L-Citrulline vs Citrulline Malate: Hangisini Seçmelisiniz?

L-Citrulline vs Citrulline Malate: Takviye reyonunda durduğunuzu hayal edin, bir elinizde bir şişe L-Citrulline ve diğerinde Citrulline Malate, hangisinin daha iyi antrenmanlar için biletiniz olduğunu merak ediyorsunuz. Tanıdık geldi mi? Eğer daha önce böyle bir kafa karışıklığı yaşadıysanız, doğru yerdesiniz. Bu iki güç merkezi, spor salonuna gidenler ve sporcular tarafından sevilen fitness dünyasının sevgilileridir. Ancak onları birbirinden ayıran nedir ve hangisinin size uygun olduğunu nasıl anlarsınız? Doğru olanı seçmenize yardımcı olmak için dostça bir dürtme ile ne olduklarını, faydalarını ve nasıl farklı olduklarını keşfedeceğiz. İster kas pompası ister daha uzun koşular peşinde olun, benimle kalın ve bunu birlikte çözelim!

Sitrülin Nedir ve Nereden Gelir?

En baştan başlayalım. Sitrülin bir amino asittir - vücudunuzun işlerin sorunsuz yürümesini sağlamak için kullandığı küçük yapı taşlarından biridir. Kas inşa eden bazı amino asitlerin aksine, sitrülinin görevi biraz daha perde arkasındadır. Üre döngüsünde yıldız bir oyuncudur ve vücudunuzun sinir bozucu bir atık ürün olan amonyağı dışarı atmasına yardımcı olur. Ancak işin heyecanlı tarafı şu: sitrülin aynı zamanda kan damarlarınızı VIP geçişi gibi açarak kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin akışı sağlayan sihirli bir molekül olan nitrik oksidi de artırır.

Peki, bu mucize nereden geliyor? Sitrülini doğada, karpuzlarda - evet, o sulu yaz meyvesinde - saklanmış olarak bulabilirsiniz! Aslında, adı Latince bir kelimeden gelmektedir CitrullusYani karpuz. Vücudunuz da karaciğer ve bağırsaklarda bir miktar üretir, ancak zorlu antrenmanlarda güç sağlamak için yeterli değildir. Bu yüzden takviyeler, genellikle sporcu besini üretimidevreye girin. Bunlar besi̇n takvi̇yesi̇ i̇çeri̇kleri̇ tüm gün meyve yiyerek elde edeceğinizden daha fazla sitrülin sağlayarak bir yumruk oluşturur.

L-Citrulline'in Faydaları Nelerdir?

Artık sitrülinin ne olduğunu bildiğimize göre, L-Sitrülinin neden insanları heyecanlandırdığından bahsedelim. Amino asidin bu saf formu, antrenmanlarınız için gizli bir silah gibidir. İşte nedeni:

Öncelikle, bu bir nitrik oksit güçlendiricidir. L-Citrulline aldığınızda, vücudunuz onu L-Arginine dönüştürür ve bu da nitrik oksit üretimini artırır. Daha iyi kan akışı mı? Evet. Daha fazla dayanıklılık mı? Kesinlikle. Araştırmalar, 6 gram L-Citrulline alan kişilerin yorgunluk vurmadan önce daha fazla tekrar yapabildiğini gösteriyor. Ağır bir kaldırma seansından önce bir kez denedim ve dürüst olmak gerekirse, kaslarımın şarkı söylediğini hissettim - son birkaç tekrar bir angarya gibi gelmedi.

Sadece spor salonu meraklıları için değil. L-Citrulline kan basıncını düşürerek kalbinize de biraz sevgi verebilir. Hatta bazı araştırmalar, kan akışını iyileştirerek erektil disfonksiyona bile yardımcı olabileceğini ima ediyor. Ayrıca, egzersiz sonrası ağrıyı hafifletebilir. Bir çalışmada kas ağrısını azalttığı bulunmuştur, böylece ertesi gün topallayarak dolaşmazsınız.

Özetle, L-Citrulline güvenilir bir yardımcı gibidir - her zaman daha fazla zorlamanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için oradadır.

L-Citrulline vs. Citrulline Malate: Aradaki Fark Nedir?

Pekâlâ, işte olayların yoğunlaştığı nokta. L-Citrulline harika, ama Citrulline Malate? L-Citrulline'in bir güç ikilisi için bir arkadaşıyla bir araya gelmesi gibi. Aradaki fark eklenen şeyde yatıyor: malik asit.

L-Citrulline, amino asidin saf, filtrelenmemiş versiyonudur. Sitrülin Malat ise L-Sitrülini, elmada bulunan ve vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olan bir bileşik olan malik asit ile birleştirir. L-Citrulline'i harika bir melodiyi seslendiren solo bir şarkıcı olarak düşünün, Citrulline Malate ise bir armonidir - aynı harika ses, ancak ekstra bir zenginlik katmanı ile.

Malik asit sadece yolculuk için değildir; Krebs döngüsünde, hücrelerinizi vücudunuzun enerji para birimi olan ATP ile besleyen süreçte rol oynar. Bu nedenle Citrulline Malate, aşağıdaki ürünlerden oluşan antrenman öncesi ürünlerde sıklıkla görülür toz üreti̇mi̇ sadece kan akışıyla ilgili değildir; sizi hayatta tutmakla ilgilidir.

İşte nasıl yığıldıklarına hızlı bir bakış:

Dolayısıyla, L-Citrulline işi basit tutarken, Citrulline Malate partiye biraz daha fazla şey katar.

L-Citrulline vs. Citrulline Malate: Hangisi Daha İyi?

İşte büyük soru: L-Citrulline vs. Citrulline Malate tartışmasında hangisi kazanır? Gerçek şu ki, evrensel bir şampiyon yok - her şey ne ile ilgili sen İhtiyacım var.

Hedefiniz daha iyi kas pompalaması veya daha hızlı iyileşme ise, L-Citrulline sizin için uygun olabilir. Nitrik oksit üzerine lazer odaklıdır ve araştırmalar bunu desteklemektedir - günde 6 gram, oyununuzu ciddi şekilde geliştirebilir. Temiz, basit ve iş görür.

Ancak uzun koşular, bisiklete binme veya acımasız HIIT seanslarıyla ilgileniyorsanız, Citrulline Malate gösteriyi çalabilir. Bu malik asit, enerjiye yardımcı olmak için devreye girer ve çalışmalar, yüksek yoğunluklu performans için bir canavar olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada, 8 gram Citrulline Malate'nin insanların daha fazla tekrar yapmasına ve daha az bitkin hissetmesine izin verdiği bulunmuştur. Bir diğeri ise, zorlu bir antrenmandan sonra hayat kurtarıcı olan ağrıları azalttığını göstermiştir.

Ben mi? Kaldırma günlerinde L-Citrulline'e yöneliyorum - bu, şişmiş hislere doğrudan bir hat gibi. Ancak koşucuların veya CrossFit hayranlarının ekstra dayanıklılık için neden Citrulline Malate'yi seçtiklerini anlayabiliyorum. Mesele birinin "daha iyi" olması değil; mesele sizin havanıza neyin uyduğu.

L-Citrulline vs. Citrulline Malate: Hangisini Almalısınız?

Hala başınızı mı kaşıyorsunuz? Gelin bunu bazı gerçek hayat senaryolarıyla açıklayalım:

• Kaldırma bağımlısı pompa peşinde mi koşuyor? L-Citrulline sizin eşiniz. Ağırlıklara başlamadan önce 3-6 gram alın ve kan akışının başladığını hissedin.
• Dayanıklılık sporcusu mu yoksa kardiyo aşığı mı? Citrulline Malate arkanızı kollar. İkili destek için seansınızdan yaklaşık 30 dakika önce 6-8 gram alın.
• Takviyelere yeni mi başlıyorsunuz? L-Citrulline ile başlayın; basittir ve sizi bunaltmaz.

Nasıl alıyorsunuz? Su veya shake ile karıştırın-özel formül tozlar bunu kolaylaştırır. Zamanlama açısından, antrenman öncesi 30-60 dakika altın değerindedir. Peki ya kalite? Oh, önemli. Arayın OEM çözümleri güvenilir sporcu besini üretimi kıyafetler. Yüksek kalite besi̇n takvi̇yesi̇ i̇çeri̇kleri̇ ve katı paketleme hi̇zmetleri̇ iyi şeyler aldığınızdan emin olun.

Sizin için en iyisinin ne olduğundan emin değil misiniz? Bir doktor veya antrenörle konuşun; vücudunuz benzersizdir ve onlar sizi doğru yönlendirebilir.

SSS

Sonuç

Peki, L-Citrulline vs. Citrulline Malate? Bu bir savaştan ziyade bir seçimdir. L-Citrulline kan akışı ve toparlanma için parlarken, Citrulline Malate yorucu seanslar için bir enerji avantajı sağlar. Her ikisi de mükemmeldir amino asi̇tler fitness oyununuza seviye atlatabilir.

Şimdi sıra sizde: Bir sonraki egzersiz hedefiniz nedir? Size uygun olanı seçin ve nasıl gittiğini bana bildirin - sizi destekliyorum!

Referanslar

: Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Sitrülin malat atletik anaerobik performansı artırır ve kas ağrısını hafifletir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi.
: Figueroa, A., ve diğerleri (2017). L-Sitrülin takviyesi kan basıncı tepkisini hafifletir. Hipertansiyon Dergisi.
: Cormio, L., ve diğerleri (2011). Oral L-sitrülin ereksiyon sertliğini artırır. Üroloji.
: Bendahan, D., ve diğerleri (2002). Sitrülin/malat aerobik enerji üretimini teşvik eder. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.
: Wax, B., ve diğerleri (2015). Sitrülin-malatın direnç egzersizi performansı üzerindeki etkileri. Besin Takviyeleri Dergisi.
: Glenn, J. M., ve diğerleri (2017). Sitrülin-malat sporcularda gücü artırır. Avrupa Spor Bilimleri Dergisi.