L-Citrulina vs Malato de Citrulina: Qual é que deve escolher?

L-Citrulina vs Malato de Citrulina: Imagine que está no corredor dos suplementos, com um frasco de L-Citrulina numa mão e Citrulina Malato na outra, a pensar qual deles é o seu bilhete para melhores treinos. Parece-lhe familiar? Se alguma vez sentiu essa pontada de confusão, está no sítio certo. Estas duas potências são as queridinhas do mundo do fitness, adoradas por frequentadores de ginásio e atletas. Mas o que os distingue e como saber qual é o mais indicado para si? Iremos explorar o que são, os seus benefícios e as suas diferenças - tudo isto com um toque amigável para o ajudar a escolher o mais adequado. Quer esteja à procura de músculos fortes ou de corridas mais longas, fique comigo e vamos descobrir isto juntos!

O que é a citrulina e qual é a sua origem?

Comecemos pelo princípio. Citrulina é um aminoácido - um daqueles pequenos blocos de construção que o seu corpo utiliza para manter as coisas a funcionar corretamente. Ao contrário de alguns aminoácidos que constroem o músculo, o trabalho da citrulina é um pouco mais nos bastidores. É uma estrela no ciclo da ureia, ajudando o seu corpo a eliminar o amoníaco, um produto residual incómodo. Mas é aqui que tudo se torna excitante: a citrulina também aumenta o óxido nítrico, uma molécula mágica que abre os vasos sanguíneos como um passe VIP, permitindo que mais oxigénio e nutrientes cheguem aos músculos.

Então, de onde é que vem esta maravilha? Encontrará a citrulina na natureza, escondida nas melancias - sim, esse suculento fruto de verão! De facto, o seu nome vem da palavra latina Citrullus, que significa melancia. O seu corpo também produz alguma, no fígado e nos intestinos, mas não o suficiente para aguentar treinos difíceis. É por isso que os suplementos, muitas vezes elaborados através de fabrico de nutrição desportiva, intervêm. Estes ingredientes para suplementos alimentares são muito potentes, dando-lhe mais citrulina do que a que obteria se mastigasse fruta durante todo o dia.

Quais são os benefícios da L-Citrulina?

Agora que já sabemos o que é a citrulina, vamos falar sobre o motivo pelo qual a L-Citrulina está a deixar as pessoas entusiasmadas. Esta forma pura do aminoácido é como uma arma secreta para os seus treinos. Eis porquê:

Em primeiro lugar, é um potenciador do óxido nítrico. Quando toma L-Citrulina, o seu corpo transforma-a em L-Arginina, que por sua vez aumenta a produção de óxido nítrico. Melhor fluxo sanguíneo? Verificado. Mais resistência? Podes crer. Estudos mostram que as pessoas que tomam 6 gramas de L-Citrulina podem fazer mais repetições antes de chegarem à exaustão. Experimentei uma vez antes de uma sessão de levantamento de pesos pesados e, sinceramente, senti que os meus músculos estavam a cantar - aquelas últimas repetições não pareceram uma tarefa árdua.

Mas não é só para os fãs do ginásio. A L-Citrulina pode baixar a tensão arterial, dando também um pouco de amor ao seu coração. E - prepare-se - algumas pesquisas até sugerem que pode ajudar na disfunção erétil, melhorando o fluxo sanguíneo onde é importante. Além disso, pode aliviar a dor pós-treino. Um estudo descobriu que reduz a dor muscular, para que não ande a coxear no dia seguinte.

Em suma, a L-Citrulina é como um companheiro de confiança - sempre presente para o ajudar a esforçar-se mais e a recuperar mais rapidamente.

L-Citrulina vs. Malato de Citrulina: Qual é a diferença?

Ok, é aqui que o enredo se complica. A L-Citrulina é espetacular, mas o Malato de Citrulina? É como se a L-Citrulina se tivesse juntado a um amigo para formar um duo poderoso. A diferença está no que é adicionado: ácido málico.

A L-Citrulina é a versão pura e não filtrada do aminoácido. No entanto, a Citrulina Malato combina a L-Citrulina com ácido málico, um composto que se encontra nas maçãs e que ajuda o corpo a produzir energia. Pense na L-Citrulina como um cantor a solo que canta uma grande canção, enquanto o Malato de Citrulina é uma harmonia - a mesma grande voz, mas com uma camada extra de riqueza.

O ácido málico não está apenas a acompanhar o passeio; desempenha um papel no ciclo de Krebs, o processo que alimenta as células com ATP, a moeda energética do seu corpo. É por isso que o malato de citrulina aparece frequentemente em pré-treinos de fabrico de pós não se trata apenas do fluxo sanguíneo; trata-se de o manter a funcionar.

Eis um breve resumo do seu desempenho:

Assim, enquanto a L-Citrulina mantém a simplicidade, o Malato de Citrulina traz um pouco mais para a festa.

L-Citrulina vs. Malato de Citrulina: Qual é o melhor?

Eis a grande questão: qual é que ganha no debate L-Citrulina vs. Citrulina Malato? A verdade é que não existe um campeão universal - tudo depende do que tu necessidade.

Se o seu objetivo é obter melhores resultados musculares ou uma recuperação mais rápida, a L-Citrulina pode ser a sua escolha. Está centrada no óxido nítrico, e a investigação confirma-o - 6 gramas por dia podem melhorar seriamente o seu jogo. É limpa, simples e dá conta do recado.

Mas se gosta de corridas longas, ciclismo ou daquelas sessões HIIT brutais, o malato de citrulina pode roubar o espetáculo. O ácido málico ajuda a fornecer energia, e os estudos sugerem que é uma besta para o desempenho de alta intensidade. Um estudo descobriu que 8 gramas de malato de citrulina permitem que as pessoas façam mais repetições e se sintam menos esgotadas. Outro mostrou que reduz a dor, o que é um salva-vidas depois de um treino duro.

Eu prefiro a L-Citrulina para os dias de levantamento de pesos - é como uma linha direta para aquelas vibrações de desmaio. Mas percebo porque é que os corredores ou os adeptos do CrossFit podem escolher a Citrulina Malato para uma resistência extra. Não se trata de um ser "melhor"; trata-se do que se adequa à sua vibração.

L-Citrulina vs. Malato de citrulina: Qual deles deve ser tomado?

Ainda está a coçar a cabeça? Vamos explicar-lhe com alguns cenários da vida real:

• Viciado em levantar pesos à procura de bombas? A L-Citrulina é o seu par. Tome 3-6 gramas antes de pegar nos pesos e sinta o fluxo sanguíneo a entrar em ação.
• Atleta de resistência ou amante de cardio? O malato de citrulina protege-o. Tome 6-8 gramas cerca de 30 minutos antes da sua sessão para obter um duplo impulso.
• Está a dar os primeiros passos nos suplementos? Comece com L-Citrulina - é simples e não o vai sobrecarregar.

Como é que se toma? Misturar em água ou num batido.fórmula personalizada Os pós tornam-no fácil. Em termos de tempo, 30-60 minutos de pré-treino são de ouro. E a qualidade? Oh, isso é importante. Procure Soluções OEM de confiança fabrico de nutrição desportiva roupas. Alta qualidade ingredientes para suplementos alimentares e sólido serviços de embalagem garantir que está a receber o que é bom.

Não tem a certeza do que é melhor para si? Converse com um médico ou treinador - o seu corpo é único e eles podem orientá-lo corretamente.

FAQs

Conclusão

Então, L-Citrulina vs. Citrulina Malato? É menos uma batalha e mais uma escolha. A L-Citrulina brilha para o fluxo sanguíneo e a recuperação, enquanto o Malato de Citrulina acrescenta uma vantagem energética para aquelas sessões extenuantes. Ambos são estelares aminoácidos que podem melhorar o seu jogo de fitness.

Agora é a sua vez: qual é o seu próximo objetivo de treino? Agarre aquele que se adequa e diga-me como correu - estou a torcer por si!

Referências

: Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). O malato de citrulina melhora o desempenho anaeróbico atlético e alivia a dor muscular. Journal of Strength and Conditioning Research.
: Figueroa, A., et al. (2017). A suplementação com L-Citrulina atenua a resposta da pressão arterial. Jornal de Hipertensão.
: Cormio, L., et al. (2011). A L-citrulina oral melhora a dureza da ereção. Urologia.
: Bendahan, D., et al. (2002). A citrulina/malato promove a produção de energia aeróbica. Jornal Britânico de Medicina Desportiva.
: Wax, B., et al. (2015). Efeitos da citrulina-malato no desempenho do exercício de resistência. Jornal de Suplementos Alimentares.
: Glenn, J. M., et al. (2017). Citrulina-malato melhora a força em atletas. Jornal Europeu de Ciências do Desporto.