Quitosana vs L-Carnitina: Qual é o melhor suplemento para a perda de peso?

Quitosano vs L-Carnitina: Imagine-se no corredor dos suplementos, com as prateleiras cheias de frascos que prometem um emagrecimento. Dois nomes chamam-lhe a atenção: quitosano e L-carnitina. Já ouviu falar dos seus poderes de emagrecimento, mas o que são realmente? Serão a arma secreta que tem procurado, ou apenas mais uma tendência exagerada? Vamos mergulhar no mundo destes dois populares ingredientes de suplementos alimentares, desvendar o que fazem, como diferem e se valem o seu tempo e dinheiro. Alerta de spoiler: a viagem para uma pessoa mais saudável pode não depender de um comprimido, mas já lá iremos.

O que é o Quitosano?

Quitosano é como uma esponja para a gordura, ou assim diz a história. É uma fibra natural derivada da quitina, uma substância que se encontra nas carapaças duras de crustáceos como o camarão, os caranguejos e as lagostas. Através de um processo chamado desacetilação, a quitina é transformada em quitosana, que é depois embalada em suplementos, muitas vezes em pó ou cápsula através de técnicas avançadas de fabrico de pós. A grande alegação? O quitosano liga-se às gorduras alimentares no seu sistema digestivo, impedindo o seu corpo de as absorver, o que pode significar menos calorias armazenadas como gordura. Parece um sonho para quem está a controlar a sua cintura, certo?

Mas é aqui que as coisas se tornam reais. Os estudos sobre os efeitos da quitosana na perda de peso são um saco misto. Uma meta-análise de 2018 de 14 estudos com mais de 1,000 participantes descobriu que a quitosana, quando combinada com uma dieta restrita em calorias e exercícios, levou a uma modesta perda de peso de cerca de 1 kg ao longo de várias semanas em comparação com um grupo de placebo, que na verdade ganhou 1.5 kg em alguns casos . Já é alguma coisa, mas não é exatamente uma mudança de vida. Outro estudo de 2014 sugeriu que a combinação de quitosana com vitamina C poderia aumentar ligeiramente os seus efeitos, mas a perda de peso ainda era mínima.

Para além da perda de peso, a quitosana tem outros truques na manga. Foi demonstrado que reduz o colesterol total e o colesterol LDL ("mau") em alguns ensaios, o que poderia torná-lo um jogador na saúde do coração. Também é utilizada em suplementos para a saúde das articulações devido às suas potenciais propriedades anti-inflamatórias, ajudando a proteger a cartilagem em condições como a osteoartrite. Mas para a perda de peso, a evidência é instável, e não é uma solução autónoma. Além disso, se for alérgico a marisco, a quitosana está fora de questão - lamento, não há suplementos derivados de marisco para si.

A quitosana não é perfeita. Algumas pessoas relatam inchaço, prisão de ventre ou gases depois de o tomarem. Também pode bloquear a absorção de substâncias lipossolúveis vitaminas como A, D, E e Ko que pode ser um problema se não estiver a fazer uma dieta equilibrada. Por isso, embora o quitosano pareça ser um inteligente captador de gordura, o seu impacto no mundo real pode deixá-lo a querer mais.

O que é a L-Carnitina?

Agora, vamos falar sobre L-carnitinao autocarro de transporte de queima de gorduras do próprio corpo. Este composto é produzido naturalmente no fígado e nos rins a partir de dois aminoácidos, a lisina e a metionina. A sua função? Transportar ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias das células - pense nelas como pequenas centrais eléctricas onde as gorduras são queimadas para criar energia. Devido a este papel, a L-carnitina é uma queridinha no mundo do fitness, frequentemente encontrada em fórmulas personalizadas para fabrico de suplementos para emagrecerprometendo aumentar a queima de gordura e melhorar o desempenho do exercício.

A ciência sobre a L-carnitina é um pouco mais encorajadora do que sobre o quitosano. Uma meta-análise de 2020 de 37 ensaios clínicos randomizados com mais de 2.200 participantes descobriu que a suplementação com L-carnitina levou a uma perda de peso média de 1,21 kg, uma ligeira queda no IMC e uma redução na massa gorda em cerca de 2,08 kg, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade . Outra revisão em 2021 mostrou resultados semelhantes em pessoas com diabetes tipo 2, com 2 gramas por dia durante pelo menos duas semanas a promover uma perda de peso modesta. O senão? Esses benefícios são mais perceptíveis quando você combina L-carnitina com exercícios, pois ajuda seu corpo a usar gordura como combustível durante os treinos.

A L-Carnitina não se limita à perda de peso. Tem sido associada a uma melhor saúde cardíaca, reduzindo a inflamação e a pressão arterial em alguns estudos, e até mesmo ajudando na recuperação do exercício, poupando as reservas de glicogénio. Os atletas adoram-na para obter uma vantagem extra em termos de resistência e desempenho. Mas não é impecável - doses elevadas (acima de 2 gramas por dia) podem causar náuseas, diarreia ou um odor corporal de peixe em casos raros. Ao contrário da quitosana, é segura para quem tem alergia a marisco, o que a torna uma opção mais acessível.

Quitosano vs L-Carnitina: Qual é a diferença?

Então, como é que estes dois se comparam? Vamos analisar tudo ao pormenor. A quitosana e a L-carnitina abordam a perda de peso de ângulos completamente diferentes, e compreender estas diferenças pode ajudá-lo a decidir qual (se é que alguma) se adequa aos seus objectivos.

Mecanismos de ação

O quitosano actua fora do corpo, no seu intestino. É como um segurança numa discoteca, impedindo que parte da gordura da sua refeição entre e seja absorvida. Se a tomarmos às refeições, ela supostamente retém as gorduras da dieta, que são depois excretadas em vez de serem armazenadas. A L-Carnitina, por outro lado, é um trabalho interno. É como um motorista de entregas, transportando as gorduras para as mitocôndrias das células para serem queimadas como energia. Isto faz com que a L-carnitina seja particularmente útil durante o exercício, quando o seu corpo precisa desse combustível extra.

Eficácia na perda de peso

Quando se trata de perder quilos, a L-carnitina parece ter a vantagem, embora nenhuma delas seja uma virada de jogo. A meta-análise de 2018 sobre a quitosana mostrou uma modesta perda de peso de 1 kg, mas muitos estudos eram de baixa qualidade e os resultados nem sempre eram consistentes. Alguns investigadores argumentam mesmo que os efeitos do quitosano são demasiado pequenos para serem importantes a longo prazo. A L-Carnitina, no entanto, tem evidências mais robustas. A meta-análise de 2020 encontrou uma redução estatisticamente significativa no peso corporal e na massa gorda, com os melhores resultados em doses de cerca de 2 gramas por dia. Ainda assim, a perda de peso é modesta, e você não vai perder tamanhos de vestido durante a noite.

Eis uma comparação rápida:

Efeitos secundários e precauções

Ambos os suplementos vêm com advertências. A quitosana pode causar problemas digestivos, como inchaço ou obstipação, e é proibida para quem tem alergia a marisco. Também pode interferir com medicamentos como anticoagulantes ou reduzir a absorção de nutrientes, por isso fale com o seu médico se estiver a tomar medicamentos ou tiver preocupações dietéticas. A L-Carnitina é geralmente mais segura, com efeitos secundários ligeiros em doses elevadas, mas pode interagir com determinados medicamentos, como os destinados a doenças da tiroide. Consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a consumir.

Outros benefícios

O quitosano não se destina apenas a perder peso. A sua capacidade para reduzir o colesterol e apoiar ingredientes para a saúde das articulações faz dela um ator versátil no mundo dos suplementos. A L-Carnitina brilha no desempenho do exercício e na saúde do coração, com estudos que sugerem que pode reduzir a fadiga e melhorar os marcadores cardiovasculares. Se está à procura de um suplemento que faça mais do que apenas atingir o peso, estes benefícios adicionais podem influenciar a sua escolha.

Qual deles deve escolher?

Então, está numa encruzilhada: quitosano ou L-carnitina? Depende do seu estilo de vida e das suas necessidades de saúde. Se tem uma dieta rica em gorduras e pretende bloquear a absorção dessas gorduras, pode valer a pena experimentar a quitosana, desde que não seja alérgico a marisco. No entanto, os seus efeitos são reduzidos e é necessário associá-la a uma dieta saudável para obter resultados. Se é ativo e procura aumentar a queima de gordura durante os treinos, a L-carnitina pode ser a sua escolha, especialmente porque é apoiada por evidências mais fortes e se enquadra em muitas fórmulas de fabrico de suplementos para perda de peso.

Eis uma pergunta a fazer a si próprio: Até que ponto está empenhado em mudar o seu estilo de vida? Nenhum dos suplementos faz milagres. Se não estiver pronto para ajustar a sua dieta ou ir ao ginásio, poderá não ver grandes benefícios em nenhum deles. E se estiver a tomar medicamentos ou tiver problemas de saúde, uma conversa com o seu médico não é negociável. Eles podem ajudá-lo a navegar por potenciais interações e garantir que está a escolher um suplemento que se alinha com os seus objectivos.

Para os curiosos sobre a combinação dos dois, não há provas claras sobre se funcionam melhor em conjunto, mas também não há nenhuma grande bandeira vermelha contra isso. Só não espere o dobro dos resultados - a sua carteira pode sentir-se mais leve antes do seu corpo.

FAQs

Conclusão

Na batalha entre o quitosano e a L-carnitina, ambos os suplementos oferecem um vislumbre de esperança para a perda de peso, mas nenhum deles é uma bala de prata. Os poderes bloqueadores de gordura do quitosano parecem apelativos, mas os seus efeitos são modestos e inconsistentes. A L-Carnitina, com o seu impulso de queima de gordura, tem uma ligeira vantagem, especialmente para pessoas activas, mas ainda não substitui os verdadeiros MVPs: uma dieta equilibrada e exercício regular. À medida que a indústria de suplementos cresce, com inovações em serviços de embalagem e fórmulas personalizadas, é tentador depositar as suas esperanças num comprimido. Mas a perda de peso sustentável resulta de mudanças no estilo de vida, não de atalhos. Por isso, pondere as suas opções, fale com um profissional e dê o primeiro passo para se tornar mais saudável - com ou sem suplemento.

Referências

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