاعل مع مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تستخدم الدراسات 100-600 ملجم يوميًا من المستخلص الموحد إلى 3% روزافينز و1% ساليدروسايد. تناوله في الصباح لتجنب مشاكل النوم!

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كان الإجهاد يؤثر على صحتك (ومن لا يؤثر عليه؟)، يمكن أن يكون الروديولا مغيرًا للعبة. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يحرقون الشمعة من كلا الطرفين.

9. جذر عرق السوس

ما هو جذر عرق السوس؟ لا، ليس الحلوى! يحتوي جذر عرق السوس الحقيقي على الجليسيريزين، وهو مركب أكثر حلاوة من السكر بـ 50 مرة ومليء بفوائد الكبد. تم استخدامه طبيًا لأكثر من 4,000 عام.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت دراسات من مجلة علم أمراض الكبد (2018) أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل من التهاب الكبد ويساعد في الحماية من التهاب الكبد الفيروسي. وقد ثبت أنه يقلل من إنزيمات الكبد بنسبة 35-45% في بعض الدراسات.

ما هي الفوائد؟ يعتبر جذر عرق السوس بمثابة بلسم مهدئ للكبد. قد يساعد في تقليل التهاب الكبد، والحماية من الالتهابات الفيروسية، ودعم وظيفة الغدة الكظرية، وتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي. وهو مفيد بشكل خاص لحالات الكبد الالتهابية.

ما هي المخاطر الصحية؟ وهنا يجب توخي الحذر. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية أو الاستخدام طويل الأمد إلى رفع ضغط الدم وخفض البوتاسيوم. غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مشاكل في الكلى. يجب على النساء الحوامل تجنبه.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ عادةً ما تكون الجرعات الآمنة 250-500 ملجم من المستخلص الموحد يوميًا، وتستخدم لمدة لا تزيد عن 4-6 أسابيع في المرة الواحدة. ويُعد DGL (عرق السوس المنزوع الدسم) أكثر أماناً للاستخدام على المدى الطويل.

هل يستحق الاستخدام؟ لدعم الكبد على المدى القصير، خاصةً مع الالتهابات؟ نعم! ولكن هذا أحد المكملات التي لا يكون فيها المزيد من المكملات أفضل بالتأكيد. استخدمه بحكمة وخذ فترات راحة.

الأحماض الأمينية

1. إن-أسيتيل سيستين (N-Acetyl Cysteine)

ما هو NAC؟ NAC هو بمثابة بطل خارق متنكر في شكل حمض أميني بسيط! إنه مقدمة للجلوتاثيون، وهو مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم. حتى أن المستشفيات تستخدمه لعلاج الجرعة الزائدة من الأسيتامينوفين - وهذا هو مدى قوته في حماية الكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ البحث قوي للغاية! أظهرت دراسة أجريت عام 2020 في مضادات الأكسدة NAC تحسين وظائف الكبد لدى 70% من المشاركين المصابين بمرض الكبد الدهني. وقد ثبت أنه يقلل من إنزيمات الكبد بنسبة 30-50% في دراسات مختلفة.

ما هي الفوائد؟ NAC هو سكين الجيش السويسري للكبد. قد يساعد في تعزيز إنتاج الجلوتاثيون، والحماية من السموم، وتقليل الالتهاب، وتخفيف المخاط (مكافأة لصحة الجهاز التنفسي!)، ودعم مسارات إزالة السموم. حتى أن بعض الأشخاص أبلغوا عن تفكير أوضح!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، لكن بعض الأشخاص يعانون من الغثيان أو اضطراب المعدة. يمكن أن يتفاعل مع النتروجليسرين ومخففات الدم. قد تنفر الرائحة (فكر في البيض الفاسد) بعض الأشخاص.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تتراوح الجرعات النموذجية من 600-1800 ملجم يومياً، مقسمة إلى 2-3 جرعات. لدعم الكبد، 1200 ملجم يوميًا أمر شائع. تناوله على معدة فارغة للحصول على أفضل امتصاص.

هل يستحق الاستخدام؟ بالتأكيد! NAC هو أحد مكملات الكبد الأكثر بحثًا وفعالية المتاحة. إذا كان بإمكاني اختيار حمض أميني واحد فقط لصحة الكبد، فسيكون هذا هو.

2. ل-جلوتاثيون

ما هو إل-جلوتاثيون؟ تعرّف على مضادات الأكسدة الرئيسية! الجلوتاثيون هو بمثابة طاقم التخلص من السموم الخاص بجسمك، وهو مصنوع من ثلاثة أحماض أمينية. يُنتجه الكبد بشكل طبيعي، لكن مستوياته تنخفض مع التقدم في العمر والإجهاد والتعرض للسموم.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت الأبحاث التي نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية (2019) أن مكملات الجلوتاثيون التي تؤخذ عن طريق الفم تزيد من مستويات الجلوتاثيون في الدم بنسبة 30-35% وتحسن علامات الإجهاد التأكسدي. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من الكبد الدهني بنسبة تصل إلى 37%.

ما هي الفوائد؟ الجلوتاثيون يشبه الحصول على بوليصة تأمين ممتازة لخلاياك. فقد يساعد في تحييد الجذور الحرة، ودعم إزالة السموم، وتعزيز وظيفة المناعة، وتحسين حساسية الأنسولين، وحتى تفتيح البشرة. تحدث عن تعدد المهام!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد يعاني البعض من انتفاخ أو تقلصات في المعدة. المشكلة الرئيسية؟ الجلوتاثيون العادي ضعيف الامتصاص - ابحث عن الأشكال الشحمية أو المختزلة.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تتراوح الجرعات الفعالة من 250-1000 ملغ يومياً. يتم امتصاص الأشكال الشحمية بشكل أفضل، لذلك قد تحتاج إلى جرعات أقل. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع سلائف الجلوتاثيون مثل NAC.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كان بإمكانك العثور على شكل جيد الامتصاص (وتحمل تكلفته - فهو باهظ الثمن!)، فإن الجلوتاثيون رائع. خلاف ذلك، قد يكون NAC خيارًا أكثر فعالية من حيث التكلفة.

3. جلايسين

ما هو الجلايسين؟ لا تدع بساطتها تخدعك - الجلايسين قوة! هذا الأصغر حمض أميني ضروري لصنع الجلوتاثيون ودعم المرحلة الثانية من إزالة السموم من الكبد. إنه بمثابة النحلة المتواضعة لصحة الكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء (2018) أن الجلايسين يحمي خلايا الكبد من التلف ويحسن حساسية الأنسولين. ووجدت الأبحاث أنه يقلل من التهاب الكبد بنسبة 50% في النماذج الحيوانية.

ما هي الفوائد؟ الجلايسين متعدد الاستخدامات بشكل مدهش. فقد يساعد في دعم إنتاج الجلوتاثيون وتحسين جودة النوم (مكافأة!) وتقليل الالتهاب ودعم إنتاج الكولاجين وتعزيز إزالة السموم. أفاد العديد من الأشخاص أنهم ينامون بشكل أفضل عند تناوله ليلاً.

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل لا يصدق! قد يشعر بعض الأشخاص بنعاس خفيف. هذا كل ما في الأمر. إنه أحد أكثر المكملات الغذائية أماناً التي يمكنك تناولها.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تستخدم الدراسات 3-15 جرامًا يوميًا، مع اعتبار 5 جرامات هي أفضل طريقة لمعظم الناس. تناوله مع العشاء أو قبل النوم لفوائد النوم. له مذاق حلو، لذا من السهل خلطه في الماء.

هل يستحق الاستخدام؟ بالنسبة للسعر وملف السلامة؟ بالتأكيد! إنه ذو قيمة خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في النوم أو ترغب في دعم إنتاج الكولاجين.

4. التورين

ما هو التوراين؟ لا، إنه ليس من الثيران! التوراين هو حمض أميني يعمل كحارس سلام للكبد، حيث يساعد في الحفاظ على استقرار غشاء الخلية ويدعم تكوين الملح الصفراوي. يصنع جسمك بعضاً منه، ولكن غالباً ما يكون غير كافٍ.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهر بحث من مجلة الأحماض الأمينية (2019) أن التورين يقلل من دهون الكبد بنسبة 401 ت3ب3 ت ويحسن حساسية الأنسولين. تظهر الدراسات باستمرار أنه يحمي خلايا الكبد من أشكال مختلفة من التلف.

ما هي الفوائد؟ يعتبر التورين بمثابة أداة متعددة لصحة الأيض. فقد يساعد في تقليل دهون الكبد، ودعم إنتاج الصفراء، وتحسين حساسية الأنسولين، والحماية من الإجهاد التأكسدي، وحتى تعزيز أداء التمارين الرياضية. مكسب للجميع!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد تتسبب الجرعات العالية في حدوث اضطراب مؤقت في الجهاز الهضمي. على الرغم من وجوده في مشروبات الطاقة، فإن التورين نفسه مهدئ وليس محفزاً.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تستخدم الدراسات 500-3000 ملغ يومياً، مع اعتبار 1000-2000 ملغ نموذجي لدعم الكبد. يتم امتصاصه بشكل جيد على معدة فارغة.

هل يستحق الاستخدام؟ بالتأكيد! خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل الكبد الدهنية أو مشاكل التمثيل الغذائي. فهو ميسور التكلفة وآمن ومدروس جيداً.

5. الميثيونين

ما هو الميثيونين؟ يشبه هذا الحمض الأميني الأساسي عامل البناء في الكبد، حيث يساعد في بناء الجزيئات المهمة ودعم عمليات الميثيل. كما أنه ضروري لصنع مركب SAMe، وهو مركب آخر يحمي الكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ تظهر دراسات من أبحاث أمراض الكبد (2017) ما يلي الميثيونين يساعد على الوقاية من الكبد الدهني ويدعم إزالة السموم. ومع ذلك، فإن التوازن هو المفتاح - فالإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل.

ما هي الفوائد؟ يساعد الميثيونين على إزالة السموم من المعادن الثقيلة، ويدعم عمليات الميثيلية، ويساعد في استقلاب الدهون، ويساعد على إنتاج الجلوتاثيون، ويدعم إصلاح خلايا الكبد. وهو مهم بشكل خاص للمرحلة الثانية من إزالة السموم.

ما هي المخاطر الصحية؟ وهنا تكمن الصعوبة - فقد يؤدي الإفراط في تناول الميثيونين إلى زيادة مستويات الهوموسيستين. يجب على الأشخاص الذين يعانون من طفرات جينات CBS توخي الحذر. وازن دائماً بفيتامينات ب!

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تتراوح الجرعات النموذجية من 500-1500 ملجم يومياً. لا تسرف في تناول الميثيونين - فالمزيد ليس أفضل مع الميثيونين. تناوله دائماً مع فيتامينات ب المركّبة.

هل يستحق الاستخدام؟ باعتدال ومع العوامل المساعدة المناسبة؟ نعم. ولكن هذا هو أحد الأحماض الأمينية التي قد يكون من المفيد الحصول على إرشادات متخصصة بشأنها.

الفيتامينات والمعادن

فيتامين C

ما هو فيتامين سي؟ فيتامين C القديم الجيد - إنه ليس فقط لنزلات البرد! إن مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء ضرورية لصحة الكبد، حيث تساعد على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى وتدعم عمليات إزالة السموم. يخزن الكبد في الواقع فيتامين C!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Nutrients أن مكملات فيتامين C تقلل من إنزيمات الكبد بنسبة 25-351 تيرابايت 3 تيرابايت لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من التهاب الكبد والإجهاد التأكسدي بشكل كبير.

ما هي الفوائد؟ فيتامين C هو أفضل صديق للكبد. فهو يساعد على معادلة الجذور الحرة، وتجديد فيتامين E والجلوتاثيون، ودعم إنتاج الكولاجين (المهم لبنية الكبد!)، وتعزيز امتصاص الحديد، وتعزيز وظيفة المناعة. بالإضافة إلى أنه قد يساعد في تقليل حدة صداع الكحول!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد تسبب الجرعات العالية اضطراب الجهاز الهضمي أو الإسهال. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حصى الكلى أو داء ترسب الأصبغة الدموية توخي الحذر عند تناول جرعات عالية.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ لدعم الكبد، من الشائع تناول 500-2000 ملجم يومياً، مقسمة إلى 2-3 جرعات. يمكن لجسمك امتصاص حوالي 200 مجم فقط في المرة الواحدة، لذا فإن توزيعها على فترات متباعدة أمر ذكي!

هل يستحق الاستخدام؟ بالتأكيد! فهو ميسور التكلفة، وآمن، ويدعم الصحة العامة بما يتجاوز وظائف الكبد فقط. اختر الأشكال المخزنة إذا كان فيتامين C العادي يزعج معدتك.

فيتامين هـ

ما هو فيتامين E؟ هذا المضاد للأكسدة القابل للذوبان في الدهون هو بمثابة حارس لخلايا الكبد، حيث يحمي أغشيتها من التلف التأكسدي. هناك 8 أشكال من فيتامين هـمع كون ألفا توكوفيرول ألفا توكوفيرول هو الأكثر نشاطًا.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت دراسات رئيسية، بما في ذلك دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية (2010)، أن فيتامين E يحسن صحة الكبد لدى المصابين بالتهاب الكبد الدهني غير الكحولي (التهاب الكبد الدهني غير الكحولي) أفضل من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية! فقد قلل من التهاب الكبد بنسبة 40-50%.

ما هي الفوائد؟ فيتامين E هو درع الكبد. فهو يحمي أغشية الخلايا من التلف، ويقلل من الالتهابات، ويحسن حساسية الأنسولين، ويعمل بشكل تآزري مع فيتامين C، وقد يساعد في تقليل تندب الكبد. مثير للإعجاب بالنسبة لـ الفيتامينات!

ما هي المخاطر الصحية؟ قد تزيد الجرعات العالية (أكثر من 400 وحدة دولية يوميًا) من خطر النزيف، خاصةً مع مميعات الدم. تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات العالية جدًا قد تكون مشكلة على المدى الطويل.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ لصحة الكبد، تستخدم الدراسات 400-800 وحدة دولية يوميًا. اختر الأشكال الطبيعية (د-ألفا) على الأشكال الاصطناعية (د-ألفا). بل إن التوكوفيرول المختلط أفضل!

هل يستحق الاستخدام؟ لمرض الكبد الدهني أو حماية الكبد بشكل عام؟ بالتأكيد! فقط التزم بالجرعات المعتدلة واختر الأشكال عالية الجودة.

فيتامينات ب المركب (ب 1، ب 2، ب 6، ب 12، حمض الفوليك)

ما هي فيتامينات ب المركب؟ فكر في فيتامينات ب على أنها طاقم دعم الكبد. يلعب كل منها دوراً فريداً في استقلاب الطاقة وإزالة السموم ووظائف الكبد. إنهم يعملون بشكل أفضل كفريق واحد!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجد بحث من مجلة علم أمراض الكبد (2018) أن نقص فيتامين ب شائع في أمراض الكبد وأن المكملات الغذائية تحسن اختبارات وظائف الكبد. تظهر الدراسات أنها ضرورية للميثيل السليم وإزالة السموم.

ما هي الفوائد؟ تُعد فيتامينات ب بمثابة فريق عمل للكبد. فهي تدعم إنتاج الطاقة، وتساعد في عمليات الميثيل، وتساعد على استقلاب الدهون والبروتينات، وتدعم مسارات إزالة السموم، وقد تقلل من مستويات الهوموسيستين. B12 والفولات مهمان بشكل خاص!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً كمركب. قد يسبب تناول فيتامينات ب المنفردة بجرعات عالية مشاكل (مثل إحمرار النياسين أو مشاكل عصبية في فيتامين ب 6)، ولكن المركبات المركّبة متوازنة. البول الأصفر الفاتح طبيعي!

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ يعتبر مركب B المركب الجيد الذي يحتوي على 25-50 ملغ من معظم فيتامينات B (باستثناء B12 والفولات، والتي تقاس بالميكروغرام) مثاليًا. تناوله مع الطعام لتجنب اضطراب المعدة.

هل يستحق الاستخدام؟ 100% نعم! تعتبر فيتامينات ب أساسية لصحة الكبد. إذا كنت تشرب الكحول أو تتناول أدوية أو تعاني من الإجهاد، فأنت بحاجة إليها بشكل خاص.

فيتامين D3

ما هو فيتامين D3؟ فيتامين أشعة الشمس هو في الواقع هرمون! وخمن ماذا؟ يلعب الكبد دوراً حاسماً في تنشيطه. انخفاض فيتامين د شائع جداً في أمراض الكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجد تحليل تلوي لعام 2020 في مجلة Alimentary Pharmacology & Therapeutics أن مكملات فيتامين (د) حسّنت إنزيمات الكبد ومقاومة الأنسولين في مرض الكبد الدهني. ما يصل إلى 90% من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المزمنة يعانون من نقص في فيتامين (د)!

ما هي الفوائد؟ فيتامين D3 بمثابة منظم رئيسي. فهو يساعد على تقليل التهاب الكبد، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم وظيفة المناعة، وتحسين المزاج (مكافأة!)، وقد يساعد على منع تليف الكبد. يشعر معظم الناس بتحسن بشكل عام مع وجود مستويات مثالية منه.

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جدًا عند تناول جرعات مناسبة. قد تتسبب الجرعات العالية جدًا (أكثر من 10000 وحدة دولية يوميًا على المدى الطويل) في حدوث مشاكل في الكالسيوم. قم بفحص مستويات الكالسيوم لديك - فالأمر يستحق أن تعرف أين تقف!

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ هذا أمر فردي! يحتاج العديد من الأشخاص إلى 1000-5000 وحدة دولية يوميًا، لكن البعض يحتاج إلى أكثر من ذلك. قم بإجراء الاختبار واستهدف مستويات الدم من 40-60 نانوغرام/مل. تناوله مع الدهون لامتصاص أفضل.

هل يستحق الاستخدام؟ ضروري للغاية! فمعظم الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين خاصة في فصل الشتاء. إنه أحد أهم المكملات الغذائية للصحة العامة، وليس فقط لوظائف الكبد.

السيلينيوم

ما هو السيلينيوم؟ يُعد هذا المعدن النادر بمثابة شمعة الإشعال للإنزيمات المضادة للأكسدة. وهو ضروري للجلوتاثيون بيروكسيديز وهو أحد أهم الإنزيمات الواقية للكبد.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ تُظهر الدراسات التي نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2019) أن نقص السيلينيوم يؤدي إلى تفاقم أمراض الكبد، ويمكن أن تقلل المكملات من الالتهاب والإجهاد التأكسدي بنسبة 30-401 ت3 ت.

ما هي الفوائد؟ السيلينيوم صغير ولكنه قوي. إنه يعزز وظيفة الإنزيمات المضادة للأكسدة، ويدعم صحة الغدة الدرقية (التي تؤثر على الكبد!)، وقد يساعد في الوقاية من سرطان الكبد، ويعزز وظيفة المناعة، ويعمل بشكل تآزري مع فيتامين E. فقط 1-2 حبة من المكسرات البرازيلية يومياً توفر ما يكفي!

ما هي المخاطر الصحية؟ الهامش بين المفيد والضار ضيق مع السيلينيوم. فالإفراط في تناول السيلينيوم يسبب داء السيلينيوم (رائحة الفم الثومية، وتساقط الشعر، ومشاكل الأظافر). التزم بالجرعات الموصى بها!

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 55-200 ميكروغرام يومياً هو النطاق الآمن. إذا كنت تأكل المكسرات البرازيلية بانتظام، فقد لا تحتاج إلى مكمل غذائي. لا تتجاوز 400 ميكروغرام يومياً من جميع المصادر.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت تعاني من نقص أو في خطر؟ نعم! لكن المزيد ليس أفضل مع السيلينيوم. فكر في إجراء اختبار إذا كنت غير متأكد.

الزنك

ما هو الزنك؟ يعتبر الزنك بمثابة العامل المساعد للكبد - فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي! وهو ضروري لوظائف الكبد وصحة المناعة والتئام الجروح. ومع ذلك فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت الأبحاث التي نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي (2018) أن نقص الزنك شائع في أمراض الكبد، وأن المكملات الغذائية تحسن وظائف الكبد. وجدت الدراسات أنه يقلل من التهاب الكبد بنسبة 35-45%.

ما هي الفوائد؟ يرتدي الزنك العديد من القبعات. فهو يدعم وظيفة المناعة، ويساعد في استقلاب الكحول، ويساعد في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة، ويعمل كمضاد للأكسدة، وقد يقلل من تليف الكبد. بالإضافة إلى أنه قد يساعد في التذوق والشم!

ما هي المخاطر الصحية؟ يمكن أن يتداخل الكثير من الزنك مع امتصاص النحاس ويسبب الغثيان. لا تتجاوز 40 ملغ يومياً على المدى الطويل. تناوله مع الطعام لتجنب اضطراب المعدة.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 15-30 ملجم يوميًا هو أمر نموذجي لدعم الكبد. اختر الأشكال المخلبية مثل جليسينات الزنك أو بيكولينات الزنك لامتصاص أفضل. وازنه بالنحاس في حالة تناوله على المدى الطويل.

هل يستحق الاستخدام؟ بالتأكيد! خاصة إذا كنت تشرب الكحول أو نباتي أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. إنه ميسور التكلفة ومفيد على نطاق واسع.

المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم؟ المغنيسيوم هو بمثابة الوجود الهادئ والثابت الذي يحتاجه الكبد. فهو يشارك في أكثر من 600 تفاعل إنزيم، وهو ضروري لإنتاج الطاقة وإزالة السموم. ومع ذلك فإن 80% من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت دراسة أجريت في عام 2019 في مجلة Nutrients أن مكملات المغنيسيوم حسّنت إنزيمات الكبد وقللت من الكبد الدهني. أظهرت الأبحاث أنه ضروري للمرحلة الثانية من إزالة السموم وإنتاج الطاقة.

ما هي الفوائد؟ المغنيسيوم هو عنصر متعدد المهام حقًا. فهو يدعم إنتاج الطاقة، ويساعد في إزالة السموم، ويساعد في التخلص من السموم، ويساعد في التخلص من التوتر والنوم، ويقلل من الالتهابات، وقد يمنع حصى المرارة. ينام الكثير من الناس بشكل أفضل مع المغنيسيوم!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد يتسبب الإفراط في تناوله في حدوث براز رخو (لهذا السبب يستخدمونه في الملينات!). يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى توخي الحذر.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 200-400 ملغ يومياً هو المعتاد. أشكال الجليسينات والسترات جيدة الامتصاص. تناوله في المساء للحصول على فوائد النوم. حمامات ملح إبسوم هي طريقة أخرى للحصول على المغنيسيوم!

هل يستحق الاستخدام؟ بالتأكيد! إنه أحد أهم المعادن للصحة العامة. إذا كنت تعاني من الإجهاد، أو تعاني من مشاكل في النوم، أو تعاني من تشنجات عضلية، فأنت بحاجة إليه بشكل خاص.

مكونات أخرى

حمض ألفا ليبويك أسيد

ما هو حمض ألفا ليبويك أسيد؟ ALA مثل مضادات الأكسدة الفائقة - فهو يعمل في الماء والدهون على حد سواء، ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى، ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. يصنع جسمك بعضاً منه، ولكن ليس بما يكفي دائماً.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت دراسات من الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي (2019) أن ALA حسّن إنزيمات الكبد بنسبة 40-50% لدى الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني. وهو فعال بشكل خاص لمشاكل الكبد المرتبطة بداء السكري.

ما هي الفوائد؟ إن ALA متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق. فهو يجدد الفيتامينات C و E والجلوتاثيون، ويحسن حساسية الأنسولين، ويحمي من الإجهاد التأكسدي، ويدعم صحة الأعصاب، وقد يساعد في إنقاص الوزن. إنه مثل سكين الجيش السويسري لمضادات الأكسدة!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، لكنه قد يخفض نسبة السكر في الدم. يصاب بعض الأشخاص باضطراب في المعدة أو طفح جلدي. قد تكون رائحة الكبريت منفرة للبعض.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 300-600 ملجم يوميًا هو الدواء النموذجي لدعم الكبد. تناوله على معدة فارغة للحصول على أفضل امتصاص. حمض R- ليبويك هو الشكل الأكثر نشاطاً إذا كان بإمكانك العثور عليه.

هل يستحق الاستخدام؟ خاصة لمشاكل الكبد الأيضية أو السكري؟ بالتأكيد! إنه أحد المكملات الغذائية القليلة التي تعالج جوانب متعددة من صحة الكبد.

CoQ10

ما هو CoQ10؟ فكر في CoQ10 كشاحن لبطارية خلاياك. وهو ضروري لإنتاج الطاقة ويعمل كمضاد قوي للأكسدة. وتستنفده أدوية الستاتين، وهو أمر مهم يجب معرفته!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجد بحث من مجلة الطب السريري (2019) أن CoQ10 يحسن وظائف الكبد ويقلل الالتهاب في أمراض الكبد الدهنية. تظهر الدراسات أنه مهم بشكل خاص لمن يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول.

ما هي الفوائد؟ CoQ10 هو معزز للطاقة على المستوى الخلوي. وهو يدعم وظيفة الميتوكوندريا، ويعمل كمضاد للأكسدة، وقد يحسن صحة القلب، ويقلل من الآثار الجانبية للستاتين، ويمكن أن يعزز أداء التمارين الرياضية. أبلغ الكثير من الناس عن المزيد من الطاقة!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد يعاني البعض من الأرق إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم. يمكن أن يتفاعل مع مميعات الدم.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 100-300 ملجم يوميًا هو المعتاد. يوبيكوينول هو الشكل النشط ويتم امتصاصه بشكل أفضل، خاصةً فوق سن 40 عاماً. يؤخذ مع الدهون للحصول على أفضل امتصاص.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، أو كنت تتناول أدوية خافضة للكوليسترول، أو لديك طاقة منخفضة؟ بالتأكيد! إنه مكلف ولكنه يستحق العناء بالنسبة للكثير من الناس.

فوسفاتيديل كولين

ما هو الفوسفاتيديل كولين؟ يُعد PC بمثابة مادة تجديد لخلايا الكبد. إنه مكون رئيسي لأغشية الخلايا وضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون. يحتاج الكبد إلى الكثير منه!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ تُظهر الدراسات التي أُجريت في مجلة Hepatology (2018) أن فوسفاتيديل كولين يمكن أن يقلل من دهون الكبد بنسبة تصل إلى 501 تيرابايت 3 تيرابايت ويحسن من سلامة غشاء الخلية. تشير الأبحاث إلى أنه فعال بشكل خاص في الوقاية من أمراض الكبد الدهنية وعلاجها. في إحدى الدراسات، أظهر 76% من المشاركين تحسنًا في الموجات فوق الصوتية للكبد بعد 6 أشهر!

ما هي الفوائد؟ يشبه الكمبيوتر الشخصي مجموعة أدوات إصلاح لخلايا الكبد. فهو يساعد في إصلاح وصيانة أغشية الخلايا، ويدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتصديرها من الكبد، ويحسن تدفق الصفراء وتكوينها، وقد يحسن وظائف المخ (مكافأة!)، ويمكن أن يساعد في إدارة الكوليسترول. يلاحظ بعض الأشخاص تحسّن الهضم أيضاً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد يعاني البعض من اضطراب في الجهاز الهضمي أو تجشؤ مريب مع المنتجات الأقل جودة. يمكن أن تؤثر الجرعات العالية نظرياً على تخثر الدم، لذا استشر طبيبك إذا كنت تتناول مميعات الدم.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ تستخدم الدراسات 1-3 غرامات يوميًا، مقسمة عادةً إلى 2-3 جرعات. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على 35% فوسفاتيديل كولين على الأقل. يعد الفوسفاتيديل كولين المشتق من عباد الشمس خياراً لمن يتجنبون الصويا.

هل يستحق الاستخدام؟ للكبد الدهني أو لدعم الكبد بشكل عام؟ بالتأكيد! فهو يعالج مباشرة الاحتياجات الهيكلية لخلايا الكبد. ما عليك سوى اختيار منتج عالي الجودة لتجنب مذاق السمك.

الكولين

ما هو الكولين؟ الكولين مثل مدير مشروع الكبد - وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون ومنع تراكم الدهون. يصنع جسمك بعضاً منه، ولكن ليس بما يكفي. حقيقة طريفة: تم الاعتراف به كعنصر أساسي فقط في عام 1998!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت الأبحاث التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2020) أن نقص الكولين يسبب مباشرة مرض الكبد الدهني. تشير الدراسات إلى أن الكولين الكافي يمكن أن يقلل من دهون الكبد بنسبة 30-401 تيرابايت 3 تيرابايت في 12 أسبوعًا فقط. مثير للإعجاب!

ما هي الفوائد؟ يرتدي الكولين العديد من القبعات في جسمك. فهو يدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون في الكبد، ويساعد على إنتاج الفوسفاتيديل كولين، ويساعد في عمليات الميثيلية، ويدعم صحة الدماغ والذاكرة، وقد يحسن الأداء الرياضي. تحتاج إليه النساء الحوامل بشكل خاص!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، لكن الجرعات العالية قد تسبب رائحة جسم مريبة (ليست مثالية للمواعيد الغرامية الليلية!). يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في الجهاز الهضمي. ابدأ بجرعات منخفضة ثم ارفعها.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 425-550 ملجم يوميًا هي المتطلبات الأساسية، ولكن الجرعات العلاجية تتراوح بين 500-2000 ملجم. يعتبر CDP-الكولين وألفا-جي بي سي بي من الأشكال جيدة الامتصاص. يعتبر صفار البيض أيضاً مصدراً رائعاً!

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت لا تأكل البيض بانتظام أو لديك مشاكل في الكبد الدهني؟ بالتأكيد! فهو أساسي لصحة الكبد وغالباً ما يتم تجاهله.

إينوزيتول

ما هو الإينوزيتول؟ يُسمى أحياناً بفيتامين B8 (على الرغم من أنه ليس فيتامين من الناحية الفنية)، فإن الإينوزيتول يشبه جهاز التحكم في حركة المرور لخلاياك، مما يساعد في الإشارات واستقلاب الدهون. يحب كبدك هذه المادة!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت دراسة أجريت في عام 2019 في مجلة Diabetes Care أن الإينوزيتول يُحسّن إنزيمات الكبد ويقلل من دهون الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض. أظهرت الأبحاث أنه مفيد بشكل خاص للكبد الدهني المرتبط بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

ما هي الفوائد؟ الإينوزيتول متعدد الاستخدامات بشكل مدهش. فهو يُساعد على استقلاب الدهون في الكبد ويُحَسّن حساسية الأنسولين ويدعم الصحة العقلية (خاصةً القلق) وقد يُساعد في علاج أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وقد يُحَسّن من جودة النوم. تُقْسِم العديد من النساء به!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل لا يصدق! قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب خفيف في الجهاز الهضمي عند تناول جرعات عالية. هذا كل ما في الأمر - إنه واحد من ألطف المكملات الغذائية الموجودة.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ لدعم الكبد بشكل عام، 500-2000 ملغ يومياً. لمشاكل التمثيل الغذائي، يمكن استخدام ما يصل إلى 4000 ملغ. ميو-إنوزيتول هو الشكل الأكثر شيوعاً. يتم تقسيم الجرعات على مدار اليوم.

هل يستحق الاستخدام؟ خاصة للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو أي شخص يعاني من مشاكل في الكبد الأيضية؟ بالتأكيد! فهو لطيف وبأسعار معقولة ويعالج الأسباب الجذرية.

كيرسيتين

ما هو الكيرسيتين؟ يشبه هذا الفلافونويد مضادات الهيستامين الطبيعية ومضادات الالتهاب في آن واحد. يوجد في التفاح والبصل، وهو داعم قوي لصحة الكبد. اعتبره بمثابة حافظ السلام لكبدك!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهر بحث من مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية (2019) أن الكيرسيتين يقلل من التهاب الكبد بنسبة 451 تيرابايت 3 تيرابايت ويحسن حالة مضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في الوقاية من تليف الكبد أيضًا.

ما هي الفوائد؟ يُعد الكيرسيتين أعجوبة متعددة المهام. فهو يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويقلل من الالتهابات، وقد يساعد في علاج الحساسية، ويدعم وظيفة المناعة، ويمكن أن يحسن أداء التمارين الرياضية. يلاحظ بعض الأشخاص أعراض حساسية أقل!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد تسبب الجرعات العالية الصداع أو اضطراب المعدة. يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، وخاصة المضادات الحيوية.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 500-1000 ملغ يومياً هو أمر نموذجي لدعم الكبد. تناوله مع البروميلين أو فيتامين C لامتصاص أفضل. يقسم إلى 2-3 جرعات على مدار اليوم.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت تعاني من الالتهابات أو الحساسية إلى جانب مشاكل الكبد؟ بالتأكيد! إنه مثل الحصول على فوائد متعددة من مكمل غذائي واحد.

مستخلص الصبار

ما هو مستخلص الصبار؟ ليس فقط لحروق الشمس! يحتوي الصبار على أكثر من 200 مركب نشط يدعم صحة الكبد. إنه مثل منح كبدك عناقاً مهدئاً وشفائياً من الداخل.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت دراسات من أبحاث العلاج بالنباتات (2018) أن مستخلص الصبار قد حسّن إنزيمات الكبد وقلل من الكبد الدهني لدى 641 مشاركًا في 64%. أظهرت الأبحاث أن له خصائص وقائية للكبد.

ما هي الفوائد؟ الصبار صديق للكبد بشكل مدهش. قد يساعد في تقليل التهاب الكبد، ويدعم إزالة السموم، ويحسن عملية الهضم، ويهدئ بطانة الأمعاء، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية. أفاد بعض الأشخاص بتحسن انتظام الأمعاء أيضاً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن بشكل عام، ولكنه قد يسبب اضطراباً في الجهاز الهضمي أو يعمل كملين لدى بعض الأشخاص. تجنبي منتجات الأوراق الكاملة - التزمي بالجل الداخلي للأوراق. ليس للنساء الحوامل.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 50-200 ملغ من المستخلص الموحد يومياً، أو 30-60 مل من عصير جل الأوراق الداخلية. ابدأ بكمية منخفضة لتقييم القدرة على التحمل. الجودة مهمة - ابحث عن المنتجات المعتمدة.

هل يستحق الاستخدام؟ لدعم لطيف للكبد مع فوائد للجهاز الهضمي؟ بالتأكيد، فهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني أيضاً من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الالتهابات.

مستخلص الشاي الأخضر

ما هو مستخلص الشاي الأخضر؟ مليء بالكاتيكين (خاصةً EGCG), مستخلص الشاي الأخضر بمثابة قنبلة مضادة للأكسدة للكبد. ولكن إليك الأمر - علينا أن نكون حذرين في هذا الأمر.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ الأبحاث مختلطة. بينما تظهر الدراسات أن EGCG يمكن أن يقلل من دهون الكبد بنسبة 30-40%، كانت هناك حالات نادرة لإصابة الكبد بجرعات عالية. تشير مراجعة أجريت عام 2020 في مجلة Alimentary Pharmacology & Therapeutics إلى أن الجرعات المعتدلة مفيدة وآمنة.

ما هي الفوائد؟ عند استخدامه بشكل صحيح، قد يعزز مستخلص الشاي الأخضر عملية الأيض، ويوفر مضادات أكسدة قوية، ويقلل من تراكم الدهون في الكبد، ويدعم إزالة السموم بشكل عام، وربما يساعد في إنقاص الوزن. يشعر الكثير من الناس بمزيد من النشاط!

ما هي المخاطر الصحية؟ وهنا يجب توخي الحذر. تسبب الجرعات العالية على معدة فارغة مشاكل في الكبد في حالات نادرة. تناوله دائماً مع الطعام ولا تتجاوز الجرعات الموصى بها. ليس للمصابين بأمراض الكبد.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ يعتبر 200-400 ملجم من EGCG يوميًا آمنًا. أي حوالي 400-800 ملغ من المستخلص الموحد. تناوله دائماً مع الطعام! فكر في شرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك إذا كنت قلقاً.

هل يستحق الاستخدام؟ مع الحذر والجرعات المناسبة؟ نعم، خاصةً لدعم التمثيل الغذائي. ولكن هذا هو المكان الذي يكون فيه القليل أكثر أماناً، وقد يكون الشاي الأخضر الكامل أكثر أماناً.

مستخلص بذور العنب

ما هو مستخلص بذور العنب؟ يُعد مستخلص بذور العنب الغني بمركبات البروانثوسيانيدين قليلة القوام (بروانثوسيانيدين قليل القوام)، بمثابة درع واقي للأوعية الدموية والكبد. إنه أحد أقوى مضادات الأكسدة المتاحة!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ وجدت دراسة أجريت في عام 2019 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن مستخلص بذور العنب قلل من الإجهاد التأكسدي للكبد بنسبة 601 تيرابايت 3 تي، وحسّن مستويات إنزيمات الكبد. وقد أظهرت نتائج واعدة بشكل خاص في الحماية من تلف الكبد الناجم عن السموم.

ما هي الفوائد؟ مستخلص بذور العنب هو بطل القلب والأوعية الدموية والكبد. فهو يوفر حماية قوية من مضادات الأكسدة، ويدعم ضغط الدم الصحي، وقد يحسن الدورة الدموية، ويقلل من الالتهابات، ويمكن أن يحمي من الكبد الدهني. يلاحظ بعض الناس بشرة أفضل أيضاً!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد يعاني البعض من صداع أو دوار. يمكن أن يتفاعل مع مميعات الدم بسبب تأثيره على الأوعية الدموية.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ 100-300 ملجم يوميًا من المستخلص الموحد (95% OPCs). ابدأ بجرعة أقل وزدها تدريجياً. تناوله مع الطعام أو بدونه.

هل يستحق الاستخدام؟ لحماية مضادات الأكسدة وفوائد القلب والأوعية الدموية إلى جانب دعم الكبد؟ بالتأكيد! إنه ذو قيمة خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.

الإنزيمات

SOD (ديسموتاز الأكسيد الفائق الأكسدة)

ما هو SOD؟ إن إنزيم SOD هو بمثابة طفاية الحريق الخاصة بجسمك للإجهاد التأكسدي. يعمل هذا الإنزيم على تحييد الجذور فوق الأكسيد الفائق - وهي من أكثر الجذور الحرة ضرراً في جسمك. ينتجه الكبد، لكن مستوياته تنخفض مع التقدم في العمر.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ يُظهر بحث من مجلة Free Radical Biology and Medicine (2019) أن مكملات SOD يمكن أن تقلل من علامات الإجهاد التأكسدي بنسبة 40-50%. تشير الدراسات إلى أنه يحمي بشكل خاص من تلف الكبد الناجم عن الكحول والسموم.

ما هي الفوائد؟ SOD هو حارسك الخلوي. فهو يحيد الجذور الحرة الخطرة، ويحمي الحمض النووي من التلف، ويدعم الشيخوخة الصحية، وقد يقلل من الالتهابات، ويمكن أن يحسن التعافي من التمارين الرياضية. أفاد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بمرونة أكبر بشكل عام!

ما هي المخاطر الصحية؟ تعتبر مكملات SOD الفموية مثيرة للجدل لأن حمض المعدة قد يؤدي إلى تكسيرها. تعمل الأشكال الشحمية أو المغلفة المعوية بشكل أفضل. لم يتم الإبلاغ عن أي مخاطر كبيرة مع الأشكال المناسبة.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ويختلف ذلك بشكل كبير حسب المنتج. ابحث عن الأشكال الشحمية أو الأشكال المغلفة خصيصًا التي تحتوي على 500-2000 وحدة دولية يوميًا. تجمع بعض المنتجات بين SOD مع الكاتلاز للحصول على تأثير أفضل.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كان بإمكانك العثور على شكل متوفر بيولوجيًا؟ نعم، خاصةً لأولئك المعرضين للإجهاد التأكسدي العالي. ولكن ركز على تعزيز إنتاج الجسم ل SOD من خلال نمط الحياة أولاً.

كاتالاز

ما هو الكاتلاز؟ الكاتلاز هو شريك SOD في الجريمة - فهو يقوم بتفكيك بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء وأكسجين. فكر فيه كطاقم التنظيف بعد أن يقوم SOD بعمله. فهما معاً يشكلان ثنائياً ديناميكياً!

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ تظهر دراسات من مجلة مضادات الأكسدة (2020) أن الكاتلاز يعمل بشكل تآزري مع SOD لحماية خلايا الكبد. تشير الأبحاث إلى أنه مهم بشكل خاص لمنع الضرر التأكسدي الناتج عن استقلاب الكحول.

ما هي الفوائد؟ الكاتالاز يشبه المنظف الجزيئي. فهو يعمل على تكسير بيروكسيد الهيدروجين الضار، ويعمل مع حمض SOD للحماية الكاملة، وقد يساعد على منع الشيب (مكافأة مثيرة للاهتمام!)، ويدعم إنتاج الطاقة الخلوية، ويمكن أن يقلل من علامات الشيخوخة. رائع جداً!

ما هي المخاطر الصحية؟ على غرار SOD، فإن الامتصاص الفموي مشكوك فيه. ابحث عن الأشكال المحمية. لم يتم الإبلاغ عن أي مخاطر كبيرة عند تركيبه بشكل صحيح.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ عادة ما يتم دمجه مع SOD في التركيبات المضادة للأكسدة. تختلف الجرعات حسب المنتج - اتبع توصيات الشركة المصنعة. تحتوي بعض الأطعمة مثل كبد البقر على نسبة عالية من الكاتلاز بشكل طبيعي.

هل يستحق الاستخدام؟ كجزء من نهج شامل لمضادات الأكسدة؟ بالتأكيد، ولكن مثل SOD، فإن التوافر البيولوجي هو المفتاح. ضع في اعتبارك الأطعمة الغنية بالكاتالاز أيضاً.

الإنزيمات الهاضمة (البروتياز والليباز والأميلاز)

ما هي إنزيمات الجهاز الهضمي؟ هذه هي معالجات الطعام في جسمك! يعمل البروتياز على تكسير البروتينات، ويتولى الليباز معالجة الدهون، ويتولى الأميليز معالجة الكربوهيدرات. عندما تتحسن عملية الهضم، يكون لدى الكبد عمل أقل للقيام به.

ماذا تقول الأبحاث حول هذا الموضوع؟ أظهرت الأبحاث التي نشرتها المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي (2016) أن الإنزيمات الهاضمة يمكن أن تقلل من عبء العمل على الكبد وتحسن امتصاص العناصر الغذائية. ووجدت الدراسات أنها تقلل من الانتفاخ وانزعاج الجهاز الهضمي لدى 70% من المشاركين.

ما هي الفوائد؟ تشبه إنزيمات الجهاز الهضمي إعطاء الكبد إجازة. فهي تحسن امتصاص العناصر الغذائية، وتقلل من إجهاد الجهاز الهضمي على الكبد، وقد تقلل من الانتفاخ والغازات، وتدعم مستويات الطاقة بشكل أفضل، ويمكن أن تساعد في علاج الحساسيات الغذائية. يشعر الكثير من الناس بأنهم "أخف وزناً" بعد الوجبات!

ما هي المخاطر الصحية؟ آمن جداً لمعظم الناس. قد يعاني البعض من تغيرات في حركة الأمعاء في البداية. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس الحاد تجنبها. ابدأ بجرعات أقل.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟ يختلف هذا حسب قوة المنتج. قد يشتمل المزيج النموذجي على 20,000-40,000 وحدة من البروتياز من البروتياز و4,000-8,000 وحدة من الليباز و20,000-40,000 وحدة من الأميليز. تناوله مع الوجبات.

هل يستحق الاستخدام؟ إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو تريد تقليل عبء الكبد؟ بالتأكيد! وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً أو الذين يعانون من الإجهاد المزمن.

جدول المقارنة: لمحة سريعة عن الاختلافات

خلاصة القول فريق أحلام كبدك

يا للعجب! كانت تلك رحلة طويلة في عالم المكملات الغذائية الداعمة للكبد، أليس كذلك؟ إذا كنت تشعر بالارتباك قليلاً، فأنا أتفهم ذلك تماماً. إليك رأيي: لست بحاجة إلى كل هذه المكملات الغذائية. فكّر في هذا الدليل كقائمة طعام، وليس كقائمة مرجعية إلزامية.

أفضل اختياراتي لمعظم الناس؟

• شوك الحليب (الكلاسيكي)
• NAC (مركز الطاقة)
• مركب B المركب الجيد (الأساس)
• فيتامين D3 (الأساسي)
• إنزيمات الجهاز الهضمي (المساعد)

تذكر أن أفضل مكملات الكبد هي المكملات التي تتناولها باستمرار. ابدأ ببداية صغيرة، ربما بتناول 2-3 مكملات غذائية رئيسية، وانظر كيف تشعر. إن كبدك مرن بشكل لا يصدق - في بعض الأحيان يحتاج فقط إلى القليل من الدعم الإضافي.

ولا تنسَ الأساسيات: الكثير من الماء، والنوم الكافي، والاعتدال في تناول الكحول (سيشكرك الكبد على ذلك!)، واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة. تهدف المكملات الغذائية إلى استكمال نمط الحياة الصحي، وليس استبدالها.

هل جربت أيًا من هذه المكملات الغذائية؟ ما الذي نجح معك؟ تذكر أننا جميعًا فريدون من نوعنا، لذا فإن ما يناسب جارك قد لا يناسبك (أو شوك الحليب!).

حافظوا على صحتكم يا أصدقائي! يعمل كبدك بجد من أجلك 24/7 - ربما حان الوقت لرد الجميل؟ 🌟

ملاحظة: هذه المعلومات للأغراض التثقيفية فقط. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد للمكملات الغذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية.

الأسئلة الشائعة

المراجع

1. أبينافولي، ل. وآخرون (2018). شوك الحليب (سيليبوم ماريانوم): نظرة عامة موجزة عن استخداماته الكيميائية والدوائية والتغذوية في أمراض الكبد. أبحاث العلاج بالنباتات, 32(11), 2202-2213.
2. مؤسسة الكبد الأمريكية. صحة الكبد
3. بن سالم، م. وآخرون (2015). الدراسات الدوائية لمستخلص أوراق الخرشوف وفوائدها الصحية. الأغذية النباتية لتغذية الإنسان, 70(4), 441-453.
4. تشين، دبليو وآخرون (2019). الآثار المفيدة للتوراين في الوقاية من متلازمة الأيض. الأحماض الأمينية, 51(4), 639-650.
5. Davaatseren, M., et al. (2013). يخفف مستخلص أوراق نبات تاراكساكوم الرسمي (الهندباء) من الكبد الدهني غير الكحولي الناجم عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون. علم السموم الغذائية والكيميائية, 58, 30-36.
6. دلودلا، ب. ف. وآخرون (2020). الآثار المفيدة ل N-Acetyl Cysteine (NAC) ضد المضاعفات المرتبطة بالسمنة: مراجعة منهجية للدراسات ما قبل السريرية. الأبحاث الدوائية, 159, 104987.
7. Gillessen, A., & Schmidt, H. H. (2020). سيليمارين كعلاج داعم في أمراض الكبد: مراجعة سردية. التقدم في العلاج, 37(4), 1279-1301.
8. هوندا، ي. وآخرون (2017). فاعلية الجلوتاثيون في علاج مرض الكبد الدهني غير الكحولي: دراسة تجريبية مفتوحة الذراع، متعددة المراكز، مفتوحة الذراعين. BMC أمراض الجهاز الهضمي, 17(1), 96.
9. جلالي، م. وآخرون (2020). تأثيرات مكملات الكركمين على وظائف الكبد، وملامح التمثيل الغذائي وتكوين الجسم لدى المرضى الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة المضبوطة العشوائية. العلاجات التكميلية في الطب, 48, 102283.
10. خوشباتن، م. وآخرون (2010). إن-أسيتيل سيستئين يحسن وظائف الكبد لدى المرضى الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي. التهاب الكبد الوبائي الشهري, 10(1), 12-16.
11. Kitson, M. T., & Roberts, S. K. (2012). د-توصيل الرسالة: أهمية حالة فيتامين (د) في أمراض الكبد المزمنة. مجلة علم أمراض الكبد, 57(4), 897-909.
12. محاميد، م. وآخرون (2018). ترتبط مستويات حمض الفوليك و B12 مع الشدة النسيجية لدى مرضى اعتلال الكبد غير المتصلب النسيجي. BMC أمراض الجهاز الهضمي, 18(1), 27.
13. محمودي، م. وآخرون (2020). تأثيرات الشاي الأخضر أو كاتشين الشاي الأخضر على إنزيمات الكبد لدى الأفراد الأصحاء والمصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية. أبحاث العلاج بالنباتات, 34(7), 1587-1598.
14. Mayo Clinic (مايو كلينك). مرض الكبد الدهني غير الكحولي
15. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. مرض الكبد
16. بناهي، ي. وآخرون (2018). فعالية مستخلص أوراق الخرشوف في مرض الكبد الدهني غير الكحولي: تجربة عشوائية تجريبية مزدوجة التعمية معشاة ذات شواهد. أبحاث العلاج بالنباتات, 32(7), 1382-1387.
17. Pfingstgraf, I. O., وآخرون (2021). التأثيرات الوقائية لمستخلص جذر تاراكساكوم أوفيسينال L. (الهندباء) في فشل الكبد الحاد والمزمن التجريبي. مضادات الأكسدة, 10(4), 504.
18. رحمان آبادي، أ. وآخرون (2019). تأثير مكملات حمض ألفا ليبويك (α-LA) على المؤشرات الحيوية لنسبة السكر في الدم والإجهاد التأكسدي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. التغذية السريرية ESPEN, 32, 16-28.
19. سانيال، أ. ج. وآخرون (2010). بيوغليتازون أو فيتامين E أو العلاج الوهمي لالتهاب الكبد الدهني غير الكحولي. مجلة نيو إنجلاند الطبية, 362(18), 1675-1685.
20. وايت، سي م. وآخرون (2019). تأثيرات الكركم/الكركمين الفموي على علامات الالتهاب في الأمراض الالتهابية المزمنة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة المضبوطة العشوائية. الأبحاث الدوائية, 146, 104280.
21. وو، ل. وآخرون (2017). تناول المغنيسيوم والوفيات الناجمة عن أمراض الكبد: نتائج الدراسة الاستقصائية الوطنية الثالثة لفحص الصحة والتغذية. التقارير العلمية, 7(1), 17913.