L-Citrullin VS L-Glutamin

Was ist L-Citrullin ?

Was ist L-Glutamin ? 

L-Citrullin und L-Glutamin sind beides Aminosäuren, aber sie haben sehr unterschiedliche Funktionen im Körper. Hier ist eine Aufschlüsselung der beiden und wie sie zu vergleichen:

L-Citrullin

• Typ: Nicht-essentielle Aminosäure (wird nicht direkt zum Aufbau von Proteinen verwendet).
• Primäre Funktion: L-Citrullin ist in erster Linie an der Verbesserung der Stickstoffoxidproduktion beteiligt. Es wird in den Nieren in L-Arginin umgewandelt, das dann den Stickoxidspiegel erhöht. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung und Gefäßerweiterung, was die Ausdauer und den Muskelpumpen bei sportlicher Betätigung verbessern kann.
• Gemeinsame Vorteile:
  • Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit: Speziell für Ausdauersportler oder Menschen, die Krafttraining betreiben.
  • Geringerer Muskelkater: Durch die Verbesserung der Durchblutung trägt es zum Abbau von Stoffwechselendprodukten wie Milchsäure bei.
  • Kardiovaskuläre Gesundheit: Erhöhtes Stickstoffmonoxid kann zu einer verbesserten Durchblutung und einer Senkung des Blutdrucks führen.
• Häufige Verwendungszwecke: Pre-Workout-Ergänzungen für bessere Leistung, Muskelerholung und Ausdauer. Es ist auch für die kardiovaskuläre Gesundheit verwendet.
• Quellen: Wassermelone, Nahrungsergänzungsmittel (L-Citrullinmalat ist eine beliebte Form).

L-Glutamin

• Typ: Bedingt essenzielle Aminosäure (d. h., sie wird normalerweise vom Körper produziert, muss aber unter bestimmten Bedingungen wie intensivem Training oder Krankheit ergänzt werden).
• Primäre Funktion: L-Glutamin ist an der Proteinsynthese und der Immunfunktion beteiligt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelerholung, der Darmgesundheit und der Unterstützung des Immunsystems. In Stresssituationen (z. B. bei intensivem Training oder Krankheit) kann der Bedarf des Körpers an Glutamin seine Produktionskapazität übersteigen.
• Gemeinsame Vorteile:
  • Erholung der Muskeln: Hilft, den Muskelabbau zu verhindern und die Erholung nach dem Training zu unterstützen.
  • Unterstützung des Immunsystems: Dient als Brennstoffquelle für Immunzellen, was besonders in Stresssituationen wichtig ist.
  • Gesundheit des Darms: Unterstützt die Darmschleimhaut und trägt zur Aufrechterhaltung der Integrität des Darms bei, was zur Vorbeugung eines undichten Darms und zur Förderung der Verdauung nützlich sein kann.
• Häufige Verwendungszwecke: Erholung nach dem Training, Unterstützung des Immunsystems, Darmgesundheit (insbesondere bei IBS oder Leaky Gut).
• Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und Glutaminpräparate.

Wesentliche Unterschiede:

• Funktion: L-Citrullin wird hauptsächlich verwendet, um die sportliche Leistung durch eine bessere Durchblutung und die Produktion von Stickstoffmonoxid zu steigern, während L-Glutamin eher auf die Erholung der Muskeln, die Immunfunktion und die Darmgesundheit ausgerichtet ist.
• Wann nehmen Sie: L-Citrullin wird am besten vor dem Training eingenommen, um die Leistung zu steigern, während L-Glutamin im Allgemeinen nach dem Training oder während des Tages zur Erholung eingenommen wird.
• Synergie: Sie können sich in bestimmten Zusammenhängen ergänzen, z. B. zur Verbesserung der Gesamtleistung (Citrullin für Pump und Ausdauer) und zur Unterstützung der Regeneration (Glutamin für die Muskelreparatur und zur Unterstützung des Immunsystems).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass L-Citrullin die bessere Wahl sein könnte, wenn Ihr primäres Ziel die Verbesserung der sportlichen Leistung ist. Wenn Sie sich auf die Erholung der Muskeln und die Darmgesundheit konzentrieren, ist L-Glutamin eine gute Wahl. Viele Athleten und Fitness-Enthusiasten verwenden beide für ergänzende Vorteile.