5-MTHF è l'acronimo di 5-metiltetraidrofolato, la forma attiva e più biodisponibile del folato (vitamina B9). A differenza dell'acido folico sintetico, il 5-MTHF può essere utilizzato direttamente dall'organismo senza bisogno di conversione, il che lo rende molto efficace per vari processi fisiologici.

I benefici del 5-MTHF sono numerosi. Favorisce la sintesi e la riparazione del DNA, la produzione di neurotrasmettitori (come la serotonina e la dopamina), la salute cardiovascolare grazie alla regolazione dei livelli di omocisteina, la funzione cognitiva, la regolazione dell'umore e il metabolismo cellulare in generale.

L'acido folico è una forma sintetica di folato che richiede una conversione nell'organismo per diventare 5-MTHF attivo. Molte persone, in particolare quelle con variazioni del gene MTHFR, hanno difficoltà a convertire l'acido folico in modo efficiente. Il 5-MTHF è la forma già attiva, che garantisce un utilizzo diretto.

Possono trarre beneficio dal 5-MTHF i soggetti con mutazioni del gene MTHFR, le donne in gravidanza, coloro che presentano squilibri dell'umore e chiunque voglia ottimizzare i processi di metilazione, la salute cardiovascolare o il benessere generale.

Sì, il 5-MTHF è generalmente considerato sicuro. Essendo un nutriente essenziale, è ben tollerato dalla maggior parte degli individui. Tuttavia, è sempre consigliabile di consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se hanno condizioni di salute sottostanti o sono assunzione di altri farmaci.

Il dosaggio raccomandato di 5-MTHF varia a seconda delle esigenze individuali e degli obiettivi di salute. Può variare da 400 mcg a 15 mg o più al giorno. È meglio seguire le indicazioni di un professionista sanitario o le istruzioni riportate sull'etichetta del prodotto.

Sebbene sia generalmente sicuro, il 5-MTHF può potenzialmente interagire con alcuni farmaci, come alcuni farmaci antiepilettici, il metotrexato e i farmaci per il morbo di Parkinson. Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che state assumendo.

La polvere di 5-MTHF deve essere conservata in un luogo fresco, buio e asciutto, lontano dalla luce solare diretta e dall'umidità, per mantenerne la stabilità e la potenza. Spesso si raccomanda la refrigerazione dopo l'apertura.

Gli effetti collaterali del 5-MTHF sono rari e generalmente lievi, con possibili irritabilità, disturbi del sonno o reazioni cutanee in soggetti sensibili a dosi molto elevate. Di solito questi effetti si attenuano quando si riduce il dosaggio.

Anche se alimenti come le verdure a foglia verde, i legumi e il fegato contengono folato, si tratta principalmente di forme che devono essere convertite in 5-MTHF. L'integrazione con polvere o capsule di 5-MTHF fornisce la forma diretta e attiva.