D Vitamini VS E Vitamini

►D vitamini nedir?
D Vitamini, Yağda çözünen bir vitamin olan kalsiyum, magnezyum, fosfat emilimi ve diğer biyolojik fonksiyonlar için çok önemlidir. Kalsiyum homeostazı ve metabolizmasında çok önemli bir rol oynar, raşitizm ve osteomalazinin önlenmesine yardımcı olur ve kalsiyumla birlikte, özellikle yaşlanan popülasyonlarda yaygın olan osteoporozu önler. Ek olarak, D vitamini nöromüsküler fonksiyonu, enflamasyonu, gen ekspresyonunu ve proliferasyon, farklılaşma ve apoptoz gibi hücresel süreçleri etkiler.

►E vitamini nedir?
E Vitamini, güçlü bir antioksidan olarak bilinir, suda çözünmez ancak yağ ve etanol gibi organik çözücülerde çözünür. Yağda çözünen bir antioksidan olarak hücre zarlarını reaktif oksijen türlerinden korur.

►Kaynak:
D vitamini:

1. Güneş ışığı: Ultraviyole B (UVB) ışınları ciltteki 7-dehidrokolesterolün ön vitamin D3'e dönüşümünü uyarır ve daha sonra vücutta aktif D vitamini formuna dönüşür.

2. Yiyecekler: Balık (somon, ton balığı, morina), morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı, süt, yoğurt ve portakal suyu dahil olmak üzere çeşitli gıdalar D vitamini içerir. Ayrıca, tahıllar, süt ürünleri, soya ürünleri ve portakal suyu gibi bazı takviye edilmiş gıdalar da D vitamini ile takviye edilmiş olabilir.

3. Takviyeler: Güneşe maruz kalma veya diyetle alınan D vitamini vücudun D vitamini ihtiyacını aşıyorsa oral D vitamini takviyeleri önerilir. Bir sağlık uzmanına danışmak uygun takviyeyi sağlar.

E vitamini:

1.Bitkisel yağ: Bitkisel yağlar, özellikle buğday tohumu yağı, ayçiçeği yağı, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, palmiye yağı ve zeytinyağı, önemli E vitamini kaynaklarıdır.

2. Fındık ve tohumlar: Badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, ceviz, çam fıstığı, kabak çekirdeği ve keten tohumu zengin E vitamini kaynaklarıdır.

3.Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, karalahana, hardal yeşillikleri ve kolza gibi bazı yeşil yapraklı sebzeler de E vitamini içerir.

4. Tam tahıllı gıdalar: Tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllı gıdalar da E vitamini alımına katkıda bulunur.

5. Hayvansal kaynaklar: Daha az miktarda E vitamini yumurta sarısı, sığır eti, tavuk ve balık gibi hayvansal gıdalarda da bulunabilir.

Formlar:
D vitamini:

1.D2 Vitamini (ergokalsiferol): Çoğunlukla bitkilerden, özellikle de ergot mantarlarından elde edilen D2 vitamini, genellikle tahıllara, portakal suyuna vb. eklenen bir besin takviyesi olarak kullanılır.

2.D3 Vitamini (kolekalsiferol): Öncelikle balık, morina karaciğeri yağı ve yumurta sarısı gibi hayvansal gıdalardan elde edilen D3 vitamini, ultraviyole ışığa maruz kalındığında insan cildi tarafından da sentezlenebilir. Genellikle ağızdan alınan bir takviye olarak yaygın bir şekilde kullanılan D3 vitamini, vücut tarafından doğal olarak üretilen forma daha yakın olması nedeniyle daha etkili kabul edilmektedir. Her iki form da D vitamininin fizyolojik işlevlerini yerine getirmek için vücutta aktif formlara dönüştürülebilir.

E vitamini:

1.α-Tokoferol: İnsan vücudundaki baskın ve en aktif E vitamini formu olan α-tokoferol, hücre zarlarını oksidatif zarardan koruyarak güçlü antioksidan etkiler gösterir.

2.β-tokoferol: Antioksidan aktivite açısından α-tokoferolden daha az güçlü olsa da, β-tokoferol bazı gıdalarda hala mevcuttur.

3. γ-tokoferol: Fındık ve tohumlarda bol miktarda bulunan γ-tokoferol, antioksidan özelliklere sahiptir ve kardiyovasküler faydalar sağlayabilir.

4.δ-tokoferol: Daha az yaygın olmasına rağmen δ-tokoferol, E vitamini ailesi içinde önemli bir antioksidan olarak kabul edilmektedir.

Özetle, E vitamini ailesi α-tokoferol, β-tokoferol, γ-tokoferol ve δ-tokoferol gibi çeşitli formları kapsar ve α-tokoferol en yaygın ve aktif formdur. Günlük E vitamini alımı düşünüldüğünde, α-tokoferol tipik olarak birincil odak noktasıdır.

Yetersiz alımın etkileri:
D vitamini:

1. Kemik Sağlığı: D vitamini, kemik bütünlüğünün korunması için çok önemli olan kalsiyum emilimini kolaylaştırır. Eksikliği raşitizm ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açarak kırıklara yatkınlığı artırabilir.

2. Kas Fonksiyonu: Yetersiz D vitamini kas fonksiyonlarını bozarak yorgunluk, halsizlik ve egzersiz kapasitesinde azalmaya neden olabilir.

3. Bağışıklık Sistemi: D vitamini bağışıklık fonksiyonunda hayati bir rol oynar. Eksikliği bağışıklık yanıtını tehlikeye atabilir ve enfeksiyon riskini artırabilir.

4. Kardiyovasküler Sağlık: Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin hipertansiyon ve arterioskleroz gibi kardiyovasküler sorunlarla ilişkili olabileceğini göstermektedir.

5. Ruh Hali ve Bilişsel İşlev: Yetersiz D vitamini seviyeleri depresyon gibi ruh hali bozuklukları ve bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir.

E vitamini:

1. Oksidatif Stres: Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, serbest radikal hasarına karşı koruma sağlar. Yetersizliği oksidatif stresi artırarak hücresel ve doku hasarı riskini yükseltir.

2. Bağışıklık Fonksiyonu: E Vitamini bağışıklık sisteminin bütünlüğünü korumanın ayrılmaz bir parçasıdır. Yetersiz alımı bağışıklık fonksiyonunu bozarak enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir.

3. Kardiyovasküler Sağlık: E vitamini endotel hücrelerini koruyarak kan damarı sağlığını ve esnekliğini korur. Düşük alım, ateroskleroz ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

4. Sinir Sistemi: E vitamini normal sinir sistemi fonksiyonuna katkıda bulunur. Yetersiz alımı Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların başlamasına ve ilerlemesine katkıda bulunabilir.

5. Doğurganlık: E vitamini, özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda üreme sağlığı için çok önemlidir. Yetersiz alımı germ hücre sağlığını ve doğurganlığı tehlikeye atabilir.

►İlaçlarda varoluş biçimleri:
D vitamini:

1.D2 Vitamini (ergokalsiferol): Bu D vitamini çeşidi reçeteli ilaçlarda ve takviyelerde sıklıkla bulunur ve oral tabletler, kapsüller veya sıvı formülasyonlarda mevcuttur.

2. D3 Vitamini (kolekalsiferol): Reçeteli ilaçlarda ve takviyelerde benzer şekilde kullanılan D3 vitamini, D2'ye benzer şekilde tablet, kapsül veya sıvı formülasyonlar halinde ağızdan alınabilir.

3. D vitamini enjeksiyonları: Belirli koşullar altında doktorlar, özellikle ciddi eksiklik vakalarında veya emilim sorunu olan bireylerde D vitamini enjeksiyonu önerebilir.

Bu farklı D vitamini ilaçları, bireysel ihtiyaçlara ve doktor tavsiyesine göre seçilebilir. İster D2 vitamini ister D3 vitamini olsun, her ikisi de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminini sağlar ve kemik sağlığı, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve diğer fizyolojik süreçlerin korunmasına yardımcı olur.

E vitamini:

1.α-tokoferol: Baskın ve aktif olan α-tokoferol, genellikle kapsül veya yumuşak jel formlarında oral E vitamini takviyelerinde bulunur.

2. E Vitamini Karışımları: Bazı E vitamini ilaçları, kapsamlı E vitamini beslenmesi sağlamayı amaçlayan alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gama-tokoferol ve delta-tokoferol gibi formların bir karışımını içerir.

3. E Vitamini Topikalleri: Cilt kremleri, losyonlar ve yağlar gibi topikal formülasyonlara sıklıkla dahil edilen E vitamini cildin nemlenmesine yardımcı olur, serbest radikallere karşı koruma sağlar ve kuruluk ve kaşıntı gibi cilt rahatsızlıklarını hafifletir.

4. E vitamini enjeksiyonları: Belirli durumlarda, doktorlar özellikle belirli sağlık durumları veya malabsorpsiyon sendromu olan bireyler için E vitamini enjeksiyonu önerebilir.

Bu farklı E vitamini ilaçları bireysel ihtiyaçlara ve doktor tavsiyesine göre seçilebilir. E vitamini takviyeleri genellikle antioksidan koruma sağlar ve genel sağlığı teşvik ederken, topikaller cilt bakımı ve tedavisi için kullanılır.

https://collagensei.com/wp-content/uploads/2024/07/Vitamin-D-VS-Vitamin-E-300×192.png