Ashwagandha 根與萃取物：哪種形式對您的健康更有益？

我永遠不會忘記我的朋友 Sarah 突然衝進我家廚房的那天，她揮舞著一瓶 ashwagandha 補充劑，就像發現了黃金一樣。「這東西太棒了！」她驚呼道，"但是等等......我的上面寫的是「根粉」，而你的上面寫的是「提取物」。有什麼區別？那一刻激發了我深入了解這種神奇草藥的兩種形式，今天，我將與您分享我所學到的一切。

如果您對補充品貨架上的選擇感到無所適從 (相信我，我們都有過這種經驗！)，您並不孤單。灰千層根和萃取物之間的爭論讓許多人抓耳搔癢。但問題是，了解兩者的差異可能是讓您在現代生活中充分發揮這種古老草藥潛力的關鍵。

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Ashwagandha Root 是什麼？

想像一下：一種生長在印度乾燥地區的小灌木，它的根深入泥土，在數月甚至數年間收集養分並發展出強效的化合物。這就是 ashwagandha 最自然的樣貌 - 在阿育吠陀醫學中使用超過 3000 年的全根。

的 灰萬當歸根 它的好處就像是來自大自然的溫柔擁抱。當您使用全根時，您會得到完整的化合物頻譜 - 不只是「明星選手」，而是整個配角。根據 2019 年發表在《民族藥學期刊》（Journal of Ethnopharmacology）上的一項研究，全根含有超過 40 種不同的生物活性化合物，包括山奈醇苷、生物鹼和皂苷，所有這些化合物共同發揮作用，科學家稱之為「隨行效應」（entourage effect）。

想想看，就像吃一整個柳橙和吃維生素 C 丸一樣。當然，藥片能提供您維生素 C，但柳橙能提供纖維、類黃酮和其他數十種能發揮協同作用的營養素。整顆水飛薊根也能在您體內發揮類似的作用，提供均衡且經過時間考驗的保健方式。

傳統醫師會將根曬乾，然後磨成細粉，製成我們現在稱為 灰萬當達粉.此製程保留了植物根部的天然平衡，同時使其更易於食用。沒有花俏的萃取過程、沒有濃縮 - 只有純淨的全植物好味道。

瞭解 Ashwagandha 精華

現在，讓我們來談談現代的奇蹟，那就是 灰千層提取物.如果說根部就像一條平緩的溪流，那麼萃取物就更像集中噴射的水柱 - 源頭相同，但力量集中！

藥草萃取 是透過精密的草本補充品製造過程所製造出來的，這些製造過程會分離並濃縮最具活性的化合物。以灰千層草為例，製造商通常會將萃取物標準化，使其含有 2.5% 到 10% 的 wanolides - 研究顯示這些化合物是灰千層草具有許多抗壓功效的原因。

有趣的地方來了：2021 年《國際分子科學期刊》(International Journal of Molecular Sciences) 中的一項研究發現，含有 5% withanolides 的標準化萃取物在不同的批次中顯示出一致的結果，這是全根粉末難以達到的。這就等於您有一個配方，每次都能清楚知道每種成份的含量。

萃取過程通常是使用水、酒精或兩者同時使用，從根部萃取出活性化合物。然後將液體蒸發，留下濃縮的粉末，其效力可能是原根的 10 到 15 倍。現代製造商採用超臨界 CO2 萃取等先進技術，聽起來很花俏 (事實也是如此！)，但基本上代表他們可以在不使用刺激性化學物質的情況下萃取出好東西。

根與萃取物的主要差異

讓我用實際說得通的方式來分析一下。還記得濃縮柳橙汁開始流行時的情形嗎？這裡也是同樣的想法！

• 效力提升:灰千層根通常天然含有 0.3% 至 0.5% 的山奈酚苷，而萃取物則可含有 2.5% 至 10%。這表示您可能需要服用 1,000 至 2,000 毫克的根粉，才能獲得與 300 至 500 毫克標準化萃取物相同的山奈酚苷含量。這就像是喝十杯綠茶和吃一粒綠茶萃取膠囊的差別！

• 生物利用率之戰:這裡有一些令人著迷的事情 - 2020 年 Phytotherapy Research 的一項研究顯示，萃取物的吸收速度比整根粉末快 30%。為什麼？萃取過程會破壞細胞壁，使活性化合物更容易被身體吸收。這就像是吃一顆完整的核桃與找人幫您打開核桃殼的差別。

• 成本考慮:是的，萃取物通常每瓶成本較高。但當您計算時（我知道數學不好玩，但請跟著我！），您可能真的會因為需要較少的精華而省錢。一瓶可使用兩個月的萃取物，可能和一個月用量的根粉價格相同，但功效卻是一樣的。

• 便利因素:實話實說 - 如果您是忙碌的父母，既要兼顧工作、孩子，又要記住是否餵了狗，那麼方便性就很重要！萃取物通常是較小的膠囊，較容易吞嚥，而根部粉末可能需要混入冰沙或服用多顆較大的膠囊。

Ashwagandha 對女性健康的益處

女士們，本節特別為您準備！身為一個經歷過荷爾蒙過山車般生活的人 (你好，經前綜合症和更年期！)，我發現 ashwagandha 能改變遊戲規則。

發表在《替代與輔助醫學期刊》（Journal of Alternative and Complementary Medicine，2022 年）上的研究顯示，每天服用 600 毫克水飛薊萃取物的婦女，皮質醇水平降低了 23%。但這對您的日常生活有什麼意義呢？壓力的減少通常會帶來更好的荷爾蒙平衡、更穩定的情緒，以及最重要的一點 - 更潔淨的肌膚！

說到 Ashwagandha 對肌膚的益處，這種草藥的抗氧化特性有助於對抗導致皮膚過早老化的自由基。我的一位朋友開始服用灰千層草萃取物，兩個月後，她的丈夫問她是否做了美容。不，只是平衡壓力荷爾蒙的光澤！

現在，關於那個迫切的問題："Ashwagandha會增加女性體重嗎？真相是這樣的：灰萬德哈可以幫助調節皮質醇，而皮質醇升高時通常會導致體重增加，尤其是在中間部位。2017 年在《實證輔助與替代醫學期刊》（Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine）上進行的一項研究發現，服用水飛薊的參與者實際上體重略有減輕，對食物的渴望也有所降低。所以不，它不會讓您體重增加 - 對許多女性來說恰恰相反！

Ashwagandha 對男性的益處

先生們，Ashwagandha 不只是女士們的專利！這種適應性草本植物特別對男性健康有一些令人印象深刻的好處。

發表在《美國男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）上的 2019 年一項突破性研究發現，男性每天服用 600 毫克水飛薊萃取物 8 周後，睾酮水平增加了 14.7%。但除了數字之外，參與者表示感覺更有活力、睡得更好，在健身房的表現也更好。

對於週末戰士和健身房愛好者來說，Ashwagandha 已經被證明可以改善肌肉力量和恢復能力。一項研究發現，服用 ashwagandha 萃取物的男性在 8 週內平均增加了 46 磅的臥推力，而安慰劑組只增加了 26 磅。這就等於在您的槓桿上多加了一塊板子，而不用改變您的鍛鍊方式！

壓力管理對於職業男性也很重要。無論您是要應付苛刻的老闆、緊湊的截止期限，或是試著平衡工作與家庭生活，灰千層都能幫助您保持冷靜。把它當成您在高壓簡報時的秘密武器。

特別注意事項：兒童和家庭使用 Ashwagandha

"「我全家都可以服用 ashwagandha 嗎？這是我經常聽到的問題，而答案需要一些細微的差異。

兒童服用 ashwagandha 時，除非兒科醫師特別建議，否則大多數醫護人員都建議等到兒童年滿 12 歲以上再服用。對於面對學業壓力或焦慮的青少年，輕微劑量的有機 灰萬當達根粉 (非萃取物）可能是合適的 - 通常每天 300-500 毫克。

為什麼要選擇有機的 Ashwagandha 供家庭使用？有機認證可確保產品不含農藥和重金屬，這對發展中的身體尤其重要。ConsumerLab 在 2021 年的一項分析發現，與非有機的選擇相比，有機 ashwagandha 產品的重金屬污染程度低 73%。

對於家庭用戶，我通常建議先將全根粉混入冰沙或熱牛奶中（傳統方法！）。這種方式比較溫和，而且您可以針對不同的家庭成員輕鬆調整劑量。

如何服用 Ashwagandha：實用貼士

您已經準備好開始您的 ashwagandha 之旅 - 太棒了！但是您應該如何服用呢？

時機就是一切:大多數研究都建議將 ashwagandha 與食物一起服用，以促進吸收並減少任何潛在的胃部不適。早上服用可以幫助舒緩白天的壓力和精力，而晚上服用則可以改善睡眠。我個人會將劑量分開服用 - 早餐和晚餐各服用一半。

Ashwagandha Powder 混合魔法:如果您使用根粉，請發揮創意！將它混合到

• 早上用香蕉和杏仁奶油製作冰沙（可掩蓋泥土的味道）
• 薑黃蜂蜜溫金牛奶
• 紅棗堅果能量球
• 您早上的肉桂燕麥片

萃取膠囊指引:對於萃取物，一致性是關鍵。每天在同一時間服用，至少服用 4-6 週才能完全見效。羅馬非一日建成，抗壓能力也是如此！

日常生活中常見的 ashwagandha 用途包括在運動前補充能量、在午後減壓或在睡前改善睡眠。傾聽您的身體，並作出相應的調整。

做出正確的選擇：根部與萃取

了解了這麼多資訊之後，您可能會想：「好吧，但我應該選擇哪一個呢？以下是我的真實看法：

選擇 Ashwagandha Root 如果:

• 您偏愛全食物營養補充品
• 您喜歡製作冰沙或飲料
• 您的預算較緊
• 您想從溫和的方式開始
• 您重視傳統的準備方法

選擇 Ashwagandha 萃取物的條件:

• 您想要更快、更顯著的效果
• 便利性是重中之重
• 您希望服用較少的膠囊
• 您正在處理特定的健康問題
• 一致性和標準化對您來說很重要

要尋找的品質指標包括第三方檢測、清楚標示含熊果苷的含量，以及信譽良好的製造商。2020 年的一項市場分析發現，只有 40% 的 ashwagandha 產品實際含有標籤上所列的活性化合物 - 呀！請選擇提供分析證書的品牌。

總結

經過多年的研究和親身體驗，我了解到：灰萬加根和萃取物在我們的保健程序中都佔有一席之地。問題不在於哪一種「更好」，而是哪一種更適合您。

如果您是初次接觸 Ashwagandha，可以從整根開始慢慢了解這種強效的草藥。但如果您要處理重大的壓力或特定的健康目標，萃取物的濃縮力量可能會更適合您。有些人甚至兩者都使用 - 在早上的冰沙中加入根部粉末，以達到一般健康的目的，而在壓力特別大的時候，則使用萃取物膠囊。

還記得故事開頭的 Sarah 嗎？她最後嘗試了兩種形式，發現萃取膠囊更適合她忙碌的生活方式，而她的丈夫則更喜歡用根粉沖泡灰萬當歸茶。沒有放諸四海皆準的答案，這完全沒問題！

您的 Ashwagandha 之旅是獨一無二的。無論您選擇根部或萃取物，您都是朝向更好的健康和壓力管理邁出了積極的一步。在我們這個瘋狂、美麗、混亂的現代世界中，難道我們不需要這古老智慧的一點幫助嗎？

Ashwagandha Root vs Extract 表