Magnesium and Vitamin B Complex: Benefits, Safety, Dosage and Best Forms

Quick answer: Yes, magnesium and vitamin B complex can usually be taken together. They support overlapping pathways in energy metabolism, nerve signaling, muscle function and stress response. The best routine is often B-complex with breakfast or lunch, and magnesium glycinate or citrate with dinner or before bed, depending on personal tolerance.

This guide compares magnesium forms, B1/B6/B9/B12 roles, dosage ranges, safety limits, medication spacing and supplement formulation notes for brands developing magnesium + B-complex capsules, tablets, powders or gummies.

Introdução

Magnésio e complexo de vitaminas B e magnésio em conjunto são essenciais para numerosas funções corporais, incluindo a produção de energia, a saúde dos nervos e a função muscular. Com as dietas modernas muitas vezes carentes destes nutrientes, as deficiências podem levar à fadiga, ao stress e a outros problemas de saúde. Este artigo explora os benefícios de magnésio e vitaminas do complexo BA sua sinergia com ácido fólico e L-teaninae aplicações práticas, como o seu papel na cura para a ressaca vitaminas do complexo B magnésio e ácido fólico e magnésio e complexo de vitaminas B para a ansiedade. Quer pretenda otimizar a saúde ou resolver problemas específicos, é fundamental conhecer estes nutrientes.

Compreender o magnésio

O magnésio é um mineral vital envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas. Apoia:

• Função muscular e nervosa: Relaxa os músculos e regula os sinais nervosos.
• Produção de energia: Ajuda a converter os alimentos em energia através da síntese de ATP.
• Saúde dos ossos: Contribui para a estrutura óssea juntamente com o cálcio.

Fontes dietéticas: Folhas verdes (espinafres), nozes (amêndoas), sementes (abóbora), cereais integrais e chocolate preto.
Sintomas de deficiência: Cãibras musculares, fadiga, irritabilidade e batimentos cardíacos irregulares. Os estudos sugerem que até 50% dos adultos podem não satisfazer as necessidades diárias de magnésio, com doses recomendadas de 310-420 mg para adultos, consoante a idade e o sexo.

Magnésio: Fontes dietéticas e funções no corpo humano

A tabela abaixo fornece uma visão geral pormenorizada do magnésio, incluindo as suas principais fontes alimentares e funções-chave no corpo humano. Esta informação é baseada em dados científicos de fontes reputadas, como o National Institutes of Health (NIH), e é apresentada para maior clareza e facilidade de referência.

Nutriente	Fontes dietéticas primárias	Funções-chave no corpo
Magnésio	Vegetais de folha verde (espinafres, couve), frutos secos (amêndoas, cajus), sementes (abóbora, girassol), cereais integrais (arroz integral, quinoa), leguminosas (feijão preto, grão-de-bico), chocolate preto (cacau 70%+), abacate, peixe (cavala, salmão)	Apoia mais de 300 reacções enzimáticas; essencial para a produção de energia (síntese de ATP); regula a função muscular e nervosa; promove a saúde óssea ajudando a absorção de cálcio; mantém o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea; apoia a síntese de proteínas e a formação de ADN. A deficiência pode levar a cãibras musculares, fadiga, batimentos cardíacos irregulares ou risco de osteoporose.

Notas-chave:

• Fontes dietéticas: O magnésio está amplamente disponível nos alimentos de origem vegetal, mas a transformação (por exemplo, a refinação de cereais) reduz o seu teor. Os alimentos enriquecidos ou os suplementos podem ajudar a satisfazer as necessidades.
• Biodisponibilidade: O magnésio proveniente de alimentos como os frutos secos e as verduras é bem absorvido, embora os alimentos ricos em oxalatos (por exemplo, os espinafres) possam reduzir ligeiramente a absorção.
• Funções: O magnésio é essencial para o metabolismo energético, a regulação do sistema nervoso e a saúde estrutural (ossos, músculos).
• Riscos de deficiência: A ingestão baixa é comum, com até 50% de adultos que não atingem os níveis recomendados (310-420 mg/dia para adultos). Os factores de risco incluem uma dieta pobre, consumo de álcool ou doenças como a diabetes ou distúrbios gastrointestinais.
• Ingestão recomendada: Homens (19-50 anos): 400-420 mg/dia; Mulheres (19-50 anos): 310-320 mg/dia, de acordo com as diretrizes do NIH.

Which Magnesium Form Works Best With B Vitamins?

Not all magnesium supplements behave the same way in a formula or in the digestive tract. For a magnesium + B-complex supplement, the key is to balance elemental magnesium content, solubility, gastrointestinal comfort, serving size and finished dosage form.

Magnesium form	Best-fit use case	Formulation notes	Reader takeaway
Magnesium glycinate / bisglycinate	Sleep, relaxation, sensitive stomach, premium capsules	Chelated form; usually positioned as gentle. Lower elemental magnesium percentage can increase capsule count.	Often the best consumer-friendly choice for sleep/anxiety positioning.
Magnesium citrate	General magnesium support, powder blends, constipation-prone users	Good solubility but may loosen stools at higher doses.	Useful, but not always ideal before travel or for sensitive digestion.
Magnesium oxide	Low-cost, high elemental magnesium tablets	Less soluble; more likely to cause GI discomfort in some users.	Cost-effective, but not always the best for “gentle absorption” claims.
Magnesium malate	Daytime energy and muscle-focused formulas	Pairs naturally with B vitamins in energy-positioned products.	Consider for morning formulas rather than bedtime formulas.
Magnesium taurate	Heart and calm-positioned formulas	Niche positioning; confirm regulatory claim wording by market.	Useful for premium formulas, but avoid disease-treatment claims.

Vitamina do Complexo B: Fontes dietéticas e funções no corpo humano

A tabela abaixo fornece uma visão geral pormenorizada das oito vitaminas B que compõem o complexo vitamínico B, incluindo as suas principais fontes alimentares e funções-chave no corpo humano. Esta informação baseia-se em dados científicos de fontes reputadas, como o National Institutes of Health (NIH), e é apresentada para maior clareza e facilidade de consulta.

Vitamina	Fontes dietéticas primárias	Funções-chave no corpo
B1 (Tiamina)	Cereais integrais (arroz integral, aveia), carne de porco, leguminosas (lentilhas, feijão), sementes (girassol), cereais fortificados	Converte os hidratos de carbono em energia; apoia a função nervosa e a contração muscular; essencial para a saúde do cérebro. A deficiência pode levar ao beribéri.
B2 (Riboflavina)	Produtos lácteos (leite, iogurte), ovos, vegetais de folha verde (espinafres), carnes magras, cereais fortificados, amêndoas	Facilita a produção de energia; apoia a saúde da pele, dos olhos e das membranas mucosas; actua como antioxidante. A deficiência pode causar lábios gretados e dores de garganta.
B3 (Niacina)	Aves de capoeira (frango, peru), peixe (atum, salmão), amendoins, cereais integrais, cogumelos, alimentos fortificados	Apoia o metabolismo energético; ajuda na reparação do ADN e na comunicação celular; promove a saúde da pele e da digestão. Uma deficiência grave provoca pelagra (dermatite, diarreia, demência).
B5 (ácido pantoténico)	Carne (fígado, frango), abacate, brócolos, cogumelos, cereais integrais, ovos, sementes de girassol	Essencial para sintetizar a coenzima A, que suporta a produção de energia; ajuda na síntese de hormonas e colesterol. A deficiência é rara, mas pode causar fadiga.
B6 (Piridoxina)	Bananas, batatas, grão-de-bico, aves de capoeira, peixe, cereais fortificados, frutos secos (nozes)	Apoia a síntese de neurotransmissores (por exemplo, serotonina, dopamina); ajuda na formação de glóbulos vermelhos e na função imunitária; ajuda a metabolizar proteínas. A deficiência pode causar depressão ou anemia.
B7 (Biotina)	Gemas de ovos, frutos secos (amêndoas, amendoins), salmão, abacate, batata-doce, couve-flor	Apoia a saúde do cabelo, da pele e das unhas; ajuda no metabolismo das gorduras e dos hidratos de carbono; contribui para a regulação dos genes. A deficiência pode causar queda de cabelo ou erupções cutâneas.
B9 (Ácido fólico)	Folhas verdes (espinafres, couve), leguminosas (feijão preto), citrinos, cereais fortificados (pão, massa), fígado	Essencial para a síntese de ADN e a divisão celular; previne defeitos do tubo neural na gravidez; apoia a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência pode levar à anemia megaloblástica.
B12 (Cobalamina)	Carne (carne de vaca, fígado), peixe (amêijoas, salmão), produtos lácteos, ovos, cereais fortificados, levedura nutricional	Essencial para a saúde dos nervos e para a formação da bainha de mielina; apoia a produção de glóbulos vermelhos e a síntese de ADN. A deficiência pode causar problemas neurológicos ou anemia perniciosa.

Notas-chave:

• Fontes dietéticas: Muitas vitaminas B são encontradas em produtos de origem animal, o que torna a suplementação ou os alimentos fortificados importantes para vegetarianos e veganos, especialmente para a B12.
• Biodisponibilidade: Algumas fontes (por exemplo, cereais fortificados) podem fornecer formas sintéticas (como o ácido fólico para B9), que são mais biodisponíveis do que as formas naturais.
• Funções: As vitaminas B trabalham frequentemente em conjunto nas vias metabólicas, nomeadamente na produção de energia e na saúde do sistema nervoso.
• Riscos de deficiência: Uma dieta pobre, o consumo de álcool ou condições médicas (por exemplo, doença celíaca, anemia perniciosa) podem aumentar os riscos de deficiência. Os sintomas variam consoante a vitamina, mas incluem frequentemente fadiga, problemas neurológicos ou problemas de pele.

Riscos de deficiência: Uma dieta pobre, o consumo de álcool, o stress ou condições médicas (por exemplo, doença celíaca) aumentam os riscos. Os vegetarianos e os veganos são particularmente propensos à deficiência de B12.

Benefícios sinérgicos do magnésio e do complexo de vitamina B

Benefícios do magnésio e das vitaminas do complexo B resultam dos seus papéis complementares. Eis como funcionam em conjunto:

• Produção de energia: Vitaminas B (especialmente B1, B2, B3) facilitam o metabolismo energético, enquanto o magnésio ativa o ATP, a moeda energética do organismo. Esta sinergia combate a fadiga.
• Saúde do sistema nervoso: B6 e B12 apoiam a síntese de neurotransmissores, e o magnésio acalma a atividade nervosa, reduzindo o stress e magnésio e complexo de vitaminas B para a ansiedade.
• Função muscular: O magnésio relaxa os músculos, enquanto as vitaminas B ajudam na recuperação, beneficiando os desportistas ou as pessoas com cãibras.

A investigação mostra que a combinação complexo de vitamina B e magnésio em conjunto aumenta estes efeitos. Um estudo de 2019 concluiu que a toma de suplementos de magnésio e de vitamina B6 melhorou os resultados do stress em adultos com níveis baixos de magnésio.

Evidence Strength: What Is Strong vs Still Limited?

Magnesium and B vitamins clearly overlap in energy metabolism and nervous system function, but not every health claim has the same evidence strength. Use the table below to set realistic expectations.

Claim area	Evidence strength	Recommended wording
Energy metabolism and fatigue related to deficiency	Strong for biological role; benefit is most likely when intake is low.	“Supports normal energy metabolism” rather than “boosts energy in everyone.”
Stress support: magnesium + B6	Moderate. A clinical trial found magnesium helped stressed adults with low magnesium status; Mg+B6 showed greater benefit in a severe/extremely severe stress subgroup.	“May support stress response, especially in people with low magnesium status.”
Anxiety symptoms	Limited to moderate; avoid treatment language.	“May support a calmer nervous system; not a substitute for mental-health care.”
Dormir	Limited to moderate. Combination research exists for magnesium + melatonin + B complex, but it does not isolate magnesium+B complex alone.	“May support sleep routines, especially when magnesium is taken in the evening.”
Hangover cure	Weak. Alcohol can worsen hydration and nutrient status, but supplements are not a proven cure.	Use “after-alcohol recovery support” and emphasize hydration, food and rest.

Ácido fólico, vitamina do complexo B e magnésio

Ácido fólico, vitamina do complexo B e magnésio formam um trio potente. O ácido fólico (B9) é essencial para a síntese de ADN e para a formação de glóbulos vermelhos, especialmente durante a gravidez para evitar defeitos do tubo neural. Quando associado ao magnésio e a outras vitaminas do complexo B, apoia:

• Saúde cardiovascular: O ácido fólico reduz os níveis de homocisteína, um fator de risco de doença cardíaca, enquanto o magnésio ajuda a regular a pressão arterial.
• Função Cognitiva: As vitaminas B e o magnésio melhoram a saúde do cérebro, reduzindo os riscos de declínio cognitivo.

Estudos sugerem que 400-800 mcg de ácido fólico por dia, juntamente com magnésio e complexo B, optimizam estes benefícios.

Folate wording matters. “Folate” refers to the naturally occurring vitamin in foods, while “folic acid” is the synthetic form used in fortified foods and many supplements. Labels often use DFE (Dietary Folate Equivalents) to account for absorption differences.

L-Teanina, Magnésio e Vitamina do Complexo B

L-teanina, magnésio e complexo de vitamina B são cada vez mais populares para aliviar o stress. A L-teanina, um aminoácido presente no chá verde, promove o relaxamento sem sedação. Combinado com o magnésio (um relaxante muscular natural) e as vitaminas B (apoiantes dos neurotransmissores), este trio:

• Reduz a ansiedade e melhora a concentração.
• Melhora a qualidade do sono ao acalmar o sistema nervoso.

Um estudo de 2020 mostrou que a L-teanina e o magnésio em conjunto melhoraram o sono em adultos mais velhos, enquanto a vitamina B6 tem sido associada a uma melhor regulação do humor.

Complexo de Magnésio e Vitamina B para a Ansiedade

Featured snippet block: Magnesium and B-complex vitamins may support anxiety-related nutrition by contributing to nerve signaling, neurotransmitter synthesis and normal stress response. The evidence is strongest for people with low magnesium status or inadequate B-vitamin intake; supplements should not replace professional anxiety treatment.

For formulas targeting calm and sleep, magnesium glycinate plus vitamin B6/P5P is a common structure, while L-theanine can be positioned as a non-sedating relaxation ingredient. However, keep claims conservative: “supports relaxation” is safer than “treats anxiety.”

Magnésio e vitaminas do complexo B para a ansiedade é uma aplicação bem estudada. O magnésio modula o eixo HPA, reduzindo os níveis de cortisol, enquanto a B6 e a B12 apoiam a produção de serotonina e GABA, essenciais para a estabilidade do humor. Os ensaios clínicos indicam:

• A toma de um suplemento de magnésio (300 mg/dia) reduz os sintomas de ansiedade em 6-8 semanas.
• B6 (50-100 mg/dia) melhora o humor em indivíduos com níveis baixos.

A combinação destes nutrientes oferece uma abordagem natural para gerir a ansiedade, especialmente para as pessoas com deficiências.

After-Alcohol Recovery Support: Magnesium, B Vitamins and Folate

Alcohol intake can worsen dehydration, disrupt sleep and increase urinary losses of several nutrients. Magnesium, thiamine (B1), niacin (B3), vitamin B6, folate and B12 all play roles in energy metabolism and nervous system function, so replenishing a normal dietary intake may support recovery after drinking.

Important limitation: a magnesium + B-complex supplement should not be presented as a proven hangover cure. Hydration, electrolytes, food, sleep and avoiding excessive alcohol remain more important. People with alcohol dependence, liver disease, pregnancy, kidney disease or medication use should seek medical advice before supplementing.

Condições de saúde abordadas

Para além da ansiedade e da ressaca, magnésio e vitaminas do complexo B benefício:

• Perturbações do sono: O magnésio e a vitamina B6 melhoram a produção de melatonina, o que ajuda a combater as insónias.
• Saúde cardiovascular: O magnésio reduz a tensão arterial; o ácido fólico e a vitamina B12 reduzem a homocisteína.
• Enxaquecas: O magnésio (400-600 mg/dia) reduz a frequência; B2 (400 mg/dia) é prometedor.
• Cãibras musculares: O magnésio relaxa os músculos; as vitaminas B apoiam a saúde dos nervos.

Uma meta-análise de 2021 confirmou a eficácia do magnésio para as enxaquecas, enquanto o B2 é aprovado pela Academia Americana de Neurologia para a prevenção.

Aplicações práticas e suplementação

Doses recomendadas:

• Magnésio: 310-420 mg/dia (adultos). Formas: citrato (biodisponível), glicinato (suave para o estômago).
• Vitaminas B: Variar consoante a vitamina (por exemplo, B6: 1,3-2 mg; B12: 2,4 mcg). Escolher um complexo B equilibrado.
• Ácido fólico: 400-800 mcg/dia.
• L-Teanina: 100-200 mg/dia para o stress ou o sono.

Melhores práticas:

• Tomar às refeições para melhorar a absorção.
• O magnésio à noite pode ajudar a dormir; as vitaminas B de manhã para dar energia.
• Verificar se existem interações (por exemplo, magnésio com antibióticos; B6 com determinados antidepressivos).
• Consulte um médico, especialmente se estiver grávida, a tomar medicamentos ou se tiver problemas renais.

How to Take Magnesium and B Complex Together

Situation	Suggested approach	Why it helps
General wellness	Take B-complex with breakfast or lunch; take magnesium with a meal or in the evening.	B vitamins may feel energizing; magnesium may be better tolerated with food.
Sleep or relaxation goal	Use magnesium glycinate in the evening; keep high-dose B-complex earlier if it feels stimulating.	Matches common user experience while avoiding overclaiming sleep treatment.
Sensitive stomach	Start with a lower magnesium dose and choose glycinate/bisglycinate; avoid high-dose oxide/citrate if diarrhea occurs.	GI discomfort is a common reason users stop magnesium.
Antibióticos	Take magnesium at least 2 hours before or 4-6 hours after tetracycline or quinolone antibiotics.	Magnesium can bind these drugs and reduce absorption.
Bisphosphonates	Separate magnesium-rich supplements or medications by at least 2 hours.	Helps reduce absorption interference.
Kidney disease	Ask a healthcare provider before using magnesium supplements.	Reduced kidney function increases toxicity risk.

Suplementos: Procure produtos testados por terceiros (por exemplo, certificados pela USP ou NSF) para garantir a qualidade.

Potenciais efeitos secundários e precauções

• Magnesium: The adult RDA for total magnesium intake is 310-420 mg/day depending on age and sex, but the tolerable upper intake level for supplemental magnesium is 350 mg/day for adults. Food magnesium does not count toward this supplemental UL. Too much supplemental magnesium may cause diarrhea, nausea and abdominal cramping, and very high intakes can be dangerous in people with impaired kidney function.
• Vitamin B6: High-dose B6 is not automatically safer because it is water-soluble. The U.S. adult UL is 100 mg/day, while EFSA set a much lower adult UL of 12 mg/day in 2023 because of peripheral neuropathy concerns. For long-term daily formulas, avoid unnecessary high-dose B6 unless supervised by a clinician.
• Folic acid: Adult folic acid UL from fortified foods or supplements is 1,000 mcg/day. High folic acid intake can mask vitamin B12 deficiency, so formulas for older adults, vegans or metformin users should consider B12 status.
• Vitamin B12: The adult RDA is 2.4 mcg/day. B12 is generally well tolerated, but people with diagnosed deficiency, vegan diets, older age, metformin use or GI absorption issues should seek individualized guidance.

Dose Diária Recomendada (DDR) de Vitamina do Complexo B para Homens e Mulheres

A tabela abaixo apresenta em pormenor a Dose Diária Recomendada (DDR) para cada vitamina do complexo B para homens e mulheres adultos, conforme estabelecido pelo National Institutes of Health (NIH). Estes valores aplicam-se a adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 19 e os 50 anos, exceto quando indicado em contrário. Para mulheres grávidas ou lactantes, os requisitos podem ser diferentes (não incluídos aqui por brevidade). Os valores são expressos em miligramas (mg), microgramas (mcg) ou outras unidades, conforme apropriado.

Vitamina	Homens (19-50 anos)	Mulheres (19-50 anos)	Notas
B1 (Tiamina)	1,2 mg	1,1 mg	Apoia o metabolismo energético; necessidades mais elevadas com dietas ricas em hidratos de carbono.
B2 (Riboflavina)	1,3 mg	1,1 mg	Essencial para a produção de energia; as necessidades aumentam com a atividade física.
B3 (Niacina)	16 mg NE	14 mg NE	NE = Equivalentes de niacina; apoia a saúde da pele e dos nervos.
B5 (ácido pantoténico)	5 mg (AI)	5 mg (AI)	AI = Dose Adequada (sem DDR definida); amplamente disponível nos alimentos.
B6 (Piridoxina)	1,3 mg	1,3 mg	Aumenta para 1,7 mg nos homens e 1,5 mg nas mulheres com mais de 50 anos.
B7 (Biotina)	30 mcg (AI)	30 mcg (AI)	IA utilizada; a deficiência é rara devido à produção de bactérias intestinais.
B9 (Ácido fólico)	400 mcg DFE	400 mcg DFE	DFE = Equivalentes de folato na dieta; fundamental para a síntese de ADN.
B12 (Cobalamina)	2,4 mcg	2,4 mcg	A absorção pode diminuir com a idade; os veganos necessitam de suplementos.

Notas-chave:

• RDA vs. IA: A DDR é a dose média diária suficiente para satisfazer as necessidades de nutrientes de quase todos (97-98%) os indivíduos saudáveis. A AI (ingestão adequada) é utilizada quando não existem provas suficientes para estabelecer uma DDR (por exemplo, B5, B7).
• DFE para ácido fólico: Tem em conta as diferenças de absorção entre o folato natural e o ácido fólico sintético (1 mcg de DFE = 1 mcg de folato alimentar = 0,6 mcg de ácido fólico sintético de suplementos).
• Fontes: Os valores são provenientes do NIH Office of Dietary Supplements (2023).
• Considerações especiais: Os homens e as mulheres com doenças específicas (por exemplo, alcoolismo, perturbações de má absorção) ou estilos de vida (por exemplo, veganismo) podem necessitar de doses mais elevadas ou de suplementos. Consultar um profissional de saúde para um aconselhamento personalizado.

Formulation Notes for Supplement Brands

For supplement brands developing a magnesium + B-complex product, the consumer question “Can I take them together?” becomes a formulation question: which magnesium form, which B-vitamin forms, what serving size, what dosage form and what quality documents are needed?

• Capsules: Magnesium bisglycinate/glycinate is popular for relaxation positioning, but lower elemental magnesium means more fill weight. B-complex ingredients can include low-dose but color-strong materials such as riboflavin (B2), so capsule color, powder uniformity and label transparency matter.
• Tablets: Mineral powders can challenge compression, hardness and disintegration. Confirm particle size, bulk density, flowability, excipient compatibility and final elemental magnesium content per serving before scaling.
• Powder sticks and sachets: Magnesium salts can affect mouthfeel, taste and solubility. B vitamins can add bitterness, odor or color. Flavor masking, moisture control, anti-caking strategy and packaging with desiccant should be reviewed during pilot batches.
• Gummies: Magnesium dosage is limited by taste, texture and serving size. Gummies are better suited for lower-dose wellness positioning than high-dose magnesium delivery.

Quality checklist for B2B buyers: request COA, SDS/MSDS, TDS, allergen statement, non-GMO statement where applicable, heavy metals, microbiology, assay method, elemental magnesium content, vitamin assay, particle size/mesh, loss on drying, country of origin and shelf-life data.

Conclusão

Magnésio e vitaminas do complexo B oferecem benefícios notáveis, desde a energia e o apoio muscular até ao alívio da ansiedade e à recuperação da ressaca. Acrescentar ácido fólico e L-teanina amplifica os seus efeitos, tornando-os uma solução versátil para os desafios de saúde modernos. Dê prioridade a alimentos ricos em nutrientes, como verduras, frutos secos e cereais integrais, e considere a possibilidade de tomar suplementos, se necessário. Consulte um profissional de saúde para adaptar a ingestão às suas necessidades, garantindo uma saúde óptima com complexo de vitamina B e magnésio em conjunto.

Perguntas frequentes.

Referências

1. NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
2. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals.
3. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals.
4. NIH Office of Dietary Supplements. Folate Fact Sheet for Health Professionals.
5. Pouteau et al. 2018. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress. PLOS One.
6. Noah et al. 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and QoL. Stress and Health.
7. Djokic et al. 2019. Magnesium-melatonin-vitamin B complex supplementation in insomnia. PMC.
8. EFSA NDA Panel. 2023. Tolerable upper intake level for vitamin B6.
9. Lindberg et al. 1990. Magnesium citrate vs oxide bioavailability. PubMed.