Magnesium and Vitamin B Complex: Benefits, Safety, Dosage and Best Forms

Quick answer: Yes, magnesium and vitamin B complex can usually be taken together. They support overlapping pathways in energy metabolism, nerve signaling, muscle function and stress response. The best routine is often B-complex with breakfast or lunch, and magnesium glycinate or citrate with dinner or before bed, depending on personal tolerance.

This guide compares magnesium forms, B1/B6/B9/B12 roles, dosage ranges, safety limits, medication spacing and supplement formulation notes for brands developing magnesium + B-complex capsules, tablets, powders or gummies.

Introducción

Magnesio y complejo vitamínico B y magnesio juntos son esenciales para numerosas funciones corporales, como la producción de energía, la salud nerviosa y la función muscular. Las dietas modernas suelen carecer de estos nutrientes, por lo que su carencia puede provocar fatiga, estrés y otros problemas de salud. Este artículo analiza los beneficios de magnesio y vitaminas del complejo Bsu sinergia con ácido fólico y L-teaninay aplicaciones prácticas, como su papel en cura para la resaca complejo vitamínico B magnesio y ácido fólico y magnesio y complejo vitamínico B para la ansiedad. Tanto si se trata de optimizar la salud como de abordar problemas específicos, es fundamental conocer estos nutrientes.

Comprender el magnesio

El magnesio es un mineral vital que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Favorece:

• Función muscular y nerviosa: Relaja los músculos y regula las señales nerviosas.
• Producción de energía: Ayuda a convertir los alimentos en energía mediante la síntesis de ATP.
• Salud ósea: Contribuye a la estructura ósea junto con el calcio.

Fuentes alimentarias: Verduras de hoja verde (espinacas), frutos secos (almendras), semillas (calabaza), cereales integrales y chocolate negro.
Síntomas de deficiencia: Calambres musculares, fatiga, irritabilidad y ritmo cardiaco irregular. Los estudios sugieren que hasta el 50% de los adultos pueden no satisfacer las necesidades diarias de magnesio, con ingestas recomendadas de 310-420 mg para adultos en función de la edad y el sexo.

Magnesio: Fuentes dietéticas y funciones en el cuerpo humano

La tabla siguiente ofrece una visión detallada del magnesio, incluidas sus principales fuentes alimentarias y sus funciones clave en el cuerpo humano. Esta información se basa en datos científicos de fuentes acreditadas, como los Institutos Nacionales de Salud (NIH), y se presenta para mayor claridad y facilidad de consulta.

Nutrientes	Fuentes alimentarias primarias	Funciones clave del organismo
Magnesio	Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), frutos secos (almendras, anacardos), semillas (calabaza, girasol), cereales integrales (arroz integral, quinoa), legumbres (alubias negras, garbanzos), chocolate negro (70%+ cacao), aguacates, pescado (caballa, salmón).	Favorece más de 300 reacciones enzimáticas; esencial para la producción de energía (síntesis de ATP); regula la función muscular y nerviosa; favorece la salud ósea ayudando a la absorción del calcio; mantiene el ritmo cardiaco y la presión sanguínea; favorece la síntesis de proteínas y la formación de ADN. Su deficiencia puede provocar calambres musculares, fatiga, latidos irregulares del corazón o riesgo de osteoporosis.

Notas clave:

• Fuentes alimentarias: El magnesio está ampliamente disponible en los alimentos de origen vegetal, pero su procesamiento (por ejemplo, el refinado de cereales) reduce su contenido. Los alimentos enriquecidos o los suplementos pueden ayudar a cubrir las necesidades.
• Biodisponibilidad: El magnesio de alimentos como los frutos secos y las verduras se absorbe bien, aunque los alimentos ricos en oxalato (por ejemplo, las espinacas) pueden reducir ligeramente la absorción.
• Funciones: El magnesio es fundamental para el metabolismo energético, la regulación del sistema nervioso y la salud estructural (huesos, músculos).
• Riesgos de deficiencia: La ingesta baja es común, con hasta 50% de adultos que no alcanzan los niveles recomendados (310-420 mg/día para adultos). Entre los factores de riesgo figuran una dieta inadecuada, el consumo de alcohol o afecciones como la diabetes o los trastornos gastrointestinales.
• Ingesta recomendada: Hombres (19-50 años): 400-420 mg/día; Mujeres (19-50 años): 310-320 mg/día, según las directrices de los NIH.

Which Magnesium Form Works Best With B Vitamins?

Not all magnesium supplements behave the same way in a formula or in the digestive tract. For a magnesium + B-complex supplement, the key is to balance elemental magnesium content, solubility, gastrointestinal comfort, serving size and finished dosage form.

Magnesium form	Best-fit use case	Formulation notes	Reader takeaway
Magnesium glycinate / bisglycinate	Sleep, relaxation, sensitive stomach, premium capsules	Chelated form; usually positioned as gentle. Lower elemental magnesium percentage can increase capsule count.	Often the best consumer-friendly choice for sleep/anxiety positioning.
Magnesium citrate	General magnesium support, powder blends, constipation-prone users	Good solubility but may loosen stools at higher doses.	Useful, but not always ideal before travel or for sensitive digestion.
Magnesium oxide	Low-cost, high elemental magnesium tablets	Less soluble; more likely to cause GI discomfort in some users.	Cost-effective, but not always the best for “gentle absorption” claims.
Magnesium malate	Daytime energy and muscle-focused formulas	Pairs naturally with B vitamins in energy-positioned products.	Consider for morning formulas rather than bedtime formulas.
Magnesium taurate	Heart and calm-positioned formulas	Niche positioning; confirm regulatory claim wording by market.	Useful for premium formulas, but avoid disease-treatment claims.

Complejo vitamínico B: Fuentes dietéticas y funciones en el cuerpo humano

La tabla siguiente ofrece una visión detallada de las ocho vitaminas B que componen el complejo vitamínico B, incluidas sus principales fuentes alimentarias y sus funciones clave en el cuerpo humano. Esta información se basa en datos científicos de fuentes acreditadas, como los Institutos Nacionales de Salud (NIH), y se presenta para mayor claridad y facilidad de consulta.

Vitamina	Fuentes alimentarias primarias	Funciones clave del organismo
B1 (Tiamina)	Cereales integrales (arroz integral, avena), carne de cerdo, legumbres (lentejas, alubias), semillas (girasol), cereales enriquecidos	Convierte los carbohidratos en energía; favorece la función nerviosa y la contracción muscular; esencial para la salud cerebral. Su carencia puede provocar beriberi.
B2 (Riboflavina)	Productos lácteos (leche, yogur), huevos, verduras de hoja verde (espinacas), carnes magras, cereales enriquecidos, almendras	Facilita la producción de energía; favorece la salud de la piel, los ojos y las mucosas; actúa como antioxidante. Su carencia puede provocar grietas en los labios y dolor de garganta.
B3 (Niacina)	Aves (pollo, pavo), pescado (atún, salmón), cacahuetes, cereales integrales, setas, alimentos enriquecidos	Favorece el metabolismo energético; contribuye a la reparación del ADN y a la comunicación celular; favorece la salud de la piel y la digestión. Una carencia grave provoca pelagra (dermatitis, diarrea, demencia).
B5 (ácido pantoténico)	Carne (hígado, pollo), aguacates, brécol, champiñones, cereales integrales, huevos, pipas de girasol	Esencial para sintetizar la coenzima A, que contribuye a la producción de energía; ayuda en la síntesis de hormonas y colesterol. Su carencia es rara, pero puede causar fatiga.
B6 (Piridoxina)	Plátanos, patatas, garbanzos, aves de corral, pescado, cereales enriquecidos, frutos secos (nueces)	Favorece la síntesis de neurotransmisores (por ejemplo, serotonina, dopamina); contribuye a la formación de glóbulos rojos y a la función inmunitaria; ayuda a metabolizar las proteínas. Su deficiencia puede causar depresión o anemia.
B7 (Biotina)	Yemas de huevo, frutos secos (almendras, cacahuetes), salmón, aguacates, boniatos, coliflor	Favorece la salud del cabello, la piel y las uñas; ayuda en el metabolismo de grasas y carbohidratos; contribuye a la regulación genética. Su deficiencia puede provocar la caída del cabello o erupciones cutáneas.
B9 (ácido fólico)	Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), legumbres (alubias negras), cítricos, cereales enriquecidos (pan, pasta), hígado	Crítico para la síntesis del ADN y la división celular; previene los defectos del tubo neural en el embarazo; contribuye a la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede provocar anemia megaloblástica.
B12 (cobalamina)	Carne (ternera, hígado), pescado (almejas, salmón), productos lácteos, huevos, cereales enriquecidos, levadura nutricional	Esencial para la salud de los nervios y la formación de la vaina de mielina; contribuye a la producción de glóbulos rojos y a la síntesis de ADN. Su carencia puede causar problemas neurológicos o anemia perniciosa.

Notas clave:

• Fuentes alimentarias: Muchas vitaminas del grupo B se encuentran en productos de origen animal, por lo que la suplementación o los alimentos enriquecidos son importantes para vegetarianos y veganos, especialmente en el caso de la vitamina B12.
• Biodisponibilidad: Algunas fuentes (por ejemplo, los cereales fortificados) pueden proporcionar formas sintéticas (como el ácido fólico para B9), que son más biodisponibles que las formas naturales.
• Funciones: Las vitaminas del grupo B a menudo trabajan juntas en vías metabólicas, especialmente en la producción de energía y la salud del sistema nervioso.
• Riesgos de deficiencia: Una dieta inadecuada, el consumo de alcohol o las enfermedades (celiaquía, anemia perniciosa, etc.) pueden aumentar el riesgo de carencia. Los síntomas varían según la vitamina, pero suelen incluir fatiga, problemas neurológicos o cutáneos.

Riesgos de deficiencia: La mala alimentación, el consumo de alcohol, el estrés o las afecciones médicas (por ejemplo, la celiaquía) aumentan los riesgos. Los vegetarianos y veganos son especialmente propensos a la deficiencia de B12.

Beneficios sinérgicos del magnesio y el complejo de vitamina B

Beneficios del magnesio y del complejo vitamínico B se derivan de sus funciones complementarias. He aquí cómo trabajan juntos:

• Producción de energía: Vitaminas del grupo B (especialmente B1, B2, B3) facilitan el metabolismo energético, mientras que el magnesio activa el ATP, la moneda energética del organismo. Esta sinergia combate la fatiga.
• Salud del sistema nervioso: B6 y B12 apoyan la síntesis de neurotransmisores, y el magnesio calma la actividad nerviosa, reduciendo el estrés y la magnesio y complejo vitamínico B para la ansiedad.
• Función muscular: El magnesio relaja los músculos, mientras que las vitaminas del grupo B ayudan a la recuperación, lo que beneficia a los deportistas o a quienes sufren calambres.

Las investigaciones demuestran que combinar complejo vitamínico B y magnesio juntos potencia estos efectos. Un estudio de 2019 descubrió que la suplementación con magnesio y B6 mejoraba las puntuaciones de estrés en adultos con niveles bajos de magnesio.

Evidence Strength: What Is Strong vs Still Limited?

Magnesium and B vitamins clearly overlap in energy metabolism and nervous system function, but not every health claim has the same evidence strength. Use the table below to set realistic expectations.

Claim area	Evidence strength	Recommended wording
Energy metabolism and fatigue related to deficiency	Strong for biological role; benefit is most likely when intake is low.	“Supports normal energy metabolism” rather than “boosts energy in everyone.”
Stress support: magnesium + B6	Moderate. A clinical trial found magnesium helped stressed adults with low magnesium status; Mg+B6 showed greater benefit in a severe/extremely severe stress subgroup.	“May support stress response, especially in people with low magnesium status.”
Anxiety symptoms	Limited to moderate; avoid treatment language.	“May support a calmer nervous system; not a substitute for mental-health care.”
Dormir	Limited to moderate. Combination research exists for magnesium + melatonin + B complex, but it does not isolate magnesium+B complex alone.	“May support sleep routines, especially when magnesium is taken in the evening.”
Hangover cure	Weak. Alcohol can worsen hydration and nutrient status, but supplements are not a proven cure.	Use “after-alcohol recovery support” and emphasize hydration, food and rest.

Ácido fólico, complejo vitamínico B y magnesio

Ácido fólico, complejo vitamínico B y magnesio forman un potente trío. El ácido fólico (B9) es fundamental para la síntesis del ADN y la formación de glóbulos rojos, especialmente durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Combinado con magnesio y otras vitaminas del grupo B, contribuye a..:

• Salud cardiovascular: El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína, un factor de riesgo de cardiopatías, mientras que el magnesio contribuye a regular la presión arterial.
• Función cognitiva: Las vitaminas B y el magnesio mejoran la salud cerebral, reduciendo los riesgos de deterioro cognitivo.

Los estudios sugieren que 400-800 mcg diarios de ácido fólico, junto con magnesio y complejo B, optimizan estos beneficios.

Folate wording matters. “Folate” refers to the naturally occurring vitamin in foods, while “folic acid” is the synthetic form used in fortified foods and many supplements. Labels often use DFE (Dietary Folate Equivalents) to account for absorption differences.

L-teanina, magnesio y complejo de vitamina B

L-teanina, magnesio y complejo de vitamina B son cada vez más populares para aliviar el estrés. La L-teanina, un aminoácido presente en el té verde, favorece la relajación sin sedar. Combinado con magnesio (un relajante muscular natural) y vitaminas del grupo B (favorecedoras de los neurotransmisores), este trío:

• Reduce la ansiedad y mejora la concentración.
• Mejora la calidad del sueño al calmar el sistema nervioso.

Un estudio de 2020 demostró que la L-teanina y el magnesio juntos mejoraban el sueño en los adultos mayores, mientras que la B6 se ha relacionado con una mejor regulación del estado de ánimo.

Complejo de magnesio y vitamina B para la ansiedad

Featured snippet block: Magnesium and B-complex vitamins may support anxiety-related nutrition by contributing to nerve signaling, neurotransmitter synthesis and normal stress response. The evidence is strongest for people with low magnesium status or inadequate B-vitamin intake; supplements should not replace professional anxiety treatment.

For formulas targeting calm and sleep, magnesium glycinate plus vitamin B6/P5P is a common structure, while L-theanine can be positioned as a non-sedating relaxation ingredient. However, keep claims conservative: “supports relaxation” is safer than “treats anxiety.”

Complejo de magnesio y vitamina B para la ansiedad es una aplicación bien estudiada. El magnesio modula el eje HPA, reduciendo los niveles de cortisol, mientras que la B6 y la B12 favorecen la producción de serotonina y GABA, claves para la estabilidad del estado de ánimo. Los ensayos clínicos indican:

• La administración de suplementos de magnesio (300 mg/día) reduce los síntomas de ansiedad en 6-8 semanas.
• La vitamina B6 (50-100 mg/día) mejora el estado de ánimo de las personas con niveles bajos.

La combinación de estos nutrientes ofrece un enfoque natural para controlar la ansiedad, especialmente en el caso de las personas con deficiencias.

After-Alcohol Recovery Support: Magnesium, B Vitamins and Folate

Alcohol intake can worsen dehydration, disrupt sleep and increase urinary losses of several nutrients. Magnesium, thiamine (B1), niacin (B3), vitamin B6, folate and B12 all play roles in energy metabolism and nervous system function, so replenishing a normal dietary intake may support recovery after drinking.

Important limitation: a magnesium + B-complex supplement should not be presented as a proven hangover cure. Hydration, electrolytes, food, sleep and avoiding excessive alcohol remain more important. People with alcohol dependence, liver disease, pregnancy, kidney disease or medication use should seek medical advice before supplementing.

Condiciones de salud tratadas

Más allá de la ansiedad y las resacas, magnesio y vitaminas del complejo B beneficio:

• Trastornos del sueño: El magnesio y la vitamina B6 mejoran la producción de melatonina, favoreciendo el insomnio.
• Salud cardiovascular: El magnesio reduce la presión arterial; el ácido fólico y la vitamina B12 reducen la homocisteína.
• Migrañas: El magnesio (400-600 mg/día) reduce la frecuencia; la B2 (400 mg/día) es prometedora.
• Calambres musculares: El magnesio relaja los músculos; las vitaminas del grupo B favorecen la salud nerviosa.

Un metaanálisis de 2021 confirmó la eficacia del magnesio para las migrañas, mientras que el B2 está avalado por la Academia Americana de Neurología para su prevención.

Aplicaciones prácticas y suplementos

Ingestas recomendadas:

• Magnesio: 310-420 mg/día (adultos). Formas: citrato (biodisponible), glicinato (suave para el estómago).
• Vitaminas B: Varía según la vitamina (por ejemplo, B6: 1,3-2 mg; B12: 2,4 mcg). Elige un complejo B equilibrado.
• Ácido fólico: 400-800 mcg/día.
• L-teanina: 100-200 mg/día para el estrés o el sueño.

Buenas prácticas:

• Tomar con las comidas para mejorar la absorción.
• El magnesio por la noche puede ayudar a conciliar el sueño; las vitaminas del grupo B, por la mañana para obtener energía.
• Compruebe si hay interacciones (por ejemplo, magnesio con antibióticos; B6 con ciertos antidepresivos).
• Consulte a un médico, especialmente si está embarazada, toma medicamentos o tiene problemas renales.

How to Take Magnesium and B Complex Together

Situation	Suggested approach	Why it helps
General wellness	Take B-complex with breakfast or lunch; take magnesium with a meal or in the evening.	B vitamins may feel energizing; magnesium may be better tolerated with food.
Sleep or relaxation goal	Use magnesium glycinate in the evening; keep high-dose B-complex earlier if it feels stimulating.	Matches common user experience while avoiding overclaiming sleep treatment.
Sensitive stomach	Start with a lower magnesium dose and choose glycinate/bisglycinate; avoid high-dose oxide/citrate if diarrhea occurs.	GI discomfort is a common reason users stop magnesium.
Antibióticos	Take magnesium at least 2 hours before or 4-6 hours after tetracycline or quinolone antibiotics.	Magnesium can bind these drugs and reduce absorption.
Bisphosphonates	Separate magnesium-rich supplements or medications by at least 2 hours.	Helps reduce absorption interference.
Kidney disease	Ask a healthcare provider before using magnesium supplements.	Reduced kidney function increases toxicity risk.

Suplementos: Busque productos probados por terceros (por ejemplo, con certificación USP o NSF) para garantizar su calidad.

Posibles efectos secundarios y precauciones

• Magnesium: The adult RDA for total magnesium intake is 310-420 mg/day depending on age and sex, but the tolerable upper intake level for supplemental magnesium is 350 mg/day for adults. Food magnesium does not count toward this supplemental UL. Too much supplemental magnesium may cause diarrhea, nausea and abdominal cramping, and very high intakes can be dangerous in people with impaired kidney function.
• Vitamin B6: High-dose B6 is not automatically safer because it is water-soluble. The U.S. adult UL is 100 mg/day, while EFSA set a much lower adult UL of 12 mg/day in 2023 because of peripheral neuropathy concerns. For long-term daily formulas, avoid unnecessary high-dose B6 unless supervised by a clinician.
• Folic acid: Adult folic acid UL from fortified foods or supplements is 1,000 mcg/day. High folic acid intake can mask vitamin B12 deficiency, so formulas for older adults, vegans or metformin users should consider B12 status.
• Vitamin B12: The adult RDA is 2.4 mcg/day. B12 is generally well tolerated, but people with diagnosed deficiency, vegan diets, older age, metformin use or GI absorption issues should seek individualized guidance.

Cantidades diarias recomendadas (CDR) de complejo vitamínico B para hombres y mujeres

La tabla siguiente detalla las Cantidades Dietéticas Recomendadas (CDR) de cada vitamina del complejo B para hombres y mujeres adultos, según lo establecido por los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Estos valores se aplican a adultos sanos de entre 19 y 50 años, a menos que se indique lo contrario. Para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, los requisitos pueden ser diferentes (no se incluyen aquí por brevedad). Los valores se expresan en miligramos (mg), microgramos (mcg) u otras unidades, según proceda.

Vitamina	Hombres (19-50 años)	Mujeres (19-50 años)	Notas
B1 (Tiamina)	1,2 mg	1,1 mg	Favorece el metabolismo energético; mayores necesidades con dietas ricas en carbohidratos.
B2 (Riboflavina)	1,3 mg	1,1 mg	Esencial para la producción de energía; las necesidades aumentan con la actividad física.
B3 (Niacina)	16 mg NE	14 mg NE	NE = Equivalentes de niacina; favorece la salud de la piel y los nervios.
B5 (ácido pantoténico)	5 mg (AI)	5 mg (AI)	IA = Ingesta Adecuada (no se ha establecido una CDR); ampliamente disponible en los alimentos.
B6 (Piridoxina)	1,3 mg	1,3 mg	Aumenta a 1,7 mg para los hombres y a 1,5 mg para las mujeres mayores de 50 años.
B7 (Biotina)	30 mcg (AI)	30 mcg (AI)	AI utilizada; deficiencia rara debido a la producción de bacterias intestinales.
B9 (ácido fólico)	400 mcg DFE	400 mcg DFE	DFE = Equivalentes de Folato en la Dieta; crítico para la síntesis del ADN.
B12 (cobalamina)	2,4 mcg	2,4 mcg	La absorción puede disminuir con la edad; los veganos necesitan suplementos.

Notas clave:

• RDA vs. AI: La CDR es la ingesta diaria media suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todos (97-98%) los individuos sanos. AI (Adequate Intake) se utiliza cuando no existen pruebas suficientes para establecer una CDR (por ejemplo, B5, B7).
• DFE para el ácido fólico: Tiene en cuenta las diferencias de absorción entre el folato natural y el ácido fólico sintético (1 mcg de DFE = 1 mcg de folato alimentario = 0,6 mcg de ácido fólico sintético procedente de suplementos).
• Fuentes: Los valores proceden de la NIH Office of Dietary Supplements (2023).
• Consideraciones especiales: Los hombres y mujeres con afecciones específicas (por ejemplo, alcoholismo, trastornos de malabsorción) o estilos de vida (por ejemplo, veganismo) pueden requerir ingestas o suplementos más elevados. Consulte a un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado.

Notas sobre la formulación para marcas de suplementos

For supplement brands developing a magnesium + B-complex product, the consumer question “Can I take them together?” becomes a formulation question: which magnesium form, which B-vitamin forms, what serving size, what dosage form and what quality documents are needed?

• Capsules: Magnesium bisglycinate/glycinate is popular for relaxation positioning, but lower elemental magnesium means more fill weight. B-complex ingredients can include low-dose but color-strong materials such as riboflavin (B2), so capsule color, powder uniformity and label transparency matter.
• Tablets: Mineral powders can challenge compression, hardness and disintegration. Confirm particle size, bulk density, flowability, excipient compatibility and final elemental magnesium content per serving before scaling.
• Powder sticks and sachets: Magnesium salts can affect mouthfeel, taste and solubility. B vitamins can add bitterness, odor or color. Flavor masking, moisture control, anti-caking strategy and packaging with desiccant should be reviewed during pilot batches.
• Gummies: Magnesium dosage is limited by taste, texture and serving size. Gummies are better suited for lower-dose wellness positioning than high-dose magnesium delivery.

Quality checklist for B2B buyers: request COA, SDS/MSDS, TDS, allergen statement, non-GMO statement where applicable, heavy metals, microbiology, assay method, elemental magnesium content, vitamin assay, particle size/mesh, loss on drying, country of origin and shelf-life data.

Conclusión

Magnesio y vitaminas del complejo B ofrecen notables beneficios, desde apoyo energético y muscular hasta alivio de la ansiedad y recuperación de la resaca. Añadir ácido fólico y L-teanina amplifica sus efectos, convirtiéndolos en una solución versátil para los retos de la salud moderna. Dé prioridad a los alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutos secos y cereales integrales, y considere la posibilidad de tomar suplementos si es necesario. Consulte a un profesional sanitario para adaptar la ingesta a sus necesidades y garantizar una salud óptima con complejo vitamínico B y magnesio juntos.

Preguntas frecuentes.

Referencias

1. NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
2. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals.
3. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals.
4. NIH Office of Dietary Supplements. Folate Fact Sheet for Health Professionals.
5. Pouteau et al. 2018. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress. PLOS One.
6. Noah et al. 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and QoL. Stress and Health.
7. Djokic et al. 2019. Magnesium-melatonin-vitamin B complex supplementation in insomnia. PMC.
8. EFSA NDA Panel. 2023. Tolerable upper intake level for vitamin B6.
9. Lindberg et al. 1990. Magnesium citrate vs oxide bioavailability. PubMed.