L-Citrulline vs Malate de Citrulline : Lequel choisir ?

L-Citrulline contre malate de citrulline : Imaginez que vous vous trouviez dans le rayon des compléments alimentaires, une bouteille de L-Citrulline dans une main et du malate de citrulline dans l'autre, et que vous vous demandiez lequel de ces deux produits vous permettra d'améliorer vos séances d'entraînement. Cela vous rappelle quelque chose ? Si vous avez déjà ressenti cette confusion, vous êtes au bon endroit. Ces deux produits phares sont les chouchous du monde de la remise en forme, appréciés tant par les sportifs que par les pratiquants. Mais qu'est-ce qui les différencie et comment savoir laquelle est faite pour vous ? Nous allons explorer ce qu'elles sont, leurs avantages et leurs différences, le tout avec un petit coup de pouce amical pour vous aider à choisir la bonne. Que vous soyez à la recherche de pompes musculaires ou de courses plus longues, restez avec moi et découvrons ensemble ce qu'il en est !

Qu'est-ce que la citrulline et d'où vient-elle ?

Commençons par le début. Citrulline est un acide aminé - l'un de ces minuscules éléments de construction que votre corps utilise pour assurer son bon fonctionnement. Contrairement à certains acides aminés qui construisent les muscles, la citrulline travaille un peu plus en coulisses. Elle joue un rôle de premier plan dans le cycle de l'urée, aidant votre corps à éliminer l'ammoniaque, un déchet gênant. Mais c'est là que ça devient intéressant : la citrulline stimule également l'oxyde nitrique, une molécule magique qui ouvre vos vaisseaux sanguins comme un laissez-passer VIP, permettant à plus d'oxygène et de nutriments d'arriver jusqu'à vos muscles.

Alors, d'où vient cette merveille ? La citrulline est présente dans la nature, cachée dans les pastèques, ce fruit juteux de l'été ! En fait, son nom vient du mot latin Citrullusqui signifie melon d'eau. Votre corps en produit également, dans le foie et les intestins, mais pas suffisamment pour vous permettre d'effectuer des séances d'entraînement intenses. C'est pourquoi les suppléments, souvent fabriqués par des fabrication de produits nutritionnels pour le sport, interviennent. Ces ingrédients des compléments alimentaires sont très efficaces, car ils vous apportent plus de citrulline que vous n'en obtiendriez en mangeant des fruits toute la journée.

Quels sont les avantages de la L-Citrulline ?

Maintenant que nous savons ce qu'est la citrulline, expliquons pourquoi la L-Citrulline fait parler d'elle. Cette forme pure de l'acide aminé est comme une arme secrète pour vos séances d'entraînement. Voici pourquoi :

Tout d'abord, c'est un stimulant de l'oxyde nitrique. Lorsque vous prenez de la L-Citrulline, votre corps la transforme en L-Arginine, ce qui stimule la production d'oxyde nitrique. Une meilleure circulation sanguine ? Oui. Plus d'endurance ? C'est certain. Des études montrent que les personnes qui prennent 6 grammes de L-Citrulline peuvent faire plus de répétitions avant d'être épuisées. Je l'ai essayé une fois avant une séance de levage intensif et, honnêtement, j'ai eu l'impression que mes muscles chantaient - les dernières répétitions n'ont pas été une corvée.

La L-Citrulline n'est pas seulement destinée aux amateurs de gymnastique. La L-Citrulline pourrait abaisser la tension artérielle et donner un peu d'amour à votre cœur. Et - tenez-vous bien - certaines recherches suggèrent même qu'elle pourrait aider à résoudre les problèmes d'érection en améliorant le flux sanguin là où c'est important. De plus, elle pourrait soulager les douleurs post-entraînement. Une étude a montré qu'il réduisait les douleurs musculaires, de sorte que vous ne boitiez pas le lendemain.

En bref, la L-Citrulline est comme un fidèle acolyte, toujours là pour vous aider à pousser plus fort et à récupérer plus vite.

L-Citrulline vs Malate de Citrulline : Quelle est la différence ?

D'accord, c'est ici que les choses se corsent. La L-Citrulline est géniale, mais la Citrulline Malate ? C'est comme si la L-Citrulline s'était associée à un copain pour former un duo de choc. La différence réside dans ce qui est ajouté : l'acide malique.

La L-Citrulline est la version pure et non filtrée de l'acide aminé. Le malate de citrulline, quant à lui, associe la L-Citrulline à l'acide malique, un composé que l'on trouve dans les pommes et qui aide l'organisme à produire de l'énergie. Imaginez la L-Citrulline comme un chanteur soliste qui chante un grand air, tandis que le malate de citrulline est une harmonie - la même grande voix, mais avec une couche supplémentaire de richesse.

L'acide malique ne se contente pas d'accompagner le processus : il joue un rôle dans le cycle de Krebs, le processus qui alimente vos cellules en ATP, la monnaie énergétique de votre corps. C'est la raison pour laquelle le malate de citrulline est souvent présent dans les programmes de pré-entraînement de fabrication de poudres Il ne s'agit pas seulement d'une question de circulation sanguine ; il s'agit de vous permettre de tenir le coup.

Voici un bref aperçu de leurs performances :

Ainsi, alors que la L-Citrulline reste simple, le malate de citrulline apporte un petit plus à la fête.

L-Citrulline vs Malate de Citrulline : Quelle est la meilleure solution ?

Voici la grande question : qui l'emporte dans le débat entre la L-Citrulline et le malate de citrulline ? En réalité, il n'y a pas de champion universel. vous besoin.

Si votre objectif est d'obtenir de meilleures pompes musculaires ou une récupération plus rapide, la L-Citrulline pourrait être votre choix. Elle se concentre sur l'oxyde nitrique, et la recherche le confirme - 6 grammes par jour peuvent sérieusement améliorer votre jeu. C'est propre, simple et efficace.

Mais si vous faites de longues courses, du vélo ou des séances brutales de HIIT, le malate de citrulline pourrait vous voler la vedette. L'acide malique intervient pour fournir de l'énergie, et des études suggèrent que c'est une bête pour les performances de haute intensité. Une étude a montré que 8 grammes de malate de citrulline permettaient aux participants de faire plus de répétitions et de se sentir moins épuisés. Une autre a montré que la citrulline malate réduit les courbatures, ce qui est une aide précieuse après une séance d'entraînement intense.

Moi, je préfère la L-Citrulline pour les jours de levage - c'est comme une ligne directe vers ces vibrations de swole. Mais je comprends que les coureurs ou les adeptes du CrossFit choisissent la Citrulline Malate pour plus d'endurance. Il ne s'agit pas de savoir si l'une des deux est "meilleure", mais plutôt de savoir ce qui correspond à votre état d'esprit.

L-Citrulline vs Malate de Citrulline : Lequel faut-il prendre ?

Vous vous posez encore des questions ? Voyons ce qu'il en est avec des scénarios concrets :

• Un drogué de la musculation à la recherche de pompes ? La L-Citrulline est faite pour vous. Prenez 3 à 6 grammes avant de vous lancer dans la musculation et sentez le flux sanguin se mettre en place.
• Athlète d'endurance ou amateur de cardio ? Le malate de citrulline vous soutient. Prenez 6 à 8 grammes environ 30 minutes avant votre séance pour un double coup de pouce.
• Vous venez de vous lancer dans les compléments alimentaires ? Commencez par la L-Citrulline - elle est simple et ne vous submergera pas.

Comment le prendre ? Mélangez-le à de l'eau ou à un shake.formule personnalisée Les poudres en poudre facilitent les choses. En ce qui concerne le timing, 30 à 60 minutes avant l'entraînement sont idéales. Et la qualité ? Oh, c'est important. Recherchez Solutions OEM de confiance fabrication de produits nutritionnels pour le sport tenues. Qualité supérieure ingrédients des compléments alimentaires et solide services d'emballage s'assurer que vous obtenez les bonnes choses.

Vous ne savez pas ce qui vous convient le mieux ? Discutez avec un médecin ou un entraîneur - votre corps est unique et ils peuvent vous guider.

FAQ

Conclusion

Alors, L-Citrulline ou Malate de Citrulline ? Il s'agit moins d'une bataille que d'un choix. La L-Citrulline favorise la circulation sanguine et la récupération, tandis que le malate de citrulline apporte un supplément d'énergie pour les séances épuisantes. Les deux sont excellents acides aminés qui peuvent améliorer votre forme physique.

C'est maintenant à vous de jouer : quel est votre prochain objectif d'entraînement ? Prends celui qui te convient et fais-moi savoir comment ça se passe - je t'encourage !

Références

: Pérez-Guisado, J. et Jakeman, P. M. (2010). Le malate de citrulline améliore les performances anaérobies des athlètes et soulage les douleurs musculaires. Journal de la recherche sur la force et le conditionnement.
: Figueroa, A., et al. (2017). La supplémentation en L-Citrulline atténue la réponse de la pression artérielle. Journal de l'hypertension.
: Cormio, L., et al (2011). La L-citrulline orale améliore la dureté de l'érection. Urologie.
: Bendahan, D., et al (2002). La citrulline/malate favorise la production d'énergie aérobie. British Journal of Sports Medicine (en anglais).
: Wax, B., et al. (2015). Effets de la citrulline-malate sur la performance de l'exercice de résistance. Journal des compléments alimentaires.
: Glenn, J. M., et al. (2017). La citrulline-malate améliore la force chez les athlètes. Revue européenne des sciences du sport.