Tôi sẽ không bao giờ quên ngày bạn tôi, Sarah, lao vào bếp, vẫy vẫy lọ thực phẩm chức năng ashwagandha như thể cô ấy vừa tìm thấy vàng vậy. “Thứ này tuyệt vời quá!” cô ấy reo lên, “Nhưng khoan đã… trên chai của tớ ghi ‘bột rễ’ còn của cậu ghi ‘chiết xuất’. Sự khác biệt là gì vậy?” Khoảnh khắc đó đã khơi dậy sự tò mò của tôi, khiến tôi tìm hiểu sâu hơn về hai dạng của loại thảo dược tuyệt vời này, và hôm nay, tôi sẽ chia sẻ tất cả những gì tôi đã học được với các bạn.
Nếu bạn cảm thấy bối rối trước vô vàn lựa chọn trên kệ thực phẩm chức năng (tin tôi đi, ai cũng từng trải qua điều đó!), thì bạn không phải là người duy nhất. Cuộc tranh luận giữa rễ ashwagandha và chiết xuất ashwagandha đã khiến nhiều người phải đau đầu. Nhưng vấn đề là – việc hiểu rõ sự khác biệt này có thể chính là chìa khóa để khai thác trọn vẹn tiềm năng của loại thảo dược cổ truyền này trong cuộc sống hiện đại của bạn.
Nếu bạn không muốn phải cuộn qua quá nhiều nội dung, bạn cũng có thể chuyển thẳng đến bảng so sánh giữa rễ Ashwagandha và chiết xuất Ashwagandha để có cái nhìn rõ ràng hơn Bảng so sánh rễ và chiết xuất Ashwagandha.
Rễ cây Ashwagandha là gì?
Hãy hình dung cảnh này: một cây bụi nhỏ mọc ở những vùng đất khô cằn của Ấn Độ, rễ của nó vươn sâu vào lòng đất, hấp thụ chất dinh dưỡng và tích lũy các hợp chất mạnh mẽ qua nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Đó chính là ashwagandha ở dạng tự nhiên nhất – toàn bộ phần rễ đã được sử dụng trong y học Ayurveda hơn 3.000 năm qua.
Cái rễ cây ashwagandha Những lợi ích này giống như một cái ôm dịu dàng từ chính Mẹ Thiên nhiên. Khi sử dụng toàn bộ củ, bạn sẽ nhận được đầy đủ các hợp chất – không chỉ những “nhân vật chính” mà còn cả dàn diễn viên phụ. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Dược học Dân tộc học, toàn bộ rễ cây chứa hơn 40 hợp chất sinh học khác nhau, bao gồm withanolides, alkaloids và saponins, tất cả đều phối hợp với nhau trong cái mà các nhà khoa học gọi là “hiệu ứng đoàn tùy tùng”.”
Hãy tưởng tượng việc ăn một quả cam nguyên quả so với việc uống một viên vitamin C. Đúng vậy, viên thuốc cung cấp vitamin C cho bạn, nhưng quả cam lại chứa chất xơ, flavonoid và hàng chục chất dinh dưỡng khác có tác dụng hỗ trợ lẫn nhau. Rễ cây ashwagandha nguyên chất cũng hoạt động tương tự trong cơ thể bạn, mang đến một phương pháp chăm sóc sức khỏe cân bằng và đã được thời gian kiểm chứng.
Các thầy thuốc truyền thống thường phơi khô rễ dưới nắng rồi xay nhuyễn thành bột mịn, tạo ra thứ mà ngày nay chúng ta gọi là bột ashwagandha. Quy trình này giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của rễ cây đồng thời giúp sản phẩm dễ sử dụng hơn. Không qua các quy trình chiết xuất phức tạp, không cô đặc – chỉ là những dưỡng chất tinh khiết từ toàn bộ cây.
Tìm hiểu về chiết xuất Ashwagandha
Bây giờ, hãy cùng nói về kỳ quan hiện đại này, đó là chiết xuất ashwagandha. Nếu rễ giống như một dòng suối êm đềm, thì chiết xuất lại giống như một tia nước mạnh mẽ – cùng một nguồn gốc, nhưng sức mạnh được cô đặc hơn!
Chiết xuất thảo mộc được sản xuất thông qua các quy trình chế biến thực phẩm chức năng từ thảo dược tiên tiến, giúp tách chiết và cô đặc các hợp chất hoạt tính mạnh nhất. Đối với ashwagandha, các nhà sản xuất thường chuẩn hóa hàm lượng chiết xuất để chứa từ 2,5% đến 10% withanolides – những hợp chất mà các nghiên cứu cho thấy là nguyên nhân mang lại nhiều lợi ích giúp giảm căng thẳng của ashwagandha.
Điều thú vị là: Một nghiên cứu năm 2021 đăng trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học Phân tử đã chỉ ra rằng các chiết xuất chuẩn hóa chứa withanolides 5% cho kết quả ổn định giữa các lô sản phẩm, điều mà khó có thể đạt được với bột rễ nguyên chất. Điều này giống như việc bạn có một công thức nấu ăn mà mỗi lần thực hiện đều biết chính xác lượng từng nguyên liệu cần dùng.
Quá trình chiết xuất thường bao gồm việc sử dụng nước, cồn hoặc cả hai để tách các hợp chất hoạt tính ra khỏi rễ. Sau đó, dung dịch này được bay hơi, để lại một loại bột cô đặc có tác dụng mạnh gấp 10 đến 15 lần so với rễ ban đầu. Các nhà sản xuất hiện đại sử dụng các kỹ thuật tiên tiến như chiết xuất bằng CO₂ siêu tới hạn, nghe có vẻ cao siêu (và thực sự là vậy!), nhưng về cơ bản, điều này có nghĩa là họ có thể chiết xuất các thành phần có lợi mà không cần dùng đến hóa chất mạnh.
Những điểm khác biệt chính giữa Root và Extract
Để tôi giải thích cho bạn nghe sao cho dễ hiểu nhé. Bạn còn nhớ lúc nước cam cô đặc trở nên phổ biến không? Ở đây cũng giống như vậy!
- Tăng cường sức mạnh: Trong khi rễ cây ashwagandha thường chứa tự nhiên từ 0,31 đến 0,51% withanolides, thì các chiết xuất có thể chứa từ 2,51% đến 10,1% withanolides. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cần phải dùng 1.000–2.000 mg bột rễ để có được hàm lượng withanolides tương đương với 300–500 mg chiết xuất chuẩn hóa. Điều này giống như sự khác biệt giữa việc uống mười tách trà xanh so với việc uống một tách. chiết xuất trà xanh viên nang!
- Cuộc chiến về sinh khả dụng: Đây là một điều thú vị – một nghiên cứu năm 2020 đăng trên tạp chí Phytotherapy Research cho thấy các dạng chiết xuất được cơ thể hấp thu nhanh hơn 30% so với bột rễ nguyên chất. Tại sao vậy? Quá trình chiết xuất giúp phá vỡ thành tế bào, khiến các hợp chất hoạt tính dễ dàng được cơ thể hấp thu hơn. Điều này giống như sự khác biệt giữa việc cố gắng ăn một quả óc chó nguyên vỏ so với việc nhờ ai đó bóc vỏ giúp bạn.
- Các yếu tố liên quan đến chi phí: Đúng vậy, giá mỗi chai tinh chất thường cao hơn. Nhưng nếu tính toán kỹ (tôi biết, toán học không thú vị lắm, nhưng hãy kiên nhẫn nghe tôi nói nhé!), bạn có thể thực sự tiết kiệm được tiền khi dùng tinh chất vì lượng dùng ít hơn. Một chai tinh chất dùng được hai tháng có thể có giá tương đương với lượng bột rễ dùng trong một tháng mà vẫn đảm bảo độ mạnh tương đương.
- Yếu tố tiện lợi: Hãy thực tế một chút – nếu bạn là một bậc cha mẹ bận rộn, vừa phải lo công việc, vừa phải chăm con, lại vừa phải nhớ xem đã cho chó ăn chưa, thì sự tiện lợi là điều quan trọng! Các chiết xuất thường được đóng gói dưới dạng viên nang nhỏ, dễ nuốt hơn, trong khi bột rễ có thể cần phải pha vào sinh tố hoặc uống nhiều viên nang lớn hơn.
Lợi ích của Ashwagandha đối với sức khỏe phụ nữ
Các chị em ơi, phần này dành riêng cho các chị đấy! Là người đã từng trải qua những biến động nội tiết tố đầy thăng trầm trong cuộc sống (chào PMS và giai đoạn tiền mãn kinh!), tôi nhận thấy ashwagandha thực sự là một giải pháp mang tính đột phá.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung (2022) cho thấy những phụ nữ dùng 600mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày đã giảm được 23% nồng độ cortisol. Nhưng điều này có ý nghĩa gì đối với cuộc sống hàng ngày của bạn? Căng thẳng giảm thường đồng nghĩa với sự cân bằng nội tiết tố tốt hơn, tâm trạng ổn định hơn và – đây là điểm cộng tuyệt vời nhất – làn da sáng mịn hơn!
Nói về lợi ích của ashwagandha đối với làn da, các đặc tính chống oxy hóa của loại thảo dược này giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm. Một người bạn của tôi bắt đầu dùng chiết xuất ashwagandha và sau hai tháng, chồng cô ấy đã hỏi liệu cô ấy có đi làm đẹp da mặt không. Không đâu, chỉ là làn da rạng rỡ nhờ sự cân bằng của các hormone căng thẳng mà thôi!
Giờ thì hãy nói về câu hỏi đang được nhiều người quan tâm: “Ashwagandha có làm tăng cân ở phụ nữ không?” Sự thật là – ashwagandha có thể giúp điều hòa nồng độ cortisol; khi nồng độ cortisol tăng cao, thường dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Y học Bổ sung và Thay thế Dựa trên Bằng chứng (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine) cho thấy những người tham gia sử dụng ashwagandha thực tế đã giảm cân nhẹ và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, câu trả lời là không, nó sẽ không khiến bạn tăng cân – thậm chí còn ngược lại đối với nhiều phụ nữ!
Lợi ích của Ashwagandha đối với nam giới
Các quý ông ơi, ashwagandha không chỉ dành riêng cho phái đẹp đâu! Loại thảo dược thích nghi này mang lại những lợi ích đáng kể, đặc biệt là cho sức khỏe nam giới.
Một nghiên cứu đột phá năm 2019 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Nam giới Hoa Kỳ (American Journal of Men’s Health) cho thấy nam giới sử dụng 600mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày trong 8 tuần đã ghi nhận mức tăng 14,71% nồng độ testosterone. Tuy nhiên, ngoài những con số này, các tình nguyện viên còn cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn tại phòng tập.
Đối với những người tập thể dục cuối tuần và những người đam mê phòng tập, ashwagandha đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức mạnh cơ bắp và quá trình phục hồi. Một nghiên cứu cho thấy nam giới sử dụng chiết xuất ashwagandha đã tăng mức tạ đẩy ngực trung bình 46 pound trong vòng 8 tuần, so với chỉ 26 pound ở nhóm dùng giả dược. Điều đó giống như việc thêm một đĩa tạ vào thanh tạ của bạn mà không cần thay đổi chế độ tập luyện!
Việc quản lý căng thẳng cũng vô cùng quan trọng đối với nam giới trong môi trường công sở. Dù bạn đang phải đối mặt với những sếp khó tính, thời hạn gấp rút hay đang cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, ashwagandha có thể giúp bạn giữ được sự bình tĩnh. Hãy xem nó như “vũ khí bí mật” của bạn trong những buổi thuyết trình đầy áp lực.
Những lưu ý đặc biệt: Ashwagandha dành cho trẻ em và gia đình
“Cả gia đình tôi có thể dùng ashwagandha được không?” Đó là câu hỏi tôi thường nghe, và câu trả lời cần được xem xét kỹ lưỡng.
Khi nói đến việc sử dụng ashwagandha cho trẻ em, hầu hết các chuyên gia y tế đều khuyến nghị nên đợi cho đến khi trẻ ít nhất 12 tuổi, trừ khi có chỉ định cụ thể từ bác sĩ nhi khoa. Đối với thanh thiếu niên đang phải đối mặt với áp lực học tập hoặc lo âu, một liều lượng nhẹ của sản phẩm hữu cơ bột rễ ashwagandha (không phải chiết xuất) có thể là liều lượng phù hợp – thường là 300–500 mg mỗi ngày.
Tại sao nên chọn ashwagandha hữu cơ cho gia đình? Chứng nhận hữu cơ đảm bảo sản phẩm không chứa thuốc trừ sâu và kim loại nặng, điều này đặc biệt quan trọng đối với cơ thể đang trong giai đoạn phát triển. Một phân tích năm 2021 của ConsumerLab cho thấy các sản phẩm ashwagandha hữu cơ có mức độ ô nhiễm kim loại nặng thấp hơn so với các sản phẩm không hữu cơ.
Đối với gia đình, tôi thường khuyên nên bắt đầu bằng cách pha bột rễ nguyên chất vào sinh tố hoặc sữa ấm (theo cách truyền thống!). Cách này nhẹ nhàng hơn và bạn có thể dễ dàng điều chỉnh liều lượng phù hợp với từng thành viên trong gia đình.
Cách sử dụng Ashwagandha: Những lời khuyên hữu ích
Vậy là bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình khám phá ashwagandha – thật tuyệt vời! Nhưng cụ thể thì nên dùng nó như thế nào?
Thời điểm là tất cả: Hầu hết các nghiên cứu đều khuyến nghị nên dùng ashwagandha cùng với bữa ăn để tăng cường khả năng hấp thu và giảm nguy cơ bị khó chịu dạ dày. Uống vào buổi sáng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng trong ngày, trong khi uống vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Riêng tôi thường chia liều dùng làm hai phần – một nửa uống cùng bữa sáng, một nửa uống cùng bữa tối.
Phép màu từ bột Ashwagandha: Nếu bạn đang dùng bột rễ, hãy thỏa sức sáng tạo! Hãy trộn nó vào:
- Sinh tố buổi sáng với chuối và bơ hạnh nhân (giúp che bớt vị đất)
- Sữa ấm màu vàng với nghệ và mật ong
- Bánh năng lượng với quả chà là và các loại hạt
- Bát cháo yến mạch buổi sáng của bạn với quế
Hướng dẫn sử dụng viên nang chiết xuất: Đối với các loại chiết xuất, sự đều đặn là yếu tố quan trọng nhất. Hãy dùng chúng vào cùng một khung giờ mỗi ngày và kiên trì ít nhất 4–6 tuần để cảm nhận được hiệu quả tối đa. Thành Rome không được xây dựng trong một ngày, và khả năng chống chọi với căng thẳng cũng vậy!
Các cách sử dụng ashwagandha phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày bao gồm dùng trước khi tập luyện để tăng cường năng lượng, dùng vào giữa buổi chiều để giảm căng thẳng, hoặc dùng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.
Lựa chọn đúng đắn: Rễ so với chiết xuất
Sau khi đã biết tất cả những thông tin này, có lẽ bạn đang tự hỏi: “Được rồi, nhưng tôi nên chọn cái nào đây?” Đây là ý kiến chân thành của tôi:
Hãy chọn rễ cây Ashwagandha nếu:
- Bạn ưa chuộng các loại thực phẩm bổ sung từ nguyên liệu tự nhiên
- Bạn thích làm sinh tố hoặc các loại đồ uống
- Bạn đang có ngân sách eo hẹp hơn
- Bạn nên bắt đầu bằng một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn
- Bạn coi trọng các phương pháp chế biến truyền thống
Hãy chọn chiết xuất Ashwagandha nếu:
- Bạn muốn có kết quả nhanh hơn và rõ rệt hơn
- Sự tiện lợi là ưu tiên hàng đầu
- Bạn thích uống ít viên nang hơn
- Bạn đang đề cập đến những vấn đề sức khỏe cụ thể
- Sự nhất quán và tiêu chuẩn hóa rất quan trọng đối với bạn
Các tiêu chí chất lượng cần lưu ý bao gồm việc kiểm nghiệm bởi bên thứ ba, ghi nhãn rõ ràng về hàm lượng withanolide và nhà sản xuất uy tín. Một phân tích thị trường năm 2020 cho thấy chỉ có 40% sản phẩm ashwagandha thực sự chứa lượng hợp chất hoạt tính như ghi trên nhãn – thật đáng lo ngại! Hãy ưu tiên các thương hiệu cung cấp chứng chỉ phân tích.
Kết luận
Sau nhiều năm nghiên cứu và trải nghiệm cá nhân, đây là những gì tôi đã rút ra được: cả rễ ashwagandha lẫn chiết xuất từ rễ này đều có vai trò riêng trong thói quen chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Vấn đề không phải là cái nào “tốt hơn” – mà là cái nào tốt hơn dành cho BẠN.
Nếu bạn mới làm quen với ashwagandha, việc bắt đầu bằng rễ nguyên chất sẽ giúp bạn làm quen một cách nhẹ nhàng với loại thảo dược mạnh mẽ này. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng nghiêm trọng hoặc có những mục tiêu sức khỏe cụ thể, sức mạnh cô đặc từ các chiết xuất có thể phù hợp với bạn hơn. Một số người thậm chí còn kết hợp cả hai – dùng bột rễ trong ly sinh tố buổi sáng để duy trì sức khỏe tổng thể, và dùng viên nang chiết xuất trong những giai đoạn căng thẳng đặc biệt.
Các bạn còn nhớ Sarah ở phần đầu câu chuyện của chúng ta không? Cuối cùng, cô ấy đã thử cả hai dạng sản phẩm và nhận thấy rằng viên nang chiết xuất phù hợp hơn với lối sống bận rộn của mình, trong khi chồng cô lại thích nghi thức pha trà ashwagandha từ bột rễ hơn. Không có câu trả lời nào phù hợp với tất cả mọi người, và điều đó hoàn toàn bình thường!
Hành trình khám phá ashwagandha của bạn là duy nhất và riêng biệt. Dù bạn chọn dùng rễ hay chiết xuất, bạn đang thực hiện một bước đi tích cực hướng tới sức khỏe tốt hơn và khả năng kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn. Và trong thế giới hiện đại đầy hỗn loạn, điên rồ nhưng cũng đầy vẻ đẹp này, liệu ai trong chúng ta lại không cần một chút trợ giúp từ trí tuệ cổ xưa này?
Bảng so sánh rễ và chiết xuất Ashwagandha
| Các yếu tố so sánh | Rễ cây Ashwagandha | Chiết xuất Ashwagandha |
|---|---|---|
|
Mẫu đơn & Thủ tục
|
Truyền thống Cả củ khô xay thành bột Quy trình chế biến tối thiểu giúp giữ nguyên tất cả các hợp chất tự nhiên |
Hiện đại Được cô đặc thông qua quá trình chiết xuất Được chuẩn hóa theo hàm lượng withanolide cụ thể |
|
Mức độ hiệu lực
|
Nhẹ nhàng 0,3–0,51 TP3T withanolides tự nhiên Cần liều dùng hàng ngày từ 1000 đến 2000 mg |
Mạnh mẽ 2.5-10% – các hợp chất withanolide chuẩn hóa Liều dùng hàng ngày từ 300–600 mg là đủ |
|
Tốc độ hấp thu
|
Tốc độ hấp thu chậm hơn (45–60 phút) Phóng thích từ từ và liên tục |
Hấp thu nhanh hơn (20–30 phút) 30% có khả năng hấp thu sinh học cao hơn |
|
Phân tích chi phí
|
$15-25 mỗi tháng Tiết kiệm hơn tính theo mỗi gam Có dịch vụ mua sỉ |
$20-40 mỗi tháng Giá mỗi chai cao hơn Hiệu quả cao hơn trên mỗi hoạt chất |
|
Phù hợp nhất cho
|
|
|
|
Khối lượng mỗi phần
|
1/4 đến 1/2 muỗng cà phê (1–2 g) 2–4 viên nang lớn Có thể pha vào đồ uống |
1–2 viên nang nhỏ 300–600 mg mỗi khẩu phần Dễ nuốt |
|
Thời gian để đạt được kết quả
|
4–8 tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt Lợi ích tăng dần theo thời gian |
2–4 tuần để thấy được những tác dụng ban đầu Kết quả nhanh hơn, rõ rệt hơn |
|
Thân thiện với gia đình
|
An toàn hơn cho thanh thiếu niên Dễ dàng điều chỉnh liều lượng Trộn vào sinh tố gia đình |
Phù hợp hơn với người lớn Liều lượng cố định trong viên nang Không nên cho trẻ em sử dụng |
Cách sử dụng ashwagandha như thế nào?
Cách sử dụng ashwagandha hiệu quả nhất phụ thuộc vào dạng sản phẩm bạn chọn. Đối với bột rễ, hãy hòa 1/4 đến 1/2 muỗng cà phê (600-1000mg) vào sữa ấm, sinh tố hoặc nước, uống hai lần mỗi ngày. Đối với chiết xuất, hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất, thường là 300-600mg, uống một hoặc hai lần mỗi ngày trong bữa ăn. Luôn bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần để đánh giá khả năng dung nạp của cơ thể.
Rễ cây ashwagandha có tác dụng gì?
Rễ cây Ashwagandha nổi tiếng với đặc tính thích ứng, giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó giúp duy trì mức cortisol ở mức lành mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường chức năng nhận thức và có thể nâng cao khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nó giống như việc bạn có một huấn luyện viên quản lý căng thẳng riêng dưới dạng thực vật vậy!
Uống ashwagandha hàng ngày có được không?
Đúng vậy, ashwagandha nói chung là an toàn khi sử dụng hàng ngày và thực tế mang lại hiệu quả tốt nhất khi được dùng đều đặn. Hầu hết các nghiên cứu lâm sàng chứng minh lợi ích của loại thảo dược này đều áp dụng liều lượng hàng ngày trong khoảng 8–12 tuần. Tuy nhiên, một số chuyên gia khuyên bạn nên ngừng sử dụng khoảng 2–3 tháng một lần để tránh cơ thể quen với nó quá mức. Bạn có thể hình dung điều này giống như việc thay đổi lịch tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa.
Rễ cây ashwagandha có tác dụng phụ không?
Mặc dù ashwagandha thường được dung nạp tốt, một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ nhẹ như khó tiêu, buồn ngủ hoặc đau đầu, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sử dụng. Một đánh giá về tính an toàn năm 2021 cho thấy có ít hơn 5% người dùng báo cáo gặp phải tác dụng phụ. Nên bắt đầu với liều lượng thấp và dùng cùng với thức ăn để giảm thiểu cảm giác khó chịu.
Ashwagandha có tác dụng gì đối với cơ thể phụ nữ?
Ashwagandha hỗ trợ sức khỏe phụ nữ bằng cách giúp cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng và có khả năng cải thiện khả năng sinh sản. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), hỗ trợ chức năng tuyến giáp và cải thiện chức năng tình dục. Nhiều phụ nữ cũng cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tâm trạng ổn định hơn – giống như việc nhấn nút “khởi động lại” cho sức khỏe nội tiết tố của bạn vậy!
Ashwagandha có gây hại cho gan không?
Thực tế, các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể hỗ trợ sức khỏe gan thay vì gây hại cho gan. Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên Tạp chí Thực phẩm Bổ sung (Journal of Dietary Supplements) đã chỉ ra rằng ashwagandha có tác dụng bảo vệ gan. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác, những người đang mắc các bệnh về gan nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Tại sao tôi lại cảm thấy không khỏe sau khi uống ashwagandha?
Nếu bạn cảm thấy không khỏe sau khi dùng ashwagandha, có thể là do bạn đang dùng liều quá cao hoặc uống khi bụng đói. Một số người có thể nhạy cảm hơn với tác dụng của nó. Hãy thử giảm liều xuống một nửa, uống cùng với thức ăn, hoặc chuyển từ dạng chiết xuất sang dùng rễ nguyên chất (hoặc ngược lại). Có thể cơ thể bạn chỉ cần thời gian để thích nghi – giống như khi làm quen với một chế độ tập luyện mới.
Nó có giúp giảm căng thẳng, lo âu hay cải thiện giấc ngủ không?
Chắc chắn rồi! Ashwagandha là một trong những loại thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất về tác dụng giảm căng thẳng và lo âu. Một tổng quan hệ thống năm 2019 cho thấy ashwagandha đã làm giảm đáng kể chỉ số căng thẳng và lo âu trong 881 nghiên cứu được phân tích. Đối với giấc ngủ, loại thảo dược này giúp giảm nồng độ cortisol và làm dịu hệ thần kinh; nhiều người dùng cho biết họ có giấc ngủ sâu và ngon hơn chỉ sau 2–4 tuần sử dụng đều đặn.
Những ai không nên dùng ashwagandha?
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tránh sử dụng ashwagandha trừ khi được bác sĩ cho phép. Những người mắc các bệnh tự miễn, rối loạn tuyến giáp (đặc biệt là cường giáp), hoặc những người đang dùng thuốc an thần, thuốc điều trị tuyến giáp hoặc thuốc ức chế miễn dịch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Ngoài ra, không nên dùng ashwagandha trước khi phẫu thuật do có thể tương tác với thuốc gây mê.
Tại sao Ashwagandha lại không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt?
Giống như tất cả các loại thực phẩm chức năng khác, ashwagandha không được FDA phê duyệt vì FDA không phê duyệt thực phẩm chức năng theo cùng quy trình như đối với thuốc dược phẩm. Tuy nhiên, ashwagandha được FDA công nhận là GRAS (Generally Recognized As Safe – Được công nhận là an toàn) khi sử dụng trong thực phẩm. Việc không được FDA phê duyệt không có nghĩa là sản phẩm này không an toàn – điều đó chỉ đơn giản có nghĩa là nó được quản lý như một loại thực phẩm chức năng chứ không phải là thuốc. Luôn chọn các sản phẩm từ các nhà sản xuất tuân thủ các Nguyên tắc Thực hành Sản xuất Tốt (GMP) để đảm bảo chất lượng.