L-Citrulline VS L-Glutamine

Qu'est-ce que L-Citrulline ?

Qu'est-ce que L-Glutamine ? 

L-Citrulline et L-Glutamine sont tous deux des acides aminés, mais ils remplissent des fonctions très différentes dans l'organisme. Voici une description de chacun d'entre eux et de leur comparaison :

L-Citrulline

• Type: Acide aminé non essentiel (qui n'est pas directement utilisé pour construire des protéines).
• Fonction principale: La L-Citrulline est principalement impliquée dans l'amélioration de la production d'oxyde nitrique. Elle est convertie en L-arginine dans les reins, ce qui augmente les niveaux d'oxyde nitrique. Il en résulte une amélioration du flux sanguin et une vasodilatation, ce qui peut améliorer l'endurance et les pompes musculaires pendant l'exercice.
• Avantages communs:
  • Amélioration des performances physiques: Particulièrement pour les athlètes d'endurance ou les personnes pratiquant un entraînement de résistance.
  • Réduction des douleurs musculaires: En améliorant la circulation sanguine, il contribue à l'élimination des déchets métaboliques tels que l'acide lactique.
  • Santé cardiovasculaire: L'augmentation de l'oxyde nitrique peut améliorer la circulation sanguine et réduire la pression artérielle.
• Utilisations courantes: Supplément de pré-entraînement pour une meilleure performance, récupération musculaire et endurance. Il est également utilisé pour la santé cardiovasculaire.
• Sources d'information: Pastèque, suppléments (le malate de L-Citrulline est une forme populaire).

L-Glutamine

• Type: Acide aminé conditionnellement essentiel (ce qui signifie qu'il est généralement produit par l'organisme mais qu'il peut être nécessaire de le compléter dans certaines conditions telles qu'un entraînement intense ou une maladie).
• Fonction principale: La L-Glutamine est impliquée dans la synthèse des protéines et la fonction immunitaire. Elle joue un rôle important dans la récupération musculaire, la santé intestinale et le soutien du système immunitaire. En période de stress (entraînement intense ou maladie), la demande de glutamine de l'organisme peut dépasser sa capacité de production.
• Avantages communs:
  • Récupération musculaire: Aide à prévenir la dégradation musculaire et à favoriser la récupération après l'exercice.
  • Soutien du système immunitaire: Agit comme source de carburant pour les cellules immunitaires, ce qui est particulièrement important en période de stress.
  • Santé intestinale: Soutient la muqueuse intestinale et aide à maintenir l'intégrité de l'intestin, ce qui peut être bénéfique pour prévenir les fuites intestinales et faciliter la digestion.
• Utilisations courantes: Récupération post-entraînement, soutien immunitaire, santé intestinale (en particulier en cas de syndrome de l'intestin irritable ou de fuite intestinale).
• Sources d'information: Viande, poisson, œufs, produits laitiers, haricots, légumineuses et suppléments de glutamine.

Principales différences:

• Fonction: La L-Citrulline est principalement utilisée pour améliorer les performances physiques grâce à une meilleure circulation sanguine et à la production d'oxyde nitrique, tandis que la L-Glutamine est plus axée sur la récupération musculaire, la fonction immunitaire et la santé intestinale.
• Quand prendre: La L-Citrulline est prise de préférence avant l'entraînement pour améliorer les performances, tandis que la L-Glutamine est généralement prise après l'entraînement ou tout au long de la journée pour la récupération.
• Synergie: Ils peuvent être complémentaires dans certains contextes, comme l'amélioration de la performance globale (Citrulline pour les pompes et l'endurance) et le soutien à la récupération (Glutamine pour la réparation musculaire et le soutien immunitaire).

En résumé, si votre objectif principal est d'améliorer vos performances physiques, la L-Citrulline pourrait être le meilleur choix. Si vous vous concentrez sur la récupération musculaire et la santé intestinale, la L-Glutamine est une option solide. De nombreux athlètes et adeptes du fitness utilisent les deux pour leurs avantages complémentaires.