Uma nota importante: Antes de começarmos, é essencial saber que a U.S. Food and Drug Administration (FDA) não aprova suplementos quanto à sua segurança ou eficácia. Deve falar sempre com um profissional de saúde para saber se um suplemento é adequado para a sua saúde individual e para discutir quaisquer potenciais interações medicamentosas ou preocupações de segurança.
É impossível ignorar: as gomas de colagénio estão por todo o lado. É fácil perceber porque é que se tornaram tão populares.
Em primeiro lugar, o ingrediente principal, o colagénio, é um dos suplementos mais em voga no mercado. As pessoas estão a tomar péptidos de colagénio - os pequenos pedaços de colagénio absorvíveis - na esperança de melhorar a elasticidade e a hidratação da pele, um benefício observado por especialistas da Cleveland Clinic. Não se trata apenas de uma moda passageira; é um negócio gigantesco. Prevê-se que toda a indústria do colagénio cresça mais de 10% até 2030.
Em segundo lugar, o próprio formato do suplemento de gomas foi muito bem sucedido. Todo o mercado dos suplementos de gomas está a explodir, com estudos de mercado que projectam um crescimento de cerca de 9,15% em apenas cinco anos. O atrativo de qualquer suplemento de gomas é óbvio: têm sabor a rebuçado, mas são acompanhados de alegações de promoção da saúde. Parece uma “hipotética situação em que todos ganham”.”
Mas será que essa vitória é real?
Neste artigo, estamos a cortar o hype para encontrar a verdade. Vamos analisar a ciência, a dosagem e os factos inconvenientes para responder a uma pergunta: As gomas de suplementos de colagénio funcionam mesmo?
O que diz a ciência sobre o colagénio?
Antes de podermos avaliar a goma, temos de compreender o ingrediente. O colagénio é a proteína mais abundante no seu corpo. Pense nele como o “andaime” ou “cola” que mantém tudo unido, dando estrutura à sua pele, ossos, articulações e cabelo. À medida que envelhecemos, a nossa produção natural de colagénio diminui, levando a sinais comuns de envelhecimento como linhas finas, rugas e dores nas articulações.
É aqui que entram os suplementos. No entanto, não se pode simplesmente comer colagénio (como cartilagem de bife) e esperar que funcione. A molécula é demasiado grande para ser absorvida pelo corpo.
O ingrediente mágico dos suplementos é o colagénio hidrolisado ou péptidos de colagénio. Estas são as mesmas proteínas de colagénio, mas foram divididas em pedaços minúsculos e biodisponíveis que o seu corpo pode absorver e utilizar.
Estudos científicos - quase todos utilizando doses elevadas de pós, não de gomas - associaram péptido de colagénio a suplementação com vários benefícios potenciais:
- Melhoria da saúde da pele: Estudos sugerem que pode melhorar a elasticidade da pele, aumentar a hidratação e reduzir o aparecimento de rídulas.
- Alívio das dores nas articulações: Alguns estudos mostram que o colagénio pode ajudar a reduzir a dor nas articulações, particularmente em atletas ou pessoas com osteoartrite.
- Cabelos e unhas mais fortes: Embora as provas sejam menos sólidas, muitos utilizadores relatam um crescimento mais rápido e um cabelo e unhas mais fortes.
Portanto, a ciência é clara: os péptidos de colagénio são um suplemento promissor. A verdadeira questão é saber se uma goma é uma forma eficaz de os obter.
O “problema das gomas”: 2 razões para ser cético
É aqui que a doce história começa a desmoronar-se. O formato de goma, embora delicioso, apresenta dois problemas significativos que afectam diretamente a sua eficácia.
Problema 1: O dilema da dosagem
Esta é a questão mais crítica. Veja a ciência: os estudos clínicos que mostraram resultados reais para a pele e as articulações utilizaram quase sempre uma dose diária de 10 a 20 gramas de péptidos de colagénio.
Agora, pegue num frasco de gomas de colagénio e verifique o rótulo. Uma dose típica (normalmente 2 gomas) fornece apenas 1 a 2 gramas de colagénio, e por vezes ainda menos.
Vamos fazer as contas. Para atingir a dose mínima de 10 gramas utilizada em estudos bem sucedidos, teria de comer 10 a 20 gomas todos os dias. Não só isso é irrealista, como nos leva diretamente ao problema seguinte.
Problema 2: O fator açúcar
Como é que uma vitamina sabe a rebuçado? Adiciona-se açúcar.
A maior parte das gomas de colagénio inclui açúcar, xarope de glucose ou xarope de milho como um dos seus primeiros ingredientes. Para consumir essa dose “eficaz” de 10 gramas, não estaria apenas a comer 20 gomas - estaria também a consumir 15 a 30 gramas de açúcar. Isso é mais açúcar do que uma lata de Coca-Cola.
Aqui está a verdade irónica e não científica: uma dieta rica em açúcar pode prejudicar ativamente o seu colagénio. Um processo chamado glicação ocorre quando as moléculas de açúcar se ligam às proteínas (como o colagénio), tornando-as rígidas e fracas. Este processo pode acelerar os sinais de envelhecimento.
Leu bem. O seu hábito de gomas pró-colagénio pode estar a alimentar um hábito anti-colagénio, fornecendo uma dose de açúcar prejudicial para a pele com uma pitada minúscula e ineficaz de colagénio.
Como se comparam as gomas dos suplementos de colagénio: A comparação de 3 vias
| Caraterística | Gomas de colagénio | Colagénio em pó | Comprimidos de colagénio |
|---|---|---|---|
| Dosagem clínica | Muito baixo (1-2 gramas) |
Elevado / Eficaz (10-20 gramas) |
Baixo / Inconveniente (6-10 cápsulas necessárias) |
| Açúcar / Enchimentos | Frequentemente Elevado (Açúcar, xarope, corantes) |
Muito baixo / Nenhum (frequentemente péptidos puros) |
Nenhum (Apenas uma cápsula de gelatina) |
| Custo por grama | Muito elevado | Muito baixo | Médio |
| Conveniência e sabor | Excelente (Sabe a rebuçado) |
Bom (Deve ser misturado, pode ter um ligeiro sabor) |
Bom (Sem sabor, mas com muitos comprimidos) |
| Melhor para... | Utilizadores casuais que detestam comprimidos e pós. | Utilizadores que levam a sério os resultados (pele, articulações). | Viagens ou para quem deseja uma opção sem sabor. |
Como escolher uma boa goma de colagénio？
Sejamos realistas. Talvez não consiga suportar os pós e esteja disposto a aceitar as desvantagens. Se está decidido a comprar gomas, Mas, pelo menos, pode ser um comprador inteligente.
Eis o que deve verificar no rótulo antes de comprar:
- Dose (em gramas): Procurar o mais elevado gramas (g) de colagénio que conseguir encontrar, e não miligramas (mg). Não se deixe enganar por 250 mg - isso é apenas 0,25 gramas.
- Teor de açúcar: Isto não é negociável. Procure 3 gramas de açúcar ou menos por porção. Idealmente, procure marcas adoçadas com alulose, fruto de monge ou estévia.
- O tipo certo: O rótulo deve dizer "Colagénio Hidrolisado" ou "Péptidos de Colagénio". Isto prova que se trata da forma biodisponível. (Os tipos I e III são para a pele/cabelo; o tipo II é para as articulações).
- Sem "misturas exclusivas": Evite produtos que escondem o colagénio numa "mistura de beleza". Quer saber exatamente a quantidade de colagénio que está a receber.
Aqui está uma conclusão (uma reescrita da sua secção final) que incorpora naturalmente a palavra-chave "Guia de suplementos de gomas" e encerra os pontos principais do artigo.
A conclusão final
- Se está a falar a sério sobre resultados (melhorar a elasticidade da pele, reduzir as dores nas articulações): O pó de colagénio é o claro vencedor. Fornece a dose elevada e eficaz apoiada pela ciência, sem o açúcar, e a um preço muito melhor.
- Se dá prioridade à comodidade e ao sabor (e apenas deseja um pequeno "complemento"): Uma goma de colagénio com baixo teor de açúcar é uma opção aceitável (mas cara). Certifique-se apenas de que gere as suas expectativas e que as trata mais como um doce com um pequeno benefício para o bem-estar, e não como uma solução de alta potência.
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fAQs
Recursos
- https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/information-consumers-using-dietary-supplements
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
- https://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/collagen-market
- https://www.mordorintelligence.com/industry-reports/global-gummy-supplements-market
