Comparación entre los suplementos NMN y NMNH: ¿Cuál es el más adecuado para usted?

Introducción

La búsqueda de la longevidad y la vitalidad ha impulsado el auge de los suplementos antienvejecimiento, con el NMN (mononucleótido de nicotinamida) y el NMNH (mononucleótido de nicotinamida reducido) como principales contendientes. Ambos compuestos pretenden potenciar el NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido), una molécula esencial para la producción de energía, la reparación celular y la salud en general. Dado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, suplementos como NMN y NMNH ofrecen soluciones potenciales para combatir el declive relacionado con el envejecimiento. Este artículo proporciona una comparación en profundidad de NMN vs NMNH, explorando sus mecanismos, materias primas, formas de producto, beneficios y limitaciones para ayudarle a tomar una decisión informada. Al examinar las diferencias entre NMN y NMNH, pretendemos aclarar qué suplemento se adapta mejor a sus objetivos de salud.

¿Qué es el NMN?

NMN es una molécula natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el brócoli, la col y el aguacate. Sirve como precursor directo del NAD+, que impulsa procesos celulares como el metabolismo energético, la reparación del ADN y la expresión génica. El envejecimiento reduce los niveles de NAD+ hasta 50% en la mediana edad, lo que provoca fatiga, reduce la función muscular y aumenta el riesgo de enfermedades. Los suplementos de NMN tienen como objetivo reponer NAD+ para apoyar antienvejecimiento y el bienestar general.

Pruebas científicas

La investigación sobre el NMN es sólida, sobre todo en modelos animales. Un estudio de 2016 demostró que el NMN mejoraba la sensibilidad a la insulina, la función cardiaca y el metabolismo energético en ratones (Mills et al., 2016). Un ensayo en humanos de 2020 descubrió que 250 mg diarios de NMN mejoraban la función muscular y la capacidad aeróbica en adultos mayores (Irie et al., 2020). Otros estudios sugieren que el NMN puede mejorar la función cognitiva y proteger frente a enfermedades neurodegenerativas, aunque se están realizando ensayos a gran escala en humanos.

Beneficios del NMN

• Metabolismo energético: Mejora la función mitocondrial para una mejor producción de energía.
• Reparación del ADN: Apoya enzimas como PARPs que reparan el ADN dañado.
• Salud cardiovascular: Mejora la función de los vasos sanguíneos y reduce la rigidez arterial.
• Apoyo cognitivo: Puede proteger las células cerebrales y mejorar la memoria.
• Salud metabólica: Mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.

Materias primas

NMN se fabrica a través de:

• Fermentación biológica: La levadura o las bacterias convierten la nicotinamida y la ribosa en NMN, garantizando una gran pureza (normalmente 98%+).
• Síntesis química: Combina precursores químicos en entornos controlados, ofreciendo escalabilidad pero exigiendo rigurosos controles de calidad.

El NMN de gran pureza es fundamental para evitar contaminantes que podrían reducir la eficacia o causar efectos secundarios.

Formularios de productos

El NMN está disponible en múltiples formas para adaptarse a diversas preferencias:

• Cápsulas/Tabletas: El más popular, que ofrece una dosificación precisa (100-500 mg por cápsula).
• Polvo: Se disuelve en agua o batidos, ideal para una rápida absorción.
• Gominolas: Las sabrosas gominolas de NMN atraen a quienes no les gusta tragar pastillas.
• Líquido: Las gotas o soluciones orales proporcionan una absorción rápida pero requieren un almacenamiento cuidadoso para evitar su degradación.

Posología y seguridad

Las dosis recomendadas oscilan entre 250 y 500 mg al día, a menudo por la mañana para adaptarse al ritmo circadiano. Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir náuseas o dolores de cabeza leves. La seguridad a largo plazo está avalada por estudios preliminares en humanos, pero se aconseja consultar al médico, sobre todo en caso de padecer enfermedades.

¿Qué es el NMNH?

El NMNH, o mononucleótido de nicotinamida reducido, es un nuevo derivado del NMN con un átomo de hidrógeno adicional, lo que lo convierte en una forma reducida y potencialmente más reactiva. Esta diferencia estructural puede mejorar su capacidad para aumentar los niveles de NAD+ y proporcionar efectos antioxidantes más potentes. El NMNH está menos estudiado, pero resulta prometedor como suplemento antienvejecimiento de nueva generación.

Pruebas científicas

La investigación sobre NMNH está en sus inicios. Un estudio con ratones de 2023 descubrió que el NMNH aumentaba los niveles de NAD+ 2-3 veces más rápido que el NMN y mostraba propiedades antioxidantes superiores (Zhang et al., 2023). Otro estudio sugirió que el NMNH mejoraba la reparación celular en modelos de estrés oxidativo (Li et al., 2024). Los ensayos en humanos son limitados, por lo que las afirmaciones sobre los beneficios del NMNH dependen en gran medida de los datos preclínicos.

Beneficios del NMNH

• Aumento del NAD: Producción potencialmente más rápida y eficaz de NAD+.
• Efectos antioxidantes más potentes: Neutraliza los radicales libres más eficazmente que el NMN.
• Biodisponibilidad mejorada: Los datos preliminares sugieren una mejor absorción en las células.
• Reparación celular: Puede mejorar la recuperación del daño oxidativo.

Materias primas

La producción de NMNH es más compleja:

• Reducción química: El NMN se reduce químicamente para añadir un átomo de hidrógeno, lo que requiere una tecnología avanzada para mantener la estabilidad.
• Base NMN de gran pureza: Comienza con NMN de alta calidad, lo que aumenta los costes de producción.
• Se necesitan estrictos controles medioambientales para evitar la degradación, ya que el NMNH es menos estable que el NMN.

Formularios de productos

NMNH está menos disponible pero se ofrece en:

• Cápsulas/Tabletas: Más común, con dosis de 100-300 mg.
• Polvo: Soluble en agua, flexible para dosificación personalizada.
• Gominolas: Poco frecuente debido a su elevado coste y a problemas de estabilidad.
• Líquido: Experimental, con dificultades para mantener la potencia a lo largo del tiempo.

Posología y seguridad

Las dosis sugeridas de NMNH oscilan entre 100 y 300 mg diarios, pero la dosis óptima no está clara debido a la escasa investigación. Los efectos secundarios no están bien documentados y la seguridad a largo plazo sigue sin estudiarse. Los usuarios deben proceder con cautela y consultar a profesionales sanitarios.

NMN frente a NMNH: comparación detallada

Para aclarar Diferencias entre NMN y NMNHEn el siguiente cuadro se comparan aspectos clave:

Análisis en profundidad

• Estructura química: El hidrógeno adicional del NMNH aumenta su poder reductor, lo que lo hace potencialmente más eficaz para potenciar el NAD+. Sin embargo, su inestabilidad requiere una fabricación precisa.
• Eficacia potenciadora de NAD: El NMNH puede aumentar el NAD+ más rápidamente, pero los efectos del NMN están mejor documentados en humanos.
• Biodisponibilidad: La estructura de NMNH sugiere una mejor absorción celular, pero la absorción de NMN se optimiza a través de varias formas como gomitas y líquidos de NMN.
• Efectos antioxidantes: La forma reducida del NMNH ofrece una protección superior contra el estrés oxidativo, que contribuye al envejecimiento y la enfermedad.
• Materias primas y producción: La producción más sencilla de NMN la hace más accesible. El complejo proceso de NMNH limita la escalabilidad y eleva los costes.
• Formularios de productos: La variedad de NMN, incluidas las gominolas NMN, satisface diversas preferencias. Las formas limitadas de NMNH reflejan su más reciente presencia en el mercado.
• Investigación y costes: La amplia investigación de NMN la convierte en una apuesta más segura, mientras que el precio más alto de NMNH refleja su novedad y los retos de producción.

¿Quién debe elegir NMN o NMNH?

Usuarios ideales de NMN

• Personas que buscan un suplemento antienvejecimiento bien estudiado y con beneficios demostrados.
• Consumidores preocupados por el presupuesto, ya que el NMN es más asequible y está más disponible.
• Los que prefieren formas diversas como las gominolas NMN, polvoo líquido para mayor comodidad.

Usuarios ideales del NMNH

• Primeros interesados en suplementos de vanguardia con potencial para una mayor eficacia potenciadora del NAD+.
• Usuarios que priorizan los efectos antioxidantes para combatir el estrés oxidativo.
• Aquellos dispuestos a pagar más por un producto nuevo con datos limitados pero prometedores.

Elegir la forma correcta del producto

Precauciones

• Consulta médica: Esencial para NMNH debido a los limitados datos sobre seguridad. La seguridad del NMN está mejor establecida, pero sigue requiriendo asesoramiento profesional.
• Garantía de calidad: Elija productos con pruebas realizadas por terceros (por ejemplo, certificación NSF o USP) y pureza 98%+ para garantizar su eficacia y seguridad.
• Efectos secundarios: NMN puede causar náuseas leves o fatiga en casos raros. Los efectos secundarios de NMNH son desconocidos, por lo que debe vigilarse la aparición de reacciones adversas.
• Almacenamiento: La inestabilidad de NMNH requiere un almacenamiento fresco y seco. El NMN es más tolerante, pero requiere una manipulación adecuada.

Conclusión

Los suplementos de NMN y los suplementos de NMNH ofrecen beneficios convincentes para el antienvejecimiento y la optimización de la salud. NMN es la opción a elegir por su asequibilidad, amplia investigación, y diversas formas como Gominolas NMN y líquidos. El NMNH, aunque prometedor por su potencial eficacia para potenciar el NAD+ y sus efectos antioxidantes, es más caro y está menos estudiado, por lo que resulta atractivo para quienes desean explorar opciones de vanguardia. Su elección depende del presupuesto, los objetivos de salud y la preferencia por las formas del producto. Dé siempre prioridad a los productos de alta calidad y consulte a un profesional sanitario para garantizar su seguridad e idoneidad.

Fuentes de datos

• Mills, K. F., et al. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Metabolismo celular, 24(6), 795-806.
• Irie, J., et al. (2020). Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters in healthy men. Revista Endocrina, 67(2), 153-160.
• Zhang, H., et al. (2023). Reduced nicotinamide mononucleotide (NMNH) enhances NAD+ production in vivo. Revista de Bioquímica Nutricional, 119, 108-115.
• Li, W., et al. (2024). NMNH mejora la reparación celular bajo estrés oxidativo. Cartas de investigación bioquímica, 12(3), 45-52.
• La información sobre las materias primas y la forma del producto procede de informes del sector (por ejemplo, ChromaDex, Elysium Health) y sitios web de los fabricantes.
• Datos de precios y disponibilidad basados en búsquedas en Internet realizadas el 9 de julio de 2025, en minoristas en línea y plataformas de suplementos para la salud.